Un Bekannt

Witzig. Merk ich mir.

Ich verstehe das Problem nicht. Ich habe mit simpler Ernährungsumstellung in 4 Monaten und einer Woche 26,5 kg verloren, ohne auch nur einen Finger krumm zu machen. Wenn also das Ziel reiner Fettverlust ist, dann diäte einfach.

Abendbrot: 200g Putenbrust 950g Magerquark

Ich schaue kein fern, brauch dafür also kein Gerät. Als optischer Füller wäre es schön, aber nur für die Optik, sind mir 500 Euro too much, zumal ich nun so oft nicht Besuch bekomme, als das sich das irgendwie rentieren würde. Im Prinzip würde ich mir ja ein günstiges Gerät auf Ebay schießen, aber da muss ich auch bloß wieder Zeit, Mühe und Geld investieren. Das Fernsehteil zum Schrank o.ä. umzufunktionieren ist keine schlechte Idee. Eigentlich habe ich zwar Stauraum en mass, und das Letzte was ich brauche, ist ein weiteres Regal, aber so sähe es sicher "kompletter" aus. Wenn ich dann irgendwann an einen günstigen Fernseher gekommen bin, könnte ich das ganze Ding wieder zurückbauen. Mal sehen.

Weight Gainer? Frag die Experten. Ich denke, das braucht kein Mensch, vor allem nicht auf deinem Niveau (=0). Essen ist vor allem Gewöhnungssache. Anfangs musst du dich zwingen mehr zu essen, irgendwann machst du es automatisch, und verlangst auch danach. Rippetoe sagt, zur Massezunahme sollst du Milch trinken, aber das ist natürlich auch nur sinnvoll, wenn du parallel einen ordentlichen Trainingsplan verfolgst, denn sonst wirst du bloß fett, und das ist schließlich nicht Sinn der Sache.

Frage: Meine Wandschrank hat ein ausgeprägtes Fernsehteil, ich besitze aber keinen Fernseher, und möchte mir auch keinen zulegen. Jetzt reißt dieses leere Fernsehteil aber ein großes Loch in mein Wohnzimmer. Es sieht einfach nicht schön aus. Das Fernsehteil ist fest integriert, ich kann es also nicht einfach entfernen. Was tun? Wenn ich die Möglichkeit habe, einen gebrauchten TV günstig zu erstehen, werde ich diese wahrnehmen. Hab ich bis dahin Alternativen?

http://fitness-experts.de/

Ist so eine Klimmzugstange für die Tür sinnvoll? Laut Verkäufern sind diese Stangen bis ~120kg belastbar. Bietet dieses Teil tatsächlich sicheren Halt?

500g Putenbrust

Ist mir bewusst, aber gleichzeitig auch egal. Ich hab mich die letzten 3 Monate nur von Putenbrust ernährt, da muss jetzt auch mal MQ drin sein, ansonsten ist das doch kein Leben mehr.

Werd ich mal probieren, ich prophezeie aber, dass ich keinen Pull-Up schaffen werde.

Aktuell nur 15 Kilogramm. Damit schaffe ich 5x3. Belastbar sind die Teile laut Gorilla Sports bis 100kg, aber darauf würde ich es nicht ankommen lassen. Ich kaufe mir jetzt ein paar Gewichte nach, baue meine Bank auf, und kann endlich mein Heimtraining ein bisschen spannender gestalten. Ewig "Push-ups, 5 min. warten, push-ups, 5 min. warten" nervt. Welche Übung für Zuhause beansprucht den Biceps mehr? Ich mache wie gesagt Push-Ups, und hab mir da einen (für meine Verhältnisse) ordentlichen Triceps erarbeitet, aber der Biceps hängt hinterher.

Ich liebe Magerquark. Scheiß auf die Kohlenhydrate. Dafür lasse ich ja die Früchte weg, und esse das Zeug pur. Lecker!

Wie bereits formuliert, kann ich Rippetoe's erst ab Sommer machen. Nicht weiter schlimm, denn ich möchte sowieso vorher noch ein paar Kilo verlieren. Jetzt habe ich in seinem Buch aber von "Dumbbell Benchpresses" gelesen. Bank hätte ich Zuhause, und eine zweite Kurzhantel ist schnell gekauft. Ist das effektiv und lohnenswert? Push-Ups sind mir auf Dauer zu fad.

1 Kilogramm Magerquark.

Also ich bin jetzt kein Experte, aber so wird das nichts werden mit der Michael-Phelps-Figur. Kurz und prägnant: Einlesen! http://fitness-experts.de/ Was ich so sehe in kurz: Durch Laufen baust du logischerweise keine Muckis auf. Ab an die Hanteln. Ernährung haut absolut nicht hin. Obst ist Nature's Candy, und für Muskelaufbau völlig ungeeignet. Iss mehr Fleisch, sprich Eiweiß. Der Rest steht in tausenden Threads hier, oder akkumuliert auf der von mir geposteten Seite.

Soviel, wie du durch ordentliche Ernährung einsparst, kannst du gar nicht laufen.

http://fitness-experts.de/ Klicken. Rechts rüber schauen. Grundlagen. Lesen. Das wird 80% deiner Fragen beantworten.

Übrigens: Bitte nimm deine 2g/kg Eiweiß zu dir. Ersetze einfach solange Obst durch Fleisch, bis du deine Makros drin hast. Danach, iss ruhig auch mal 'nen Apfel, aber bedenke, für super schnelles Abnehmen, solltest du Obst möglichst durch Gemüse ersetzen, da Obst Kohlenhydrate en mass enthält. Nature's Candy. Ich hatte am Anfang meiner Diät auch unglaubliche Probleme genügend Eiweiß zu essen. Das ändert sich aber, zur Not musst du es eben erzwingen.

Update: Ich habe jetzt nach 13 Wochen Diät 25 Kilogramm Fett verloren. Bei Gelegenheit muss ich mal nach Hamburg, und mich bei Kaiserludi persönlich bedanken. Ich wiege jetzt 85 Kilogramm (110 im Dec. 2010), Bodyfat laut Waage/Navy bei ~25% (vormals ~35). Wahnsinnigerweise kann ich meinen Bauch unglaublich einziehen, und so die Überbleibsel meiner Wampe verdecken. Macht sich super an der Uni. Aktueller Plan: Mein Semester hat begonnen, ich werde meine Kilokalorien-Zahl etwas hochschrauben, auf etwa 1500-1600kcal pro Tag. Das sollte mir ein bequemes 700kcal Defizit verschaffen, was 3 Kilogramm Fettverlust pro Monat bedeutet. Lege ich die Tatsache zugrunde, dass mein Sommersemester bis Anfang Juli geht, werde ich bis zum Ende des Semesters weitere 10 Kilogramm Körperfett verloren haben. Damit wäre ich bei ~75kg (BF wahrscheinlich irgendwo bei 16-17%). Optimale Voraussetzungen für einen ordentlichen Bulk. Starting Strength wird dann über die Semesterferien durchgezogen. Das Rippetoe Buch habe ich mir bereits bestellt, und ich lese parallel auch noch diverse Foren (bodybuilding.com, tnation etc.) quer. Naja, ich bin jedenfalls ein völlig neuer Mensch, viel selbstbewusster, besser gekleidet. Ich fühle mich insgesamt viel wohler. Natürlich bin ich immernoch ein wenig "dick", aber die Reste der alten Tage kriege ich auch noch weg. Bis demnächst.

Sojamilch und Sojaburger etc. sind sogar recht lecker.

Ich hab jetzt ein paar Ideen für meine Wohnung gesammelt. An leere Wände werde ich mir ein Poster/Bild/Kunstdruck hängen. Schlicht/schwarzweiß und unaufdringlich. Auf Ebay gibt es günstige Drucke, da kann man schon was abstauben. Die Vitrine des Anstoßes werde ich mit den Gläsern befüllt lassen, aber noch ein wenig ausgefeilter dekorieren. Ich habe ein schönes Schachspiel aus Glas, das ich dort positionieren werde, sowie ein paar andere Deko-Elemente. Zusätzlich werde ich meinen Couchtisch austauschen, und darauf ein paar Zeitschriften auslegen. Bisschen wie im Warteraum. Meinungen zu Flaggen? Ich würde mir gern ein überdimensionales Stars and Stripes, entweder in den Hobby-Raum, oder ins Schlafzimmer hängen.

Ich lese in letzter Zeit sehr gerne bodybuilding.com .

Gegen "Wenig-Trinken" hat bei mir Diät Soda geholfen. Seitdem ich Coke/Fanta/Sprite-"Zero" trinke, bin ich von 1,5 Litern auf 4 Liter am Tag geklettert. Bananen sind übrigens nicht Low Carb. Reduziere deine Gesamtaufnahme an kcal, nimm ausreichend Protein zu dir(2g/kg Körpergewicht), trinke mehr, und bleib bei 3 Trainingstagen Starting Strength.

Kann man so absolut nicht sagen. Einiges mag etwas unkonventionell sein, aber vieles sieht verdammt lecker aus, und einige dieser Typen, scheinen am Kochlöffel schon fast besser, als am Eisen.