kalifaa

Zeitlich sehr knapp und körperlich noch knapper... Kann ich (bis jetzt) so nicht bestätigen. Die Kniebeugen machen mir am meisten zu schaffen in der Regenration. Heute : 3x5x140 deadlift 3x5x67,5 bench langhantel 3x5x44 bench kh Chinups 10/10/7 Jetzt gibts ein fettes Steak :)

doppel-

Heyo, der letzte Monat war von einer Lüngenentzündung und weiteren kleinen Wehwehchen geplagt, sodass es schwierig war in einen Rythmus zu kommen. Kraftverlust hielt sich aber in Grenzen Squat 3x5x95 Deadlift 3x5x140 Press 3x5x50 Bench. Einmal unkonzentriert die 75 Kilo gebencht da hats in der rechten Schulter geknackt. Schmerzen treten nur auf wenn ich tatsächlich Benche. Im Alltag nicht. Ich tippe auf einen Rotator. Nach Tipp von Shao auf Kurzhanteln umgestiegen. Geht schmerzfrei. 3x5x44 Ich habe mir auch erlaubt den Plan leicht zu ändern. Ich weiß man soll das nicht machen aber ich merke dass mein Körper mit der Regeneration des Unterkörpers nicht mehr klar kommt. Meine Woche sieht nämlich so aus: Mo Bball training Di Gym Mi Bball training Do Gym Fr Bball Spiel Sa frei So Gym die 3x pro Woche Kniebeugen gehen nicht mehr bei mir. Ich komme beim Basketball nicht in den Saft weil ich merke wie müde meine Beine und mein unterer Rücken sind, deshalb trainiere ich jetzt so: A 3x5 Squats 3x5 Press Assistance B 3x5 Kreuzheben 3x5 Bench Assistance Gewicht: 99 Kilo auf 192cm

Ich würde statt Curls lieber Klimmzüge machen. Chin Ups trainieren den Bizeps auch und zusätzlich noch viele andere Muskeln (u.a Bauch). Sehr gut! An dem Moment ist früher oder später jeder der SS macht.

Hab ich auch schon von gehört. Hab mir das #beimirläuft Shirt gekauft Ich bin kein Profi, aber für mich sind diese Pläne Geldmacherei. Vor allem für Anfänger. Er hat halt recht gutes Marketing und lockt die Leute damit, dass sie selber nicht mehr nachdenken müssen sondern stur nach seinem Plan essen und Trainieren. Das reizt viele, da es zum Kraftsport so viele Meinungen und Methoden gibt, sodass man schnell verwirrt ist. Er bietet halt an die Leute einfach komplett "an die Hand zu nehmen". Aber wie hier schon gesagt wurde: SS ist günstiger und (wahrscheinlich) auch effektiver. Und das mit dem Essen bekommt man mit ein bisschen Übungen und einem Kalorienzähler auch selber hin.

Die 500 Überschuss sind echt nicht einfach. Bin ein schlechter Esser :(

Bist du dir sicher, dass es an dem Wasser lag? Habe glaube schön öfter an noch älteren Flaschen genuckelt :D

squat 5 4 4 115kg Bench 5 5 4 75kg Deadlift 5x132,5 Chinups 7 7 7 Dips 7 6 Ok, ich bin immer nur mit leichtem Überschuss gefahren aufgrund meines Basketballsports. Konnte es mir nicht erlauben da sehr viel zuzunehmen weil zu viel Körperfett einfach zu hart an der Kondition und Schnelligkeit zerrt. Nachdem ich von 88 auf 96 Kilo gegangen bin, habe ich für meine Verhältnisse sehr viel Körperfett zugenommen und mein Game war sehr viel schlechter. Dann bin ich ein paar Wochen ins Defizit gegangen, konnte Muskelmasse halten und habe ein wenig Körperfett verloren, konnte trotzdem weiter bei SS steigern und war plötzlich wieder um einiges explosiver. Hier habe ich auch gemerkt wie gut Krafttraining für Basketball eigentlich ist. Bin jetzt bei ca 94 kg +- 0,5 Jetzt merke ich aber leider, dass ich langsam an meiner Grenze bin. Stalle bei den Kniebeugen, der Bank und der Press. Die Squats ind Lifts sind immerhin leicht im Intermediate Bereich, wohingegen die Bank und die Press einfach nur ein Witz sind und meine Oma wahrscheinlich mehr drückt... Zudem hats mir heute beim benchen irgendwie die Schulter zerschossen, hoffe das ist nicht so schlimm.. Mein Grundbedarf liegt bei 3000kcal. Seit beginn SS fahre ich ca. 3300kcal mit den üblichen Schwankungen. Anfang Dezember ca 3. Wochen ein Defitiz von 500kcal gefahren. Ich werde jetzt auf 3500 all day gehen und hoffen, dass ich dadurch weiter steigern kann ohne wieder zu langsam zu werden auf dem Platz. Würde echt gerne richtig bulken, von mir aus auch locker auf 4500 gehen, habe keine Angst vor fett, aber es beeinflusst einfach mein Spiel zu sehr. Vielleicht gibt es noch andere Leute hier die einen 2ten, Leistungsorientierten Sport betreiben und haben einen Tipp oder 2?

Die Brust geht beim DL noch etwas weiter raus!! Bei den Squats finde ich immernoch dass du highbar beugst, auch wenn ich es nicht ganz erkennen kann.

Dude, geh zu einem (Sport)Arzt. Könnte ein eingeklemmter Nerv oder ein verrenkter Wirbel sein, aber kein Plan ich bin kein Arzt. Hast du in der Vergangenheit deine Technik regelmäßig checken lassen?

Du hast Recht. Ich werde das ändern. Der Grund ist der, dass ich zB beim ersten Satz 75 kilo Bench schon merke dass es vll sogar auf 4 0 0 hinausläuft und da fehlt doch dann irgendwie der Trainingsreiz? Ich dachte mir dann lieber sauber mit dem niedrigeren Gewicht noch mal machen, damit wenigstens ein kleiner Reiz gesetzt ist. Aber ja, ich habe mit dem Programm gefickt, das mach ich nicht mehr

Dann lass es. Deine Arme werden auch durchs Bankdrücken und Pressen trainiert. Klimmzüge sind in dem Plan nicht so wichtig als das man deswegen eine Verletzung riskieren sollte.

Squat 1x5x115 2x5x112,5 Press 50 4 3 3 Deadlift 1x5x130 pull ups 6 6 5 dips 5 Meine Press ist SO mies... Weiß nicht wie ich da jemals auf die angepeilten 3x5x60 kommen soll :/

squat 3x5x112,5 Bench 75 4 72,5 5/5 Deadlift 110 x 5 Chinups 7 7 7 Kein optimales Training. Beim ersten Satz im Bankdrücken schon gemerkt, dass ich die 75 nicht schaffe, dann wieder runter auf 72,5. Beim aufwärmen vom Kreuzheben wurde mir wieder kotzübel obwohl ich genug geschlafen hatte und 1,5 stunden vorher eine gute Portion Mittagessen hatte. Deshalb hab ichs mit den angepeilten 130 kilo gelassen.. Ärgerlich. Guten Rutsch euch allen!

Du richtest erst deinen Arsch hoch und dann kommt der Rest, vorallem im 2ten Satz sehr gut zu erkennen. Es muss eine flüssige Bewegung sein. Dir fehlt oben die Tightness und vorallem CHEST UP! Dein Bruder ruft es dir noch rein. Die erste Wdh geht noch gerade so, aber der Rest sind fast astreine Goodmornings. Ich wäre für einen Deload.

Check ich nicht. Bitte nochmal für Sonderschüler

Hi, in welcher Phase des Trainings macht eine Kreatinsupplementierung Sinn? Bei Fortgeschrittenen Kraftwerten um Cut oder im Bulk? Gruß

OK, mein letzter Versuch dir zu helfen: Weil man, wenn man fortgeschritten ist mit einem Splitplan oder Texas oder Doggcrap usw. optimal bedient ist. Bist du Fortgeschritten? Von deinen Kraftwerten her? Das bedeutet bei deinem Körpergewicht eine Wiederholung von jeweils: Kniebeuge 130kg Kreuzheben 160kg Bench 100kg Für schwache Menschen gibt es nur diese eine optimale Lösung: SS oder WKM. Ich habe 5 Monate mit einem 2er Split trainiert. Totale Zeitverschwendung, weil kaum Gains. 5 Monate SS und meine Hosen und T-Shirts passen mir nicht mehr richtig, manche sogar gar nicht. Gegessen habe ich in der Zeit übrigens gleich. Es ist dein Körper und das ist wie gesagt mein letzter Versuch dich in die richtige Richtung zu drängen.

ja sollst du. An den Videos ist nichts verwerflich. Die haben alle ihren Sinn und ihre Daseinsberichtigung. Aber nicht für einen jungen Mann der auf 1.94 gerade mal 83 Kilo auf die Waage bringt und nicht über 110 kilo beugen und über 130 kilo heben kann. Wie schon gesagt wurde kennen wir deine Werte nicht aber ich zweifle dass du diese Kraftwerte hast. Du musst stark werden bevor du so einen Zircus mit Kabeln usw weiter machst. Und stark wirst du mit SS und einem kcal Überschuss. MAch mal 3-4 Wochen SS mit linear Steigerung und sag mir ob du dann noch Energie und Lust hast dich eine Kabelmaschine zu setzen ;) Du trainierst mit diesem Plan jeden (!) Muskel deines Körpers!

Ja, das fällt mir ja auch auf und ich probiere auch schon das in den Griff zu bekommen, aber ich kriege es nicht gebacken. Mittlerweile drücke ich meine Brust schon extrem weit raus, aber sobald die Aufwärtsbewegung anfängt fällt mein OK einfach vorne über. Ich bin für jeglichen Rat in der Richtung dankbar. Ich probiere schon, Brust raus, Ellenbogen hoch, Knie vorne zu halten und auseinander zu drücken. Klar wurde es schon einige Male angesprochen und ich will es ja auch beheben. Es spricht ja absolut nichts dafür einen halben GoodMorning zu machen. Aber sobald das Gewicht anfängt etwas schwerer zu werden, passiert mir das einfach. Ich meine Jetzt nicht schwer im Sinn von max 5 RM. Auch schon bei 5x80kg oder 5x75kg passiert mir das, also würde ein Deload allein nicht viel helfen. Das passiert aus dem von Bobone angesprochenen Gründen und aus Tatsache heraus, dass dein öberkörper bzw unterer Rücken nicht in der Lage ist Spannung zu halten. Ich habe das Problem auch bei 90-95 kilo Beugen bekommen. Du musst dich darauf konzentrieren die Spannung zu halten. Also neben den genannten Tips: Aufrechtere Position - > Chest Up und Spannung halten, wenn es nicht geht dann musst du mit dem Gewicht wieder etwas runter. Das ist in 1-2 Wochen wieder drin und deine Technik ist dafür sauber. Es rächt sich halt auch langsam dass dein Deadlift hinterherhinkt, der trainiert ja den unteren Rücken zusätzlich. ABer technik ist nunmal weitaus wichtiger als Kraftwerte. Für meinen Geschmack kannst du deine Hüfte ruhig noch ein kleines Stück senken, das hilft dir den Rücken besser durchzustrecken. Aber wenn du sagst dass ist nur Fett dann müssen wir dir das glauben ;)

Nein. Du sagst auch nicht dass du deinen Bizeps lieber mit Einkaufen gehen als mit Curls trainieren willst. Durch deinen Plan verschwendest du Zeit die an deiner Motivation nagen wird. Klassisches SS mit Kcal Überschuss ist das optimale bei deiner Auglangslage. Ich weiß dass, weil ich fast die gleiche hatte. (Größe - Gewicht) Diese Aussage impliziert aber dass du bei den Grundübungen noch keine große Steigerung durchgemacht hast, sonst würdest du nicht sagen, dass du mehr machen willst. SS fickt dich wenn du mal ordentlich gesteigert hast da brauchst du keine Zusatzübungen bis auf Klimmzüge und Dips.

Ich habe endlich dank uA diesem Forum einen vernünftigen Trainingsplan gefunden und will den in 2014 komplett ausmelken. Squat 3x5x120 (Fehlen ca. 15 kg) Bench 3x5x90 (15 kg) Press 3x5x55 (10 kg) Deadlift 3x5x140 (20kg) Und endlich 8-10 saubere chin ups, dips und pull ups schaffen. Das alles am vor April damit das fett vor dem Sommer noch runter kann

squat 3x5x110 press 47,5 5/5/5 ENDLICH Row 3x5x90 pull up 7/7/7 dips 7/7

Ja... Versuch mal den Kreuzgriff. Konnte ab 110 kilo auch nicht mehr halten. Einfach die Hantel mit einer Hand mit zugewandter und die andere mit abgewandter Handfläche umfassen. Davon steht zwar nix in SS aber habe das bei vielen Jungs bei uns im Studio gesehen und meiner Griffkraft hats extrem geholfen. http://www.fit20.de/images/uebungen/Langhantel_Kreuzheben_stehend.jpg