Zooler

Palmin ist kacke....Bestell bitte aus dem Internet....Butterschmalz ist geklärte Butter alter!

Butterschmalz...Margarine (!) und Rapsöl sind nichts. Olivenöl soll auch net gut zum Braten sein. Also Butterschmalz oder Ghee (jibbet beim Asiaten).

Hab noch 2 Mozarella, 100 gr. schwarze Oliven, fett Olivenöl und 10 cherrytomaten hinterhergeschoben. Immer noch Hunger :(

Alter....ist das nicht megaanstrengend, weil die Spannung lässt Du ja nicht gehen, oder?

Wie drückst Du mit Pausen? Einmal und dann Pause? PITT-Force?

250 gr. Magerquark mit ca 80 gr. Sahne 100 gr Räucherlachs 3 Eier

Bei Subway am besten fettarmes Fleisch, roasted Chicken..

Omas und Mamas beste.....always honour them....Viel Glück Bro....finde ich gut, dass Du weitermachst. So ist das Leben. Ziele anpassen und weiter :D

1:3 zu 2:3 ist eigentlich die Formel. Dein Bedarf mit Sport dürfte bei ca. 3000 liegen, oder? Entweder Du machst noch eine halbe Stunde HIIT oder morgen halt entsprechendes Defizit. Ist die Pizza denn frisch? Kiefer sagt ausdrücklich, frische Pizza.

Frag ihn mal, ob Du dran nuckeln darfst :P

Mike...dann nimm die Pizza....3 x 30 cm ist ja nicht viel...die atmet man ja weg. Bei Döner ist das Problem, dass es zu fett ist und die Menge an Brot nicht im Verhältnis steht zur Sättigung. Du wirst zu schnell satt. Wenn Du aber ein türkisches Schnellrestaurant hast, die haben meistens auch türkische Gerichte mit Reis. Ist meistens ziemlich günstig. Oder Dönerteller mit Reis :D Oder Du holst dir ein leckeres Kastenbrot und belegst es mit Zeugs und haust es weg. Am Besten Lachs wegen dat Omega 3 und so :D

Pack den Döner weg...nimm eine frische Pizza vom Italiener, keine TK-Pizza oder Lieferpizza. Soweit ich weiß, ist Kuchen auch okay, aber da sollte jemand anderes was schreiben. Es geht auch ein Sandwich von Subway aber nim das große, am besten 2 davon :D mit roasted Chicken ohne Sose :D Reiswaffeln geht klar. Cornflakes auch.

Hey...die PSMF ist die reine Qual. 2-3 Wochen gut durchhaltbar, danach wird es richtig zur Qual. Lies Dich ein. Und viel Spass. Guter Body :D

Alter nächstemal konterst Du so....meiner ist so lang, bis mein Bauch eine angenehme Decke über meinen Schwanz bildet, müsste ich 200 Kilo wiegen

Okay....Aber dennoch nicht Whey mit MQ mischen....

Vogel....Eiweiß nicht reduzieren....oh jee. das kommt davon, wenn Mikel Sachen selbst in die Hand nimmt. Zum Aufbau von Masse immer - IMMER - mind 2 gr. Eiweiß je kg Körpergewicht. Wenn Du Whey mit MQ mischst, wird das Whey wie das Casein abgebaut, also langsam. Ist für das Whey schade, da Geldverschwendung. Dann lieber Proteinpulver vom Discounter, was aus Caseinat besteht. Ich würde aber eher natürliche Stoffe nehmen (Kakao, Vanille). Deine Eiweißmenge bleibt immer konstant. Du kannst an Deinem Pimmel oder an der Fettzufuhr herumspielen, aber nicht am Eiweiß!

Was für ein Eiweißpulver? Hoffentlich kein Whey. Fett zu Eiweiß 1:1 wenn Du ULC isst. Fett hält halt mega-satt. Wenn Du Deine Carbloads machst, kannst auch ULC einfach im Defizit bleiben. Da Eiweiß sowieso immer 2g beträgt also bei 80 KG knapp 800 Kalorien, stockst den Rest mit Fett auf :D...Aber da Du DB machst, junger Padawan, müsstest Du heute eigentlich auch eine KH-Mahlzeit essen!

Dann hättest Du noch Platz für einen leckeren Blattsalat mit etwas Tomate und richtig Olivenöl. Omega 3 kannst nicht zu wenig haben. Optimal ist ein Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 von 1:2 bis 1:4. Einfach aus gesundheitlichen Gründen.

Magerquark mit Sahne andicken und dann gibt es bei Kaufland Stevia flüssig, 7 Euro das kleine Fläschchen. 0 KH, nichts anderes drin außer Stevia und Wasser. 4-6 Tropfen in den Quark, etwas Kakaopulver (richtiger Kakao) oder gemahlene Vanilleschote (gibt es von Dr. Oetker, kein Aroma, sondern Vanilleschoten zum Mahlen). Hast echt ein Bombendessert. Kochschinken dürfte 20 gr. Eiweiß auf 100 gr haben und weniger Fett, dass Du woanders dann besser einsetzen kannst.

Klingt gut....Ich würde statt der Würstchen Kochschinken nehmen mit Käse...Den Mozarella mit Magerquark mit fett Olivenöl und Gurken ersetzen (wegen Omega 3 und so)....Außerdme hält das Fett gut satt...

Wenn ich in der ULC Phase bin, esse ich meist Folgendes: Räucherlachs oder Huhn (300 gr. aufwärts) 500 gr MQ mit Sahne angedickt, Stevia und Vanille gesüsst Bis zu einer halben Tafel Schoki 85 % (Lindt oder Gepa) 250 gr. Mozarella mit Tomaten im Olivenölbad 100 gr. schwarze Oliven Irgendein Stück Fleisch oder halbes Huhn abends.

Wie lange dauert es, bis so ein Impingement weggeht und wie wird das festgestellt?

Sehr schöne Schulter...vielleicht liegt es an meiner Optik, aber ich finde, dass Du ungefiltert noch krasser aussiehst.

Okay...es war ein Mann...aber er hatte Brüste!

Ich hatte letztens eine Frau klargemacht...während ich sie vögele und meinen Finger in Luke 2 stecke, spüre ich dort was. Zuerst denke ich, das ist der braune Bob, aber es war ein Legostein, wie sich herausstelte, nachdem ich die Frau auf den Bauch gedreht und mit viel Gleitcreme das harte etwas aus der schwarzen Untiefe rausbefördert hatte. Sie musste lachen und sagte "Ach der Donald von Berlin ist einfah ein toller Typ". True Story