TrollHead

Aber hat vorher auch geknackt? Meine Knie knacken IMMER wie verrückt, jetzt noch schlimmer.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1034/j.1600-0838.2002.01140.x/abstractShao hat auch eine gute Studie gepostet, die anscheinend jeder übersehen hat: http://bjsm.bmj.com/content/38/3/285.fullDas sollte der langersehnte Sargnagel der "Krafttraining macht langsam" Argumentation sein, von der ich bisher keine einzige Studie sondern nur halbgare BroScience gesehen habe. Das Problem ist, dass jeder, dem man das versucht zu vermitteln, Krafttraining mit dem typischen Gymgänger, welcher seinen UK mit 3 Sätzen Beinpresse pro Woche maximal belastet sieht, assoziiert. Gibt es eigentlich Studien und Artikel, die sich mit der maximal "sinnvollen" Masse befassen? Sprich, ab welchem Level zusätzliches Gewicht schädlich sein kann. Kann durch Zeit, Effizienz und Trainingsbelastung entstehen. Also wenn diminishing returns einsetzen und sich zusätzlicher Aufwand zum Aufbau weniger lohnt als spezifisches Conditioning und/oder Skilltraining. Indirekt hängt damit auch zusammen, dass es irgendwann zu viel der maximalen Trainingslast fressen kann. Ansonsten natürlich Erreichen des natty-limits, wobei man spätestens im Spitzensport damit weniger Probleme hat. Und wenn man nimmt, dann erhöht sich bei geschicktem Konsum auch Zeit/Nutzen-Verhältnis und max Trainingslast... Je Körpergewichts (nicht Klassen)- und Ausdauerabhängiger, desto Früher setzen diminshing returns ein. Je Kraft- und Schnellkraftabhängiger der Sport, desto viel später bis nie setzen die diminishing returns ein. Tl;dr: masse ist (fast) immer macht

Ok, bau mal auf dieser Grundannahme auf: Dein bisheriges Training ist aus versch. Gründen Bullshit. Vergiss alles, was du meinst, zu wissen. Jetzt setze dir ein Ziel und lies den Stick. Warum dein Training Bullshit ist, steht im Sticky, den Rest erkläre ich dir bei Bedarf. Das ist dann aber schon der ein oder andere Fachbegriff und basic science. Für uns ist das im Moment so wie in einer Restaurantküche, wo jemand lernen möchte, wie ein Gourmet zu kochen, aber fragt, ob die 5-Minuten-Terrine nicht nach 5:20 min besser schmeckt.

elaborate pls

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1034/j.1600-0838.2002.01140.x/abstract Shao hat auch eine gute Studie gepostet, die anscheinend jeder übersehen hat: http://bjsm.bmj.com/content/38/3/285.full Das sollte der langersehnte Sargnagel der "Krafttraining macht langsam" Argumentation sein, von der ich bisher keine einzige Studie sondern nur halbgare BroScience gesehen habe.

Du fällst halt durch Unselbstständigkeit auf. Willst, das wir dir hier alles drei mal vorkauen, am besten nur für dich, nur für irgendein unkonkretes Ziel, das du formuliert hast. Und am besten auch noch gänzlich ohne Fachbegriffe, die dir google auf Anhieb "übersetzt". Tausend (+1) Person fragen hier in etwa das selbe. Tausend mal wurde das beantwortet. Im Sticky, in den verlinkten Fäden, in diesem Faden und auf allen möglichen Dritt-Seiten. Was genau ist jetzt das Problem daran a) sich ein konkret messbares Ziel festzulegen (xy kg abzunehmen, xy kg Muskelmasse aufbauen, xy m in xy min laufen/schwimmen/biken/whatever) b) sich hier anzuschauen, wie du es erreichen kannst (Langhanteltraining, Diät, Cardio und alles drumherum) ??? Bis jetzt kennen wir bis auf den IST-Zustand, der besagt Typ Lauch (waren wir alle, oder eben fett), nichts. Kein Ziel, keinen Weg.

Wtf Koffein cyclen mit 1 Monat Pause :D 3 Tage und du bist entwöhnt, Bruder

Dir hilft, gerade wenn Knochen betroffen sind, besonders und ohne Alternative eine Pause!

Alter, mit ein bisschen Muskelmasse hat praktisch jeder Lifter auch bei knappen 15% das, was der Ottonormalo als Sixpack sieht. Mit mehr Muskelmasse auch entsprechend bei noch mehr KFA. Wenn man das Ding erst bei 10-11% sieht, habt ihr entweder keine 10-11%, extrem wenig Muskelmasse oder wirklich die schlechteste Genetik seit langem.

Ja. Keine Ahnung, aber auch dafür wird er ein Verkaufsargument haben.

seine was? Yoga mag ja manches können (was es auch ohne den esoterischen Anspruch beherrschen würde), aber Verklebungen lösen gehört ganz sicher nicht dazu. http://de.wikipedia.org/wiki/Verwachsung Du meintest vielleicht eher Blockierungen, aber deren medizinische Definition, Bedeutung und Existenz ist ziemlich zweifelhaft. Einen Beleg, dass Yoga vor allem auch nur mittelfristig hilft, gibt es nicht. Zu der Hoffnung, durch Yoga würde man weniger verkrampft schwimmen, muss man wohl auch nichts sagen... @TE: Gib doch genauer an, was du für Präferenzen und Talente (nicht) hast. Wie sieht es mit Ballsportarten, Teamsportarten, Individualsportarten, technischen Sportarten, Ausdauersportarten aus? Was davon kannst du gut/schlecht? Du scheinst ein ganz spitzfindiger zu sein, dann ist das schön für Dich. In meinem Unterricht sprechen wir von Verklebungen, mir so egal ob Du das nun richtig findest oder nicht. Zum Rest, Du scheinst eine Begabung zu haben, Interpretationen anzustellen über Dinge, die so da nicht stehen. Für die Probleme weiß ich gar nicht was hilft. Aber wer sich so gibt kommt nicht rüber wie ein Mensch der glücklich ist. Mein Eindruck. Und ich brauche keine Analysen um zu wissen, dass Yoga vielen Menschen hilft. Ich schätze, ein Mensch muss es eben bei sich selber erleben. Für mich wird jetzt immer noch nicht ganz klar, wovon du sprichst. Was meintest du denn mit dem Wort Verklebungen? Krämpfe? Wortwörtlich Verklebungen? Blockierungen? Die letzteren machen alle keinen Sinn. Mit Verklebungen hast du definitiv die fachlich falsche Terminologie gewählt. Gibt von eurem Begriff bei euch eine Definition? Wie lautet die? Was genau stellt ihr euch unter Verklebungen vor? Deshalb frage ich ja. Tut mir leid, dass ich interpretiere, was ich vielleicht nicht sollte, aber das war eher ein Erklärungsversuch meinerseits, was du meinen könntest. Rein aus der Erfahrung heraus claimen viele Leute, Bewegungen und Organisationen, dass sie vermeintlich existente "Verklebungen" lösen könnten. Ohne genau zu wissen oder zu definieren, was das ist ist und ob es das überhaupt gibt. Geschweige denn, dass die beworbene Methode hilft. Die Begründungen sind ähnlich anekdotisch, nicht greif- oder widerlegbar und genügen idR nicht um auf dem Subforums-Standard Empfehlungen auszusprechen. Daher die Skepsis. Die ad hominems hab ich mal gekonnt überlesen. Wir wollen ja nicht den gleichen Fehler wie ich machen und Vermutungen über den Gegenüber anstellen, oder? @maccheroni: Faszien sind faseriges Bindegewebe. Natürlich kleben die. Da gibt es aber nichts, was man irgendwie lösen sollte, sofern das nicht krankhaft ist. Wenn es krankhaft ist, kommt man einem derartigen Problem aber nicht mit Yoga sondern chirurgisch bei. Das sind aber seltene und harte Fälle. Der TE wäre längst beim Arzt, wenn er derartige Bewegungseinschränkungen hätte, die wohl eher biochemischen Stoffwechselvorgängen der Faszie bedingen als äußerer Mobilisation. Auch myofascial release bringt dir für die Faszien selbst wenig bis gar nichts und erzielt bis auf kurzzeitigen Mobilitätsgewinn (was viele Verletzte Übungen schmerzfrei ausführen lässt), Abbau des Muskeltonus und Kraftverlust wenig. Da sehe ich keinen Bezug zu den Problemen des TEs.

Und die Games hat er auch verlassen. Dadurch, dass er auf dem Höhepunkt die Sache beendet hat, wird er sehr, sehr lange unerreichbar bleiben.

seine was? Yoga mag ja manches können (was es auch ohne den esoterischen Anspruch beherrschen würde), aber Verklebungen lösen gehört ganz sicher nicht dazu. http://de.wikipedia.org/wiki/Verwachsung Du meintest vielleicht eher Blockierungen, aber deren medizinische Definition, Bedeutung und Existenz ist ziemlich zweifelhaft. Einen Beleg, dass Yoga vor allem auch nur mittelfristig hilft, gibt es nicht. Zu der Hoffnung, durch Yoga würde man weniger verkrampft schwimmen, muss man wohl auch nichts sagen... @TE: Gib doch genauer an, was du für Präferenzen und Talente (nicht) hast. Wie sieht es mit Ballsportarten, Teamsportarten, Individualsportarten, technischen Sportarten, Ausdauersportarten aus? Was davon kannst du gut/schlecht?

Chins UND eine Ruderbewegung sind sinnvoll. Das ist nicht exklusiv. Du könntest z.B. am Kabel rudern oder an diesen semi-freien Maschinen, die nur ein Gelenk haben. Oder du ruderst mit Kurzhanteln (bzw sogar richtige croc rows). Als letzte, eher mittelmäßige Alternative fällt mir T-Bar-Rows ein. Macht aber in dem Plan jetzt wenig Sinn.

Fußball, Volleyball und Laufen auf Schimmel-Niveau. Bleibt nur die Frage, ob ich dabei jemals wirklich gegaint habe :/

Genau genommen ist schon die Frage ziemlich fies. Du verlangst ja jetzt von uns, erstmal die Theorie zu vervollständigen, die "Belege" dafür zu suchen und anschließend mit - hoffentlich - besserem Wissen wieder zu zerlegen. Die Antwort klingt aber ziemlich banal: Es gibt überhaupt keine Hinweise darauf, dass so ein Ruhemodus existiert. Im Gegenteil scheint das egal zu sein, weil egal wie die Probanden es anstellen, am Ende zählten immer die Kalorien bei den Papern, die uns vorliegen.

keep us updated, bra Muss um Montag mal den Arzt auf die Plica mediopatellaris aufmerksam machen. Passt so super. Gerade permanenter Reizzustand und das Schnappen des Knies. Blöd, dass das man das nur mit ner Arthroskopie diagnostizieren kann :/

Es hat aber z.B. fast niemand in Deutschland VitaminMANGEL. Erst recht keine so gravierenden. Und fast niemand isst bei Erhaltungskalorien oder sogar surplus unbewusst so wenig Fett, dass sein Hormonhaushalt ernsthaft und langfristig gestört wird. Dann muss sich das auch wiederum krankhaft auf die Fettverteilung auswirken. Alles in allem ist das ziemlich unwahrscheinlich. Abgesehen davon hat jeder eine völlig andere Interpretation und Vorstellung von "nehme nur am Bauch zu". Das kann von ganz normaler Zunahme über nichts hat sich geändert hin zu 15% mehr KFA (inkl ordentlich viszerales Fett) ALLES sein. Fällt mir auch wirklich schwer mir eine Person mit KFA <25% vorzustellen, die wirklich lediglich bauchdick ist. Was in jedem Fall hilft, wenn man wirklich einen zu hohen KFA hat, ist einfach durchdachtes Defizit zu fahren. Und das empfehlen wir den Leuten hier. Bei 1500kcal zum Frühstück ist das auch sehr, sehr nahe liegend.

Alc, der Unterschied ist, ob du Kalorien trackst oder ad libitum isst. Berkhan und Nunez tracken natürlich. Die können ihre Kalorien alle nachts um 3 Uhr essen. Wenn du aber bis auf die Frage Frühstück ja/nein ad libitum (ohne bewusstes tracken) isst, dann zeigen reine Beobachtungsstudien (die an sich schon bestenfalls einen Weg für weitere Research ebnen), dass man mit Frühstück im Schnitt besser cuttet. Nio: Wie lang genau war der Testzeitraum der Studie?

Bist du so ignorant oder tust du nur so? @Royal: Und man könnte die Hungerprobleme der dritten Welt lösen!

Lol, klar bleibt da was über. Im Zweifel würde ich mir sogar noch etwas mehr Zeit für den Cut lassen. Nach ner PSMF braucht und will man erstmal eine Pause bevor man weitercuttet. Ja, du kannst noch weiter aufbauen. Und ja, es spricht nichts gegen einen Cut. Würde mich aber für eines von beidem entscheiden. Ist jetzt aber ne Frage, die du eigentlich nach DEINEM Befinden (nicht unserem) beantworten müsstest. Klar, man ist immer zu schwach, aber zu fett. Aber Priorität setzen und dann daran arbeiten.

Darauf: https://evidencemag.com/why-calories-count http://evidencemag.com/clean-eating http://evidencemag.com/simple-weight-loss/ http://examine.com/faq/what-should-i-eat-for-weight-loss.html http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15085170 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8399092 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8383639 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21123467 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985 http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18173383 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815 Auf einen Konsens bei dem sich tatsächlich alle Paper, die sich an den doubly labelled water gold standard (ein Wissenschaftsstandard) halten, zum exakt selben Ergebnis kommen. Ich bin auf kontradiktorische Untersuchungen gespannt!

Du könntest dir morgens ein Spiegeilei mit Bacon machen. Dürfte nicht so viel aufwändiger als dein bisheriges Frühstück sein.

Wtf, für nen gameboy hat es nie gereicht

Fuck, das hier ist das maskuline Brigitte-Pendant :D Kann mir aber auch keinen Reim darauf machen, was er studiert hat, weil - auch wenn praktisch alle SpoWi und Ökotrophologie-Studiengänge Bullshit-Circle-Jerks sind (zumindest in DE, deshalb ist man in der scientific community auch fast komplett isoliert) - das keine deutschen Studieninhalte sind. Das ist typischer halbgarer Mens-Health Mist. @Baxxter: Pics und Stats pls. Entweder bist du extrem klein oder hast kaum FFM. Ich befürchte aber du hast eher keine 5-6% :D