Griechischer Gott

Hey Skai, ach, Schwamm drüber. Hab nur etwas allergisch reagiert, weil einige Bekannte zum Sommer hin abnehmen wollen, aber nunmal keine Erfolge verzeichnen. Auf die Frage nach Kalorien/Nährwerten kriegste da nur dumme Blicke und Antworten, aber egal, ich habs zumindest versucht zu helfen Danke für die Blümchen! Übrigens: Hi@all (jajajaja, spart euch die Kommentare ) ich finde eure zahlreichen Beiträge hier klasse, weil das die Motivation am Leben erhält! Danke dafür!!! Zum Thema nochmal: Die 7-Falten-Methode kann ich immer noch in die Tonne kloppen, was den geschätzten KFA-Wert angeht, werd also lediglich die hoffentlich sinkende Tendenz und eben die absoluten Werte (nämlich die tatsächlich gemessenen Hautfalten-mm) im Auge behalten. Die Messergebnisse bzw. die Auswertung selbiger erzählen nämlich was von 8.6% KFA. Bitch please. Aber immerhin waren sie vor 2 Wochen noch bei 10-10.5%, also geht alles in die richtige Richtung. EDIT: Pardon, sogar noch weniger. 7-Falten-Messung: 6 mm Brust 11 mm Bauch 9 mm Oberschenkel 8 mm Hüfte 8 mm Achsel 6 mm Trizeps 11 mm Rücken Für 77.5 (Refeedwert, werd am Do hier evtl. ein neues Resultat haben) kg auf 1,79 m ergibt das "angeblich" 71 kg FFM und 8.1% KFA. Ähem, einfach nein. Aber im Vergleich zur letzten Messung (10-10.5% laut 7-Falten-Methode) definitiv ein Fortschritt.

Fett: Totaler Unfug. Kursiv: Das hingegen stimmt. Geht in der Tat ganz einfach: Krafttraining mit Erhaltungsreizen 3- bis 5-mal die Woche, evtl. etwas Cardio nebenbei, 2 g/kg Körpergewicht Eiweiß, einigermaßen low carb, Rest Fette, bei niedrigen KFA-Werten gerne Refeedtage einbauen. Tadaa, Traumbody. Bei einstelligen KFA-Bereichen als Ziel wirds etwas komplexer (siehe UD 2.0) und härter, weil es an die Reserven geht - aber bis 12% KFA, was für 95% der Menschheit bei einigermaßen ausgeprägten Muskeln ein klasse Body ist, kommt so fast jeder. Und hoplla, das erzählen auch die bodybuildenden naturalen(!) "Großmäuler", die immerhin nichts anderes machen, als einen muskulösen Körper wochenlang von Fett freizuschaufeln, während möglichst viel Muskelmasse konserviert werden soll. Natürlich haben sie keine Ahnung und haben nur durch Zuzfall Erfolg.

Schnauze hier. Ok, ich werd echt leicht aggro... Kein Scherz jetzt. Hab aber mal nachgezählt, an den Refeedtagen gehts mir prächtig, sind also nur noch 47 Hungertage. Machbar.

Nee, ging um mich. ;) Bürojob, wenig Bewegung, 3-4x Training: 2700 kcal, seltener 2800 kcal = +1 kg pro Monat Bürojob, mehr Bewegung, 5-6x Training: 2000 kcal = -0.5 kg pro Woche (dabei 2 Refeedtage/Woche mit 3000 kcal)

Also ich nehme mit 2000 kcal seit einigen Wochen ziemlich genau 100 g Fett pro Tag ab. ;) (6x Woche 45-60 min Training und ansonsten moderat bewegter Alltag).

What. The. Fuck. Memo an mich selbst: Halbzeit hat seit Montag begonnen. Hunger wird langsam aber sicher größer. Leichte Schwindelgefühle waren keine Einbildung, kam jetzt mehrfach vor, aber nix Wildes.

Frisch gepresster Multisteroidsaft. ;)

Überkopfdrücken kannste dir auch sparen. Schrägbankdrücken, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben/Facepulls, Schulter ist bedient.

Sieht brutal aus! 81 kg auf 1.77 m bei deinem niedrigen KFA ist auch eine Hausnummer, da haste locker 6-7 kg mehr Muskeln als ich. Weiter so!

Ja, wer könnt das nur sein? ;) Ist alles eine Frage des Stoffwechsels und der Tagesaktivität. Bürojob und 3x45 min Tren ist nicht zu vergleichen mit Kraftsport, Fußball, Schwimmen, Kampfsport, Job im Getränkemarkt und Stoffwechsel im Wachstum.

Klimmzüge gehen ohne alles wunderbar. Kreuzheben mach ich nicht, hab hier aber immer Straps für High Reps benutzt, Griffkraft ist mir scheißegal dabei. Rudern geht auch alles ohne.

Mir kommt so eine Scheiße nicht in den Körper, pardon. Dann lieber 1-2x Fisch und in Endeffekt etwas zu wenig der wertvollen Effekte als mir den Horror aller Sowjetkinder, Fischöl pur, freiwillig in den Rachen zu schieben. Irgendwo hört's dann auf.

Wallah, Kreatin mach disch Tier, Oida... Aba nischt zu lang nehmä, machscht Hertz und Bauch kaputt, Murat hat voll Pickel auf Rücke von scheiß Kur, Oida.

Ein Kollege hat in 6 Wochen Baustellenarbeit in Australien 15.000 australische Dollar ohne Steuern verdient, alles bar auffe Kralle. Unterkunft und Verpflegung waren dabei umsonst. War recht gechillt - von 8-9 h Arbeit die Hälfte der Zeit nur Fotos von Känguruhs und Eidechsen gemacht, sonst ein paar Schubkarren hin- und hergeschoben. War echt nicht der sportlichste Typ, das kriegste auch hin - ist aber nicht ganz einfach zu finden.

Am Ende verrotten wir eh alle unter der Erde und uns fressen die Würmer. Jeden. Topmodel wie Junkee. Dennoch kann man, wie Kenyo sagt, Stress fast immer aus dem Weg gehen.

Aspartam, Glutamat und Transfette feiern in Dangery's Magen Silvester. ;) Mirin.

Dafür seh ich 4 von 6 Abs im Sitzen, Schweinebacke. ;)

Hab nunmal kaum Geld im Moment, und die wenigen Finanzen gehen für die Ernährung drauf. ;) Aber das wird sich ändern, spätestens im nächsten Sommer kommt dann noch der Body hinzu. Bringt ja nix, irgendwelche leeren Vesprechungen zu machen, dude.

Systemtest. Aber ist schon weg. ;)

Ich hatte exakt die gleichen Bedenken! ;) Aber ist ja auch klar; Auch der tiefste Latansatz verschwindet im Rettungsring. So, wenn jetzt noch 5 kg gehen, bin ich mit prallen Speichern 15(!) kg Fett leichter als im Januar. Amen...

76.2 kg mit leeren Speichern. Hallelujah. ;)

Das Gefühl kenn ich. Komm mir irre schmal vor nach 10 kg Gewichtsverlust. ;) Bauch sieht brutal aus oben!

Top-Entwicklung! Würd mal den KFA mit einem Caliper überprüfen und wahrscheinlich eher noch kurz diäten bis 11-12%, dann aufbauen.

Ich werde hinfahren. Aber nicht um die Musik zu genießen, sondern nur um meinen Körper zur SHOW zu machen. ;))))

Bin so krass, hab über 1000 Likes und seit 5 Jahren keinen Sex. Nö jökë.