S1zer

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Alle erstellten Inhalte von S1zer

  1. S1zer
    Ein großes Update für die letzten 3 Tage: Montag, 1. April: 3 x 5 x 60kg Frontsquat 3 x 7 x 55kg Bench 3 x 7 x 25kg Kurzhantelrudern Heute: 2 x 5 x 100kg Deadlift 3 x 7 x 40kg Military 8 x 15kg / 8 x 10kg / 8 x 5kg / 10 Klimmzüge ohne Gewicht Es ist echt ätzend, sich wieder langsam an seine alten Gewichte ranzuarbeiten und dabei schon das Gefühl zu bekommen, man sei kurz vor dem Limit. Uncool. Ernährungstechnisch täglichen zwischen 2500 und 3000kcal mit >150 gr Protein, heute werden es 3000kcal mit 191 gr Protein, noch habe ich einen halben Liter Milch vor mir, der muss aber definitiv noch getrunken werden. (Körper)Gewicht geht in ganz kleinen Schritten hoch, ich hab angefangen, mich jeden morgen nach dem Toilettengang zu wiegen.
  2. S1zer
    Bezüglichen der Klimmzüge: http://www.derwillezurkraft.de/content/maximale-rückenbreite-was-wir-vom-gorilla-lernen-können Was ist von dem Artikel und der Seite generell zu halten? Fand die bis jetzt ehrlich gesagt ziemlich gut, habe aber nicht haufenweise Studien gewälzt, um das zu überprüfen.
  3. S1zer
    Ich wollte schon laut "Hier!" brüllen, hab dann aber doch nachgemessen und es waren tatsächlich 15,5cm. Trotzdem kommen mir die richtig, also so richtig dünn vor.
  4. S1zer
    Training heute entspannt, um wieder reinzukommen. 2 x 5 x 100kg Deadlift: Easy. 3 x 7 x 37,5kg Military: Nicht so easy. 8 x 10kg / 7 x 5kg / 7 Klimmzüge ohne Gewicht, hab da gefühlt ziemlich abgebaut. Ernährung: 3142kcal aus 154,8gr Fett, 250,8gr Kohlenhydraten und 175,3gr Protein. 3L Milch hab ich schon intus.
  5. S1zer
    Ich glaube, Body Pump. Hörte sich anfangs ganz gut an, sie erzählte von Kreuzheben mit geradem rücken, bei den Kniebeugen das Gewicht auf den Fersen haben und nicht auf dem Fußballen, tiefer beugen, als sie das bis jetzt kannte. Dann hat sie mal so eine "Beuge" vorgemacht und mir wurde ganz anders. Außerdem ist es wohl beim Kreuzheben wichtig, die Hantel nicht abzusetzen, damit die Spannung im Muskel erhalten bleibt. Ganz ehrlich, hätte ich absolut keine Ahnung, würde ich das auch für logisch halten. Hast du deinen Instruktor mal gefragt, wieso und weshalb das genauso hingerotzt werden sollte, wie er das vormacht? Mein Puls steigt schon wieder leicht, wenn ich dieses Video sehe. Aber schon krass, dass die gefühlt 5 min durchgehend quarter-squatten. Edit: Würde man nur die Beine von diesem Body-Pump-Knilch sehen, könnte man meinen, er ist ein Storch :D
  6. S1zer
    Mit Schrecken musste ich feststellen, dass ich aktuell nur noch 61kg wiege. Bitter. GOMAD oder wenigsten 3L of milk a day sind jetzt angesagt, das kann es ja echt nicht mehr sein bei mir, kein wunder, warum ich nirgendwo wirklich weiterkomme. Außerdem will ich jetzt täglich meine Makros hier posten. Laut fddb sind das heute: 2327 kcal aus 92,4gr Fett, 230,5gr Carbs, 131,1gr Protein. Ausbaufähig, waren aber heute auch noch nicht die vollen 3L ;)
  7. S1zer
    Auf fddb.info kannst du so ziemliches alle Nährwerte finden, sehr zu empfehlen. Den Beitrag von Shao soll man so verstehen, dass GOMAD was für Leute ist, die SS durchziehen, und damit meine ich wirklich durchziehen. Dann stehen dank linearer Progression ständig krassere Gewichte auf dem Plan und dass man dafür echt Eier braucht, merkt man erst so richtig, wenn man das auch mal macht.
  8. S1zer
    Hab da auch leichte Issues mit und wäre für gute Cue's dankbar.
  9. S1zer
    Ich scheine da irgendwie ein Händchen für zu haben, meine Mutter hat angefangen zu liften und will sich vernünftiger ernähren, sie meint, sie würde sich schon besser fühlen und will auf jeden Fall weitermachen. Press & Rudern lernt sie gerade. Eine gute Freundin hat auch auch angefangen, macht jetzt irgendeinen Langhantelkurs mit Squats, Deadlifts, Bench und Press und noch irgendeinem Quatsch, den man in einem Frauen-only Studio so macht und zieht parallel dazu eine PSMF-ähnliche Diät durch, ca. 1000kcal am Tag, High Protein, Low Carb.
  10. S1zer
    Ich komme langsam auf die Beine, nach einer gemütlichen Runde Frontsquatten fühle ich mich wieder einigermaßen wie ein Mensch. 3 x 5 x 50kg Frontsquat 3 x 7 x 50kg Bench 4 / 3 / 2 / 1 / 1 / 1 / .... Klimmzüge mit dickem Handtuch um die Stange Alles soweit gepackt, wär auch bitter wenn nicht. Die Sache mit dem Handtuch ist echt geil, hoffe dass ich meinen Griffkraftissues (im Obergriff) beim Kreuzheben Herr werden kann. Außerdem noch bisschen Schultergedöns nach DeFranco, Pull Aparts und solche Späße. Vor ein paar Tagen sind meine Widerstandsbänder angekommen, ein leichtes rotes für die Mobilitygeschichten und ein mittleres grünes zum Liften und als Unterstützung für Klimmzüge (nicht für mich, sondern meine Eltern. Meine Mama hat angefangen mit Kreuzheben ).
  11. S1zer
    Auch ziemlich sick wie du deine Trainings durchziehst, an fast jedem Trainingstag von dir gibt's kurz nach acht den Post dazu, da kann man schon fast die Uhr nach stellen! Hut ab!
  12. S1zer
    STD's sind sexually transmitted diseases, BBC steht für big black c**k. Prost.
  13. S1zer
    Ich hab mir diesen Uberman-Quatsch mal vor einiger Zeit in den Sommerferien für 4 Wochen gegeben. Die ersten 1, 2 Tage fühlen sich super an, du bist gepusht und denkst, dass es funktioniert. Dann wird es ein paar Tage richtig mies, du fühlst dich wie vom LKW überfahren und das macht echt keinen Spaß. Nach einer Weile schläfst du dann wirklich perfekt in den 20 min, fühlst dich recht gut und hast Energie. Ich hatte nachts immer richtig Hunger, da ist dann so eine PSMF nicht mehr lustig, denke ich. Sieh zu, dass du wirklich die Nap-Zeitpunkte und auch Längen genau einhälst, wenn nicht, wirft dich das gerade in der Adaptionsphase aus der Bahn. Ich hab hier noch ein ziemlich ausführliches Uberman-PDF rumfliegen, bei Interesse einfach PM
  14. S1zer
    Training ist ausgefallen weil wegen erhöhter Betriebstemperatur meiner selbst. Meine Gains...
  15. S1zer
    Know that feel, bei mir geht der Mist auch los. Merkst du einen Einfluss auf deine Kraft, positiver oder negativer Natur?
  16. S1zer
    Erkältung incoming, hab aktuell bisschen Halsschmerzen und Husten, keine Ahnung, warum das schon wieder. Trotzdem trainiert: 2 x 5 x 137,5kg Deadlift: Satz 1 gepackt, Satz 2 gleich die erste Rep gefailed, dafür dann noch 5 x 130kg gemacht 3 x 7 x 45kg Military: Fail mit 7 / 6 / 6 3 x 30kg / 7 x 20kg / 8 x 10kg / 12 Klimmzüge ohne Gewicht Über die letzten 12 hab ich mich hart gefeiert
  17. S1zer
    3 x 5 x 60kg Frontsquat, Technikdeload 3 x 7 x 65kg Bench: Check! 3 x 7 x 32,5kg Kurzhantelrudern knapp gefailed Jetzt ab ins Bett.
  18. S1zer
    Es geht voran! Trotz bisschen wenig Schlaf, dafür aber mit genügend Nahrung. 2 x 5 x 137,5kg Deadlift: Fail mit 5 / 3 3 x 7 x 47,5kg Press: Fail mit 6 / 5 / 4, da hab ich ein bisschen abgebaut 3 x 30kg / 7 x 20kg / 8 x 10kg / 10 Klimmzüge ohne Gewicht Jetzt wird nochmal gut gegessen und dann geht es auch direkt ab ins Bett, mindestens 8 h Schlaf abholen!
  19. S1zer
    3 x 7 x 80kg Frontsquats: Check, wird gesteigert. 3 x 7 x 65kg Bench: 7 / 6 / 6.. 3 x 7 x 32,5kg Kurzhantelrudern: Die letzten Reps sind nicht so richtig clean, hab direkt an den dritten Satz noch 5 Klimmzüge drangehangen. Bin im Moment nur am Lernen und froh darüber, dass ich mir gerade so die Zeit zum trainieren nehmen kann.
  20. S1zer
    2 x 5 x 137,5kg Deadlift: Fail 3 x 7 x 47,5kg Military: Fail Klimmzüge alles in allem auch ein Fail. Scheißklausur geschrieben, Scheißklausurergebnis zurückgekommen, wenig gegessen, den ganzen Tag durch die Kälte gerannt weil ich mein Portemonnaie vergessen hab. Den Tag hätte ich mir auch sparen können, denke ich jetzt. Morgen früh werde ich denken: Gut, dass dir sowas passiert, das formt den Charakter.
  21. S1zer
    3 x 5 x 80kg Frontsquat: Check. Knappe Sache. 3 x 7 x 60kg Bench: Check. 3 x 7 x 32,5kg Kurzhantelrudern: Check, aber knapp. Auf der Bank sind nächstes Mal 65kg angesagt, Squatten und Rudern werde ich nochmal mit dem gleichen Gewicht machen. Aber Montag wird erstmal geliftet, ich freue mich jetzt schon wie ein junger Hund!
  22. S1zer
    Joooo, Spitzentraining: 2 x 5 x 135kg Deadlift: Check. 3 x 7 x 45kg Military: Check, Deload hat mich durchs Plateau geschossen. 3 x 30kg / 6 x 20kg / 8 x 10kg / 10 Klimmzüge ohne Gewicht Richtig gutes Liften, Drücken und überhaupt alles :D. Hatte seit 13 Uhr gut Kopfschmerzen, beim Liften waren sie auch noch da, hab sie dann aber scheinbar "vergessen" und jetzt geht es mir tiptop.
  23. S1zer
    Scheiße geschlafen, scheiße gegessen, Training war trotzdem ganz gut :D 3 x 5 x 77,5kg Frontsquat: Check. 3 x 10 x 55kg Bench: Check. 3 x 7 x 32,5kg Kurzhantelrudern: Fail. Nächstes mal 3 x 7 x 60 auf der Bank, endlich 80 Frontsquatten und Rudern wird mit dem Gewicht wiederholt. Morgen vermutlich nochmal 132,5 liften.
  24. S1zer
    Bei dem Gewicht kannst du nächstes mal einfach Cleanen, statt solche Experimente zu machen :D Funktioniert prima. Den Clean-Part von SS wirst du wahrscheinlich eh schon gelesen haben, wenn nicht kann man das ja noch nachholen. Die Squat-Videos sind nicht das, was sie sein sollten: einzige die Rückansicht zeigt bei mir Squats, dir würde ein breitet Stand und Low Bar sicherlich entgegenkommen.
  25. S1zer
    Same here, hab heute auch auf dem Rad gesessen und die Antritte sind durchaus besser geworden, aber an Steigungen bin ich ziemlich schnell ziemlich langsam geworden und musste echt kämpfen, Ausdauer ist total im Eimer.