TrollHead

Naja, aber 50kg Kreuzheben und 60kg Rudern, passt auch nicht...

Soooooooooooooooooooooooo. Squat 6x30kg/6x40kg/3x60kg/5x80kg/5x70kg/5x70kg --> So, hier gibts jetzt nen reinen Technikfokus. Video kommt nächste Woche Dienstag. Bis dahin jeden Tag BW Squats. Muss auf alle Fälle am Eye Gaze arbeiten und an Knien nach außen. Wenn die Technik sitzt gehts wieder in 2,5kg-Schritten rauf. Hip Dravh muss wohl mehr nach hinten. OK mehr nach unten. Bench 5x55kg/5x55kg/5x57,5kg --> gut :D Der Tipp mit dem, ab der 6. Wdh. helfen wirkt wahre Wunder! Row 8x50/8x50/8x50 --> sauber, dank großer Scheiben berühre ich NAHEZU den Boden > Das Fühl wohl nicht tief gebeugt zu haben (nur auf gutes Gefühl) > Das Fühl wenn man Lightweight gesquattet hat > Das Fühl wenn man nicht geschwitzt hat > Das Fühl wenn man viel isst ohne richtig gesquattet zu haben Fag-Report (muss sein, ich halt ja schon immer still im Gym): - Gürtel in der Leg Press - Quarter Squats (enger Stand, runder Rücken, Highbar mit vorgeklappten Unterarmen, PussyPillow) - 3 Übungen à 3 Sätze Curls mit Ganzkörperschwung - 30kg Kreuzheben mit Kreuzgriff und Straps (HalfRom und sieht schlimmer aus als ich beim Beugen im Gesicht) - Rundrückenkreuzehebenbeugen einarmig mit Kettlebell - Dehnung (Hände zu Füßen) eines Rückengeschädigten mit 64kg Kettlebell und Rundrücken... Als PWM gabs erstmal zum Anfang Omas Plätzchen, die heute angekommen sind. Jeeezuz! Wenn eure Großmütter so backen könnten... :D

HAHA, das Programm IST das Buch. Starting Strength von Mark Rippetoe. In Deutschland als Ebook günstig, als Buch teuer. Lohnt sich aber zu jedem Preis. Du brauchst für 8 Klimmzüge 50kg Hilfestellung und ruderst 55kg?! Irgendwas ist im Argen. edit: SOGAR 60! Alter, eins von beidem ist falsch, mein Freund. Das ist sicher!

And not a single rep was done that day...

Jedes mal wenn ich sehe, dass du als letzter in diesen Thread gepostet hast, bekomme ich Angst...und jedes mal begründet, wenn ich die Mengen sehe. Ja, man könnte tatsächlich Angst haben, dass ich vom Fleisch falle, wenn man bedenkt, dass das nicht mal 1.000kcal sind, bei einem Verbrauch von ca. 3.500 am Tag, aber keine Sorge, das war nur das Frühstück. ICH WUSSTE ES! Hab doch mal in meinem Log oder so geschrieben, dass meine neuerdings außerordentliche wöchentliche Fleischmenge (4x150g) Kaiserludis Frühstück im Cut ist! Deine Sig. trifft es "Wenn ich groß bin, will ich auch mal so essen wie Kaiserludi" Achja, hab zu Nikolaus "Tiere Essen" von Jonathan Safran Foer (son Vegetarierbuch) bekommen...kein Kommentar.

Deload. Du gibst dir die Antwort mit 9 Std. Schlaf, 2,5g EW/kg no alcohol und IMMER über 3,5k Kcal doch schon selber. Die Voraussetzungen für deinen Körper sind somit sehr gut bis optimal.

Lol, wenn deine Bilder 20% KFA sind, dann bin ich da auch. Die "Bulking over 20% BF-Crew" wurde so eben erschaffen.

10kg idR Stehend freie LH sollte besser sein. Mein Studio ist so indie, wir haben nichtmal ne Multipresse.

tfw too weak 2fach ist auf jeden Fall das Ziel. Vorher wird hier kein anderer Plan durchgezogen (wo mir einfällt, ich hab immer noch keinen Plan, was ich da machen soll). Bei Kniebeugen wird jetzt erstmal gedeloadet wegen Knieproblemen (Technik schätze ich, Squat-Teil wird zum 3.mal gelesen). Dazu Foam-Rolling (oder dieses Presslufthammergedöns ) und statisches Dehnen sowie Technikkontrolle (kann nur keiner in meinem Studio LowBar ). Danach sollte es wieder aufwärts gehen. Bei Bench Press und OHP muss ich mich wirklich darauf fokussieren submaximal zu bleiben. Habe das Gefühl, da ich zu nah am MV bin, bleiben Fortschritte geringer als möglich. Jetzt werden erstmal 1-2 TEs die jetztigen Gewichte weiter gedrückt. Bei den Chins kann ich mir kaum helfen :D - werde da kaum besser. Rudern wird NUR auf Technik fokussiert. 50kg sollte passen. Keine zu schnelle Progression. Kreuzheben ist im Moment Selbstläufer. Schlaf wird erhöht, Ernährung "sitzt" (Konzept: Viel, besonders an ON-Days, besonders nachm Training, 160g Eiweiß min. erreday) So mein phaggy-Fahrplan. Obwohl ich jetzt ein bisschen was zu Deloads etc gelese habe, würde ich doch mal gerne wissen wann genau es sinnvoll ist für jemanden, der noch nicht Fortgeschrittenen-Level ist: 1. Bei Verletzung bzw. angehende Verletzung 2. Wenn man bei den Gewichten stallt 3. Wenn man allgemein ausgelaugt und erschöpft ist obwohl Ernährung, Schlaf etc. passen Sonst noch was? Sind die richtig? Sollte man beim meinem Plan (WKM) alles deloaden oder nur das, was stallt?

Ich bin ein Mix aus beidem. 5-6 Std. Schlaf in der Woche. Kann fressen wie ich will. Mach ich auch :D Ich wünsch dir viel Glück mit deinem Schlaf.

My dear friend, 1,5 fach BW Deadlift habe ich schon. Frei nach strstd. Auf strstd sagt der Rechner mir bei 80kg BW und 8mal 105kg Deadlift, ich sei "Intermediate". Sollte doch so stimmen...

Waden? not even once :D viele hier sehen schon besser aus, wieso also als Vorbild wählen Ich wäre durchaus für sowas oder auch den Gerard Butler-Body zu haben. Bringt mir ja jetzt nichts, mir einen Naturalathlet mit XX-Körperfett und XXkg FFM am Wettkampftag zu wählen. Son gutes Zwischenziel motiviert mehr, als etwas, dass ich mit größtmöglichem Fokus und Betreuung (hab beides nicht) in etwas mehr als 3 Jahren erreichen könnte.

Bisschen mehr als 80 denke ich. Hängt extrem von versch. Faktoren ab. Immer morgens: Nachm Suff + Fasten: 78kg Nachm "Backload": 82kg normaler Tag: 80,xkg Denke deshalb, es ist nen kleinen Tick mehr als 80kg. Bin aber auch 187cm groß! DONT CALL ME FAT!!!! :D

Freunde der Nacht, die meisten Menschen in meinem Umfeld machen das, weil sie es für sich nicht verantworten möchten, das Tiere sterben. Jahrgang 11 aufm Genasium ist die reine Vegetarierzucht. Greenpeace und Veganer-Lifestyle ftw. Ich esse vor denen erreday meine Bockwurst und es stört sie nicht. Die haben idR keine Ahnung von Ernährung und sind sich dessen bewusst. Sie tun es eben für die Lebewesen. Lasst diese Leute doch einfach. Und wer auf tierische Nahrung/Fleisch aus gesundheitlichen Gründen verzichtet, ist einfach nicht entsprechend informiert. that's it. Ist dann trotzdem kein Monster, was euch das Eiweiß klaut, die Kalorien wegnimmt und eure Gains zerstört. Das sind dann einfach Menschen, die falsch esssen. So what?! Es gibt auch Menschen, die eine Fehlhaltung haben, Menschen, die sich den ganzen Tag mit Zucker vollstopfen und sich fragen, woher Krankheiten kommen...Na und? Nicht mein Bier. Deren Sache. Ihr wisst es besser, freut euch und holt das Maximum heraus! @Topic: PWM: 0,5l Malzbier 1 Banane 4 Brownies 120g ungekochter Reis 150g Haferflocken 1l Soya-Schoko-Drink 32g Whey 25g Kakaopulver 150g Schwein dat bulk.

Heute tren: Deadlift 8x87,5kg/8x90kg/8x92,5kg --> mit Technikkontrolle, feeling strong as fuark, geschwitzt? not even once! Press (mit Chins getauscht) 5x37,5kg/5x35/5x35 --> Druckübungen sind Schlampen Chins 5/4/4 --> ich werde schlechter, jedes mal, in Rudern aber besser --> such a thing even possible? > dat liquid chalk of the gods (einfach geil!) > dat energy drink of the gods > dat pre-workout sleep of the gods 100kg Deadlift incoming! Bei 105kg bin ich stolzer "Fortgeschrittener"

Ist das wahr? Der Typ liftet?! War doch auch son <170cm manlet, oder? War nicht besonders an ihm, dass er klein ist, Glatze hat und skinny ist?

Heute Schule: "Trollhead, du bist sooo breit geworden..." 2 min später "Wir haben schon ewig nichts mehr zusammen gemacht. Wir sollten mal wieder was zusammen machen." implying 3x5 Chins (nicht mal!) for dat lat likes me anyway

Wenn ich so weiter mache, zieh ich dich in Kreuzheben ab! Kreuzheben-Volumen 3x8 ftw. An deine anderen Kraftwerte komm ich natürlich nur in meinen feuchten Träumen ran. strong progress. mirin hard.

LOL, ich hätte diesen Shit nie im Leben geglaubt, wenn das jetzt nicht von euch käme. This is madness! Morgen oder heute abend les ich mich mal bisschen ein.

Ihr macht mir angst. Definitiv! Was zum Geier soll dieser Schleifer? THX Fuer den Baumarkt Tipp

Häh? Das war ernst gemeint? Ich fands tierisch lustig.

Wo zum **** gibt's günstige Foam-Roller? Kann doch nicht sein, dass die Dinger 30€ kosten! Für son bisschen Schaumstoff. Danke schonmal.

Trotzdem noch viel Spaß mit dem Programm, wenn es dir hilft.

srs BMI 15,7 wenn mich nicht alles täuscht. Magersucht ftw

Nur fuer die manlets sind basketball-weiber nix! Stats von meiner letzten basketball-bekanntschaft: 1,75m 46kg Aufbau Spieler.