Zooler

Nimm Dir eine Portion Magerquark (250 gr) und schauffel sie vor dem Zubett gehen. Das Essen da oben hat never 1500 kcal oder ist das Brathuhn und nicht Hühnerbrust? Verzichte halt auf den Weyshake abends, wenn er Dir nicht bekommt.

Gestern Beine und irgendwie Tour Rage....unendlich Energie Squat 3x5x102,5 Nicht immer korrekte Tiefe getroffen, aber nicht wirklich schlimm, maximal 1 cm zu hoch DL 1x5x135, müsste ersten Satz abbrechen, da feuchte Hände, Chalk ging ab. Muss leider barfuß machen, schaffe keinen geraden Rücken, da ich zu hoch stehe. Psycho Dad hat es ja gesagt. Power Cleans geübt mit 20 kg, 40, kg, 50 kg. Langsam wird mir die Übung klarer. Allerdings aus dem Hang geübt. Dann noch Squats geübt mit 40 Kilo. Und back to CBL. Bin zu verfettet. Danke an.Knoxx zu dem Hinweis mit dem KFA und dem Einfluss der Insulinresistenz auf den Muskelaufbau. Diesen Sonntag Trainingssession mit ein paar Jungs hier in Berlin. Mein Highlight der Woche.

No Excuses....Die Russen sind halt witziger als so ein dämlicher No Excuses Spruch :D

Link!

Ist halt dazu noch in seinen Vids richtig sympatisch...Finde ihn ech cool. Cooler als Froning, der mir einfach ein Tick zu ernst ist.

Beginnergains...such mal danach....

Valid reasons to miss training in #MotherRussia : 1. Died. 2. Got sick and died. 3. Killed.

Nächstemal sag ich Bescheid, dann gehen wir zusammen rumpumpen. Übrigens, hab Dein Vid gesehen. Bist zufrieden mit dem Hinweis von dem Coach?

Ja...hat der in Stuggie auch..hexagonale Scheiben...Aber dafür 25 Kilo-Scheiben...und kein Powerrack....Ich glaube, das war auch ein Fitness First Simple oder war es schon ein Premium? In Bad Kanstadt... Das beste ist, dass es direkt in der City weder ein McFit noch ein Fitness First gibt...McFit hat eh keine Tagespässe, aber halt nur mal so.. Und leider hatte ich keinen Akku mehr, deshalb konnte ich nicht googeln, ob es da irgendwo ein cooles Underground-Gym gibt. Hauptsache trainieren.....No Excuses...Aber die haben mich echt angeguckt, als ob ich vom anderen Planeten komme...Zwei irre Pumper, die Klimmzüge mit Hilfe gemacht haben....on Roids?

Döner im Kino.....beste.... Ist natürlich scheisse, wenn Du einfach nicht geregelt Jeden Tag um eine bestimmte Uhrzeit zu Bett gehst und am nächsten Morgen immer zur gleichen Zeit aufstehst. Was mir hilft für einen erholsamen Schlaf ist, machmal den Schlaf zu unterbrechen. Habe gelesen, das soll wirklich helfen. Kennst das, wenn man vergessen hat, den Wecker auszuschalten und dann der am WE plötzlich um 7 klingelt. Der Schlaf nach dieser Unerbrechung, den empfinde ich immer als besonders erholsam.

Watt schläfste immer so wenig? Abends immer youporn oder Computer-Spiele? Schlaf mal lieber.... 30 c,m Burger beste...Selbst gemacht?

Du meinst bei FF? Keine Ahnung...die war sowas von inkompetent. Whey wusste sie nichts mit anzufangen. "Proteinpulver?", ja doch haben wir..."ist das ein Mehrkomponentenprotein" keine Ahnung, warte ich zeig Dir die Packung...War am Ende Whey Isolat...."Ohne Milch, nur mit Wasser bitte" Hääää? Alter, triple facepalm deluxe...Abrer 6 Blackrolls haben sie da und jede Menge anderen Kram...Ausstattung ist schon Top...Ach ja, FH-Bereich vielleicht doch nicht top. Nur eine Olympia-Stange. Zoo latscht nach unten "Wieviel wiegen eure Stangen" Keine Ahnung, frag mal oben die Jungs, die wissen meist besser Bescheid...Äh ja.... Wieso habe ich dort trainiert? Weil ich sonst das Training hätte ausfallen lassen müssen und dann wären ALLE Gainz umsonst...

Für 2 Monate find ich Deine Steigerungen jetzt eher schwach. Kniebeuge richtig steigern, bedeutet jede Woche 7,5 kg hoch, macht in 4 wochen 30 Kilo und in 2 Monaten 60 Kilo. Kenne zwar niemanden, der das geschafft hat, weil man auch die Technik lernt, aber 40 Kilo sollten doch drin sein. Du musst steigern. Jedesmal 2,5 kg bis Du stallst...Nur Press würde ich in 1kg-Schritten steigern.... Hau rein und reiß Dir richtig den Arsch auf. Technik-Vids hochladen und dann los. Guck auf Heimdalls Signatur "Death is winning. Do SOMETHING!"

Das sieht aus wie ein CF-Gym...aber hammergeiles GYM....Kannst da auchso frei trainieren oder ist das immer mit Coaching?

Press, Bankdrücken. Ich finde DL leichter zu erlernen als Squat, wenn man jemanden hat, der es einem zeigen kann. Notfalls Romanian Deadlifts ausprobieren. Klimmzüge, wenn Du aber keine schaffst, dann Latzug. Dir würde eine, maximal würden Dir 2 Übungen fehlen. Rudern am Concept2, wenn Du Ausdauer machen willst. Squat - the mother of all SS-Exercises eventuell DL - the second most important exercise in SS, wenn Du niemanden hast, der es Dir zeigen kann. Alle anderen Übungen brauchst Du als Anfänger erst einmal nicht und kannst daran vorbeilaufen.

Mach mal bei 84 kg Pics, bitte :D

Drop in fee...19 Euro Tagespass...Ich war in Stuggi am WE :D

Gestern Drops in fitness First Stuttgart, hässlich und schlechtes Personal. Teilweise sehr gute Ausstattung. Ok Press 3x5x55 Bank 10/8x87,5 Pull-ups 6/7/8 Farmers Walks 32,5 70m, 3x35m

Hallo, ich kann mich erinnern, dass mal behauptet wurde, ab ca. 15 % KFA baut der Körper nicht mehr so effizient Muskeln auf, sondern die Kalorien gehen in die Fettdepots. Klingt irgendwie unlogisch. Aber hat nicht Berkhan sowas behauptet. Kann das jemand erklären, wieso das so ist? Oder ist das Broscience? Und wenn es so eine Grenze gibt, was wäre dann die enstsprechende Grenze bei Frauen? Gruss

Das sollst Du machen!

Das sollst Du machen!

Die Reps dazwischen....guck auf Deinen Arsch!

Besser. Erste Rep war gut und letzte Rep war gut. Bei jeder Rep komplett wieder neu ins Setup gehen!

Beast? Beast!

Vielleicht kann der Mann einfach kein russisch :P....Im Ernst. Führt er es aus?