Zooler

Press fällt nicht weg. Richtige Press mit shrugg in der Endposition hülft!

Nein....die 2 Gramm machen den Kohl nicht fett (hahahahaha)....aber so grundsätzlich....PSMF = Eiweißzufuhr in der benötigten Menge und erlaubtes Gemüse zum Sättigen. Alles andere weglassen. Loggen kannst Du, aber dann werden wir auch dumme Kommentare von uns geben ;).... Alles gut! Mach mal 2 Wochen...und nicht täglich wiegen. Kann sein, dass der Gewichtsverlust nicht so stark ausfällt, weil Dein Körper Wasser zieht (trotz Low Carb). Wichtig: Viel trinken! 4 Liter....Schluck wie eine Blondine!

Du trainierst also jeden Tag? Du kannst versuchen, EOD zu machen (every other day refeeds). Zwar kommst Du mit einem Monat PSMF sehr gut durch wie Ludi sagt. Aber das wird echt an deiner Regeneration nagen. Wenn Du die PSMF machst, KT-Einheiten runter auf 2 mal die Woche...Wie es mit Deinem Sprinttraining aussieht, weiß ich nicht. Vielleicht schreibt Shao was hierzu. Oder Du machst CBL mit leichtem Defizit.... Oder ein IF-Programm mit einem 4 Stunden Essensfenster...Wenn du nicht gut im Bingen bist, wirst Du auch dort im Defizit bleiben. Für mich ist das nichts, ich schaffe es locker, 4k kcal in einer Mahlzeit zu mir zu nehmen (danach allerdings Koma)

500 gr. magerquark

Dann macht aber Gemüse as much as you want keinen Sinn, weil man dann doch nicht mehr so viel essen sollte.... Ich muss mir mal anschauen, was Lysle dazu sagt. Lange nicht mehr gelesen. Im Prinzip sollst Du Dich mit Grünfutter satt essen, also das Hungegefühl bekämpfen. Loggen, schön und gut. Hast Du abends noch Hunger, dann knallst Dir halt noch eine Salatgurke und ein Kilo Broccoli rein. Aber so wie Du magst. Nur mal was zur Rechnung, falls das noch nicht gemacht hast. Ein Kilo Körperfett sind ca. 7.200 kcal. Da Du bei der PSMF ca. 1,5 bis 2 kg Körperfett pro Woche verlieren sollst/kannst, heißt das, irgendwas um die 14 tausend kcal einsparen, also pro Tag ca. 2000 kcal. Wenn Du Sport machst ( empfohlen 2 mal die Woche schwere Gewichte) und Dich etwas bewegst, kommst auf Deine 2.800 bis 3.000 Verbrauch pro Tag. also sehe ich kein Problem damit, mal auf 1.100 hochzugehen. PSMF ist zwar schnell, aber die 200 kcal am Tag, die Du weniger zu Dir nimmst, sind auf die Woche gerechnet 200 gr auf der Waage. Und am Ende der PSMF ernährt Du Dich hoffentlich besser, damit es dann weiter geht :D

Sieh mal hier: http://www.team-andro.com/das-impingementsyndrom.html Kannst endlich Bizeps-Crls machen. Echt schade wegen Deiner Schulter...Hoffe, dass wird bald gut

Hast Du Rapid Fatloss Diet gelesen? Da heißt es, Gemüse as much as you want. Halt Low Carb Gemüse. Vor allem Broccoli und Zeugs. (Nach Woche 2 bestehst halt nur aus Gemüse bis in die DNA). Gurke etc wird nicht geloggt. Kannst natürlich machen. Alles andere loggst Du. Also die erlaubten Lebensmittel. Die nichterlaubten brauchst nicht zu loggen, weil Du die nicht essen darfst.

KH und Kalorien vom Gemüse zählst nicht mit, so viel ich weiß. Deshalb heißt es ja, grünes Gemüse as much as you want.

Farmer walks for grip power

Finde sie ordentlich. Mir kommt es aber so vor, als ob Du leicht eindrehst nach Links mit dem Körper.

So, Doppeleinheit heute. KB 3x5 90, sauber ohne Gürtel RDL 2x10 70 Press 3x5 43,5, zu leicht Bench, 2x10 67,5 Pull-Ups 5/5/5 Danach eine Stunde Salsa. Ab Freitag bin ich in Polen auf einem Kizomba-Festival!

Wenn Du furzt, musst Du noch mehr schreien und laut "Yeah" rufen.

Bei Beuge Hose gerissen und zwar einmal hoch bis zum Arsch. Leise gefurzt, es hat aber so krass gestunken, dass ich die Location wechseln musste. Seitdem furze ich woanders und gehe dann zu meiner Übung.

Rasierst Beinchen?

Kein Geschnetzeltes....nur Hühnerbrust im Ofen roasted '(musst mal googeln) oder am stück in die Pfanne. Nichts anderes, keine Haut, Haut vorher abgemacht. Wenn Du so einen Tischgrill hast, kannst auch lecker Spiesse machen mit grünem Gemüse dazwischen und champis.

Was für Rindfleisch? Hüftsteak? Jegliches gutes Fleisch war mir für die PSMF zu teuer. Ich esse eh nur Rib-Eye.

Also ich habe es immer so gehalten. Ein EL ÖL mit Essig. Wenn Du mal 100 kcal drüber bist, ist nicht so schlimm. Dafür auch die ersten beiden Wochen kein Refeed. Der ist nicht notwendig und lenkt nur ab, Tag nach dem Refeed ist am Härtesten. Außerhalb von Salat kein Öl. Fleisch/Fisch nur im Ofen oder Fisch gedünstet.

Mit Mineralwasser :D Oder roasted im Ofen :D ohne Öl.... Oder brätst 500 gr auf einmal mit einem EL Öl....bringt dich nicht um...sind aber immerhin wieder 27 kcal

Ich habe 4 Wochen eine PSMF durchgezogen, ja! Und vorher Rapid Fatt Loss gelesen. War kein Spass. Die ersten beiden Wochen auf Refeed verzichtet. "Wer regelmäßig Krafttraining betreibt erhöht die errechnete Eiweißmenge um 20-50%". 75x2+35%=ca. 190 gr. Wer hat gesagt, dass eine PSMF leicht ist. Ich habe 4 Wochen Huhn, Brokkoli/Blumenkohl und Fisch gegessen. Ab und zu eine Scheibe Käse oder ein Ei. Fettarne Wurst und Harzer. Jeden Tag 250 gr. Magerquark. Keine Tomaten, kein Öl.

Hmm..Muss Dir mal kurz widersprechen :D. Das meiste ist Wasser ja, wegen ULC. Eiweiß müsstest Du mindestens 180 gr zu Dir nehmen (wenn Du Kategorie 3 bist, Quelle Fitness-Experts)....da fehlt ein ganz schönes Stück. Don't fuck with the PSMF. Refeed in Woche 1 braucht kein Mensch (in Woche 2 auch nicht). Einfach den Ketchup weglassen und die Tomaten. Jedenfalls in den Mengen :D.... Gewürze sind Dein Freund. Ja, eine PSMF ist echt anstrengend. Aber zwei Effekte: 1. Du verlierst wirklich größtenteils Fett 2. Du willst nie wieder dick werden, weil es so krass abfucked, erst Recht 4 Wochen PSMF

Mit den Schultern weiter vor im Setup. Dein unterer Rücken ist nicht gerade, sondern leicht eingerundet. Ich würde schätzen, dass es daran liegt, dass Du mit den Schultern weiter vor musst und dann Rücken durchstrecken. Schuhe ausziehen. Barfuss lassen die sich besser machen. Brust mehr raus, viel mehr raus.

Er hat Jehova gesagt!

Bei einer PSMF nimmst Du fast nur Eiweiß auf. Das belastet Deine Nieren. Ist nicht gefährlich, wenn man genug Wasser trinkt. Steht das nicht im Sticky drin?

Die Wage sagt, wage es nicht :D... Machst die PSMF nach Lysles Rapid Fat Loss Diet? Erscheinen mir zuviel KH und Fett und zuwenig Eiweiß. Funktionieren dürfte es trotzdem :D 4 Liter trinken :D

Und damit Garching hast Du Top-Leute wie Sharkk auf Deiner Seite. Auch Luke Jaywalker, sehr erfolgreicher PUA, liftet und sieht gut aus. Es lassen sich immer andere anführen, aber Ausnahmen und Regel und so. Wir sagen nur, was gut aussehen würde. Er muss es ja nicht tun.