Yikes

jnhnrk - klar, right here. (skip to 2:22) http://www.youtube.com/watch?v=4N_zcLggL6o http://www.youtube.com/watch?v=q0eVFCVDEMg

Jein - je nachdem wie lange Du im Training bist, was und wie Du trainierst und wie sich die Gesamtkalorien über die Woche verteilen kann es auch sein dass Du bei vermeintlich neutraler Kalorienbilanz die Komposition änderst und Muskeln aufbaust während Dein Körperfett tatsächlich etwas sinkt, was aber letztendlich auch durch "temporäre" Kalorienüberschüsse/spitzen zu den jeweils "richtigen" Zeitpunkten sowie die de Facto unmöglichkeit präzisen zählens erklärbar sein dürfte. Die Gegenfrage lässt sich aber ganz einfach beantworten: Wenn Du konsequent ein Kaloriendefizit fährst, kannst Du, es sei denn Du bist absoluter Anfänger, keine Muskelmasse aufbauen. Und wenn Du Anfänger bist auch nur in ganz geringem Rahmen und die meisten Krafzuwächse kommen dann eher aus Neuralen adaptionen.

Soooo. Training gestern durch, keine größeren Probleme gehabt, beim Bankdrücken deutlich das Volumen runter und dann die beiden weiteren Übungen aus Rücksicht auf die Handgelenke an der Maschiene gemacht (Igitt!). Verfolge weiterhin die oben genannte 5-3-1 Idee, dafür muss ich aber nächstes mal eigene Gewichte von zu Hause mitnehmen, im "Studio" kann ich nur in 10kg Schritten steigern, das ist zu viel um hier sinnvoll Programmieren zu können. Gestern leider vergessen. Montag - Brust, Bizeps: Bankdrücken, (40x5, 60x5), 90x6, 90x3, 90x3 jeweils 2-5 Minuten Pause Brust-drücken, Maschine (wie heissen die Dinger eigentlich richtig?): 75 x 12, 70 x 10, 65 x 8 je 1-2 Minuten Pause Brust-drücken, Maschine, decline, 4 x 25kg x 20, je 20-60 Sekunden Pause EZ-Bar Curls, 58 x 4, 48 x 7, 48 x 6, 48 x 8, je 2-5 Minuten Pause EZ-Bar Curls, 3 x 43kg x 12, je 1-2 Minuten Pause EZ-Bar Curls, 3 x 28kg x 15, 20-120 Sekunden Pause 25kg Während die Stärke beim Drücken nacher der Deload-Woche merklich rauf ging bzw sich einfach alles sehr frisch angefühlt hat (hätte mit 90kg auch locker sieben, vielleicht acht Wdh machen können was ein neuer PR und absoulute Bestleistung wäre, trainier aber immer ohne spotter und geh deshalb nie so an die Grenze), hatte ich bei den Bizeps-Curls (EZ-Bar) im low-rep Bereich (5 Wdh) das Gefühl dass die Kraft geringer ist als vorletzte Woche - dafür aber dann bei geringerem Gewicht mit 12 Reps unglaublichen Pump und deutlich mehr frische. Ich hatte gestern die Idee dass die Handgelenks-probleme vielleicht sogar an etwas ganz anderem liegen könnten, nämlich an der EZ-Bar - sie einzudrehen machte früher schonmal Probleme bei Klimmzügen zum Beispiel, weshalb ich mich nur mit neutralem oder leicht angewinkelten Griff wirklich wohl fühle. Grundsätzlich war ich eigentlich schmerzfrei, hat sich aber gestern bei den Curls definitiv "komisch" angefühlt. Werde da mal drauf achten und vielleicht das Bizeps-Workout mal zwei, drei Wochen komplett zu Hause machen, dann bräuchte ich aber definitiv ein neues Programm weil ich nicht für 20 Minuten Bankdrücken alleine ins Studio radeln will. Gestern auf jedenfall witzig war dass ich vom vielen achten aufs rechte Handgelenk wohl beim aufwärmen überkompensieren wollte und mir (unbewusst) zu viel Belastung auf das linke Handgelenk verschoben habe - hab ich dann korrigiert als es sich kurz gemeldet hat. Gestern mit 2 Whey Shakes fast 300g Protein gegessen bei insgesamt ca. 3300 Kalorien.

Sorry - What the actual Fuck? Der erste Satz ist schon scheisse, nix da "wenn Du willst" - wenn Du bock drauf hast und es Dir in den Kram passt mach nen konkreten Vorschlag, ansonsten lass es und sprich das Thema gar nicht erst an. Aber fütter sie nicht mit Aufmerksamkeit und Antworten wenn Sie Dir völlig uninteressiert und einsilbig zurückschreibt, was soll denn das bringen? Chatte nicht hin und her, sei froh dass sie mit Ihrer zickigen scheisse grad nicht im selben Raum ist und mach irgendwas anderes was mehr spass macht, fertig. Ansonsten, wenn's denn unbedingt sein muss: Du: Wenn du willst stell ich dich die Tage gerne vor, kein problem. HB: Nö das ist deine sache Du: Mittwoch (Do, Fr, Sa, Whatever), 19:00 Uhr. Wenn Du Dich bis dahin wieder benehmen kannst. Sag mir bis *XYZ bescheid. ODER (besser): Lassen wir's, wenn Du Dich so benimmst will ich Dich niemandem vorstellen. Meld Dich wenn Du Dich wieder eingekriegt hast, ich geh raus.

geil, und ein Set kurzhanteln gleich noch mit dazu ? Gefällt mir die Idee, Nehm ich ende nächster Woche mal in Angriff. Edit: Tu mich zur Zeit mit den letzten 4-500 Kalorien recht schwer - hat jemand einen Tipp für einen guten Shake/Snack zum selbermachen der eher gerne Kohlehydratarm sein kann und gesund ist? Kann mein Whey zur Zeit nicht mehr sehen obwohl ich schon drei Geschmäcker zu Hause hab... :)

Joa fürchte ich auch :) Hohes Volumen/viel Assistance hat vor allem große optische Unterschiede und mir wegen dem großen Pump viel Spaß gemacht, glaube rein Kraftmäßige zuwächse dadurch sind gering - vielleicht cycle ich das einfach mal testweise und schau wie das Handgelenk reagiert. Ist ne gute Idee mit den Böcken - meinst Du dann einfach im Studio normales Workout und dann zu Hause noch ne Einheit Dips oder wie? Hatte mir irgendwo mal abgespeichert dass alle Reize bestmöglich zusammen in einer Trainingseinheit gesetzt werden sollen.

Mache ich eigentlich bereits - sobald die Rechte Hand sich komisch anfühlt oder die Kraft nachlässt ist schluss mit dem Satz. Weiss ich nicht mehr genau was der sich angeschaut hat wenn ich ehrlich bin, ich denke aber müsste er haben - zumindest hat er gesagt anatomisch sei alles "normal" und vermeintlich gesund. Die Schmerzen treten auf der Aussenseite des Arms (also gleiche Seite wie Handrücken) auf höhe von Mondebein/Elle auf eine ca. drei Fingerbreite Fläche wenn ich den ersten Finger ungefähr Höhe Mondbein anlege; ziehen sich gelegentlich bisschen weiter richtung Ellenbogen (drei vier cm) und Speiche nach aussen, je nach Intensität. Auf der Innenseite genau am "weichen" Übergang zwischen Hand und Handgelenk, bei den Sehnen. Was hälst Du von meiner oben genannten Idee den Plan zu modifizieren? Lieber noch weniger Volumen? Aber was dann?

Yay, Danke für die Antwort! :) Du knallst schon heftig viel Volumen bei den Push Übungen, die ja eigentlich als die Probleme fürs Handgelenk gelten. Joa stimmt wohl, die Probleme gab es aber bei deutlich geringerem Volumen auch schon und da sogar (gefühlt) schlimmer - deshalb Frage ich mich ja ob ich nun trotz oder wegen des hohen Volumens bei diesem Plan bisher so ein gutes Gefühl hatte. SInd deine Handgelenke symmetrisch und gerade bei der Übungsausführung? Auf allen Videos die ich bisher von mir gemacht habe ja, gelegentlich geht die linke Hand bei höherer Ermüdung ein paar cm nach der rechten hoch und die Hantel wird schief - stelle ich dann immer sofort ein wenn ich es merke, ist aber nicht oft, tat auch noch nie weh. Ist dann eher der Rechte Trizeps/Schulter die schlicht noch mit ein paar % mehr Kraft zu feuern scheint. Was passiert wenn du auf die Handgelenksbandagen verzichtest? Knicken beim Pressen damit sich der Griff gut anfühlt ein Stück weiter ein, also Handrücken beim BD mit Oberhandgriff Richtung Gesicht sozusagen. Bei sehr hohem Gewicht dann ab und zu das Gefühl dass ich den Griff nicht "richtig" hinbekomme und die Stange irgendwie ungünstig auf einem Nerv (am Daumenballen) sitzt obwohl rein optisch soweit ich beurteilen/sehen kann eigentlich alles OK sein müsste. Wie haben die Repranges einen EInfluss auf den Schmerz? Hohe RR ab 12+ Wdh aufgrund des geringen Gewichtes nie Probleme, ausser halt in den Situationen wie jetzt wo das Handgelenk gereizt ist, fühlt sich aber immer safe an; Niedrige Wdh Anzahl fühlte sich die ersten zwei drei Monate mit diesem Programm sich Bombenfest und gut an, bis dann wieder an einem Tag der Griff sich komisch anfühlte und seitdem piekst es immer ein bisschen, mal subtiler, mal deutlicher. Bei den Kraftwerten fällt es mir schwer zu glauben, dass deine Beine auf dem gleichen Entwicklungslevel sind wie dein Oberkörper. Achja, die Beine :) Sind sie ganz sicher nicht was die Kraftwerte angeht (nun, zumindest was die Waden angeht glaube ich doch, keine Ahnung warum aber ich hab echt gut Kraft in den Waden - wenn das 100kg sub-12% KF-Monster bei mir im Studio Waden macht kann ich seine Gewichte ohne Aufzuwärmen mit mehr Reps weiterbenutzen, habe ich jetzt in der Deload week just for fun mal getestet), aber rein optisch und vom Umfang her sind sie für mich definitiv "passend" zum Oberkörper und wirken für meinen persönlichen Geschmack vielleicht sogar etwas überentwickelt (Muskelkonturen sind aber deutlich schlechter als am Oberkörper, ich rede nur von der reinen Masse. Hier landet sicher auch ein guter Teil Körperfett). Das dies den ästethischen Ansprüchen vieler Bodybuilder nicht reicht und auch nicht wer weiss wie viel ist weiss ich selbst und irgendwann wenn die Masse am OK zunimmt werd ich auch sicher wieder Beine trainieren, für mich ist es hinsichtlich Umfang und dicke momentan aber deutlich genug und die Beine sind zumindest auch nicht schwach. Hier ist ein äußerst schlechtes Foto, die Konturen sind eigentlich ein bisschen deutlicher und weniger verwaschen und meiner Meinung nach sehen die Oberschenkel und Waden hier auch etwas dünner aus, ich kann aber grad kein besseres machen. Liefer ich bei interesse nach.

Stimme hier ja meinen Vorrednern bei allem zu - ausser der Sache mit dem Klodeckel! Ich pinkel zu Hause meist eh im sitzen, und mache ihn auch immer runter, aber sollte ich irgendwann mal Bock haben ihn hochzuklappen und oben zu lassen mir soll mal eine Frau damit kommen ich solle den Deckel runterklappen! Was ist denn das für ein Scheiss? Haben Frauen im Bad Vorfahrt oder irgendeine Art Sonderrecht? Oder gar einen kleinen "Behindi-Bonus" weil die armen Dinger sich nicht hinstellen können (die Welt ist j sooo ungerecht!) Wer als sellbstständiger, gleichberechtigter Mensch von mir wahrgenommen werden möchte soll mir gegenüber keine ungerechten Privilegien verlangen. Ich komm auch nicht daher und sag "mach nach dem Pinkeln den Klodeckel hoch, damit ich das nächste mal keine "Arbeit" habe".

Naja, wenn 50% der Frauen und Männer fremdgehen, dann gibt es auch 50% Frauen, die nicht fremdgehen! Kenne auch einige Frauen, die trotz großer Krise in Beziehung, sinkender Attraction nicht fremdgegangen sind, aus moralischem Prinzip. Und erst wieder was mit anderen Männern hatten, als die Beziehung vorbei war. So einfach ist die Rechnung nicht.... Genau so ist es, Gott sei dank! Viele der AFCs/PUAs hier die halt immer nur von den schlechten Lesen oder an selbige geraten akzeptieren das nur leider nicht, weil es nicht zu ihren Erfahrungen, Weltbild oder Selbstwertgefühl passt. Aber vor allem hier gibt's ne bestimmte Klientel die glaubt der richtige Pickupper knackt eben auch solche Frauen - ganz nach dem Prinzip dass sie es noch nicht getan hat lag nur daran dass es noch nie der richtige versucht hat. Nur stimmt das eben nicht, bei manchen kann nahezu kommen wer will.

So Leute, deload-week ist vorbei und heut Abend geht's wieder ins Training - aber hier gibt's immer noch kaum Feedback leider. Woran liegt's? TL;DR? Alles kacke, benutz gefälligst Google? Bin ich zu hässlich? Plan so schlecht dass sich jeder Kommentar erübrigt? Hab ich aus versehen den Initiationsritus für's Subforum vergessen? Threadtitel zu unsexy (wird sofort geändert)? Oder laber ich einfach zu viel? Wär für ein zwei Kommentare mehr echt dankbar! Sofern nichts anderes kommt werde ich wohl erstmal folgendes machen: - Für einen Monat Bei den jeweils ersten/ggf. zwei beiden ersten Übungen pro Trainingstag auf 5/3/1 gehen - die darauf Folgenden Übungen je nach Gefühl im Handgelenk weniger Gewicht draufpacken oder die Übung streichen - Overhead-Pressing eher mit 75-80% vom 1RM als Ziel für die Dritte Woche, versuchen mit Assistance Übungen mit mehr Wdh. und weniger Gewicht das Volumen ähnlich zu halten. - Doppelt so viel Fischölkapseln einen Monat lang Sollte ich allerdings heute direkt wieder was unangenehmes spüren werd ich das ganze Ding streichen und mir nochmal 10 Tage Rast fürs Handgelenk gönnen, eventuell nutz ich dann einfach die Zeit um meinen Deadlift bisschen mehr zu pushen. Cheers!

Bzgl, Sinnhaftigkeit keine Ahnung, deckt sich aber total mit meiner persönlichen Erfahrung - (viel) Carbs entweder am Vortag oder wenigstens als vorletzte Mahlzeit vor dem Training am Trainingstag - wenn ich am Trainingstag als letzte Mahlzeit vor dem Training sehr viele Carbs esse geht die Kraft deutlich runter, würde mich stark interessieren warum. Ausnahme hierfür scheint seltsamerweise der Brust-tag zu sein, beim Bankdrücken merke ich diesen Unterschied nicht. Am sensibelsten scheint hier meine Schulterkraft zu sein - viel Carbs zwei oder drei Stunden vor dem Schulterpressen und ich kann direkt 4 Wdh. abschreiben oder ein paar von der Stange nehmen. Da ich was die Kraftwerte angeht noch ein gutes Stück von Dir entfernt bin unterstelle ich mal dass derlei Kleinigkeiten bei noch höheren Gewichten noch deutlich stärker ins Gewicht fallen müssten (?).

Meine Freundin ist unter anderem deshalb meine Freundin, weil ich sie in der (sehr langen) kennenlernphase als einen sehr empathischen, treuen, "unschuldigen" Menschen kennengelernt habe. Die meisten (wahrscheinlich alle) Typen die ihr begegnen wollen sie ficken - das ist nunmal so, bei allen attraktiven Frauen, damit kann ich leben. Auch dass sie jeden Tag von irgendeinem "PUA" oder sonstigen Hampel in der Ubahn oder auf der Strasse angelabert wird - gehört dazu, ich weiss sie nimmt das Kompliment mit, wenn's blöd läuft freut sie sich sogar noch das der Typ attraktiv ist und es kribbelt kurz untenrum, dann kommt sie aber heim und schiebt sich meinen Schwanz in den Mund. Wenn sie nun ankäme und sich alleine und mit Anlauf mit einem Typen treffen will, der sie "offiziell", also mit Karten auf dem Tisch oder kontextual eindeutig, bumsen will, dann kriegt sie von mir ne gewaltige Ansage dass ich mega enttäuscht von ihr bin, derlei Verhalten völlig unattraktiv finde und alleine von ihrem Gedankengang der sie überhaupt dazu geführt hat das ganze anzusprechen verletzt und verunsichert bin. Dann sage ich ihr sie soll selbst entscheiden was sie tut, ich brauch erstmal Zeit für mich, muss darüber nachdenken, und mache eine Woche (oder wie lange es auch immer dauert bis die sehnsucht größer ist als die Enttäuschung) mein Ding. Warum? Weil genau das meinen Gefühlen und MEINEN Bedürfnissen in dieser Situation entspricht. Sie kann sich mit so vielen Dudes treffen wie sie will, wann sie will, aber sobald es um einen Typen geht von dem sie ganz eindeutig weiss das dieser nicht an Freundschaft interessiert ist und versuchen wird oder könnte etwas zu machen, bricht sie mit allem was ich so sehr an ihr liebe - ihrer empathie, ihrer Menschenkenntnis, ihrer Rücksicht bis hin zur Selbstlosigkeit mir und anderen geliebten Menschen gegenüber und dem bisherigen Beziehungswandel, dass MEINE Gefühle und mein Wohlbefinden für sie an erster Stelle stehen wenn es um Entscheidungen geht, die unsere Beziehungen negativ beeinflussen könnnten. Sprich, wenn sie ankommt und sich nicht nur mit so nem Typen treffen will (sogar das wäre ok, die Gedanken sind frei), sondern dies auch noch sagt oder ernsthaft in Erwägung zieht, ist das Kind längst in den Brunnnen gefallen und ein entscheidender Teil dessen was ich so an ihrem Charakter als "Gesamtbild" liebe ist zeitweilig, wahrscheinlich sogar für immer verändert und dahin. DAS wäre das Problem damit, NICHT irgendwelche unsicherheiten meinerseits oder sonstwas. Sogar wenn sie sich mit nem typen trifft der sie vögeln will würde sie es nicht tun, in tausend jahren nicht, sie würde erst die Beziehung beenden. Sie ist keine, die sich ficken lässt (jap, das letzte Einhorn. For real. Auch sowas gibt es ausserhalb des Internets). Keinerlei Unsicherheit meinerseits, keine von euren hier immer wieder erwähnten beta-mindsets oder sonstiger scheiss. Es wäre schlicht und ergreifend mir und unserer Beziehung gegenüber rücksichtslos und bräche mit dem von ihr mir gegenüber kommunizierten Charakter und Gefühlen total, deshalb ein massiver Attraktivitätsverlust von ihr mir gegenüber. Dies würde ich sofort und deutlich ansprechen sobald das Thema auf dem Tisch liegt, weil MEINE Gefühle mir wichtiger sind als möglichst "locker" oder "cool" rüberzukommen wenn ich mich de facto nicht so fühle. Und das ist letztendlich das wichtigste: Sich SELBST gegenüber in dieser Situation das richtige zu tun, das, womit man spürt und weiss, ich habe meine eigenen Gefühlen treu und kongruent gehandelt. Was der TE hier gemacht hat geht völlig klar, wenn ER fühlt das er damit so klarkommt. Genauso ginge es klar wenn er einen 180° macht und nochmal mit ihr drüber redet weil er eben feststellt das er nicht damit klar kommt. Pickup hin oder her - wirklich angekommen in einem "guten", "erfolgreichen" Umgang mit Frauen bin ich erst dann wenn ich in der Lage bin zu wissen dass ich selbst so ein wertvoller Mensch bin, dass ich auch ab und zu, wenn ich es denn so erlebe, auch dann ehrlich sein kann wenn der obercoole PUA-Alpha-Hengst stattdessen die Fresse hält und irgendne Masche aufzieht, weil er nicht darauf vertraut dass die Frau die er sich ausgesucht hat (!) damit klar kommt und weiss dass auch ich nur ein Mensch bin, wenn auch ein (sonst) extrem selbstsicherer Typ der gelassen und Unabhängig durch's Leben geht. Und bevor jetzt wieder der Stuss kommt von wegen "wenn es eine Masche ist bist Du nicht Alpha, get a life" - auch mit einem Leben, alternativen, und einem tollen, soliden Mindset will ich so viel Verantwortung (durch Ehrlichkeit und Vertrauen) abgeben können (ja, das habe ich wirklich gesagt), dass meine Frau(en) mich immer wieder positiv überraschen können. Erst das wird letztendlich der Garant für eine langfristig erfolgreiche Beziehung. Zumindest für mich.

Ich glaube das ganze schmeckt besser wenn man ein richtiges Omelette draus macht und noch Feta dazu gibt, die Idee finde ich aber ganz gut, morgen gibt's Broccoli zu den Eiern. Offtopic: Für wie pervers haltet ihr mich wenn ich bei diesem Video ein fast aggressives Bedürfnis verspüre der Dame ins Gesicht zu ejaaagut ich bin dann mal weg, mein Unterleib bedarf weiblicher Aufmerksamkeit...

Ja würde auch gerne zwischenzeitlich auf KH umsteigen, die gibt's bei uns aber leider nicht, nur Langhanteln. Dass Bankdrücken aber grundsätzlich ein Problem für mich (meine Handgelenke) ist glaube ich nicht, dass kann entweder eine Folge zu hohen Volumens, zu kurzer Regeneration (Overhead-Einheiten vier Tage nach schwerem Banktraining), schlecht platzierter/zu kurzer Deload-Weeks oder (was mich wundern würde, aber ist immer möglich) oder schlechter Technik zu sein, oder eben eine Kombination daraus. Nur den naheliegenden Lösungsansatz der mein ansonsten für mich momentan sehr gut laufendes Training nicht zerschiesst sehe ich leider noch nicht so ganz, deshalb ja dieser Thread. Dips sind auch nichts für mich im übrigen, das geht von Schulter über Ellenbogen bis hin zu den Handgelenken - liegt in meinem Fall daran dass mir gefühlt in den meisten Studios die Griffe zu weit auseinander sind, hab bisher erst eine Dipstation gesehen wo man die Breite einstellen konnte (selbstgebaute), das war dann wiederrum der Hammer - enger gestellt, SUPER workout gehabt, null Probleme!

Ja wenn Du's schon direkt im Anschluss merkst dann würd ich wohl in die gleiche Richtung denken wie Du. Stell ich mir extrem strange vor! Schreib hier dann doch wieder rein wann (&wie) das ganze sich wieder gelegt hat, interessiert mich.

Also mein erster Rat wäre Panik - zwei Tage ist schon krass, hab das regelmäßig mit den kleinen Fingern aber das legt sich auch immer wieder recht schnell :D Mein zweiter Rat wäre es zwischendurch immer wieder mal mit lockeren Sätzen reverse-crunches zu versuchen, alternativ/zusätzlich foamrolling oder dich von einer kleinen schön durchkneten zu lassen, eventuell Sauna dazu. Wie kommst Du denn darauf dass es an den Crunches lag? Beim Training direkt eingeschlafen?

Jut, dann musst Du jetzt nur noch die anderen individuellen Probleme verschieben :D Ja war ich, sowhl als auch - drei Orthopäden, ein Physio. Alle mit Sporthintergrund oder zumindest "Sportmedizin" auf dem Schild, der letzte Orthopäde sogar (vermeintlich) richtig gut & dementsprechend teuer. Quintessenz: Keiner findet was, alle meinen "weniger Trainieren, Pause machen, GAR NICHT trainieren (WTF?) und weitere ähnlich qualifizierte Aussagen, begleitet von Ibuprofen oder entzündungshemmenden Spritzen direkt ins Handgelenk (hat nichts geholfen, erst drei Wochen einstellen von Bankdrücken hat damals was gebracht). Röntgenbilder pipapo auch gemacht, sieht wohl alles normal aus. Hab's aufgegeben dass zu so spezifischen Problemen irgendwann nochmal was qualifiziertes von nem Arzt kommen könnte (mir wurde vor vier Jahren gesagt ich könnte mit meinen Ellenbogengelenken schlicht und einfach nicht Bankdrücken/Krafttraining betreiben, obwohl sich's dann nur als langsame Adaption der Sehnen in Kombination mit Anfangs zu schwachen Muskeln herausgestellt hat.).

Sehr schön, ich finde der Thread ist, zumindest was die vorhandenen tatsächlich argumentierenden/diskutierenden Teilnehmer angeht, doch noch etwas sehr einseitig. :) FraSkogen - grundsätzlich alles sehr interessant was Du schreibst, Du bleibst ja auch kongruent bei Deiner etablierten Sichtweise und gibst schön detaillierte Antworten, aber gib uns doch bitte mal eine kleine Einführung in die Literatur/Quellen mit denen Du zu Deiner Meinung gelangt bist. Ohne fällt es mir, nach ein paar für mich äußerst fragwürdigen Aussagen (wie den Deinen zur Proteinzufuhr sowie ein paar anderen, hier bereits angesprochenen), sehr schwer das als informierte Meinung und nicht als reinen Glaubenssatz wahrzunehmen.

Wenn er noch schwer/voll blut, sprich ein bisschen praller ist, empfehle ich folgendes: Leg sie mit gespreizten Beinen vor Dich, packe dir Deinen Schwanz an der Basis (ähnlich dem OK Griff oben) so dass der Blutrückfluss blockiert ist, und fang an mit deinem Halbsteifen Schwanz und Deiner Eichel ihre Möse zu reiben, streicheln, feucht zu machen. Schieb/drück ihr auch ruhig die Eichel ein paar mal an/ins Loch - wenn Du merkst er wird wieder größer/steifer kurz den Griff locker, Blut reinlassen, wieder zugreifen und weitermachen. Geht super schnell dass er Dir steht wie ne eins, auf dem Weg dahin kannst Du auch schon mal anfangen ihn ihr immer wieder ein bisschen oder je nachdem auch tiefer reinzuschieben, aber halte dabei den Schwanz mit dem OK-Griff schön prall damit Du viel spürst. Mach ich immer so wenn wir schon paar Runden hinter uns haben und er nicht von alleine sofort wieder steht - mach Dich einfach an ihr geil. Du kannst die Aussicht genießen, ihn schön an Ihrem Loch reiben und sie nebenbei auch noch total Schwanzgeil machen so.

Hallo zusammen, meine Freundin hat in den letzten 5 Monaten einige Kilo zugenommen und leidet jetzt sehr darunter und möchte abnehmen. Ich suche nun dringend nach Empfehlungen für simple, leicht verständliche, einigermaßen kurze Artikel die, das ist der Knackpunkt, schlicht und einfach funktionieren! - was ist gesundes Essen - wie nehme ich am besten ab - was kann ich essen - macht eine Diät sinn vs. grundlegende Umstellung der Ernährungsgewohnheiten etc. Ich glaube es ist sehr wichtig dass Sie sich die wichtigsten Fakten einmal selbst-anliest und nicht von mir erfragt ob sie xyz essen "darf" (ich verbiete NICHTS, bezieht sich auf ihr selbstgestecktes Ziel des abnehmens) oder nicht. Ich bin außerdem leider derzeit beruflich so eingespannt (50-60h Wochen...) dass ich mich nicht selbst hinsetzen und für sie googlen bzw. alles durchlesen und auf tauglichkeit überprüfen kann; vor allem aber kann ich nicht mit ihr ins Studio und ihr jede einzelne Übung raussuchen und vorkauen. Sie hat gerade den Job gewechselt und ebenfalls viel Stress deshalb ist es uns beiden frühestens in einem/eineinhalb Monaten möglich einen ganzheitlichen Ansatz (Sport+Ernährung) in Angriff zu nehmen. Sie wiederrum schleppt ständig Vogue-Binsenweisheiten an (Müsli ist doch super, fünf mandarinen und jogurht ist doch gut zum abnehmen, auf jeden fall besser als Pute, Du isst zu viele Eier, das ist ungesund...) und ist merklich frustriert dass das mit dem Abnehmen nicht so klappt (nämlich gar nicht) wie sie möchte obwohl sie doch auf so viel verzichtet. Ich brauche dringend eine Quelle, einen einfachen Artikel, von dem man zu 100% sagen kann: Hier, das sind die Grundlagen, wenn Du Dich daran hälst machst du schonmal viel richtig. Selbst alles erklären möchte ich nicht, ich möchte nicht zum Symbol ihres Kampfes mit dem eigenen Gewicht werden, das kann m.M.n. nur in die Hose gehen. Außerdem bin ich für Tips dankbar wie ich am besten damit umgehe dass sie unzufrieden ist und abnehmen will - bisher bin ich wohlwollend/unterstützend, die Aussage dass ich es ebenfalls gut fände eine Freundin zu haben die einen flachen Bauch hat habe ich noch nicht getätigt... Mein eigener Körper und meine Ernährungs-und Sportangewohnheiten setzen sie enorm unter Druck (Mens Health Covermodel-Typ) und ich habe ein/zweimal kommentiert das es einfach bei jeder Form von Logik nicht sein kann dass sie gleich große Portionen isst wie ich - Resultat war dass Sie traurig war und ihr sogar die Tränen gekommen sind weil sie sich nicht attraktiv genug findet wenn sie mich nackt sieht... Danke für jede Hilfe! Cheers Edit: Ausdrücklich keine Trainingsroutine erwünscht. Dafür gibt es einen super Artikel von Waterbury, den wir zur gegebene Zeit für sie adaptieren werden; Problem 1 ist dass ihre Knie kaputt sind und deshalb eine vielzahl von Übungen wegfallen, Problem 2 dass wir beide gerade nicht die Zeit haben dementsprechend einen Workaround zu finden.

Alter Schwede, komm mal klar EP - Du schreibst als ob die die alleinige Wahrheit mit Löffeln gefressen hättest! Sich freiwillig zu einer LTR zu committen hat grundsätzlich überhaupt nichts, aber auch gar nichts mit "needy" oder zu wenig Auswahl zu tun wenn man die Entscheidung bewusst und aus einer Überflusssituation, sprich aus keiner Mangelsituation heraus trifft. Du scheinst mir zu viel PU-KJ zeug gelesen zu haben oder einfach noch nicht genug Erfahrung mit den richtigen Frauen zu haben wenn Du hier solche PU-Stammtischphrasen raushaust, von Deinen "Wer schlau klingende Sätze schreiben will, baut sie genau nach diesem Prinzip auf"-Bauernweisheiten ganz zu schweigen. @ Topic: NATÜRLICH tust Du, wenn Du Dich denn entscheiden hast mit anderen zu vögeln, alles dafür dass sie das nicht mitbekommt, sonst ist die Vertrauensbasis und ihre Gefühlswelt nachhaltig am Sack. Das heisst auch: Im Zeifelsfall der FB absagen wenn auch nur die geringste Chance besteht dass deine LTR was mitbekommt, und auch nichts mit Frauen anfangen die aus Deinem Umfeld sind oder ihr über den Weg laufen. Die einzige Ausnahme ist wenn zuerst die Freundin mit der gleichen Idee an dich herantritt - meistens ist es dann schon zu spät, aber dann, nur dann, kann es nie schaden wenn Sie mitbekommt dass Du auch ohne sie auf Deine Kosten kommen kannst/könntest. Das sind aber Machtspielchen die für mich in einer funktionierenden monogamen Beziehung nicht vorkommen sollten. Wenn Du hier aber fragst weil Du grundsätzliche Gewissensprobleme hast und Dir da nicht sicher bist und Absolution suchst (so wie von Deiner Freundin wenn Du Dir ihr OK abholen möchtest) dann würde ich Dir eher abraten, um sowas durchzuziehen musst Du Dich schon klar entschieden haben.

Wow, zunächst vielen Dank für die vielen sehr guten Antworten, spitze! :) 150-500kcal Defizit im Wochenschnitt. Kalorien im Bereich 20kcal +- pro Tag kann ich auch nicht sauber messen. [...] -> Pro Tag, wenn man die wöchentlichen Gesamtkalorien durch sieben teilt, sprich deine zweite Variante Wenn Du damit aber im Schnitt 150-500kcal pro Tag meinst: Entweder nimmt sie ab oder sie ist nicht im Kaloriendefizit. Die beiden Möglichkeiten bestehen. Fehler im messen. [die kann es immer geben aber im Zweifelsfall runden "wir" immer ordentlich auf..] Oder niedrigerer Verbrauch als irgendwelche Rechner ausspucken. Entweder das oder sie schafft es aus einer Menge Energie eine Menge Energie+x zu generieren. [....] Ansonsten gehe ich einher mit Shao, dass man sich die Ursache mal anschauen muss. Ganz klar! Gibt nicht wenige Leute, die zum Beispiel auf Lebensmittel mit geringem glykämischer Index mit Unterzuckerung reagieren. Nur weil Du sie in Richtung LowCarb bringst und sie da mit Unterzuckerung drauf reagiert, bedeutet das ja noch nicht, dass da überhaupt ein Problem besteht. [Die bisherige Diät war kaum Low-Carb, höchstens im Vergleich zu vorher ein bisschen weniger. War der klassische weniger KCAL - Ansatz, Low-Carb war mein Hoffnungsträger weil ersteres bisher nicht funktioniert hat] Drück ihr von Lyle McDonald "A Guide to Flexible Dieting" in die Hand. Der Mann hat Ahnung, die Diät wird sie nicht metabolisch in den Boden fahren (hat halt sinnvoll geplante Refeeds und Cheatmeals drin), und es sind genug Carbs erlaubt, um so nen dahergelaufenen Quacksalber zufrieden zu stellen und Madame davon abzuhalten Amok zu laufen, weil sie keine Schokolade essen darf. Jetzt unabhängig von der Blutzuckergeschichte (wenn da was ernsthaftes vorliegt, sollte da halt nen Arzt einschreiten, wenn Sie einfach nur ne Prädiabetikerin ist, halt Taurin und L-Glutamin supplementieren und den Arsch unters Eisen bewegen, oder irgendetwas anderes, was die üblichen Therapieansätze outperformed). Kriegt sie's mit dem Buch nicht hin, dann ist sie hinreichend kaputt im Kopf zum nexten. *find*Das sieht super aus und ist auch für mich interessant gengu um lesenswert zu sein, werd ich mir die nächsten zwei Tage mal komplett zu Gemüte führen - Danke! Ihr das Ding in die Hand zu drücken wird eher schwierig solange es keine spanische oder wenigstens Deutsche Version gibt, aber daran soll's im zweifelsfall nicht scheitern. Geb hier ein Update falls wir damit arbeiten. Widerspreche ich Dir nicht. Ich glaube aber einfach daran, dass man eine Ernährung mit 1.300kcal findet, bei denen man nicht unterzuckert. Ich würde z.B. erstmal versuchen auf 1.000kcal zu gehen (mit welcher Ernährung auch immer) und dann bei Unterzuckerung Dextro Essen. Dann kann ich immer noch 15 Stück pro Tag schmeissen, bis ich an die 1.300kcal stosse. Und mit 1.000kcal kann ich locker satt werden. Also ich, 1,91m groß. Dann schafft das auch ne Frau. Wenn es mit dem Ansatz nicht klappt, würde ich mich da ziemlich tief einlesen und alles durchprobieren, was mir einfällt. Bin da ziemlich sicher, dass ich da schnell raus finde, was ich essen muss. Muss ich halt testen und lernen, was mein Körper braucht und mir das KnowHow anlesen. Ich nehme zum Beispiel witziger Weise zu, wenn ich Brot und Nudeln esse. Selbst in Mengen, in denen das kaum ein Thema sein müsste (von den Kalorien). [Geht mir genauso, bestimmtes Essen scheint direkt in meine Fettzellen zu wandern, egal ob Kalorienberschuss oder nicht. Und genau sowas vermute ich bei ihr eben auch.] Nehme ich die Sachen in die Ernährung, kann ich jegliche Kalkulation mit Kalorien über den Haufen werfen. Reis und Kartoffeln dagegen kann ich ziemlich problemlos essen. Grundsätzlich wäre eine ähnliche Herangehensweise auch eher die meine, neben weiterhin Kaloriendefizit zu fahren wird's wohl eh auf eine Misch- und Trial-and-Error Variante hinauslaufen. Leider ist sie selbst mit sich relativ ungeduldig. Das Problem bei der Aussage ist, dass kleinste Ungenauigkeiten das Ergebnis zerstören. [Ja völlig klar, deshalb versuchen "wir"/sie sehr konservativ zu zählen und bei konsumierten Kalorien eher aufzurunden. ] Nehmen wir mal an, dass sie/du ihren Kalorienbedarf um lächerliche 100kcal pro Tag überschätzt, dann sind das in 5 Wochen eben schnell 3.500kcal. Gerade bei sportlichen Tätigkeiten passiert das schnell, da werden aus 200kcal durch 1h "Situps, Bizepscurls, Lowlevel-Stepper plus Duschen und mit anderen quatschen" zum 1h "Hardcore-Ronnie Coleman-Krafttraining" mit 500kcal Verbrauch. [Den Verbrauch durch Sport rechnen wir nicht mit ein, sie zählt strikt nur was sie isst bei einem Kalorienziel für Frauen mit Ihrem Beruf und "normaler" Aktivität. Und Sie ist im Studio total vorbildlich und konzentrirt, da wird nicht gequatscht oder blöd geschaut. :) ] Dazu dann vllt mal ein Stück Schokolade hier und da nicht mitgezählt, und schon "funktioniert das bei ihr nicht". Ich würde es ganz einfach machen: Kalorien pro Woche (!) einplanen, bspw. 14.000kcal. Eiweiß: 1,5-2xKörpergewicht, Rest egal. Darauf achten, dass "gesund" gegessen wird, d. h. für mich wenig hochverarbeitetes Zeug, d. h. Gemüse, bisschen Obst, bisschen Getreide (Flocken, Vollkornnudeln, Vollkornbrot), bisschen Molke, bisschen Fisch/Fleisch, gesunde Fette. Täglich wiegen und die Tendenz über das Durchschnittsgewicht erkennen. [Genau das hat sie bisher getan.] Wenn nichts runter geht, dann -700kcal pro Woche (-100 pro Tag) und weiter testen. [Davor hat sie jetzt dank des Arztes erstmal ein bisschen Schiss, wird aber wohl der nächste Schritt sein (müssen) nachdem wir uns noch etwas eingelelesen haben.] Ich (90kg, 3h Krafttraining, 5h sonstiger Sport) werde mit intelligenter Lebensmittelauswahl (viel EW, viel trinken, viel Gemüse) momentan mit 14.500kcal so satt, dass ich mich teilweise abends anstrengen muss, das Essen runterzubekommen. I hear you brother, i hear you! Ich mache mir morgens immer einen "notfall drink (nüsse, Whey, Obst, Honig, Haferflocken...)" mit dem ich Abends nach der letzten Mahlzeit dann meine "Restkalorien" auffüllen kann bei Bedarf, anders bekäme ich es auch sehr häufig nicht hin. Noch einmal Danke für die konstruktiven Anworten! Ich werde hier weiterhin updaten wenn sich neues ergibt und bin auch weiterhin für gute Tipps dankbar. Cheers! Edit: Zwei Punkte noch: 1) Ich bin mir immer sicherer dass ihr wohl teilweise recht habt und wir wohl beim Zählen tatsächlich (relevante) Fehler gemacht haben müssen, erscheint mir zwar immer noch verwunderlich aber hierauf werde ich mich die nächsten zwei Drei Wochen konzentrieren. 2) Die Formatierung oben ist ein wenig durcheinander, deshalb Fehlen stellenweise die Quote-Boxen. Sorry hierfür.

Wenn man sofort jemanden hat der definitv kompetent ist und den sie mit ihrem sehr niedrigen Gehalt auch noch bezahlen kann sicher. ABER: "Profis", auch ausgesprochene Koriphäen, haben oft weniger Ahnung als jeder Laie mit Internet. Mir wurde vor sechs Jahren von sieben (!) "guten" bis "hervorragenden" orthopäden und Sportärzten gesagt ich könne mit meinen Gelenken/Sehnenapparat nicht (nie) schmerzfrei Liegestützen (!) machen oder Kraftsport betreiben und solle das unbedingt lassen, weil ich mir damit nur schaden würde. Nachdem ich statt deren Geschwätz lieber auf Leute mit eigener Erfahrung sowie Trial-and-Error und das Internet vertraut habe, hatte sich das Problem mit viel Geduld und den richtigen Übungen nach nicht mal vier Monaten vollkommen in Luft aufgelöst. Inzwischen Trainiere ich vollkommen Beschwerde- und Schmerzfrei mit momentan 100kg Gewicht beim Bankdrücken jede Woche 3x regelmäßig. Natürlich höre und Vertraue ich bei Gesundheitsproblemen erstmal kompromisslos dem Arzt, aber ich habe mittlerweile so viel Hahnebüchenden Unsinn von derlei "Spezialisten" vernommen dass das für mich wie Roulette spielen ist was deren Kompetenz angeht, und schon gar nichts worauf man blind vertrauen kann ohne selbst das Thema umfassend (!) zu verstehen. Danke Dir, das hoffe ich doch! Nur das wie ist eben die Frage. Hat sie seit Jahren ohne medizinisch (bis dato) erfassbare Ursache immer schon die Tendenz zu gehabt, der Wert jetzt liegt aber ohne für mich erkennbaren Auslöser nochmal deutlich darunter. An den Essgewohnheiten kann es nicht liegen mMn, abgesehen von der Essensreduktion in den letzten Wochen, die aber eher gemäßigt ausfiel. Der Arzt sprach wohl eher von sehr regelmäßiger Carb-Zufuhr, die auch immer Zucker enthalten darf/soll, also ohne Scheu davor. Kann man ja easy durch Fructose wenigstens etwas abmildern, aber letztendlich ist Zucker Zucker Kaloriendefizit bei normalem Essen scheint bei ihr nicht/kaum zu wirken, die letzten vier fünf Wochen sind bei zwischen 150 und 500 Kalorien Defizit (im Wochendurchschnitt, es gab Cheatdays mit in etwa gleich großem Ausschlag nach oben) vorbeigegangen ohne dass sich irgendwas geändert hätte (außer größerem Hunger). Zu meiner Rolle: Sie gibt sich Mühe und macht sich einen riesen Kopf, aber: Liest zwei Stunden Artikel im Internet und will mir dann erstmal erzählen dass es ungesund sei dass ich zum Frühstück vier Eier esse. Sie checkt es einfach nicht das und warum manche "Gesundheitsbehörden", "Wissenschaftler" oder ganz allgemein Schreiberlinge zum Teil einfach blind die tollsten Lügen und Unwahrheiten verbreiten und tendiert dazu allem glauben zu wollen das "offiziell" oder "professionell" daher kommt. Wenn ich mitbekomme dass sie ihre infos aus Seiten bekommt die bewiesenermaßen Unwahrheiten verbreiten dann MUSS ich etwas dazu sagen, ob das meine Aufgabe ist oder nicht ist mir dann grad egal. Jemand der mir wichtig ist und mir sowas anschleppt bekommt Hilfe soweit ich sie geben kann.

So, spätestens jetzt habe ich ein Problem und bin überfragt - bitte um Hilfe wenn jemand mehr Ahnung hat: Ihr wurde in den letzten Wochen extrem oft sehr schwindlig, bis hin zum Erbrechen, vor allem nach wilderem Sex/multiplen Orgasmen. Nachdem nun alle möglichen Ärzte durch sind hier die vermeintliche Lösung: Meine Freundin hat extrem niedrigen Blutzucker (letzte Messung 48) und vom Arzt strikt die Anweisung sechsmal am Tag zu essen, dabei immer auch Zucker, und BLOSS KEINE DIÄT zu machen. Cholesterin Werte sind ebenfalls erhöht und der Blutdruck (bei Ihr von Haus aus) relativ niedrig. Muss man das so für bare Münze nehmen? Nie mehr abnehmen, nur noch zu (auf absehbare Zeit?)? Ihre bisherigen Erfolge (diätmässig) sind quasi nicht existent, sie selbst ist total unzufrieden und will eigentlich Abnehmen, hat aber keine Lust auf die negativen Konsequenzen davon sich bei der Essenswahl einschränken zu müssen (Low-Carb geht ihrer Meinung nach gar nicht, wie ihr jetzt aber ja auch Ärztlich bestätigt wurde, Kalorienzählen geht genau so lange wie sie ein zwei Tage gesehen hat dass sie tatsächlich weniger ist als die App ihr zugesteht). Hat jemand einen Tipp ob/wie man trotz einer solchen Kondition noch abnehmen kann? Zum Thema Unterzucker scheint mir klar dass sie langsam abbauende Kohlenhydrate essen sollte, das hilft aber noch gar nicht bei der Frage ob es nun überhaupt noch möglich ist abzunehmen. Ich habe soviel Arbeit dass ich mich in das Thema nicht einfach einlesen/arbeiten kann, meine Freundin hat aber die Eigenschaft die größte scheisse sofort zu glauben wenn sie von vermeintlichen Autoritäten kommt (Eier sind ungesund sagt Gesellschaft XYZ!!!!!) und deshalb bin ich extrem skeptisch dass sie von sich aus an eine Lösung glaubt und diese dann auch noch findet. Bin gerade ziemlich down, ich liebe die Frau total aber wenn absehbar sein sollte das Körpermäßig ihre Zukunft eine Einbahnstrasse ist dann habe ich für mich selbst ein riesen Problem. Game Over?