Punkyan

@Zooler: Stell dir zunächst mal vor, du würdest dich nach hinten setzen auf einen Stuhl. Also "Arsch raus" leitet die Bewegung ein. Du schiebst sofort die Knie nach vorne. Ich tippe stark darauf, dass dadurch auch deine Knie insgesamt zu weit nach vorne gehen, also limitier das ganze, in dem du etwas vor deine Füße stellst. Ich beuge in letzter Zeit mit einer Bank vor den Füßen, dann stoße ich mit den Knien dagegen, sobald die zu weit nach vorne gehen. Der bar path ist auch nicht ganz vertikal, du lässt dich etwas nach vorne fallen. Ich habe das gleiche Problem. Aber vielleicht löst sich das bei dir schon, wenn du mit dem Arsch einleitest und nach hinten beförderst und mit den Knien nicht zu weit nach vorne gehst.

@ Bobone: Das was mir auffällt ist die Kopfpositition. Beim squatten und deadliften legst du den Kopf noch zu weit in den Nacken. Du hattest doch letztens auch Nackenschmerzen, also denk das nächste mal dran ;)

Falls ihr für 80€ einkauft, dann gibt KREDE ein. Dafür bekommt ihr 120 Tabletten Kre-Alkalyn und das kostet normalerweise 25€. Wenn man es im Nachhinein verkauft bekommt an Freunde oder selber nimmt, dann hat man den größten Rabatt bekommen. Wenn man pures Geld sparen möchte, dann lieber den Zufallsrabatt nehmen. http://aesirsports.de/mp-deals/ Da stehen immer alle Deals.

Danke an meine süßen Boys <3 Werde den Log auf jeden Fall regelmäßig weiterführen. Ich habe jetzt diesen Sommer Zeit ( Abitur) und deswegen kann ich regelmäßig trainieren + loggen und CBL durchziehen (selber kochen usw.) Das einzige was dazwischen kommt ist Social Life und Arbeiten (Eiscafé). Kaffee: Ich trinke super gerne Latte Macchiato mit Zucker. Aber der fällt leider raus, wegen der vielen Milch und des Zuckers. Deswegen im Moment Kaffee mit Schuss Sahne + Kokosöl. M1kel: Den Kaffee werde ich bei CBL dann mit Schoko whey isolat und richtigem Kokosöl trinken. Kokosmilch mag ich nicht und Süßstoff fällt auch raus, weil er Insulin spiked. Vielleicht dann noch Sahne dazu, falls es nicht gut genug schmeckt. Aber man gewöhnt sich ganz gut an den Kaffee. Danke auf jeden für die Tipps ;) Kuchen: Bei mir: - 4 mittelgroße Eier - 500g Magerquark (habe versucht den Abtropfen zu lassen, aber das hat nicht wirklich geklappt) - 1 EL Vollkornmehl - ca. 30-40g Sahne (würde ich mal schätzen) - ca. 30g gemahlene Haselnusskerne (kann man sicherlich weglassen, habe ich aber zufällig gefunden und schmeckt ja zu Schokolade) - 40g Schoko Whey - noch etwas ungesüßtes Kakaopulver (war nicht viel, ich weiß gar nicht ob man das überhaupt rausschmeckt) - Süßstofftabletten ( so viele bis es zu süß schmeckt, dann schmeckt er nach dem Backen einfach nur normal süß) - 1/2 Packung Backpulver Die Eigelbe mit dem Rest vermischen und die Eiweiß getrennt steif schlagen (geht mit dem Mixer viel einfacher). Den Rest würde ich ohne Mixer verrühren. Dann Eiweiß unterheben und ab in die Form. Die Form sollte nicht zu klein sein, weil der Teig sonst flüssig bleibt und eklig ist (1. Versuch ging in die Hose) Ich habe dann den Backofen fast komplett vorgeheizt gehabt auf ca. 170° Umluft und 35 Minuten drin gehabt. Danach auf 150° reguliert weil die Oberseite nicht zu braun werden sollte. Nochmals 10 Minuten oder so. Danach ausgestellt und die Backofentür so halb aufgemacht und den Kuchen noch da drin stehen und abkühlen lassen. (Eine Arbeitskollegin hat mal erzählt, dass sie erst normal backt, dann Ofen aus, dann Tür halb auf, dann ganz auf, dann komplett abkühlen lassen) Deswegen habe ich einfach mal den Kuchen noch drin stehen lassen, weil letztes mal war der Kuchen von innen noch richtig feucht und eklig, diesmal aber super. Ich habe im Internet gelesen, dass man ein 2. Blech eine Schiene über den Kuchen mit reinstellen soll, dann wird der nicht so extrem braun von oben. Also falls der dir zu braun wird, einfach noch Backblech mit reinstellen. Auf jeden Fall auskühlen lassen, bevor du schneidest und isst. Makros musst du dir leider selbst ausrechnen ich habe zwischendurch den Überblick verloren und nicht alle Zutaten gewogen. Heute Abend habe ich noch den kleinen Rest vom Kuchen verputzt und jetzt ziehe ich mir noch ein bisschen körnigen Frischkäse mit Mandeln rein. Bin mal gespannt ob das überhaupt schmeckt :D Ich habe gestern Abinoten bekommen und einen Schnitt von 1,5. Das ist eigentlich voll gut und ich müsste mich auch freuen. Aber ich spüre gar nichts. Ich weiß nicht ob es am Low Carb liegt und mentaler Lethargie oder daran, dass die Prüfungen schon einen Monat zurückliegen und ich nur schlechtes damit verbinde (Lernstress)

Lyle's Generic Bulking Routine (von nun an LBR) UK 1 Squat: 3* 6-8x (Low Bar) Beinbeuger: 3* 8x Beinpresse: 2* 10-12x Wadenheben stehend: 2* 6-8x Wadenheben sitzend: 2* 10-12x Beinheben Romanian Chair: 3* 5-15x UK 2 Kreuzheben: 3-4* 6-8x Beinbeuger: 3* 8x Beinpresse: 2* 10-12x Wadenheben stehend: 2* 6-8x Wadenheben sitzend: 2* 10-12x Cable Crunches: 3* 8-12x OK 1 KH-Schrägbankdrücken: 3-4* 6-8x (ca.30°) Rudern: 3-4* 6-8x (Kabelturm, enger Parallelgriff) Fliegende: Myo Reps (an der Butterflymaschine, aber mit vollem Arm, anstatt nur Ellenbogen) Klimmzüge: 3* 10x (später mit Gewicht) Facepulls: 2* 12-15 (Kabelturm, kontrolliert, langsam, isometrisches Halten) Trizeps: Myo Reps (Triceps Extensions mit Seil am Kabelturm) Bizeps: Myo Reps (KH-Curls) OK 2 KH-Bankdrücken: 3-4* 6-8x Rudern: 3-4* 6-8x (Kabelturm, enger Parallelgriff) Shoulder Shocker Latzug: 2-3* 10-12x (breiter Obergriff) Trizeps: Myo Reps (Triceps Extensions mit Seil am Kabelturm) Bizeps: Myo Reps (KH-Hammer-Curls seitlich vorm Oberkörper) Legende: 2-3* <--- Anzahl der Sätze. Wenn noch genügend Kraft vorhanden ist und die Form nicht gelitten hat, werden 3 Sätze gemacht. Ansonsten nur 2. 6-8x <--- Anzahl der Wiederholungen. Ich möchte auf jeden Fall Kniebeugen und Kreuzheben weiterführen. Normalerweise kommt Kreuzheben gar nicht im Plan vor, aber man kann das so modifizieren. Eigentlich sollen meine Beine gar nicht mehr weiterwachsen. Die sind jetzt schön überdimensioniert groß. Wenn ich mich nackt vor den Spiegel stelle sieht das einfach lächerlich aus. Jetzt ist die Frage, soll ich Beinpresse dann komplett rauslassen? Oder nur am Squatday und am Kreuzhebentag drinlassen? Die Oberschenkel sind echt massiv, aber die "Träne" am Knie, wie Wuki sie nennt, könnte ruhig wachsen. Ist dafür Beinpresse besser und einfach Squats weglassen? Obwohl ich eigentlich ungern Squats rausschmeißen würde. Beinbeuger wollte ich eigentlich mal trainieren, weil bisher noch nie trainiert habe. Normalerweise soll man sogar 2 Übungen für den Beinbeuger machen, da habe ich ja schon reduziert. Ebenso habe ich die Sätze für die Waden reduziert, aber 4 reichen mir erstmal und das ist ja schon viel mehr als vorher bei Starting Strength. Wie wird das Wadenheben ausgeführt? Explosiv, oben halten und langsam wieder runter? Ist Übungsausführung verschieden bei stehend und sitzend? Ich weiß, dass man beim Stehenden die Knie nicht durchstrecken soll. Für die Brust habe ich Schrägbank und normales Bankdrücken genommen, aber mit Kurzhanteln, weil ich keinen Trainingspartner zur Verfügung habe und mir das zu riskant, nervig usw. ist. Bringt es eigentlich wirklich was, wenn man dabei die Augen schließt? :D Am Schrägbanktag wird die vordere Schulter schon gut belastet, deswegen habe ich den Shoulder Shocker auf den normalen Bankdrücktag gelegt. Stattdessen trainiere ich dann die hintere Schulter durch Facepulls. Das ist eine Übung zuviel, aber ich bin mir unsicher, ob ich die Klimmzüge weglassen soll, dann hätte ich nur eine Übung für den Rücken. Oder ist beides okay: Also Klimmzüge + Facepulls? Mit den ganzen Griffen variiere ich, damit alles abgedeckt ist. Besondern stark bin ich mit engem Untergriff, aber das soll ja kein Grund sein, nur so zu trainieren. Zu Myo Reps: Welches Repschema würdet ihr für die Übungen empfehlen, also wieviele Wiederholungen, um zu aktivieren und wieviele Wiederholungen danach geclustert. Damit meine ich speziell die Leute, die damit ein bisschen Erfahrung haben und das neue Myo Reps Prinzip benutzen (Fitness Experts)

Liebes Tagebuch... heute nehme ich mir mal die Zeit und schreibe meine letzten beiden Trainingseinheiten auf. Auf der nächsten Seite werde ich dann meinen neuen Trainingsplan auflisten und um Verbesserungsvorschläge bitten. Donnerstag: Squats: 3* 5x96kg (Ich versuche im Moment die Technik zu verbessern mit einer Bank vor den Füßen, damit die Knie nicht zu weit nach vorne können) Beinbeuger: 3* 8x 15kg Beinpresse: 2* 10x 90kg Wadenheben stehend: 2* 10x60kg Wadenheben sitzend: 2* 15x30kg Bei den Gewichten bin ich mir unsicher, weil schon 2 Tage zurück liegen. Aber seit Freitag nehme ich mir immer einen Zettel + Stift mit, damit ich alles richtig hier eintrage. Das ganze mache ich, damit ich meinen Fortschritt festhalten kann. Freitag: KH-Schrägbankdrücken: 3* 8x18kg (Ich schätze so 30°) Rudern: 3* 8x50kg (am Kabelturm mit engem Parallelgriff) Fliegende: Myo-Rep-Style mit 13*20kg aktiviert und danach unendlich viele Sätze à 4 Wiederholungen (an der Butterflymaschine, aber nicht die Ellenbogen auf die Polster, sondern die Hände, dann ist es wie KH-Fliegende) Klimmzüge: 7x, 6x, 5x (Obergriff, etwas weiter als schulterbreit) Facepulls: 15x10kg, 13x10kg (kniend am Kabelturm mit Flaschenzug, also schätze ich eher auf 5 reale Kilogramm. langsam, kontrolliert ausgeführt mit isometrischem Halten) Trizeps: Myo-Reps mit 13x20kg aktiviert, danach à 4 Wiederholungen. (am Kabelturm mit Flaschenzug. Als Griff verwende ich ein doppelendiges Seil) Bizeps: Myo-Reps 13x11kg danach à 4 (KH-Curls) Im Moment versuche ich mich an das Volumen zu gewöhnen und ein Startgewicht zu finden. Die ersten beiden Wochen bei der LBR soll man ja nur 80% des Maximalgewichts nehmen. Deswegen das meiste ein bisschen low um sich ranzutasten. Carb Back-Loading: Seit Dienstag Preparationphase... Ist scheiße, fast wie PSMF aber mit mehr Kaffee und viel mehr Fett. Meine Eltern sind im Urlaub, also muss ich alles selber kochen. Kann auch ganz praktisch sein, weil ich dadurch nochmal einen Versuch gewagt habe den Low-Carb Protein Cheesecake zu backen. Und verdammt! Der ist geil geworden, gute Konsistenz und weil ich kein Vanilla Powder habe, ganz einfach mit Schokogeschmack gemacht. Statt 120 ml Milch habe ich ca. 40g Sahne genommen. Insgesamt 4 Eier (eins mehr als Rezept) und noch ein bisschen gemahlene Haselnusskerne mit reingestreut. Am gleichen Tag noch eine Zucchini Lasagne gemacht. Also ohne Nudeln. Die Schichten bestehen dann aus Zucchini, Hackfleisch, Sauce und Käse. War ein Traum! Donnerstags eine Hälfte der Lasagne und gestern die andere. Abends gabs dann immer noch Kuchen. Heute Rührei + Bacon + Tomate+ Mozzarella + Balsamico Creme. Ich bin ein totaler Maggi Fan, also die flüssige Würze. Einfach beim Verrühren der Eier, bevor es in die Pfanne geht Salz + Pfeffer + Maggi. Schmeckt sofort besser. Zum Braten habe ich mir jetzt Palmin Soft gekauft, weil wegen MCT Fette. Da steht noch nicht mals was von Kokos drauf, sondern lediglich Pflanzenfett. Deswegen muss ich mir noch was im Internet bestellen. Bisher kam in den Kaffee immer ein Teelöffeln Palmin und ein Schuss Sahne. Ist zumindest erträglich :D Ich muss in Zukunft meine Beiträge kürzer halten, weil es liest eh keiner den Blog hier und falls sich mal einer verliert, wird er von den Riesentexten nur abgeschreckt. edit: Erst arbeiten und heute Abend gibts dann den Trainingsplan. Außerdem werde ich einen Moderator darum bitten den Threadtitel zu ändern.

<iframe width="640" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/Qp26KiNXW5I?rel=0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Good luck, bro. Dann doch lieber deutschen Krupp Stahl

Ich schaue einfach mal so nichts ahnend auf die deutsche MyProtein Facebookseite..... und was sehe ich da: Verlosung von Myproteinprodukten an irgendwelche Instagram-User. Der Name kommt mir bekannt vor und dann - Bingo: Joy hat gewonnen. http://web.stagram.com/p/451211454905302658_53658566 Man was für ein Zufall, dass Joy gewinnt und dass ich das dann auch noch zufällig mitbekomme Ich hab es übrigens nur hier reingepostet, weil letztens schon über Joy geredet wurde. Ein anderer Thread erschien mir auch nicht passend. Das Ganze ist aber weder lustig oder eine Parodie, noch ein Versuch mich über Joy lustig zu machen, wie damals bei seinem MISC Thread.

Ich steige jetzt auch auf Kurzhanteln um. Ohne Trainingpartner ist mir das auch zu gefährlich. Ja ich bin eine Pussy, weil ich nicht immer alle geplanten Wiederholungen schaffe und den Satz nicht damit abbreche möchte, dass mir die Hantel das Leben nimmt. Ja ich bin eine Pussy, weil ich in einem Studio bin, wo nicht toleriert wird, dass ich die Scheiben einfach abschmeiße. Ja ich bin eine Pussy, weil ich keine anderen Leute für 3 Sätze fragen möchte, ob sie mich spotten können (was eh immer falsch ist, geholfen wird aber der 2. Wiederholung und die so dicht an der Bank stehen, dass ich mich nicht konzentrieren kann, weil ich ständig auf die Nasenhaare gucken muss). M1kel, mach ruhig mit Kurzhanteln. Das ist kein Weltuntergang. Einige schwören sogar darauf, weil sie dann ein "besseres Muskelgefühl" haben. Dangery und Ace haben mit Kurzhanteln eine schöne Brust aufgebaut. Bro-Science-Beweis, dass Kurzhanteln okay sind. Außerdem hast du keine Powerlifting Ambitionen. Du trainierst ja nur, um einen schönen Körper zu bekommen.

DU bleibst gefälligst hier!

Vielleicht.... vielleicht liegt es daran. Jaa vielleicht hast du sogar Recht bei meinen Eltern, obwohl es mein Vater ist der nascht oder 2 mal Abendbrot isst. Er ist auch nicht viel größer und auch nicht besonders muskulös. Aber ist ja unsinnig das jetzt auszudiskutieren. Im Grunde glaube ich nicht an verschiedene Stoffwechsel und auch nicht an dicke Knochen. Wenn dicke Menschen abnehmen wollen, dann können die das schaffen. Als wäre für schlanke Menschen eine PSMF leichter oder das Auslassen von Süßigkeiten. Einfach die Nährstoffe bei fddb.info loggen und dann sieht man warum man nicht abnimmt. Meine Mutter könnte auch mit Leichtigkeit ihr Gewicht halten + weniger Hunger haben + gesünder essen. Aber wer nicht auf mich hören will, muss eben fühlen! :D

Was ich nur noch ergänzen kann ist, dass Kiefer eine Statistik mit vielen Studien hat, wo die Gewichtsabnahme gezeigt wird, bei gleichem Zeitraum, bei gleicher Kalorienmenge aber Low Fat versus Low Carb. Dabei nehmen die Low Carb Leute mehr ab als die Low Fatler. Ich kann nur hoffen, dass innerhalb der einzelnen Studien bei beiden Gruppen die Proteinmenge gleich ist, denn dann kann man die Kaiserlud'sche Nutzbarkeitsrate der Proteine außer acht lassen. Trotzdem werden wir uns im Kreis drehen, ich glaube zwar auch nicht, dass es richtige Stoffwechseltypen gibt, aber eigentlich kennt ja jeder irgendwen, der wirklich ALLES essen kann ohne jemals fett zu werden. Mein Vater zum Beispiel war noch nie dick, kann aber echt essen was er will. Meine Mutter dagegen war früher dick und muss ständig aufs Essen achten, damit sie ihre Figur halten kann. Sie gönnt sich nie was, muss ständig wieder diäten und beklagt sich immer. Meine einzige logische Erklärung ist, dass sie mit ihren hirnamputierten Diäten schon vor Jahrzehnten ihren Stoffwechsel gefickt hat. Achja, beide Elternteile essen kaum Proteine, also daran kann es nicht liegen, dass mein Vater mehr essen kann. Trotzdem bleiben da die Personen, bei denen man einfach nicht erklären kann, warum die nicht zunehmen oder nur schlecht abnehmen können. Ein unterschiedlicher Grundumsatz durch Aktivitäten macht aller höchstens 500 kcal aus, aber das ist ja nichts. Das kann nicht der Grund sein.

Jaa, aber wenn man den Versuch jetzt so durchführt wie du sagst und angenommen am Ende kommen unterschiedliche Gewichtsveränderungen zu Tage, dann weißt du doch im Nachhinein gar nicht, ob es an den unterschiedlichen Stoffwechseln der Probanden lag oder aber an der spezifischen Ernährungsform.

Ich glaube auch, dass die Gewichtszunahme unterschiedlich ausfallen würde. Aber meiner Meinung nach liegt das dann an der Ernährungsform (Makronährstoffe + Timing) und NICHT am Stoffwechsel. Du glaubst eher, dass es am Stoffwechsel liegt, oder widersprichst dir zumindest. Im Endeffekt wird es wahrscheinlich eine Mischung aus allem sein. So wie Kiefer es gesagt hat, um sich rauszureden:" Es gibt eine Reihe von unbestimmbaren Faktoren, die die Verstoffwechslung beeinflussen können."

@Trolli: Ich weiß im Moment noch nicht wie viel Kiefer eigentlich wirklich weiß oder wieviel er vorgibt zu wissen. In Carb Back-Loading spricht er auch davon, dass "1 Calorie is NOT 1 Calorie". Warum das so ist, will er nicht erklären, weil es ja den Rahmen des Buches sprengen würde, aber stattdessen zeigt er ein schönes sinnloses Diagramm, auf das er nicht einmal eingeht oder erzählt von irgendwelchen Studien oder versucht einen Vergleich zu finden wie zum Beispiel den Motor eines Autos. Aber wie bekannt hinken Vergleiche ja immer. Er sagt jedenfalls, dass eine Kalorie nicht immer eine Kalorie ist, obwohl das zunächst logisch erscheint verstößt das gegen das zweite Gesetz der Thermodynamik. Physiker und andere Forscher untersuchen das und kommen zum Schluss, dass es eine Menge unterschiedlicher Variablen gibt, die den Metabolismus beeinflussen. Als Beispiel führt er eine Studie an mit verschiedenen Gruppen. Das einzig wichtige daran: 2 Gruppen haben das gleiche Kaloriendefizit und nur eine davon macht Krafttraining. Obwohl die eine Gruppe Sport macht, nehmen beide Gruppen das gleiche Gewicht ab. Das erscheint unlogisch, weil Sportler müssten ja eigentlich mehr abnehmen. Kiefer zieht den Schluss daraus, dass der Stoffwechsel sich auch gewöhnt und umstellen kann und dass man eben nicht sagen kann eine Kalorie ist immer eine Kalorie, sondern das es auf uendlich viele Faktoren ankommt.

Was macht ihr mit dem Ayran? Einfach so trinken? Ich habe es mir heute mal gekauft und finde es eher widerlich...

Nee kein Backload. Eigentlich erst nach richtigem Krafttraining. Wenn überhaupt hättest du am Vorabend loaden sollen, damit du heute volle Kraft fürs Kickboxen hast. Wenn du aber Density Bulking machst, dann hau dir ruhig danach einen kleinen Backload rein.

Wuki abends vorm Feiern, nachdem er Grenade eingeschmissen hat:

"There is no real suggestion as to the optimal dose of glutamine supplementation as it can be divided into many different fates into the body. Benefit has been seen with as little as 5g a day in supplemental form, and doses up to 25g have been repeatedly well tolerated although an upper limit of 14g a day is recommended as the Observed Safety Limit. Doses should not exceed 0.75g/kg bodyweight due to increased ammonia levels in vivo and no real benefit from such a high dose. The above dosages are in supplemental form, and are in addition to glutamine from food intake." Wenn dir jemand schon einen examine.com Link gibt, dann lies ihn dir auch durch! Ich fands lustig! Aber jetzt eher traurig...

Ist mir auch schon passiert. Ebenso wie die Sporthose. Das nächste mal einfach eine Unterhose in Nummer größer kaufen! :D

Stimmt schon. Aber vorher würde NICHT mehr Energie spenden, es sei denn deine Carbspeicher sind fast leer oder würden beim Training leer gehen. Normalerweise lädst du im Backload ja riesige Mengen, die verschwinden nicht einfach so an einem Tag. Für das Problem was du ansprichst, lädt man am Vorabend des Training mit einem kleineren Backload, WENN das Training 2 Tage zurück liegt. Soweit bin ich noch nicht. Ich hoffe das wird noch geklärt. Außerdem funktioniert die Aufnahme in den Muskeln ja ohne Insulin nach dem Training. Sobald man sich aber die Carbs reinschleudert müsste das Insulin ja auch trotzdem hochgehen und dann werden auch die Fettzellen geöffnet. Aber wie gesagt, ich bin noch nicht weit genug im Buch. Ich habe selber noch Fragezeichen, die ich dir vermutlich Ende dieser Woche beantworten kann, wenn ich es ausgelesen habe und wenn Kiefer die beantwortet ;)

Die Glucose die im Blut ist, muss irgendwie genutzt werden. Das ganze ist dann ein anaboles Milieu, weil der Körper etwas aufbauen will. Entweder Muskeln oder Fett oder beides. Das ist unser Problem: Beim Bulken werden wir fett. Glucose wird über GLUTs (nennen wir sie Glucosetransporter) in die Zellen (Muskel- oder Fettzellen) gelassen. Es gibt verschiedene GLUTs. Ein paar von denen funktionieren immer und lassen Glucose rein (Ich glaube das Hirn und ein paar andere Organe oder so. Aber das weiß ich nicht so genau und ist im Prinzip auch unwichtig). Jetzt kommt das Insulin ins Spiel. Ein weiterer wichtiger Typ der Glucosetransporter sind die tGLUTS. Sie sind deshalb so abgekürzt wegen translocation. Das bedeutet, sie befinden sich in der Zelle und lassen keine Glucose herein, es sei denn dein Insulinlevel steigt. Sobald du Kohlenhydrate ist und Insulin ausgestoßen wird (es sei denn du bist Typ2 Diabetiker) wandern die tGluts an die Außenseite der Zellen und sind damit bereit Glucose aufzunehmen. Diese tGLUTS ( insulinabhängige Glucosetransporter) findet man bei Fettzellen und Muskeln. Daraus folgt, dass bei Kohlenhydraten das Insulinlevel steigt und gleichzeitig Muskeln, sowie auch Fett bereit sind Glucose aufzunehmen. Das ist ganz normal. Carb Back-Loading hat keinen Einfluss darauf. Aber Kiefer würde nicht so ein Buch schreiben, wenn er nicht einen Trick in der Hinterhand hätte. Und zwar hat er eine Studio gefunden, bei der Typ2 Diabetiker (bei denen das Insulin nicht richtig funktioniert und somit die tGLUTS nie bereit sind Glucose aufzunehmen und somit Fettzellen, sowie auch den Muskelzellen verwährt wird zu wachsen) Krafttraining gemacht haben. Unmittelbar nach dem Krafttraining, traten die tGLUTs der Muskelzellen an die Oberfläche und konnten Glucose absorbieren. Hey, ein Wunder war geschehen. 1. Sind die Diabetiker geheilt, denn anstatt ihrer Medikamente brauchen sie nur noch Krafttraining. 2. Ist es möglich die tGLUTS (insulinabhängige Glucosetransporter) OHNE Insulin zu aktivieren. Das ist eigentlich schon aufregend genug, aber das allerwichtigste ist, dass lediglich die tGLUTs der Muskeln an die Oberfläche kommen. Folglich wird nach dem Krafttraining die Glucose von den Muskeln aufgenommen und NICHT wie normalerweise von Muskeln und Fett gleichzeitig. Ich habe selber erst bis Seite 70 gelesen und es kann gut sein, dass ich vielleicht noch etwas revidieren muss, weil es erst später im Buch genannt wird. Aber so grob müsste das System erklärt sein. Eigentlich nicht besonders kompliziert.

Es ist richtig, dass du Kohlenhydrate lädst auch für das nächste Training. Normalerweise würde man jetzt denken wie du, dass man am Besten am Offday vor dem Training lädt. Aber wer die ersten 50 Seiten des Buches gelesen hat, weiß warum man nach dem Training lädt. tGluts als Stichwort. Man lädt nur abends vorm Training, wenn 2 Tage trainingsfrei waren. Weil dann die Carbs nicht mehr ausreichen für das Training.

Im Buch und im deutschen Guide gibt es eine Tabelle dafür. Feintuning kannste dann immer noch machen über die Autoregulation. (mehr/weniger, wenn Sixpack weich oder bretthart)

Nimm Grenade! Wolltest du doch eh ausprobieren. Vorm feiern schön einen doppelten Espresso oder auf der Fahrt noch schnell Monster zuckerfrei trinken. Dann später im Club so um 3 Uhr Koffein nachtanken und dann bis 7 Uhr durchraven ;) Ansonsten viel Spaß und Erfolg! Ich bekomme es im Club auch nie hin. Letztens potenzielle Traumfrau gesehen (bisschen übertrieben, aber ziiieeemlich süß). War die ganze Zeit nur 5m entfernt und hatten auch mal Augenkontakt. Wurde desöfteren von Typen angelabert, hat mit ihnen gequatscht aber letztendlich immer abserviert. Wenn ich sowas sehe, dann habe ich ja noch mehr Angst die anzusprechen, weil ich gesehen habe, dass die jeden abblitzen lässt. Aber vielleicht hätte es ja bei mir geklappt und sie hat alle abgewiesen, weil sie wollte, dass ich sie endlich anquatsche ... HIIIIIRNFICK. Kumpel und ich hatten uns sogar mal entfernt, aber wie von Zauberhand war sie 10 Minuten später wieder in Reichweite. Egal was solls. Ich gehe sowieso immer nur zu Events für die gute Musik und abspacken. Frauen sind mir da total egal. Doch trotzdem denke ich mir im Nachhinein ich hätte sie ansprechen sollen, weil ein Mädchen das solche Musik hört und eine Vagina hat und nicht hässlich ist, das ist wie ein 6er im Lotto. Stattdessen habe ich einen 2er mit meiner Hand :D