RicoLove

Noch 36 Tage bis Malle!!! Neneeeee, dieses Jahr nicht ;) Wie im letzten Post schon erwähnt, war ich mit der PSMF auch dieses mal wieder sehr zufrieden. Ohne zu hungern und ohne Krafteinbüßen mal eben knapp 9kg verloren. Startgewicht: 89,5kg Endgewicht: 80,9kg Dafür dass ich mich nicht zu 100% dran gehalten habe, ist das ein sehr gutes Ergebnis für mich. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Seit dieser Woche habe ich mit CBL angefangen, blick da aber irgendwie noch nicht richtig durch. So habe ich es verstanden: - An Offtagen: ganzen Tag ULC Ernährung - An Ontagen: bis zum Training ULC, nach dem Training PWO mit Malto, Whey und Creatin und ca. eine Std. nach dem Training Backload wo massig Carbs getankt werden Backload wird also wirklich an jedem Trainingstag gemacht? Sprich wenn Mo, Mi, Fr. trainiert wird, gibt's da Backload und an allen anderen Tagen komplett ULC? Ich habe bisher 2 Backload hinter mir und es fällt mir ziemlich schwer so viele Carbs zu mir zu nehmen. Gestern hatte ich z.B 500g Fettreduziertes Hackfleisch mit 250g Jasminreis und Tomatensoße. Das waren 4 volle Teller gewesen und ich war danach sowas von voll gewesen. Kurz vor dem pennen habe ich mir noch eine reife Banane reingeschoben obwohl ich schon etwas Bauchweh hatte. Das Problem dabei ist, dass es gerade mal ca. 280g Carbs waren und mir da noch ein bißchen was fehlt. Sollte ich das dann noch irgendwie mit Getränken ausgleichen? Frischgepressten Orangensaft, Cola oder Alkfreies Weizen zb. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Training läuft ganz gut soweit. Brust gehe ich jetzt mehr auf Volumen, da sie mir optisch nicht so gut gefällt. Flachbank: 4 x 8 x 110kg + Überzüge, Seilzug, fliegende, Kh Schrägbank Squats habe ich noch immer das Problem mit dem Rack, so dass ich mich da nur wenig steigern kann Squats: 3 x 5 x 110kg Habe nun auch mit Deadlifts angefangen und will mich da ein wenig auf die Aufholjagt begeben.. Machen echt Spaß, seit dem mein Gelenk wieder okay ist. Im alten Studio war mein Max Gewicht bei 70kg, da habe ich allgemein eher rumgepimmelt als ordentlich trainiert.Gestern also drittes mal ordentlich Deadlift gemacht Deadlift: 1x5x90, 1x5x110kg 1x2x130kg... Die 130kg waren schon recht schwer, denke aber, dass ich mich da recht schnell steigern kann. Vorrausgesetzt das mit meinem Handgelenk geht weiter gut. Werde versuchen etwas mehr zu loggen und auch wieder Bilder reinstellen. Bin momentan aber irgendwie schreibfaul und lese lieber was die anderen so treiben :)

Trainiert ihr in Leggings?

Ich sage auch nichts gegen die Methode von Hood oder Anfängergeist. Gerade die Leistung von Geist ist wirklich toll und das respektiere ich. Genauso beachtlich wäre es für mich wenn ich jemanden sehe, der einen Granitfelsen mit einer Brechstange zerschlägt um sich so seinen Weg frei zu machen. Was ich aber kritisiere, ist die Immunität gegenüber Tipps von anderen Usern. An deinem Beispiel gesehen wäre es so, wenn jemand zum dem Herren mit der Brechstange kommen würde und zu ihm sagt: Hallo Brechstangenmann, schau her wie leicht es gehen kann, wenn du den Felsen ausweichst und einfach um sie herum läufst. Es geht viel schneller und kostet dich weniger Kraft. Darauf der Brechstangenmann: Brechstangeeee ... Brechstangeeeeeee! Egal, misch mich da auch nicht mehr ein. Bringt eh nichts.. Brechstangeeeee =)

Als würde man einen Drogensüchtigen hören, der versucht seine Sucht zu verteidigen und gut zu reden. Aber du machst das schon... Ich drücke dir jedenfalls die Daumen!

Wer hat denn hier Komplexe du Pfosten? Es ist fuck egal ob Kuschelsex, halbe Vergewaltigung oder was sonst auch immer. Was ich sagen will ist, dass es keine Kategorie gibt auf die jede Frau abfahren wird. Mir ist es auch scheiß egal wie ihr vögelt, Hauptsache ihr vögelt überhaupt eine Frau und nicht nur eure Hand, wie die meisten hier im Forum es tun... Tom, du bist schon Ü40 oder wie?

Ja genau! Wenn du auf fisten, schlagen und beißen stehst, dann wird sie es auch mögen. Ich bin raus.. Peace

Mir gehts nicht darum ob du führst oder nicht oder ob du sie vögelst ohne darauf zu achten was sie möchte. Ich will einfach nur sagen, dass es nicht DIE Anleitung für die Sexuelle Erfüllung der Frau gibt. Die eine Frau will 4 Finger oder gar die Faust in sich haben und der Anderen sind schon 3 Finger zu viel. Jede Frau fühlt anders und will es anders! Wer darauf eingehen will oder einfach nur seine eigenen Interessen vertritt, muss jeder selbst wissen

30 von 30 Frauen stehen auf küssen und lecken? 30 von 30 Frauen bekommen dabei einen Orgasmus? 30 von 30 Frauen wollen nach dem 1. Orgasmus weitermachen? 30 von 30 Frauen kommen wenn man sie hart fickt? 30 von 30 Frauen haben einen Orgasmus von einer G-Punkt Massage? Ich glaube nicht Tim, ich glaube nicht!

Solche Tipps kann man doch nicht einfach unerfahrenen Usern geben, bzw. sogar überhaupt nicht. Jeder der Erfahrungen mit mehreren Frauen hatte, sollte wissen, dass jede Frau ganz anders reagiert. Die eine steht gar nicht auf Küssen, lecken oder blasen, die nächste dafür umso mehr. Man sollte einfach auf den Körper der Frau hören und darauf achten wie sie sich bei gewissen Aktionen verhält. Diese "Anleitung" von dir kannst du bei einem ganz ganz kleinen Kreis von Frauen anwenden, dem Rest der Frauen wird es jedoch wahrscheinlich nicht gefallen. Ich bin mir sicher, dass ich mehr Erfahrung sammeln konnte als 95% der User hier, finde einen "Sex Ratgeber" allerdings trotzdem nicht schlecht. Er wird zwar in den meisten Fällen nicht den super Liebhaber aus dir machen, kann aber durchaus den eigenen Horizont erweitern. SGM ist ein ganz gutes Buch, welches ich vor über einem Jahr gelesen habe. Fast alles was ich da gelesen habe war mir bereits bewusst, jedoch habe ich mir bei der einen oder anderen Sache gedacht "Hmm.. das könntest du auch mal wieder machen". Naja.. wie auch immer... Wer Spaß daran hat solche Sachen zu lesen und mehr über das Thema zu erfahren, soll ruhig diese Bücher lesen. Sie werden zwar niemals die Praxis ersetzen, man kann allerdings in den meisten Fällen doch etwas dazulernen. PS: Das gleiche gilt übrigens auch für Frauen. Beim Oralverkehr gibt es wirklich unterschiede wie Tag und Nacht. Die eine Frau macht es dir wie eine Göttin, die andere packt den Penis an als wäre er aus Porzellan. Zu diesem Thema gibt es im Internet auch genug Ratgeber und ich bin mir sicher, dass sehr viele Frauen dadurch ihre Technik verbessern könnten.

Ich bin erstaunt, dass doch nur so wenige User Erfahrung mit Sex haben. Von dir hätte ich auch mehr erwartet Tom...

Also ich finde man sieht schon dass du einige Steckrüben und Kartoffeln aus der Erde gezogen hast. Wenn der Sack samt Inhalt auf deinem Rücken hing, hast du Deadlifts und Squats in einem Arbeitsschritt gemacht. Wozu PSMF? Sieht doch bestens aus!

Letzte Woche PSMF... so schnell ist die Zeit verflogen. Wenn ich die Fotos betrachte, merke ich erst, was für ein dickes Ding ich doch war. Die Diät verlief soweit ganz gut, auch wenn ich mich nicht immer 100% daran gehalten habe. An Weekends Party gemacht, bei schönem Wetter in der Altstadt 2-3 Weizen getrunken ... etc. In einer Woche geht es nach Polen auf eine Hochzeit.. bis dahin nochmal richtig durchziehen. Nach der PSMF werde ich zwei Wochen lang langsam die Kcal anheben und danach CBL starten. Ich will dieses Jahr unbedingt schöne Abs haben!! Wenn alles klappt, werden die Vorher / Nachher Bilder richtig Hammer werden. Unglaublich was man dann in so einer kurzen Zeit schaffen kann. Genaue Zahlen und vielleicht auch Bilder, gibt es dann in einer Woche. Evtl. warte ich aber auch noch einen Monat mit den Bildern, damit man den Unterschied noch krasser sieht.

Deine Proteine normal wie jeden Tag essen, egal ob refeed oder nicht.

Welches Gewicht stimmt denn??

Naja okay, Lauch bin ich nicht wirklich, mal schauen was aber nach der PSMF übrig bleibt. Hatte nunmal bei Start etwa 22% und das lässt einen schon Bullig aussehen, bei entsprechender Muskelmasse. Mache noch ca. 4 Wochen so weiter und dann mal schauen wo ich liege. Wenn ich dann immer noch einen zu hohen KFA habe, werde ich 2-3 Wochen langsam mit den Kals hochgehen und dann ggf. nochmal 2-3 Wochen PSFM dranhängen. Wenn es halbwegs passt, mach ich dann auch weiter mit CBL SA

Wieviel % hast du denn momentan ca. ? Mir geht's gerade ähnlich wie dir. Habe jetzt knapp 5KG verloren während der PSMF fühle mich ziemlich lauchig und habe auch das Gefühl, dass nicht wirklich etwas hinzugekommen ist dieses Jahr. Gestern habe ich allerdings mal ein Hemd vom letzten Sommer angezogen, meine Oberarme haben kaum rein gepasst und Brust war auch verdammt eng. Denke dass es bei dir mit der Wahrnehmung ähnlich sein wird. Was machst du dann eigentlich im Sommer zwecks Ernährung? CBL wieder?

Wenn du genau so hart Diät machst wie du liftest, dann wundert mich nichts. Mach ne PSMF genau so wie es beschrieben steht, inkl. Fischöl, cheatmeals etc. Wer da nichts verliert, macht einfach irgendetwas falsch und hält sich nicht an die Anweisungen. Top Arzt übrigens! Wenn es dir mal richtig schlecht geht, würde ich auf jeden Fall wieder zu ihm gehen. "Ah, hatte dein Vater früher auch, kann man nix machen"

Heute erstes wiegen seit Diätbeginn. Startgewicht: 89,5kg Gewicht nach Woche 1: 86,8kg Läuft bisher ziemlich gut. Zwei mal im Training gewesen und je ein Ganzkörpertraining mit verringertem Volumen absolviert. Noch keinen richtigen Cheatday oder sowas gehabt. War aber 1x mit Freundin in einer anderen Stadt zum Shoppen, da gabs 1,5 Stückchen Pizza und an einem anderen Tag bei ihren Eltern Salat mit Hähnchen Gemüse Soße und Reis. Reis habe ich weggelassen und nur eine Kelle von der Soße gegessen. Von den Nährwerten konnte ich das nicht so einschätzen. Nikotin Kaugummis vergesse ich irgendwie ständig und hab deshalb nur 1,5 Stück gegessen. Habe die 4mg Teile und schneide sie in viel hälften. Max. 2 Stück am Tag Hosen sitzen bereits ein wenig lockerer und optisch merke ich es auch schon. Trotzdem ist noch mehr als genug Speck dran... bin mal gespannt wie weit ich cutten muss, bis ich anfange etwas shredded aussehe ... und mal sehen ob ich wirklich so weit gehen kann und will PS: Irgendwann verprügel ich meinen Azubi der mir genau gegenüber sitzt. Das ist voll der Lauch aber ständig am fressen... Brötchen, süße Teilchen, Pizza... und ich höre mir die scheiße immer an! Halt mich zurück Junge, sonst geh ich ihm an die Gurgel!!

Am Dienstag mit der PSMF angefangen und es läuft bisher alles Planmäßig und ziemlich gut. Startgewicht war: 89,5kg KFA: 22% Fettfreie Masse ca: 70kg Werde bei ca. 160 - 180g Proteinen liegen. Bisher an allen drei Tagen nur um die 160g gehabt Am Mittwoch noch kurz Bankdrücken gemacht weil ich gerne die 160kg drücken wollte und es ging irgendwie verdammt leicht, obwohl ich den zweiten Tag PSMF hatte. PR also noch gepackt.. check! Gestern dann nochmal ein Ganzkörpertraining mit verringertem Volumen gemacht.. lief auch super. Fühle mich allgemein echt Prima, wie schon bei der letzten PSMF. Mir kommt es echt so vor als würde mein Körper mit ganz wenig Nahrung total gut zurecht kommen und als würde er die Carbs gar nicht brauchen. Schauen wir mal wie es weiter läuft..

Bei Push Bewegungen merke ich mein Handgelenk überhaupt nicht, alles super. Bei Pull Bewegungen tut es allerdings ziemlich weh, deshalb verzichte ich überwiegend auf Kreuzheben. Das Ganze ist ja passiert als ich 30kg Hanteln zum Schulterdrücken hochziehen wollte und mir dabei das Gelenk etwas umgeknickt ist. Heute starte ich die PSMF, habs langsam satt, dass die Klamotten alle so eng sind und der Bauch muss auch weg! Werde Kat 2 machen und 2 - 3 mal die Woche mit verringertem Volumen trainieren. Die Diät soll bis zum Mai gehen. Aktuelle Zahlen und Fakten folgen morgen. Kreatin weiter nehmen oder für die Diät erstmal aufhören?

Ah ja klar, dann habe ich es falsch verstanden. Dachte er will es allgemein nur 10 Tage lang machen.

Warum eigentlich nur 10 Tage?

Jap 160 BP Kniebeugen bin ich bei 110kg Trainingsgewicht, mit 10 Wiederholungen. Da ich kein Rack habe werde ich auch bis ca. 120kg gehen können. Kreuzheben lässt mein Handgelenk momentan nicht zu. Ist zwar schon besser geworden, will es aber trotzdem schonen und KH erst dann wieder machen, wenn es komplett verheilt ist.

Ging mir ähnlich diese Nacht. Lauter scheiße im Kopf gehabt, warum auch immer...