Zooler

hmm...okay.

Die Steigerung war zu krass letztemal...Schau mal weiter oben im Log. Squats und DL werden mit 2,5 gesteigert, BD soll bis Jahresende 100 kg sein und Press 60 kg wäre schon geil.

Die optischen Veränderungen kommen noch... Vertrau dem Programm. Wenn Du 110 kg sauber auf 3x5 squattest, wirst Du auch danach aussehen. Auch BD geht erst ab 90 kg wirklich los. :) Wenn Du beginnst Angst zu haben vor den Gewichten, machst was richtig.

Bench 95 3x5...total easy..nächstemal 96 Press 46 2x8 Chins 10/9/9 Rows 75 10/10/10/8

Er denkt, er muss A und B am selben Tag machen.

Dieser Dangery, ist der hier Admin? Ich finde das nicht so gut. Der kommt arrogant rüber, ist aber auch ein Vorbild hier, weil er hat den BESTEN Körper überhaupt.

Vertrau Trolli. Ist nictht böse gemeint. Trainiere 3 Monate mit Starting Strength und Du wirst einen erheblichen Unterschied merken.

Nee...so machst das nicht...wenn Du etwas geduldig bist, machst Du folgendermaßen... Du isst wie bisher. Mittwoch stellst Dich auf die Waage und loggst ab da deine Kalorien....Nächsten Mittwoch guckst Du danach, wie sich Dein Gewicht verändert hat und darauf die Woche wieder....Verändert sich nichts, hast Du deinen Grundumsatz ermittelt. Ab da kann man schauen, was Dein Ziel ist und wie man Dir weiterhelfen kann... Wenn Du einfach nur schnell abnehmen willst, mach eine PMSF...2 gr Eiweiß pro kg Körpergewicht und sonst fast nichts, keine Carbs, kein Fett und wenn Du Hunger hast, grünes Gemüse.....Dazu Fischölkapseln, Vitamine und Mineralien supplementieren.

Mal die Kalorien loggen. Man unterschätzt, wieviel Kalorien man zu sich nimmt. Einfach mal 2 Wochen lang auf fddb Nahrungsmengen etc Tag für Tag nachkontrollieren.

Mach mal einfach SS, öffne ein Log....und dann schauen wir weiter

Ich schwöre, ab Minute 2 oder so ist Mikel... Hammerkrass https://www.youtube.com/watch?v=NsDl79yElK0

Kollege...Du willst wahrscheinlich wie alle hier gut aussehen mit Six Pack und so... Ich kenne Deine Körperdaten nicht, aber wahrscheinlich bist Du zu dünn (Hypothese). Mach SS für 6 Monate, achte nicht auf Figur, werde stark und fett. Dann machst du eine PMSF, wo du nur 2 mal die Woche zum Tren gehst. Versuche in 6 Monaten so 20 Kilo zuzunehmen, mit der PMSF über 4 Wochen gehen 7-10 wieder weg. Bleiben 10-13 kg, wenn Du gut warst, sind davon 10 kg Muskeln... Danach machst wieder SS... Wenn Du Hardcore bist, dann scheißt Du auf Six-Pack und machst SS solange es geht und wirst zum Bären....

danach...nicht währenddessen! Währenddessen Gomad!

sehr pornös....(full homo....not srs....srs)

Könntest Du bitte Deinen eigenen Thread zuspammen...ich nehme Joys und LAHs Thread, du kannst Dangery's und Trollis haben...

Das mit BW war ein Witz

Es ist, wie immer, der Gedanke der Effektivität... Brauche ich wirklich eine NVIDIA 780 GTX, die 300 Euro mehr kostet als die 760 GTX für nur 12 % Leistung mehr?

Doch...gibt einen Post auf aesirsports dazu...wenn Du soviel Kalorien reinknallst, dass Du anfängst unkontrolliert zu schwitzen, Thermogenese oder so...gibst 20 % der aufgenommenen Kalorien als Wärme wieder ab....keine Ahnung, ob das stimmt...steht aber irgendwo auf aesir in der Art.

Nein!

hmmm...entweder wie Trolli sagt....ist ja nur einmal die Woche am Mittwoch, dass Du Dir in den Arsch treten musst.... oder Du machst zu Hause ein BW-Programm Mittwochs...soll genauso effektiv sein....

Habe das CBL Buch....wo stehen die absolten Verbrauchszahlen? Nur damit ich nachschlagen kann...

Bis wann hat Dein Studio auf? Sonst vielleicht WKM...geht auch 2 mal die Woche....

Mit dem Programm von Rip wirst Du stark...10 kg Muskelmasse in 3 bis 6 Monaten ist nach Rips Aussage realistisch. Voraussetzung: Du steigerst und frisst. Nicht essen, fressen....Danach machst Du 4 wochen PMSF und bist ein Tier.

Es gibt keine zeitliche Begrenzung....so lange Du linear steigern kannst, machst Du SS

Der ist Bauarbeiter oder so