evianx

Habe auch gerade 10 Tage Prep rum und es gibt echt geileres. :D Wobei es zum Ende hin einfacher wird, aber weißt du ja selbst... Alle 4 Wochen würde ich es mir trotzdem nicht antun.

Wieviel wiegst du aktuell? Sieht für mich nach 3xBW als 1 RM aus. Strong as fuck :D

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Eins auf die linke, eins auf die rechte Arschbacke. Und dann niemals zeigen.^^

Lift heavy and take a multi Backpulver. Naja bin mal auf deine Langzeiterfahrungen gespannt, Shao. ;)

Ah ok. Das habe ich nämlich auch gedacht. Aber auch 1g/5kg sind noch 'ne Menge... :D

Ein Tab pro kg? wtf !?

Ja, die Wangenknochen sind es, die die Form unhaltbar machen..

Vitamin D + viel Gemüse. War früher andauernd krank (Infekte), seitdem ich es so mache so gut wie gar nicht mehr. Edit: Womit kann man Pendlay Rows am besten ersetzen? Ich finde man fälscht so schnell ab dabei, will das in Zukunft evtl. austauschen.

400 g Rinderhack 750 g Spinat 3 Eier

Schlechte Nachrichten: Falls du wirklich ein Softgainer sein solltest, wirst du nie den Körper von Jason Statham erreichen. Sorry.

I care. Stay safe! Danke dafür! Allerdings bin ich mir nicht ganz sicher, wie ehrlich es dir damit ist, immerhin hast du doch Angst davor, dass turk oder Ich deinen Frontsquat-Rekord brechen. ;) Wenn ich dann immer nur auf Sicherheit beuge, dauert es ja ewig, bis ich bei 100kg bin. JK. So, Essen fertig für heute. Hier mal ne Übersicht: 13h - 200g Schokomüsli, 800ml Milch, 40g ON Whey, Kreatin = 1400kcal 15h - 15 Fischstäbchen mit Ketchup = 900kcal 17h - 250g Tortellini, 1l Orangensaft = 1200kcal 19h - 500g Gnocchi, 150g Tuna, 2 Eis = 1200kcal 20h - 100g Oats, 300g Yoghurt = 700kcal Sind insgesamt 5400kcal. Dat dere dreamers bulk. Morgen dann wieder fast nichts. Protein, Gemüse, vielleicht Obst. Einfach mal von 13 bis 20 Uhr irgendwie permanent am kochen/essen sein. I like :D

Bester Satz heute! :D Ansonsten ist ja wohl alles gesagt..

Krasser Unterschied zum Anfangsbild dafür dass es nur 10 Tage sind...weiter so. ;)

Ich glaube auch, dass Fett in der Ernährung generell unterschätzt wird. Das ist so ein Faktor der z. B. Leangains mit ultra low fat an Trainingstagen vllt. nicht ganz optimal ist weil Fett ja auch die Hormonbildung beeinflusst (in before Un Bekannt). Auf jeden Fall gut zu sehen dass CBL funktioniert wenn man es richtig macht. Keep it up. ;)

Wieviel kcal hast du an Off Days ca.?

Wenn Dave Tate das sieht...

Um darauf mal zurück zu kommen: Ich habe vor ca. 2,5 Jahren den Entschluss gefasst, meinen Körper zu formen. Das erste halbe Jahr bin ich aber nur Rad gefahren. Erklärt alles! :D

Wegen dem Fruktoseanteil oder warum?

Liegt natürlich daran, welches Obst. Es gehen z. B. Rosinen (65) und Datteln (70). Wenn unbedingt Haferflocken, dann gekocht, erhöht den GI.

Trainierst du erst seit 2 Jahren? sick :D

Trockenobst, Eis, Cereals...

Wenn du nicht weiter hoch willst mit den kcal steigere halt langsamer. ;) In before IST DANN ABER KEIN SS MEHR.

CBL ist von der Makroverteilung anders und es wird max. 12-14 h gefastet. Ähnlichkeiten gibt es natürlich. Jede Diet ist irgendwo ähnlich weil man bei allen etwas isst...

Ist übrigens alles wissenschaftlich belegt.