GarchingS54

Geiler Schlübber Wunderkind. ;) So, will mal was von mir reinwerfen. Alter kurz vor 30 ;) Größe 183cm 2Jahre Trainingspause. Training ab Juli wieder. Mit 90kg Angefangen und hab mit 5x5 Intermediate nicht nur -inkl. memoryeffekt - ordentlich die Gewichte steigern können, nein auch mein BW. ;) Dann stand: Ende August mit 95kg und ca. 20% Fett Bauch 96cm Mitte Oktober 90Kg und ca. 15,5% Fett Bauch 90cm Btw. Auch geilstes Spiegelfoto ever, mit diesem Riesending (Handy grad verkauft und musste aufs neue warten) Am Abend zuvor sah das allerdings dank Carbbackload so aus: ;D Stand heute 87kg und 13% Bauch 86cm Bizeps: 41cm kalt Oberschenkel: 61cm Ziel sind die 84-85kg bei 10% Fett Ernährung: CNS + zur Zeit PSMF (grad Tag 8 - am Fr. Ist aber Schluss) Ach, und als Motivation lass ich mir nen Pelz wachsen, der kommt weg, sobald die 10% erreicht sind. *lach*

Bin auf meinen US-Reisen meist Gold's Gym gewesen, und deren Qualität schwankt leider tierisch. Und im Dezember is das Wetter nicht soooo warm in CA, dass draußen trainieren wirklich ne Alternative ist. ;) In Venice habe ich den großen Jungs mal zugesehen, eine pure Posingshow ;D Danke! Nach der frischen Trennung von meiner LTR, braucht der Kopf diesen Trip.

Eben ;) nein, aber mein Auto ;D

Gerade im Hinblick auf das Körpergewicht einfach nur heftig das Mädel. Komm ma grad vor wie ne Pussie ;D 17jahre 50kg BW 85kg ATG Frontsquat 105kg Kreuzheben

Im Grunde ist es doch wie bei den Frauen - soziale Konditionierung zwingt sie dazu, niemals ihr sexuelles Verlangen öffentlich zu machen. Beim Sport genauso. Alle natürlich clean. Wer würde sich denn Radrennen und Olympia ansehen, wenn nicht dauernd neue Rekorde aufgestellt werden würden? Und BB ist da eher noch harmlos. Schmerzmittel usw. sind im Lauf,- und Radsport gang und gebe. Was sich da im Hobbybereich so reingeknallt wird, ist erschreckend. Die Eltern meiner Ex sind beides Mediziner und haben eine eigene Praxis,unter anderem auch für Sportmedizin. Da Lob ich mir den BBler, der sich kontrolliert und unter Aufsicht eine Kur rein haut und es zugibt. Ganz ehrlich, wenn ich durch RHT + gute Ernährung nahe meinem genetischen Limit komme und dann stehen bleibe, ich würde, wenn ich die Risiken auf ein vertretbares Maß bringen könnte, die Sache testen. Nur glaub ich, dass ich mir dann ev. sogar an den Kopf fasse und mich fragen, warum nicht früher. Durch meine Tick für Krankenschwestern, Arzthelferinnen und Lehrerinnen/Kindergärtnerinnen, hatte ichso einiges an Einblick in gewisse Bereiche. Erschreckend - aber irgendwie erwartet - ist auch die Zahl derer, mit verschriebenen Anti-Depressiva. Zum Thema Frame: Ich behaupte mal, sehr überzeugt von mir zu sein, meine Ex-LTR nannte mich zB. scherzhaft EGON! ;) Auch waren/sind meine HBs immer deutlich besser aussehend als ich. In den letzten 2 Jahren habe ich das Training sehr schleifen lassen, bin bei 183cm bis auf 95kg verfettet (20% fett). War trotzdem erfolgreich mit Frauen. Jetzt diäte ich seit September runter, habe gut 6Kg Fett verlohren, und die Resonanz ist schreckend hoch auf den veränderten Körper, das Game läuft fast wie von selbst. Man sieht dich nochmals anders an. Da kann ich gut nachvollziehen, wie es für "Typ-Lauch" einfach ein unheimlicher Boost ist, wenn er plötzlich Beachtung findet! @Dangery: Hab am Fr. spontan nen Trip nach LA-Vegas gebucht,für Anfang Dezember, zusammen mit meinem Wing! Einfach mal Partyhart - ein Männer Roattrip halt, inkl. pussygelber Corvette. ;) Hast nen Tip für LA zum trainieren? War das letzte Mal vor 4Jahren dort.

Und das ist eben genau der Grund, warum so verschobene Vorstellungen von Natural entstehen! Dauernd irgendwelche Ami Vor-Nachher Bildchen, welche zu 99% eben genau auf alle frei verkäuflichen Produkte zurück zu führen sind. Testo bekommst du dort nicht, aber ProHormone sind kein Thema - Die Nebenwirkungen sind hingegen mitunter heftig. Zum Teil ist das Zeug sogar im herkömmlichen Eiweiss dort enthalten. Es hat sich schon der ein oder andere hier gewundert, warum er früher bei dem ein oder anderen US-Protein, plötzlich einiges an Masse drauf packen konnte. ;)

Gute Einstellung Dangery! na ja, in den USA habe einfach die Sachen von A&F einen guten Schnitt für sportlich gebaute, aber leider kannst du diese einfach nicht mehr anziehen, seit diesem Hipe darum. In LA, hätte ich gesagt, ab in den Hustler Store. Provokante, formgeschnittene t-Shirts. Und irgendwie hat ja jetzt auch die "gehobene" Mode entdeckt, dass man mal dicke Titten auf ein Shirt drucken kann, die Resonanz bei einem betimmten Teil der Damenwelt ist erstaunlich ;) In NY einfach mal ins Macy´s gehen, Auswahl an Marken hast du dort.

Ich sehe schon, ich muss dreckiger essen ;)

WTF 5000kcal? Trinke über den Tag 4-5l Esse in der ULC Phase ca. 1000kcal und wenn ich am Abend auf 2500-3000kcal komme, bin ich echt happy! 5000kcal - ich würde meine Kloschüssel unenendlich liebhaben. Selbst in einem 4-6h Fenster schaffe ich es nicht!

@Chris: mit den 100kg bist du ne Macht von hinten! Das letzte Bild ist etwas zu klein, lässt aber Gutes erahnen! *top*

Dann bin ich auf Ace´s Seite. Mit Masse hab ichs nicht so. Als ich 2011 das letzte mal im Mai am Strand von MiamiBeach entlang gegangen bin, haben Papa (ca. 55) und Sohn (mitte 20) sich Bälle zugeworfen, dabei sah Papa besser aus (Def. und max. 10% fett) als 95% der Leute die ich kenne. Sein Sohn hätte frisch von der Fitnessmodel-Bühne kommen können. Von den FFMI 30+ Typen, die ihre silikonbeplankten Girls beschützt haben, mal garnicht erst angefangen. ;) Dieses Jahr in Vegas Poolparty at MGM - WTF wobei ich da eher auf die Damen geschaut habe ;) Miami ist dennoch einfach ein Sammeltopf schöner und trainierter Menschen!

Leg dir was unter die Füße und fang mal mit einem Besenstil und Überkopfbeugen an. Wirst sehen, wie du dir nach und nach leichter tun wirst. Reine Übung, für Frontbeugen sind Schuhe mit Absätzen halt echt ne Hilfe!

Ich mache im Moment CNS mit nur einem Backload pro Woche und habe einfach massiv Probleme auf meine kcal zu kommen, da der Körper/Magen diese Mengen nicht mehr gewohnt ist. Ohne Shakes und massig malto würde ich nie auf die nötigen kcal/KH kommen. Und die Lust auf Schokosüßkramzeugs verlierst dann durch dieses Überfressen acuh gleich mal. ne super Möglichkeit sich Süßkram abzugewöhnen.

Vergiss diese Broscience mit den Knien. bei engem Stand und sehr tiefer Hocke ist es unvermeidlich und alle Olympischen Lifter müssten so sonst zerstörte Knie haben. B ist in deinem Fall dann okay, aber du sagtest ja, du rundest unten ein. B zeigt einen sauberen LowBarSquat mit ausreichender Tiefe und guter Haltung.

Warum nach CA fliegen? Runter nach Miami, nicht nur schön warm, nein auch im Gym wird dich niemand registrieren, außer die Spinninglehrer wenn sie auf der Suche nach ihren Schützlingen ist. ;) Sind die Typen in NewYork echt so untertrainiert? In CA, FL habe ich immer min. 2-3Typen im Gym gehabt, bei denen ich einfach nur mit großen Augen daneben stand. Und Miami setzt dem Ganzen die Krone auf. Da an den Strand zu gehen, grenzt schon einen Persönlichkeitstest. *lach*

Trainieren könntest du es mit explosiven Beinübungen, wie gesprungene Kniebeugen, Kniehocksprünge mit Gewichten oder Stand-Hochsprung. Gesund ist so eine abfedernde Bewegung nie, besser ist es, die Energie in eine Vorwärtsbewegung umzulenken, zB. nach vorn Abrollen. Machst du Parkour?

Was mir an Pistols auch einfach nicht gefallen will, ist die starke seitliche Belastung der Wirbelsäule. Wenn man sich den Rücken mal dabei anschaut, wirkt das auf mich persönlich nicht sonderlich gesund. Bei Frontbeugen, nutze ich den Kreuzgriff oder aber Zughilfen. Untergriff geht garnicht bei mir. :/

Schaffst du es, in dieser Zeit all deine kcal zu dir zu nehmen? Es gibt Anwender, die behaupten, ein 2h Fenster bekommt ihnen besser als 4h.

200g Hüttenkäse mit 150g Tunfisch aus der Dose. Ist irgendwie wie mit RedBull Cola und Whiskey, 2 für sich grausam schmeckende Sachen, ergeben zusammen was richtig gut genießbares. ;) Oder RedBull Blue + Jägermeister. *lach*

Wenn es um AtG bzw. die Olympische Beuge geht, ist B falsch. B zeigt in diesem Fall eine LB Squat. Ich gehe ATG, und jetzt könnt ihr mich schlagen oder nicht, aber mit weitem Stand und viel Gewicht bekomme ich einfach einen fetten Arsch. Die Belastung ist für mich deutlich im Gluteus spürbar wenn ich breit stehe und LB beuge. Hinzu kommt, dass ich explosiv beuge, und da bietet sich die "olympische Beuge" für mich an. Zudem mag ich die extreme Hüftbewegung nicht. Im Moment schieße ich mich auch mehr und mehr auf Frontsquat ein. Ist aber jedem selbst überlassen welche Variante er nimmt, allerdings würde ich immer bis knapp unter 90Grad gehen.

Ich versuche es mal. bei "low bar squats" arbeitet man gewöhnlich mit einer starken Hüftbewegung -> du leitest du Beuge ein in dem du die Hüfte nach hinten schiebst. Mit einer weit nach hinten verlagerten Hüfte und der tief liegenden und daher entsprechend weiter hinten liegenden Stange, verlagert sich dein kompletter Schwerpunkt nach hinten. Du kannst also nur mit einem nach vorn gebeugten Körper reagieren um den entgegen zu wirken. Den Rücken, dabei - ab einer gewissen Tiefe - nicht einzurunden, ist nahezu unmöglich! Wenn man bei leichtem Gewicht schon Probleme hat das Gleichgewicht zu halten, so wie der TS, dann tut man gut, genau hier anzusetzen. Mit Überkopfkniebeugen und Frontbeugen, lässt sich die Technik sehr gut lernen. Stimmt die Haltung bei den Überkopfbeugen nämlich nicht, wird man dies sehr schnell zu sprüren bekommen ;D Anfangs hasst man diese Übungen, aber schon nach kurzer Zeit, ziehen viele,diese, den backsquats oft vor.

Bitte aufpassen was du sagst. Es gibt einen großen unterschied bei der Ausführung. @TS: 1. am untersten Punkt leicht einzurunden ist bei klassischen "low bar" Kniebeugen nahezu unvermeidlich. 2. Wenn du wirklich richtig ATG gehen willst, musst du dir eine gewisse Flexibiliät erst aneignen und ev. auf Hilfen wie Gewichtheberschuhe zurück greifen. Das Klappt nicht von heute auf morgen. Du bist vermutlich nicht flexibel genug, wie so viele - ich gehöre auch dazu und verwende daher Powerliftingtreter mit Absätzen. Versuch doch einmal dich vor einen Stuhl hinzuhocken, und so die ideale Fußstellung raus zu finden, in der du tief runter kommst. Am Stuhl kannst du dich festhalten, weil du dir anfangs vermutlich schwer tun wirst. Dies ist die Grundvorraussetzung. Zudem versuch die Beuge eben nicht durch eine Hüftbewegung nach hinten einzuleiten, sondern durch die Knie nach unten. Beim Aufwärmen immer 2-3x für ca.20sek. in der tiefen Hocke ohne Gewicht verbringen und etwas "wippen" um dich zu lockern. Dann 1-2Sätze Überkopfkniebeugen ohne viel Gewicht und du wirst mit der zeit lockerer werden. Aber nochmal, unten leicht einzurunden, ist je nach Variante NICHT falsch! Ein Video könnte uns helfen das bei dir mal genau zu beurteilen.

Mal davon abgesehen, dass mich der schwankende Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg wahnsinnig machen würde. Wenn ich KH- frühstücke, dann hab ich meist um 10Uhr schon wieder tierischen Hunger - zunehmen klappt so natürlich super. ;)

Wie hier schon geschrieben wurde, bei 90% wären sich alle Fitnesssystemanhänger wohl einig wenn man sie an einen Tisch setzen würde. Die restlichen 10% sind Individualisierungen und Verfeinerungen. Nicht zu Frühstücken und erst nach dem Training KH zu laden, liegt mir persönlich deutlich besser. Dass es kein Allheilrezept ist, ist jedem klar. Ich komm so einfach besser durch den Tag als zuvor mit KH schon in der Früh.

Einzelwiederholungen ab der 5WH ziehe ich beim KH selbst auch vor. Sonst leidet bei mir einfach enorm die Technik. Warum bleibst du nicht bei deinen 3x8-10 und machst beim KH und KB so viel WH wie sauber gehen und dann Einzelwiederholungen (RPT) bis zur 10. WH?! Ich notiere mir das zB. so: Kreuzheben 5 + 2 111 beim nächsen Training weiß ich somit, dass ich 5 saubere durchgehende WH überbieten muss oder zumindest 5 + 3 11 schaffen sollte. Somit hast du eine Erfolgskontrolle. Wichtig: Auf die Pausenlänge achten. min. so lang, dass du dich wirklich bereit für eine weiter kontrollierte WH fühlst,aber auch nicht zu lang. Beim KB macht man es ja eh automatisch in dem man läner stehen bleibt und sich Luft verschafft.