TrollHead

GOMAD sollte ein ziemlich idiotensicheres System sein. Dann geht wohl wirklich nichts mehr schief trotz sonstiger Ernährung. Ernährung empfiehlt sich nur einlesen. Wenn du ein dünn oder gar Hardgainer bist, dann ist es einfach: VIEL essen (locker 500kcal Überschuss, eher mehr), 2g/kg Eiweiß. Nachm Training auch VIEL. 2-3 Std davor keine riesigen Mengen. Und am besten nur Lebensmittel, die du auch verträgst. Bevorzuge einfach tierische Eiweiße und friss nicht allzu viel Weißmehl. That should do the job.

came in expected wonderboy to post pictures of dem twins. left unsatisfied.

whait, whut?! THE FUCK DID I JUST READ! Ganz locker EIN JAHR URLAUB?! U mad?!!!?!?!?!?!?!?!?!!ß1ß1ß1ß11ß1ß Urlaub ist ungleich arbeitslos, ja?

Gibt hier nur einen Experten für alle Wirkungen/Nebenwirkungen von Fleisch: den Kaiser. Also 3 große Brötchen mit Honig 2 Portionen Gulasch mit Knödeln und Rotkraut 1 Big Tasty Bacon (ah shit, schon wieder) 9 Chicken Nuggets 10 Plätzchen 2 Wiener 4 Stück Kuchen 50g Whey 50g Dextro 15g Kakao 0,5l Malzbier 1 Banane 0,5l Energy dat dirty bulk maintenance (?)

Nein, keine Wunderdiät für die Wunderschwestern. Mal lieber ein paar before Pics um die sich Wonderboy drückt.

Das mit den 1,94 m hast du gelesen? Inzwischen 95 Kilogramm, wäre auf "normale" Größe runtergerechnet sicherlich in dem Bereich den du ansprichst. Lol, endlos verfettet bin ich auch nicht. Und von 69kg auf 82/83kg hoch. Undzwar seit Ende der Sommerferien. Müssten so ca. 3 Monate sein. Höchstens 4. Mit 4% Körperfettsteigerung bei DYEL-Werten (sag mal genauer, dann lässt sich ein Urteil fällen) kommste nicht hin auf 17kg. Kann mir keiner erzählen, du wärst Hulk. Wunderkind hat in seiner gesamten Laufbahn (und er hat keine DYEL-Werte mehr) um die 6 (?) kg aufgebaut. Also reine Lean Mass.

SS + GOMAD einlesen :D viel Spaß

Simple 6 fungsioniert.

Ab Neujahr wollte ich auch mit Kreatin anfangen und dann auch Natron dazu ausprobieren. Jetzt wurden hier im Forum auch viele Nebenwirkungen aufgezählt und doch auch oft unterschlagen. Was stimmt denn jetzt? Ist es gefährlich, weil es den Säuren-Basenhaushalt durcheinander bringt? Ist es nur gefährlich bei zu hohen Mengen? Außerdem wurde erwähnt, dass die ergogene Wirkung nur funktioniert wenn man nüchtern ist, also "fasted" ist, bevor man trainiert. Was kann man dazu sagen? (Ich eröffne jetzt mal ein Sticky) THIZ!

Ich isolier auch gerne potentielle SNLs ins Schwimmbad. Super Tipp!

LOL, wer das nicht feiert, muss an seinem Innergame arbeiten. Und einlesen!

Danke für den Tipp. Bestelle ich auch gleich mal. In Geschmacksneutral natürlich - Madness incoming.

Haha, der Junge IST fett (srs). Aber deine Kraftwerte sind doch keine Maxwerte oder? Piderman, du kannst doch nicht schwächer sein als der größte Troll von allen?! Bis auf Deadlift und Rudern bewege ich mehr im Satz und das bei höherem Volumen. Willst du danach noch nen zweiten SS-Zyklus (lol, Zyklus) machen?

Mein nächstes wird definitv myprotein-Pulver. Hatte ESN ON Whey Double Richt Chocolade schießmichtotedition. Klar, schmeckt super etc. Aber zu teuer imho

You got me.

@Dangery: Ja, anstatt das du mal nach Potsdam kommst. Kulturbanause! @Kaiserludi: Alpha as fuark!

Haha, so schnell fertig mitm Bulk? Kraftwerte möchtest du uns nicht verraten? Und gleich mal 10-15kg. Wenn alles klappt, Respekt! Ich bulke übrigens bis 40%BF. Denk nicht, dass du hart bist

LOL, er erwärmt sich mit 10 Wdh. Das ist überflüssig. Deine Aufwärmsätze ermüden dich ja schon. Mach's mal so: 2-3 Aufwärmsätze (mehr braucht man bei den Gewichten imho nicht, ich mach auch nicht mehr). Jeden Aufwärmsatz mehr Gewicht. Jeden Aufwärmsatz weniger Wdh. Also z.B. 60kg Bankdrücken: 6x30kg 4x40kg 2x50kg 3x10x60kg 10 Wdh. ist zu viel des Guten. Mit den angesprochenen Aufwärmsätzen bist du aufgewärmt, angedehnt und bereit. Und nach WKM macht man enge Klimmis im Untergriff (etwa schulterbreit). Es ist relativ egal, woher dein Eiweiß kommt und was für eins es ist. Zumindest in dem Stadium (in dem sich nahezu alle hier im Forum befinden ohne hier Erfolge kleinzumachen). Es spielt schlicht und ergreifend eine so untergeordnete Rolle, dass es irrelevant wird für den Trainingserfolg. 2g/kg und du bist gedeckt. Abgesehen davon steht alles zum WKM-Plan ganz ausführlich in dem Artikel von WKM selbst. Ist doch nicht so kompliziert.

Ahahaha Die Berlinwelle. Berlin war leider nur semi-srs. Ich komme aus Potsdam (Berlin ist die Vorstadt von Potsdam). Piderman beschützt mich dann vor den ganzen massigen Männern da (und ihren Napoleonkomplexen ). Und "Ich will nicht nach Berlin" beim Berlinfestival mit den ganzen Hüpstahn war ja göttlich. Ging so: Kraftklub: Blablalbla, Berlinfestival ist so als Hipsterfestival verschrien. Wer ist denn hier alles Hipster? Arme hoch! So ein Zehntel hebt zaghaft die Arme. Kraftklub: Jajaja, jetzt hebt mal jeder die Arme, der mindestens 3 Hipster um sich herum hat! 90% der Arme oben :D Könnte mir auf alle Fälle vorstellen am Start zu sein. Aber nur all you can eat, ja?

Du Player.

Ne, der Typ ist gerade frisch ausm Bulk kommend, klar dass der nicht definiert ist. Und muskulös ist der ja 3mal nicht. Sieht mir fast schon nach Marathonläufer aus. #skinnyphag Muskeln kommen nicht über Nacht und man sieht auch nicht nach nem Jahr aus wie Ronnie Coleman. Trotzdem ein gutes Ziel.

Und so schmächtig sind die von 300 auch nicht Muskelmasse, solange sie mit entsprechender Kraft verbunden ist, ist für Hobbyathleten ohne Gewichtsklassen immer gut.

Ein echter Sherlock hätte gewusst, dass zwischen Berlin und dem Saarland ca. 7-10 Stunden Autofahrt liegen. Und damit der gößte und schwerste der Familie nicht verhungert, wurde das Restaurant zur Goldenen Möve angesteuert. edit: Ja, die Reihenfolge war ungünstig. Abends gabs bei den Großeltern. Mittags eben Fastfut.

Empfehle hier den klassischen Trollhead-Langhantel-phaggot-Check. 100kg Hantel nach ihm werfen, wenn er fängt, Schuhe an, wenn nicht, dann nicht. Meine Trainer lassen mich mittlerweile barfuß squatten.