Griechischer Gott

Viele Vorträge enden nicht automatisch in fehlender Nervosität und GUTEN Vorträgen. In unserem Studium haben wir praktisch 5 Semester lang nur Referatsseminare, und es ist keineswegs so, dass die Qualität mit der Semesterzahl steigt. Ich halte gerne Vorträge und bin nur minimal nervös. Warum? Weil ich keinen Unterschied treffe zwischen einem Freund, dem ich eine Geschichte erzähle bzw. einen Sachverhalt erkläre und einer Ansammlung von Menschen, denen ich eine Geschichte erzähle bzw. einen Sachverhalt erkläre. Was sollte auch der Unterschied sein? Ob nun ein Augenpaar oder tausend Augenpaare auf dich gerichtet sind: Jeder Mensch macht sich seine EIGENEN Gedanken zu dir und deinem Vortrag. Du stehst keiner undurchschaubaren, bösartigen, eingespielten Horde von blutrünstigen Fehlersuchern gegenüber, sondern einzelnen Individuen, die jeweils unterschiedliche Aspekte deiner Persönlichkeit, die im Vortrag zum Vorschein kommt und deinem Vortrag positiv oder negativ bewerten. Viele Zuhörer sind mindestens so nervös wie der Vortragende, wenn sie selbst Vortragende sind. Und das wissen sie auch. Darum ist eine gewisse Nervosität ok. Versprecher sind in Ordnung. Fehler sind menschlich. Aber Erfolge auch!

Bei der nächsten Sektparty als Partyhäppchen Erdnussbutter-Toasts aufs Büfett zaubern, schon hat sichs mit dem Kaloriendefizit erledigt. Wunderkinds ultimative Lösung auf alles OOOOOOOOOHHHH JAAAAAAAAAA... Training eben war irgendwie beschissen. Klimmzüge gingen erstaunlich gut, +12,5 kgx6, +10 kgx5. Nehme auch hier jetzt die Beine komplett nach vorne, dadurch bekomme ich eine deutlich sauberere Ausführung hin und spüre die Rückenarbeit. Dann wieder beim Military Press mit der LH abgekackt... Und beim Kreuzheben nur 6 Einzel-Wh mit 140 kg, und zwischendurch immer 1-2 Minuten Pause. Keine Power, keine Lust, trotz Carbload gestern. War einfach totmüde heute. Dann noch Engbankdrücken schulterweit auf der Schrägbank: 70 kgx5, 75 kgx3. Joah, und noch bisserl rumgehampelt, ein paar Wh hier und da gemacht, aus Lust und Laune. Ich überlege, ob ich mir nicht einfach eine Parallel Grip Bar bzw. Shrug Bar zulegen soll - müsste ich mit dem Studio abklären, aber das sollte kein Problem sein. Denn Hauptproblem ist die Haltung der Handgelenke (bei KH nicht ansatzweise problematisch) und der Kopf. Der ist im Weg. Beides fällt bei Kurzhanteln UND beim der Parallel-Grip-Bar weg. Zumal ich dann auch Parallel Grip Deadlifts machen könnte, liegen mir gut.

Bei der nächsten Sektparty als Partyhäppchen Erdnussbutter-Toasts aufs Büfett zaubern, schon hat sichs mit dem Kaloriendefizit erledigt.

Hi! Ich versuche gerade, mich durch den Rechtsdschungel zu kämpfen. Folgende Situation: Komme ins 9. Semester Bachelor und werde in diesem Semester mein Studium abschließen; Förderungshöchstdauer UND Dauer des Extradarlehens (galt nur für +2 Semester) überschritten. Kindergeld wird ab Oktober gestrichen. Vorher gabs den Höchstsatz, jetzt nicht mehr. Momentan habe ich nur einen 400-Euro-Job an der Uni, komme samt Kindergeld auf knapp 580 Euro, was gerade so ausreicht. Ohne Kindergeld bin ich ab Oktober jedoch völlig aufgeschmissen. Ich habe prinzipiell einen zweiten geringfügige Beschäftigung Job gefunden, weiß aber nicht, ob sich das Ganze lohnt. Beim ersten Job habe ich zwei feste Arbeitstage, beim zweiten würde ich je nach Bedarf eingesetzt, es gibt also keine feste Stundenzahl. Mehr als 19,5 h pro Woche darf ich als Student nicht arbeiten - dann würde ich bei 7,5 Euro pro Stunde auf 585 Euro minus 115 Euro Abgaben nur auf 470 Euro kommen. Was ziemlich witzlos wäre, da ich dann pro Woche 6 h länger arbeitete (wenn ich überhaupt gebraucht werde) und als Dank 100 Euro weniger bekäme. Gibt es noch andere Optionen? Nachhilfe würde mir einfallen, darauf wird es wohl auch hinauslaufen. Danke im Voraus, Wunderkind

Der Nacken bedient sich einer optischen Täuschung, die mir erst später auffiel. Schau mal genau hin - er wird im Spiegel von der anderen Seite reflektiert und verbindet sich mit dem eigentlichen Foto. Zum KH-Rudern: Hängt wahrscheinlich von der Ausführung ab, keine Ahnung - ich mache das Rudern auf jeden Fall sehr sauber und starte wie beim Kreuzheben immer vom Boden. Wobei die Übung neu ist, muss da noch etwas optimieren. Zu den Dips: Hier ist die Technik sehr eingespielt, zumindest fühlt sich selbst die letzte Wh am totalen Muskelversagen noch sehr sauber und kontrolliert. Denk ich mal - und wenn davon die Brust wächst, scheiß ich auf das Bankdrücken. Zur Fettverteilung: Ja, das ist der Punkt. Aber hey, schließlich müssten für die 8% noch irgendwas um die 4 kg runter, und schau dir mal 4 Kilo Speck an - muss ja irgendwo verteilt sein. Zur UD 2.0: Doch, doch, könnte zeitlich durchaus hinhauen. Der Typ im BB-Thread hat zwei Zyklen á 4 bzw. 6 Wochen gebraucht plus zwei Woche Pausen zwischen den Zyklen. Lyles Rechnung zum Typen: Start 197 lbs: 29.5 lbs fat/167.45 lbs LBm end: 177 lbs:14 lbs fat/162.8 lbs LBM 10 Wochen Diät, 15,5 pounds = 1,5 pounds pro Woche, entspricht etwa 600 g Fettverlust pro Woche. Mein Start vor dem PSMF: 84 kg, ca. 16-17% KFA, rund 14 kg Fett Ende nächster Woche dürfte ich in etwa hier sein: 80 kg, ca. 12,5% KFA, rund 10 kg Fett Bis zum Jahresende habe ich 9 Wochen Zeit. 2 Wochen Pause nach der PSMF. 7 Wochen, also 1 langer Zyklus für die UD 2.0. 7 Wochen, 1-1,5 pounds Fettverlust pro Woche -> -bei 1 pound pro Woche sind 3,15 kg drin. Wäre ich bei: 76,85 kg, ca. 8,9% KFA, rund 6,85 kg Fett Reicht ja. Wie gesagt, ist alles graue Theorie, prinzipiell sehr hart, aber nicht vollkommen unmöglich. Im Zweifelsfall breche ich eben nach 6 Wochen ab, mach ein 2-wöchiges Päuschen und bin dann Ende Januar bzw. spätestens am 05.02., meinem Geburtstag, ripped like Zyzz. EDIT: Oh ja, wobei ich allmählich vergesse, welche Süßigkeiten ich überhaupt mochte. Gestern im Rahmen des Refeeds: Kleines Subwaysandwich ohne Soße/Käse, 1 Cookie, 75 g Weingummi, 1 Dose König Pilsener, Kleine Hawaiipizza, 180 g Kartoffelknödel mit etwas Apfelmus, Glas Milch und halber Keks. Kam ich auf 50 g Fett und incl. des morgens konsumierten Magerquarks zwar nur aufn 150 g Eiweiß, aber da ich bei rund 3000 landete, war das im Endeffekt in Ordnung. Trainiert wird nachher, heute gibt es 2000 kcal - Banane und Weider-Proteinshake plus das übliche PSMF-Gedöns. Morgen dann wieder reines PSMF-Gedöns. Kurzes Feedback: Mir ging es gestern und vorgestern echt dreckig, weil ich zum Einschlafen ein paar Glycin-Pastillen gelutscht hatte, die stark entspannende Wirkung hatten. Das in Verbindung mit der vorherrschenden KH-Knappheit machte ein Training (und das Treppensteigen, Sprinten am Bahnhof usw.) gestern nahezu unmöglich. Daher und weil ich wieder mit einigermaßen prallen Glykogenspeichern trainieren wollte, wird es nachher das versprochene Bild mit Pump geben. Ist vielleicht nicht 100% PSMF-konform (man soll das Refeed ja eben NACH dem Training durchführen), aber ich kann so deutlich konzentrierter trainieren; außerdem wird in der UD 2.0 auch nur das Kraftausdauer-Training ohne KH durchgeführt, während zumindest das Maximalkrafttraining voll im Refeed liegt. Und immerhin bin ich jetzt bei einem KFA, der in die UD 2.0 hineinfällt.

Kleines Update, halbvolle Glykogenspeicher. Morgen dann wieder eins mit Pump in bekannter Mc-Fit-Studio-Spiegelpose. Erstmal die Spiegelpose vorm Heimspiegel: Vor 3 Wochen noch:

KH sind KH. Zumal ein paar Gramm Alk pro Woche gesundheitsfördernd sind, gerade Bier und Rotwein. Or I guess somebody said he heard it through the grapevine.

Hab mir im Rahmen des Refeeds heute eine Dose KöPi gegönnt. So! Jetzt steinigt mich....

Momentan suche ich noch nach Trainingsräumen. In Düsseldorf hatte ich Kontakt mit einem Verein. Seminarräume an sich sind massenweise zu haben, teilweise aber zu Preisen, bei denen ich noch Verlust machen würde... :D Ich bin sofort dabei, solange es in NRW stattfindet!!!!!!!! 100-150 Euro würde ich bezahlen können (es wäre mir natürlich mehr wert, aber ihr kennt meine finanzielle Lage... ).

Sehr grob: 3,5 Tage PSMF, 3,5 Tage Refeed. Mo & Di: Kraftausdauer, Do: Hypertophie, Sa: Maximalkraft. Dazu mehrere Cardioeinheiten im Laufe der Woche. Montag bis Donnerstag: 2 Trainingseinheiten mit höheren Wh-Zahlen zur vollständigen Entleerung der Glykogenspeicher, sehr hohes Kaloriendefizit. Donnerstag bis Sonntag: Maintenance bis Kalorienüberschuss, Aufladen der Glykogenspeicher und evtl. sogar etwas Muskelaufbau durch die Reize der zwei Trainingseinheiten im Bereich von 6-12 bzw. 3-6 Wh. Du nimmst nur ein Pfund Fett pro Woche ab, steckst dafür aber die Reize setzenden Trainingseinheiten in ein anaboles Umfeld, um Muskelmasse zu schonen.

Nope wirst du nicht... Nennt man auch stubborn bodyfat und das kriegste mit einer PSMF nicht weg Vielleicht ist mein Stubborn Fat ja am Arsch? Ist am Ende auch Jacke wie Hose, denn die UD 2.0 wirds schon richten.

Doch, ist es :D Wenn du es mal durchrechnest, ist es vor allem ein schlecht durchdachtes, langsam zerfallendes, aufgrund demographischen Wandels nicht mehr tragbares Umverteilungssystem, dass dich dazu zwingt, dein Geld zu beschissenen Konditionen anderen zu geben, während du darauf spekulierst, dass irgendjemand in 40 Jahren mal genauso bescheuert sein wird. Ich weiss nicht, für den BACHELOR????? Gibt es den überhaupt schon so lange? Jawoll. Ist ja nicht weiter tragisch, zwei andere Studenten von uns haben im 9./10. abgebrochen und betreiben jetzt einen Club und organisieren verschiedene Konzerte/Kulturevents. In dieser Branche sind Praktika und Kontakte eben alles.

Ich möchte zum wiederholten Male ein Statement abgeben. Einigen will nicht einleuchten, dass unabhängig von der "Wahrheit" ohnehin nur 2 Möglichkeiten existieren. Möglichkeit A: Ich mache alles, was ich tun kann, um meine Persönlichkeit, meinen Lifestyle, mein Erscheinungsbild und mein Game auf das höchste mir mögliche Level zu bringen. Dann game ich alle Frauen, die mir gefallen und habe bei diesen Erfolge, bei jenen Misserfolge. Ich beschränke mich auf Frauen, bei denen ich es leicht habe und werde so glücklich mit LTR, MLTR, FB, ONS oder meinem persönlichen Harem in Südost-Kuwait. Möglichkeit B: Ich mache alles, was ich tun kann, um meine Persönlichkeit, meinen Lifestyle, mein Erscheinungsbild und mein Game auf das höchste mir mögliche Level zu bringen. Dann game ich alle Frauen, die mir gefallen und habe bei diesen Erfolge, bei jenen Misserfolge. Ich game Frauen, bei denen ich es leicht habe. Ich game aber auch Frauen, bei denen ich es schwer habe und werde irgendwann so gut, dass ich auch bei diesen gut ankomme. Wenn ich dann zu irgendeinem Zeitpunkt merke, dass meine monate- und jahrelangen Bemühungen nicht befriedigend waren, beschränke ich mich wieder auf Frauen, die mir gefallen und bei denen ich es leicht habe. So oder so werde ich am Ende glücklich mit LTR, MLTR, FB, ONS oder meinem persönlichen Harem in Südost-Kuwait. Damit habe ich hier die gesamte mögliche und sinnvolle Bandbreite in einem Post zusammengefasst. Etwas anderes bleibt uns Männern ohnehin nicht übrig.

Es gibt bei uns keine Höchstzahl. Zwei studieren im 11. oder sogar 14., weil sie nebenbei Kulturevents organisieren etc.

Langsam wird der Thread sinnlos. Hier wird niemand aussehen wie irgendjemand anders auf irgendeinem Bild. Warum? Weil jeder seine eigenen Proportionen und sein eigenes genetisches Limit hat - auch wenn die Luft oben sehr dünn wird und eben bestimmte Richtlinien (1,80 m/ 80 kg shredded) als das Upper Limit gelten. Ihr werdet vor allem so aussehen wie IHR SELBST am genetischen Limit. Aber zur Visualisierung eurer Ziele sind die besten aller Naturals oder meinetwegen "Naturals" Gold wert. Mal davon abgesehen, dass manche Proportionen eben NICHT nur angeboren, sondern auch antrainiert sind. Das Verhältnis von Brust zu Taille, Wade zu Oberarm, Wade zu Oberschenkel, Schulterweite zu Taille usw. sind primär das Resultat von Training. Schaut euch mal die Helden der "Presteroidära" an. Da wurden manche Muskelgruppen gezielt untertrainiert, um ein bestimmtes ästhetisch wertvolles Verhältnis der Umfänge zu erreichen. Das macht heutzutage doch kein Schwein mehr. Masse, Masse, Masse, Masse. Und dann schiebt man alles wieder auf die Genetik. Ich rede jetzt nicht von Bauchmuskel- und Brustformen oder sowas, es geht nicht um die Form INNERHALB eines Muskels, es geht um die Gesamtform in Abhängigkeit der Umfänge aller Muskelgruppen.

Vergleich zur ersten Trainingseinheit vom 04. Oktober (bzw. kurz davor, was nimmerjenau ): Beinpresse: 320 kgx8, 320 kgx6 Borge-Dips: +22,5 kgx7, +22,5 kgx5 KH-Rudern l/r: 42,5 kgx5/6, 40 kgx5/6 Wadenheben an Hackenschmidt-Maschine: 170 kgx8, 170 kgx6 +Cuban Press: 17,5 kg, 20 kg (Wh nicht gezählt, um die 10-12, wird nur langsam gesteigert) Aha - Dips gesteigert, logo, bin ja auch deutlich leichter (84+22,5 = 106,5 vs 79 vom Dienstag + 25 = 104,5) Müsste dann nächste Woche noch +2,5 kg drauflegen, so dass ich praktisch gar keine Kraftverluste hätte! Rest hat nur minimale Einbuße, wie man sehen kann. Milchmädchenrechnung/Zielvorstellung: PSMF-Ende, leeren Glykogenspeicher: 76-76,5 kg. 1-2 Wochen später, volle Glykogenspeicher: 79-79,5 kg. FFM 70 kg, Fett 9-9,5 kg, KFA 11,8-12,4%. Nach 7 Wochen UD 2.0 (je 400 g Fettverlust/Woche), leere Speicher: 73,2-73,7 kg. Anfang Januar, volle Speicher: 76,2-76,7 kg, FFM 70 kg, Fett, 6,2-6,7 kg, KFA 8,1-8,7%. Sollte sich die FFM durch die UD 2.0 etwas reduzieren (so max. 0,5 kg), wäre das auch kein Drama. Das ist das Ziel - was davon Realität wird? Only time knows. Aber an Silvester den Ladetag durchzuführen und sich das Shirt mit einem brutal harten Sixpack hochzureißen - das hätte was!

Training vom Dienstag: Beinpresse: 320 kgx6, 300 kgx6 Borge-Dips: +25 kgx7, +22,5 kgx5 KH-Rudern l/r: 42,5 kgx5/6, 40 kgx5/5 Wadenheben stehend an Maschine: 170 kgx8, 160 kgx6 Cuban Rotation/Press: 20 kgx10, 17,5 kgx8 Endspurt. Noch 11 Tage bis zum Ende der Qualen. Dabei geht es mir mittlerweile gar nicht mehr so dreckig. Gewicht heute morgen lag bei 77,8 kg, crazy shit. Oberen vier Bauchmuckis weiterhin gut sichtbar, die unteren 2 werden sich vielleicht Ende nächster Woche zeigen. Oder auch nicht. Wäre eigentlich bei angepeilten 12% KFA noch nicht anzunehmen, aber wer weiß - wenn ich bei 14% 4 sehe, könnte ich bei 12% 6 sehen. Die Hoffnung stirbt zuletzt! Anschließend ist eine 2-wöchige Diätpause und dann 7 Wochen Ultimate Diet 2.0 bis zum Jahresende gesetzt. Ziel bis zum Jahresende werden 8% KFA sein - etwas utopisch, aber die 10%-Hürde werde ich definitiv erreichen. Mit Glück und Ehrgeiz vielleicht auch unterbieten.

Lass es aus, bis du es brauchst.

Du kannst ein Teil deines Eiweißhaufens in Form von Mehrkomponentenprotein mit Wasser zu dir nehmen. Wäre eine Option. Theoretisch könntest du auch 250 g Magerquark (12 g KH, 30 g EW) durch 300 ml 0,1%ige bzw. entrahmte Milch ersetzen (14,4g KH, 10,5 Eiweiß) - zum Beispiel die Fitmilch, schmeckt so wie 1,5%ige Milch und ist frisch. Kauf KEINE entrahmte/0,1%ige oder 0,3%ige H-Milch, das ist Wasser mit Milchgeschmack!!! Dann könntest du morgen dein Pulver und einen Salat zu dir nehmen, mittags das Fleisch mit Salat und abends deinen Quark. Sieht dann von den Nährwerten her so aus: Frühstück - Shake aus 300 ml Fitmilch & 30 g MKP (z.B. Weider): 220 kcal, 35 g EW, 15 g KH, 2 g FE Mittagessen - 600 g Hähnchenbrust von Netto: 630 kcal, 144 g EW, 0 g KH, 6 g FE Abendessen - 250 g Magerquark: 355 kcal, 33 g EW, 10 g KH, <1 g FE So kommst du auf knapp über 1200 kcal bei 212 g Eiweiß, 25 g Kohlenhydraten (plus Gemüse) und 8-9 g Fett (plus Fischölkapseln). Zusätzlich kannst du eben noch beliebig viel Kh-armes Gemüse (kein Mais, keine ((Süß-))Kartoffeln, keine Möhren, keine Erbsen/Bohnen/Linsen) konsumieren und deine Fischölkapseln. Wenn du z.B. wie ich häufig 500 g Tomaten & 150 g Feldsalat als Gemüsebasis nimmst, wären das 112 kcal. Dazu noch eine Gurke oder sowas und schon hast du inclusive 1-2 Tassen Gemüsebrühe, Fischölkapseln und 3 Mahlzeiten irgendwas an die 1300-1400 kcal. Entscheidend ist der Eiweißkonsum - berechne den am besten noch einmal selbst anhand der im verlinkten Artikel geschilderten Eckdaten (KFA geschätzt, Aktivität im Alltag, Krafttraining) und passe der Einfachkeit halber die Hühnerbrustmenge an. Um auch etwas Abwechslung in dein Essen zu bringen, kannst du natürlich auch einen Teil der Hühnchenbrustmahlzeit durch Seelachs/Pangasius ersetzen und das dann zusammen mit einem Salat und dem Magerquark als Nachtisch abends konsumieren. Dann würde sich vielleicht als Mittagessen ein Salat mit Hühnchenbruststreifen anbieten. Das war jetzt nur ein Vorschlag. ;) Und pass auf, auch die Hühner-/Rinder-/Gemüsebrühe hat ein paar kcal. Ein Teelöffel Pulver auf eine Tasse oder maximal 2 Teelöffel aus 2 Tassen, das sind 50 Extrakalorien. Ich habe es meistens so gestaltet, dass ich eine Tasse als Soße für das Fleisch/den Fisch verwendete und dann einen Teil wieder wegschüttete, die andere Tasse trank ich zu einer beliebigen Mahlzeit oder unterwegs aus dem Getränkeautomaten (gibt es an fast jedem Kaffeeautomaten an der Uni und am Bahnhof). Viel Erfolg!!! EDIT: Wenn du beim Training gar nicht mehr klarkommst, kannst dir einfach eine kleine Banane kaufen und vor dem Training konsumieren - mach es aber nur, wenn es nicht anders geht. Auch könntest du an Trainingstagen einen Teil vom Huhn (z.B. -100 g ) weglassen und Whey (z.B. 30 g) für die gleichen Kalorien konsumieren.

500 g pur ist widerlich. Ich nehme eine (sehr) große Schüssel, kipp den Quark aus und schütte mindestens 1 Glas stinknormales Wasser dazu. Dazu dann Süßstoff und/oder Proteinpulver. Mit dem Schneebesen mehrmals umrühren, fertig. Dann schmeckt der Quark wie Joghurt und ist nicht mehr so schwer zu schlucken. Es schlaucht in den ersten Tagen sehr, aber gleichzeitig erhöht sich deine Grundaggressivität, wodurch du wieder leistungsfähiger wirst. Ich stelle mir dabei immer vor, ich wäre ein Steinzeitmensch, der auf dem Weg zum Verhungern mit wachem Blick den Wald durchstreift, um das nächste Mammut ausfindig zu machen. Mittlerweile ist der Hunger etwas schwächer, gleichzeitig spüre ich nur geringe Einschränkungen meiner physischen und keine Einschränkungen meiner geistigen Fähigkeiten. Kaffee, Tee und kalorienfreie Energydrinks helfen hier auch SEHR. Vor dem Training kannst du dir einfach 1-2 Kaffee und evtl. eine mittelgroße Banane reinknallen - ist offiziell nicht vorgesehen, aber die 80-90 kcal sind gerade mal 20-22 g Kohlenhydrate, dafür kannst du auch wirklich hart trainieren und deine Reize für den Muskelerhalt setzen. Ansonsten kannst du auch einfach meinen Erfahrungsbericht abwarten - ich werde noch bis Ende nächster Woche Diät halten und nach einer Woche Erholungspause den Bericht schreiben - falls es nicht eilt bei dir, kannst du dann immer noch anhand meiner Erfahrungen/Tipps überlegen, ob du die PSMF durchziehen willst. Wie hoch schätzt du denn deinen aktuellen KFA? Durchziehen will ich sie auf jeden Fall, ich bin nur noch unschlüssig wann, hatte erstmal den Berufsschulblock im Januar angepeilt, weil ich sonst eben bis 16 bzw 18 Uhr auf der Arbeit bin und da kann ich mir nunmal schlecht irgendwas kochen :D Magerquark widerum könnte ich mir morgens fertig machen und dann um 13 Uhr zur Mittagspause essen, dann würde ich mir eben Abends n Pfund Fleisch reinhauen. Nunja, ich bin 1,85 groß, wiege 89kg, hab aber auch einiges an Muskelmasse, trainiere seit ca. 2 Jahren, nur hab ich verdammt oft Motivationslücken und gehe dann mal ein paar Wochen wieder nicht.. Ich würde schätzen 20-22%, also wenn ich's richtig durchziehen würde, würde ich ziemlich schnell abnehmen, denke ich. Was bräuchte ich dann, Eiweißpulver für den Magerquark, Fischölkapseln und Vitamintabletten? Optimal wären noch Calcium, Magnesiumcitrat(nicht -oxid!) und Kalium. Wobei, Calcium kannste dir wohl sparen, wenn du 500 g Magerquark drin hast. Magnesium und Kalium hab ich mir jetzt im Endeffekt gespart, aber wahrscheinlich würds ich mich mit den Teilen etwas besser fühlen. Nimm dir hier also mal KEIN Beispiel an mir. Und achte bei den Fischölkapseln drauf, dass du wirklich auch 1 g Öl pro Kapsel bekommst - meine haben nur je 0,5 g, müsste also theoretisch 12 Stück schlucken (habs mal auf 9 erhöht... ;) ) Mit 20% KFA könntste die Diät auch 4-6 Wochen durchziehen, lies dir einfach den PSMF-Artikel durch: http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-sc...e-1-einfuehrung

Hab auch nicht mehr so viel Durst, aber ich zwinge mich dazu, mindestens auf 3 l, eher 4l plus Gemüse zu kommen. Immerhin konsumiert man auch verdammt viel Eiweiß, ich weiß nicht wie die aktuelle Forschungslage dazu aussieht, aber in BB-Kreisen verkehrt ja die Meinung, dass man die Nieren ordentlich durchspülen sollte, wenn man Eiweißmast betreibt. Schaden wird es jedenfalls nicht.

500 g pur ist widerlich. Ich nehme eine (sehr) große Schüssel, kipp den Quark aus und schütte mindestens 1 Glas stinknormales Wasser dazu. Dazu dann Süßstoff und/oder Proteinpulver. Mit dem Schneebesen mehrmals umrühren, fertig. Dann schmeckt der Quark wie Joghurt und ist nicht mehr so schwer zu schlucken. Es schlaucht in den ersten Tagen sehr, aber gleichzeitig erhöht sich deine Grundaggressivität, wodurch du wieder leistungsfähiger wirst. Ich stelle mir dabei immer vor, ich wäre ein Steinzeitmensch, der auf dem Weg zum Verhungern mit wachem Blick den Wald durchstreift, um das nächste Mammut ausfindig zu machen. Mittlerweile ist der Hunger etwas schwächer, gleichzeitig spüre ich nur geringe Einschränkungen meiner physischen und keine Einschränkungen meiner geistigen Fähigkeiten. Kaffee, Tee und kalorienfreie Energydrinks helfen hier auch SEHR. Vor dem Training kannst du dir einfach 1-2 Kaffee und evtl. eine mittelgroße Banane reinknallen - ist offiziell nicht vorgesehen, aber die 80-90 kcal sind gerade mal 20-22 g Kohlenhydrate, dafür kannst du auch wirklich hart trainieren und deine Reize für den Muskelerhalt setzen. Ansonsten kannst du auch einfach meinen Erfahrungsbericht abwarten - ich werde noch bis Ende nächster Woche Diät halten und nach einer Woche Erholungspause den Bericht schreiben - falls es nicht eilt bei dir, kannst du dann immer noch anhand meiner Erfahrungen/Tipps überlegen, ob du die PSMF durchziehen willst. Wie hoch schätzt du denn deinen aktuellen KFA?

ok, coole Sache. Und wie siehts mit dem Protein aus? Ist es eher schlecht gut 50% seines Proteins mit Casein zu decken? muskelerhaltmässig.... Also ich hatte jetzt mehrere Tage, an denen ich 1 kg Magerquark anstelle von Fleisch drin hatte. Habe bisher nur kleine bis keine Krafteinbuße. Magerquark in rauhen Mengen hat prinzipiell den Vorteil, dass es viel länger im Magen bleibt als Hühnchen/Seelachs, weil es eben sehr langsam verdaut wird. Angesichts der Tatsache, dass (zumindest bei mir) eine PSMF aus permanentem Kampf mit dem Hungergefühl besteht, esse ich in der Regel Magerquark zum Frühstück, bin dann mehrere Stunden einigermaßen satt, lasse das Mittagessen aus (Tee, Kaffee, 1-2 Tassen Gemüsebrühe zum Zügeln des Appetits) und ziehe mir den Rest (Huhn und/oder fettarmer Fisch plus Haufen Gemüse) zum Abendessen rein. Andersrum würde es auch Sinn machen - Quark vor dem Schlafengehen, da man beim Schlafen eine 8-stündige Hungerphase hat. Tipp: Streusüße von Natreen kaufen - dosieren wie Zucker, ist aber Süßstoff.

So ists recht, immer rein mit der Grütze! Das Wunderkind´sche Essverhalten wird aber zurückkehren, und es wird schrecklich sein, muahaha. Bei mir siehts auch gut aus, die oberen 4 sind deutlich definiert, die unteren lassen noch auf sich warten. Bin übrigens meinen Eltern sehr dankbar dafür, dass ich symmetrische Bauchmuskeln bekommen habe.

Wär natürlich heftig, aber wer weiß. Wahrscheinlich einfach ein sehr massives Sixpack? War das heute wieder ein Stress mit der Arbeit... 90 min war ich in der Fabrik, direkt nach dem Training. Das Training war ein WITZ gegen die 90 min Hetzerei. Treppe hoch, Treppe runter, Kiste mit Schrauben runter, Kiste mit Schrauben hoch... usw. Und die Kisten wiegen locker 20-25 kg. Dann rumgehetzt durch die Abteilungen, Gabelstaplerfahrern ausgewichen, irgendwelche Lichtschranken übertreten, so dass ein Prototyp-Test unterbrochen wurde... Und irgendwie hab ichs am Ende doch geschafft, den Bus zu erwischen. Sprinten mit schwerer Trainingstasche UND Laptoptasche? Klaro. :wacko: Taschen in der WG im dritten Stock ablegen, Sandwich & Cookie essen, Müll runterbringen, einkaufen, wieder Treppensteigen in den dritten Stock, Magerquark essen. Zum Bus runterspurten. Reicht euch dieser Abriss, um die 20% Protein-Aufschlag für einen bewegten Alltag zu rechtfertigen? Sieht häufig so aus. Gerade die Trainingstasche hat ein spürbar unendliches Fassungsvermögen und so laufe ich oft den halben Tag mit 10-12 kg Zusatzgewicht durch die Gegend. Was übrigens einer der Gründe für die Hypertrophie der Nackenmuskulatur sein könnte, muahaha. Ernährung heute - Pre-/Postworkoutzeugs: 1 mittelgroße Banane, 1x60 g Proteinriegel Cheatmeal: 0,3 l Apfelschorle, M&M-Cookie, Kleines Sandwich von Subway (Chicken Fajita ohne Käse und ein paar Spritzer der scharfen Soße) Und bisher 500 g Magerquark -> bisher rund 1250 kcal. Fisch fällt heute weg, nachher gibts wieder Salatzeugs, 600 g Hühnchen und das Tablettengedöns.