Zooler

Perle!

Breiter Stand hast Recht...Habe letztens mit einem CF-Bro trainiert, er meinte engerer Stand :(

Danke!

Jap.sorry

Okay...Danke....werde auf 90 runter und nochmal posten...

Und was genau, bitte!

Er wiegt 64 Kilo.....Sein Advanced Wert bei Beuge ist knapp 100 Kilo. 1RM Rechner spuckt für 10 WH 75 kg 100 kg 1RM aus.

Es gibt nur eine Empfehlung, die Du hier im Forum bekommst. Starting Strength. Bitte ein Video von Deinen Squats und dem Kreuzheben machen. Sollte die Technik stimmen, musst nicht lange SS machen und kannst in ein anderes Programm wechseln.

Angst vor den Squats....ich kenne das :D Have fun!

Bitte mal beurteilen. Ich weiß nicht, vom Gefühl her runde ich nicht ein, aber es sieht auf dem Vid so aus. Good-Morning Tendenz finde ich nicht so schlimm. Aber irgendwie bin ich nicht zufrieden. Für Tipps sehr dankbar.

Cycle hat es oben gut beschrieben :D Abgenommen wird über das Defizit, nicht über Ketose. Alle überflüssigen kcal bis auf Eiweiß vermeiden.

Nicknehm...schöne Arrme, Schultern und Beinchen...Vor allem Beinchen! Aber in der Fresse bist Du echt hässlich Joe2....voll schöööööön. Zeig mal Rücken und normale Pose ohne angewinkelte Arme

Grünes Gemüse ist egal...selbstverständlich sind da KHs drin. Aber deshalb meinte ich, nicht loggen im Sinne von miteinbeziehen. Bei der PSMF ist Ketose egal, abgenommen wird über das Defizit. 15 gr kh sind halt 60 kcal, dann noch mal 10 gr. Fett wären 90 kcal. Dazu noch 200 gr Eiweiß sind insgesamt 950 kcal.... Ein guter Wert.

Wie löse ich die Schlaufe wieder?

Nope. zu viele KHs. Lysle rät davon ab. http://fddb.info/db/de/lebensmittel/naturprodukt_tomaten_roh/index.html Die Hälfte wird Dich nicht umbringen. Aber achte mal auf Deine weitere KH-Zufuhr. Was sehr gut ist, ist der fettarme Hüttenkäse von Gervais oder Bayernland. 1 gr. KH auf 100 gr, 13 gr EW. Versuch mal unter 15 gr. KH zu bleiben.

Pics kommen demnächst. Erneut Doppeleinheit, da ich Montag aus Polen zurückkam. KB 3x5 95, Technik gefiel mir nicht, werde trotzdem steigern, da es noch tolerabel ist. DL 1x5 120 sauber Bank 3x5 85, easy Press 2x10 33,5 Chin-Ups 8/8/8 (letzter Satz ab Nr. 5 mühsam) KB werde ich mich trotzdem steigern und ab 100 Kilo ein Deload machen, wenn die Technik nicht stimmen sollte. Es waren zwar leichte Good-Morning-Tendenzen erkennbar, aber die sind nach Rip tolerabel, solange der Rücken durchgedrückt ist. In Polen habe ich mich sehr beschissen ernährt. Die haben echt leckeres Essen, aber seinen Eiweißbedarf zu decken ist kaum möglich. Die Woche sieht Training wieder beschissen aus, da ich Donnerstag geschäftlich in Bonn bin. Werde Training auf Freitag und Samstag verlegen und eventuell mit einem Broh am Sonntag mal in eine CF-Box gehen, just4fun. Ach ja, würde gerne Ropeclimbs üben/machen. Weiß jemand, wie ich ein Tau an einen Baum anbringen kann, um dann an dem Seil hochzuklettern? Habe gesucht, aber leider nichts gefunden. Und eine Halle habe ich leider nicht zur Verfügung.

Nur grüne...

Wir sehen alles....wir verzeihen keine Fehler!

mp...ist ein Fitnessmythos. Als ich das erste Mal vor 17 Jahren ein Fitnesscenter aufsuchte (Swiss-Training in Berlin), erklärte man mir, dass der untere Rücken an der Bank anliegen muss, sonst gäbe es Rückenprobleme...

Video?

Squat: In der Ansicht von hinten schlackert dein linkes Knie...wieso? Insgesamt schöne Squats. Sie werden besser, als Du die Chest rausgestreckt und den Rücken in der Starting Position durchgestreckt hast. Deadlifts sind toll!

Du siehst ja nicht fett aus, sondern eher bearmode...deshalb, wie du magst. Finde es nicht hässlich. Fahr doch ein moderates Defizit an Off-Days...also an Tagen, wo Du jetzt kein Bizeps machst, sondern nur Arme. Und an On-Days Maintenance oder leichtes Plus. -500/200 oder -500/0

Jap....würde ich auch so schätzen....hast halt jede menge fett am Bauch....vielleicht auch 22%

10 gr. sind schon viel ungefähr 3 esslöffel...

Mike...Rip sagt ja.....