GarchingS54

Stell hier bitte mal ein Video rein, Trainer hin oder her, schaden kann es nicht, wenn mal über die Technik geschaut wird. Zum Thema Kniebeugen: http://www.derwillezurkraft.de/content/unbeugsam-ist-nur-der-wille-–-die-kunst-des-krieges-für-bodybuilder-und-kraftsportler Schulterbläter zusammenführen, als wenn du einen Bleistift damit festhalten willst. Hände so eng es geht an den Körper, Briust raus. Dann sollte es schon mal besser mit der Ablage klappen. Zum Thema Cleans oder gar Snatches... An Cleans kannst du dich langsam mit Kettlebells rantasten. Geringe WH zahlen, und es muss dir jemand zeigen der es wirklich drauf hat. Snatches, halte ich persönlich, ohne professionelle Hilfe und Jahres langes Training, für unmöglich wirklich sicher und sauber zu beherrschen. Overheadsquats, Cleans usw. sind dafür zuvor perfekt zu beherrschen.

So, gerade deine Videos auf der Seite zuvor entdeckt. Gestrecktes Kreuzheben - falls es das sein soll - ist unterirdisch. Versuch dich mal an Klassischen Deadlifts, ohne TouchnGo, sauber Ausführung - Kein Schwung. Kniebeugen, extrem weiter Stand und Polsterauflage... :/ Um sauberes Beugen zu lernen und die nötige Flexibiltät zu erhalten, habe ich Anfang mit einem Besenstil Überkopfbeugen mit Arsch bis runter auf Anschlag gemacht. Dann Frontkniebeugen und erst dann normale "Olympische" oder ATG highbar Squats. Mache ich heute noch. Aufwärmen - überkopfkniebeugen, dann weiter mit Frontkniebeugen und dann die Arbeitssätze als Backsquat. Zum Thema Heben http://www.derwillezurkraft.de/content/§1-die-würde-des-hebens-ist-unantastbar Beugen: http://www.derwillezurkraft.de/content/auf-die-frontkniebeuge

Deine Werte und deine Form lt. Fotos sind in der Tat etwas und unkonform. Statt Bilder zu Posten, würde mich mal eine Video von den Ausführungen der Übungen interessieren. Ev. Liegt dort ein Problem. Saubere ATG Kniebeugen mit 5x 100kg ohne Hilfen (Gürtel oder garn Bandagen und so ein Schmus) zeigen schon ihre Wirkung. 70kg wirklich sauber zu rudern ist schon eine Ansage und ich glaub nicht daran,dass du das schaffst. Ansonsten... ESSEN Wird schon werden. Lass das Bilder machen und auf die Waage stellen und ewige im Spiegel schauen mal für 1Monat.

Komm jetzt nicht ganz mit. 2Wochen ULC und KH vor dem Training sind keine CNS und erst recht keine CBL. Falls du CNS Konform Cutten willst, bei echten 10Prozent Fett alle 5Tage Backload bis du im Schweiß badest. Ansonsten CBL SA und nach jedem Krafttraining Backloaden. Hier mal aktuell zum Thema CNS http://aesirsports.de/2012/10/der-carbnite-solution-guide/ Entscheide dich was du machen willst und höhr auf dran rum zu doktorn. Zitat Aesirsports.de Ich denke, ihr seht was ich meine. Je niedriger der Körperfettanteil, umso kürzer die Abstände der CarbNite. Wenn ihr vielleicht jenseits der 30 % Marke seid, dann könnt ihr auch alle 10 Tage eine CarbNite einlegen, aber lasst niemals – unter keinen Umständen – eine CarbNite aus, modifiziert sie nicht (auf Vollkorn, Marke „gesund“ trimmen oder auf eine Mahlzeit zusammenstutzen funktioniert nicht!) und verfallt auch ansonsten in keine Experimentierlaue, nur weil ihr denkt, ihr könntet so den ganzen Prozess beschleunigen. Das könnt ihr nicht und es wird eher in einem Desaster enden. O-Ton Kiefer: „Carb Nite is a once-per-week obligation.”- The CarbNite Solution, S. 41

Man man, lass das mit den SMS. 1. du hast es nicht drauf 2. es ist für eure Probleme auch komplett ungeeignet. nach ihrer "wie geht es dir SMS" hättest du etwas Zeit verstreichen lassen sollen um dann anzurufen. Dort ohne großes, wie geht es , was machst du, usw ihr gesagt dass du am Wochenende nicht kannst, weil du was vor hast. Dabei freundlich sein, und nicht so rüber kommen, als wenn du beleidigt oder schwach bist und dann unter dem Vorwand eines Zeitdrucks (oh es hat an der Tür geklingelt, Scheiße die Ampel ist grün, essen kocht über, what ever, das Gespräch freundlich beenden. Ab dann -> FreezeOut. und mach dann die Dinge, die dir hier schon vorgeschlagen wurden. Mit Reden kommt ihr beiden nicht weiter. Du kannst im Moment nur eines machen -> Schwimmen zu lernen denn es wird der Punkt kommen, da wirft sie dich ins kalte Wasser. Tja, und wer weiß, vielleicht, wenn sie dann sieht, wie du statt unter zu gehen, gemütlich in Rückenlage und Schirmchendrink im Wasser chillst... ;)

Weil ich diese Aussage immer wieder gern zitiere und es mehrfach Fieldtestet ist... Bei mir und bei Kollegen. Von Paolo Pinkel: Sobald ihr Gelaber, „ich bin mir nicht sicher/ Brauche Zeit/ Mein Ex/ etc." losgeht SOFORT sämtlichen Invest stoppen und Dich rar machen. Konsequenz ist Schulter zucken, abnicken, ein zwei locker luftige Kommentare á la „Klar, kein Problem/ Versteh ich/ Probiert's am besten nochmal/ Hat Spaß gemacht mit Dir/ etc." und sofortiger Freezeout und Degradierung zum Fuckbuddy. Immer! Aber wirklich immer! Ob nach einem Date, einem Jahr monogamer Beziehung oder im Nachgang zur romantischen Verlobung an der Costa Amalfi. Ist keine Ansichtssache, oder ne Meinung, oder sonstwas - es gibt hierzu einfach keine Alternative. Also in meiner Welt. Sie will Zeit, sie bekommt Sie. Sie will Abstand, sie bekommt ihn. Sie will eine Trennung, bitte hier ist sie. Btw. Ihre SMS, stinken sowas von nach Shittest mit diesen ganzen JAs? Nach jedem Satz, dass ich mich Frage,was du mit einer Frau willst, die scheinbar nur wenig Selbstvertrauen hat. Wie hier schon geschrieben wurde, meide den Kontakt, du bist zu schwach. Nummer von deiner Mum hat sie, mach was. mit Kumpels und melde dich nicht auf SMS. Ich verwette meine letztes Kondom darauf, dass sie sich melden wird, sobald sie merkt dass dich das nicht am Arsch katzt. Natürlich nicht ohne vorher die Shittestschraube ordentlich anzuziehen. ;) Lustig was da von Frau so kommt. :D Du hast eh gut angefangen, mit deiner lockeren und gelasseneren Art. Behalte das bei, ziehe es durch und in der neu gewonnenen Zeit, kümmer dich um dich und dein Umfeld. Der Betablocker hier im Forum, sollte mal ein Blick für dich wert sein.

Also um meine Glycogenspeicher komplett zu leeren braucht es schon etwas mehr als 24h keine Carbs. Da könnte ich den Vortag schon fast Fasten und hätte trotzdem noch Power am nächsten Tag. @Flymypretties: Würde hier gern mal mehr erfahren! Du sagst also Nährstofftiming spielt überhaupt keine Rollen und es zählt nur Gesamtkalorienbilanz und die Verteilung der Macronährstoffen, richtig?! Damit wiedersprichst du einigen Studien und Ernährungssystem wie eben LG, IF, CBL usw. , welche nicht aus den Haaren herbei gezogen wurden.

Ich trinke nen Espresso oder einen A.M. Shake nach Kiefer (Kaffee + 10g MCT Öl + 10g HydroWhey -> gibt mir mal richtig Schub) ;) Ernähre mich sonst bis zum Training ULC mit max. 30g KH. komme sehr gut zurecht ohne KH und so lang ich nicht vor habe, >1h hart zu trainieren, ist alles paletti. Sa. trainiere ich immer komplett nüchtern in der Früh, nur einen Kaffee vor weg. Geht sehr gut für mich. Locker Joggen funktioniert hingegen eher mäßig. Beim Kreuzheben oder Kniebeugen vorweg was Essen, ist eh keine gut Idee.

Es gab da mal eine Studie, bei der sportliche Personen mit einem Körperfett von 12-14% am Vormittag das selbe Training ausführen mussten -> zeitgleich. Gruppe 1. Gab man ca. 2h vor dem Training einen gemischtes KH haltiges Frühstück mit ca. 600kcal und wärend des Trainings einen KH-Drink mit 0,5g/kg Gruppe 2 bekam vor und während des Trainings Nichts - sie bekamen den KH-Drink und das Frühstück ca. 2-3h NACH dem Training. Insgesamt, ernährten sich beide Gruppen mit einem Kcal Überschuss - aber immer gleich. Am Ende des Vergleichszeitraumes, hat die Frühstücksgruppe im Schnitt rund 1,7kg Fett zugelegt. Die Non-BreakfastGruppe hingegen nur 0,7kg. Training im Fastenzustand hat wohl einige hormonelle Vorteile, gerade im Hinblick auf einen Fettfreien Auf/Abbau.

Den Tip gebe ich dir! Vergrab dein Handy, mach dir nen großen Topf Kaffee, machs da bequem und LESE DICH HIER EIN! Wenn ich schon lesen, "Ich will" und "Es muss" .... Die Kleine schießt dich gerade auf den Mond, weil du so unheimlich needy bist. Hier mal eine sehr schöne Aussage aus dem Forum, welche ich so unterschreiben! Sobald ihr Gelaber, „ich bin mir nicht sicher/ Brauche Zeit/ Mein Ex/ etc.“ losgeht SOFORT sämtlichen Invest stoppen und Dich rar machen. Konsequenz ist Schulter zucken, abnicken, ein zwei locker luftige Kommentare á la „Klar, kein Problem/ Versteh ich/ Probiert’s am besten nochmal/ Hat Spaß gemacht mit Dir/ etc.“ und sofortiger Freezeout und Degradierung zum Fuckbuddy. Immer! Aber wirklich immer! Ob nach einem Date, einem Jahr monogamer Beziehung oder im Nachgang zur romantischen Verlobung an der Costa Amalfi. Ist keine Ansichtssache, oder ne Meinung, oder sonstwas - es gibt hierzu einfach keine Alternative. Also in meiner Welt zumindest nicht!

Meine auf Asirsports mal einen Artikel gelesen zu haben, in dem die Vorzüge des Fastentrainings beschrieben wurden. Auch Kiefer rät ja beim morgentlichen Training von seinem A.M. Shake ab, wenn du auf Fettverlust setzen willst. Oder habe ich dich ev. falsch verstanden mit deiner Frage?

Möchte an dieser Stelle mal von euren PERSÖNLICHEN Erfahrungen mit Kiefer's system lesen. Wer hat es gemacht und wer ist noch dabei? Seit nun mehr über 10 Jahren mache ich mehr oder weniger sporadisch Krafttraining. Von den RAW-Standardkaftwerten: Bankdrücken 1,5x Körpergewicht Kniebeugen 2x ... Kreuzheben 2,5 x ... Bin ich nur bei beiden letzteren ein paar Kilo entfernt. Also sicher keine herrausragende Leistung, aber dennoch kann ich von mir sagen, meinen Körper zu kennen und sehr viel ausprobiert zu haben. Als Softgainer, lag mein Hauptproblem eigentlich immer bei einem zu hohen Körperfett gehalt. Ca.15-17% Div. Diäten, welche einem zwar in den einstelligen Bereich rutschen ließen, und persönliche Erfahrungen mit JoJo Effekt und Co später, bin ich auf eine für mich im ersten Blicke unkonventionelle Ernährungsform gestoßen, welche ich sehr gut in meinen Trainingsalltag und vor allem normalen Tagesablauf intergrieren kann. Neugierig wie ich bin, habe ich, nachdem ich auf http://aesirsports.de/ davon gelesen habe, mal einen Selbstversuch gestartet. Nun, nach nur 6Wochen kann ich mir zwar kein wirkliches Urteil erlauben, und ich weiß auch nicht was ich von -1,8% Fett (Kalipper 3Falten Metode) und annähernd gleich gebliebenen Gewicht und steigenden Gewichten - halten soll. Allerdings werde ich dieses Sache weiter verfolgen und etwas in Hinsicht Fettverlust optimieren. Mein jetzige Ernährung schaut ungefähr so aus. 22-12Uhr - Fasten 12 Uhr bis Training Low Carb mit max. 30g KH - viel Gemüse und einem Eiweiß Fettverhältnis von 1:1 in g Nach dem Training 17Uhr - PWS shake mit KH+ Whey + Creatin Erste Manlzeit 1h nach dem Training (das so genannte Carbbackloading) ist reich an Eiweiß und KH die restliche Zeit bis 22Uhr kommt das richtig dreckige Zeug rein. ;D Kuchen, frische Pizza, Eis, Gummibären, Kekse usw. alle rein damit, hauptsache der GI ist hoch genug. Alles nur keine Niderglygamischen KH. Also keine Nudeln,Vollkorn oder ähnliches. Ich habe in den Letzten 2Wochen experimentiert. Mal versucht den Backload möglichst sauber zu machen und ann einfach nur mit Junk. Tja, und ich muss leider sagen, Junk funktioniert deutlich besser. Ich bin jedesmal wieder geflasht, wenn ich sehe, welchen Schwangerschaftsbauch ich nach dem Backload ins Bett trage um dann in der Früh meinen Augen nicht trauen kann, wenn ich in den Spiegel blicke. Für alle die sich dafür interessieren: Hier die Websider von Dr. John Kiefer http://www.carbbackloading.com/ http://www.dangerouslyhardcore.com/ Viell. gibt es hier ja den ein oder anderen, der ähnliche Erfahrungen gemacht hat. Aber Achtung: CBL ist nicht für jeden geeignet. Gerade Hardgainer und Frauen haben Probleme damit, zudem ist das Thema recht Komplex. Kiefer hat lt. eigenen Angaben rund 40000 Studienpapiere gewälzt um seine System (gibt ja sehr viel ähnlich aufgebaute: Carbtiming, Warrior Diät, IF usw) zu perfektionieren er hat es quasi in jeder Hinsicht optimiert.

Lese und schreibe zu dem Thema vorrangig bei TeamAndro (da der Fred dort mittlerweile gut 200Seiten hat.) und Asirsport - die Deutsche Übersetzung zu CBL. Mich interessieren aber Erfahrungen hier. Versteh nicht ganz warum ich mich über Steroide informieren soll... Paranioa???

Kannst du was produktives Beitragen? CBL und ähnliches scheinst du selbst nicht probiert zu haben. Interessant ist auch deine sofortige Stoffdebatte. ;)

Bin seit Jahren nur noch bei ON-Produkten. Preis ist für mich vertretbar. (20-35€/Kg) Das ON Whey Gold Standard ist absolut genial und schmeckt mit Double Rich Schoko selbst in Wasser und löst sich 1a auf. Geschlagen wird es geschmacklich nur vom ON Casein in Schoko in Milch. Hammer! Habe auch das ON - HydroWhey (preisliche über Schmerzgrenze) für meinen A.M-Shake - also 10g im Kaffee+MCT Öl. Schmeckt absolut Bombe und ich brauche keine Milch oder Süssstoff mehr im Kaffee. Versuche aber so weit es geht die Finger von Pulvern zu lassen. A.M. Shake PWS und GuteNacht Shake sind sie hingegen Pflicht. Gelegentlich mal ein paar Eiweißwaffeln, wobei sie dafür nicht wirklich geeignet sind.

@JustAnotherStar Ich habe in den Monaten zuvor nach Bill Star´s 5x5 Intermediate trainiert, mit guten Erfolgen bei den Kraftwerten und habe bei einem Kcal-Überschuss von ca. 500kcal/Tag ca. 4-5Kg über ca.2Monate zugelegt, mit einiges an Fett und Wasser - was zu erwarten war. Danach 10Tage dekonditioniert und auf eine Art "WKM" Plan gewechselt. (3Tage 2er Split) A: Kreuzheben-LH-Frontdrücken - Klimmzüge / B: Kniebeugen - Bankdrücken/Dips - LH-Rudern Bei der Ernährung habe ich über 4Wochen meiner Erhaltungskalorien ermittelt - Ernährung LowCarb Dann umstieg auf CNS mit einem Backload pro Woche mit vorhergehender 10Tag PrepPhase. Im Moment stagniert mein Gewicht - kcal beibehalten, der Kalipper zeigt aber immer weniger an. Backloads mittlerweile 2 pro Woche. Im Backload ca. 1000kcal über Bedarf. (ca. 350-400g KH und komme somit auf ca. 2500-3000kcal allein im Backload innerhalb von ca. 4h) Zur mir: Bis auf 2malige Erfahrung mit ECA (wirkt in einer gewissen Form, aber kann man sich sparen zu Diätzwecken. Habe es dann gelegentlich mal als Trainingsbooster verwendet, wofür es auch gut funktioniert) kann ich behaupten zu 100% Natural (Subs. Eiweiß - Multivitamin, Leucin, Zink und seit Kurzem Creatin) zu sein. Habe auch bis zu CBL Creatin gemieden, da ich extrem stark Wasser ziehe bzw. aufgedunsen wirkte, gerade im Gesicht. Durch Kiefer´s Ausführungen bin ich dann drauf gekommen, eine Gluten-"Allergie" zu haben und ebenfalls sensibel auf Milchprodukte reagiere. Wasserproblem danach gelöst. Bei 183cm und ca. 16% Fett bringe ich im Moment 90-91kg auf die Waage, also sicher keine Ref. Werte. Ziel sind 85kg und 8-10% dauerhaft. PS. Irgendwo im Bilderfred hier habich eh mal ein Bild von meiner ca.80kg Magerform gepostet - bin aber zu faul zum suchen.

Was mir bei all den Posts hier auffällt, ist, dass viele die Dynamic hinter dem Schreiben nicht verstanden haben. Die VorlagenSMS sind super. Nutze sie selbst gern. Was man aber auch beim SMS Game beachten muss, ist, dass man sein Ziel genau kennt, und immer ein Schritt vorraus ist. Oft hilft es, sich seine SMS vorher mal durchzulesen und sich zu fragen was man mit dieser bewirken will und ob das HB auch so reagieren wird oder diese ev. missverstehen kann. Bei vielen SMS Verläufen hier, schlafen einem die Gesichtszüge ein und selbst eine absolute Killernachricht würde da nichts mehr retten können. SMS sind super um Zeitbrücken zu legen, alte Kontakte wieder aufzuwärmen oder um das Mädel geistig mal etwas zu ficken, bevor man anruft, ein Date ausmacht und die Sache durchzieht. Mir haben einige Frauen gesagt, dass sie in stillen Momenten oft meine Nachrichten nochmal und nochmal gelesen haben, weil es sie erregte. Also überlegt was und vor allem wann ihr in die Tasten haut.

Okay dann ist alles klar, vergiss was ich geschrieben habe.. (hab's schon editiert) Du laberst was von Beziehung und willst aber von dir aus keinen Sex und das 3-4Wochen lang, von denen sie 2Wochen eh nicht bei dir war. Bei deiner Traumfrau - geile Möpse und Arsch? Was wolltest du mit ihr tun, sie anstarren und all deinen Feunden zeigen? Als Frau würde ich da auch krank werden. Die ist in deinen Armen sexuell verhungert und nimmt dich jetzt nicht mal mehr als Peniswesen war. Junge les dich ein, und damit meine ich nicht die Überschriften. Ohne Sex braucht man nicht mal an Beziehung denken!!!! Erklärst du uns mal bitte wie du darauf kamst, dass ihr eine Beziehung führt und wie alt seid ihr?! 14-16?

Edit, da nicht passend zum "Problem" des TS

Cheering works ;)

Ich versteh den Sinn hinter der Frage auch nicht, allerdings werde ich auch nie verstehen wie es Männern in einer "monogamen" LTR egal sein kann, wenn die Frau über einen anderen rutscht. Es mag an Haarfarbe und Körpergröße meiner LTR liegen, dass sie viele Blicke auf sich zieht es hat mich bis jetzt nie gestört wenn es mir mal aufgefallen ist. Verbieten würde ich ihr nie etwas, genauso wie ich handle, wie es mein Wesen verlangt. Auf Eifersuchtspielchen lasse ich mich nicht ein und gab es auch bisher nicht. Viell. habe ich Glück gehabt, oder aber meine Frau genießt die Zeit genauso mit mir wie ich mit ihr. Meine LTR weiß dass sie die Konsequenzen im Bedarfsfall händeln muss und dass bedarf keiner verbalen Androhung oder anderem möchtegern Alphapseudogehabe. Gott wenn ich mir darüber echt gedanken machen müsste... Es gibt tausende Typen die besser aussehen, mehr Kohle haben, cooler sind und auch noch besser ficken als ich. Na und, ich werde auch stetig besser und weiß, dass ich nicht wochenlang am Boden liegen werde wenn mal was passiert. Denn den Schwung dieses Arschtritts würde ich zu nutzen wissen. An den TE. Wenn du andere Männer wirklich als Gefahr für dich siehst, dann arbeite an deinem IG!

Gehst du gern feiern? Triffst du gern neue Menschen oder hast das Verlangen auch mal andere Frauen zu haben? Warst du glücklich in deiner LTR und hattest keine unterdrückten Sehnsüchte/Verlangen?

DU SELBST BIST DIE EINZIGE PERSON DIE DU ÄNDERN KANNST!!! Tu den gesunden Frauen einen Gefallen und lass sie in Ruhe, bis du die beiden letzten Beiträge mal verstanden und beherzigt hast.

Babba, ich stell nicht IN FRAGE sondern HINTERFRAGE. Jeder schreibt hier im Forum nur seine Ansicht. :) Bezüglich Invest: mein Weg ist vereinfacht gesehen der gleiche wie deiner. Nach der SMS von mir folgt nichts mehr und ich kümmer mich genauso wie du um andere Dinge/Frauen. Nur dass ich mir mit meiner Nachricht einen anderen Gameverlauf bei ihr einschlage als du/ihr. Denn für mich reicht das was der TE geschildert hat, nicht aus um sie zu nextn. Nur darum ging es mir. Ich könnte jeden Abschnitt meiner SmS jetzt einzeln erklären. Daher habe ich auch deine Antwort hinterfragt. @Shiddy: ich stimme vollkommen mit dir überein. Und gerade weil der TE Anfänger ist, was sein Game nicht perfekt. Sicher, er kann jetzt zur nächsten gehen und es anders machen. Kleine Fehler lassen sich aber bis zu einem bestimmten Punkt korrigieren. Ein erfahrenen PickUp fährt ein solides Game, da hat eine Absage/Flake eine ander Gewichtung als bei einem Schweizerkäse-Afc-PickUpwannabe Game (maßlose Übertreibung) Daher würde ich immer versuchen raus zu holen was raus zu holen ist, ohne meinen Prinzipien untreu zu werden. Bin ich seit 2Jahren mit meiner LTR zusammen, und verliere sie weil ich total betarisiert wurde und ihr nicht mehr das gebe was sie braucht, bin ich ihr nicht böse wenn sie das tut, worauf Mutternatur sie getrimmt hat. Ich suche den Fehler bei mir und mache es beim nächsten Mal gefälligst anders.

Wäre VanDenMiau ein Mann, würde ich unter deinem Beitrag EndlessP. ein "WORD" setzen. Von einer Frau habe ich es aber noch nie erlebt, dass sie ganz klar zu einem Mann geht und dort unmissverständlich ihren Standpunkt klar macht. Frauen spielen subtiler und dafür waren gewissen Aktionen von ihr, für nen normal gepolten Mann, ja nun mehr als deutlich. Oftmals wird dann nämlich wirklich so ein Mist abgezogen wie von OG Leon weiter oben beschrieben. Ich habe oft genug mitbekommen, wie Frauen Männer ganz klar ignoriert, eine deutliche Abfuhren erteilt, oder sogar Drinks ins Gesicht geschüttet haben, trotzdem blieb diese Spezies des Mannes hartneckig und nervte/bedrängte - stalkte einfach weiter. Am Schluss wurden diese Typen dann zumeist sogar aggressiv. Da draußen laufen min. genau so viele "kranke" Männer rum wie Frauen.