TrollHead

Dieses Jahr Kroatien. Lloret war ich noch nicht. Kann Kultururlaub nicht so gut ab, hatte zu viel davon. Ganz stumpf Party, Schlafen, Essen, Strand ist beste.

Volume Squat 5x5 105 wohl etwas wenig, barspeed snappy Press 5x5 45kg ging gut, muss aber an konstanter Technik arbeiten Chinups BW 6/6/5 RDLs 5x40, 5x50, 5x60, 3x5x70 Habe meine Hausaufgaben mit meinem TP zusammen gemacht. Rips Video, SS und auf 70s big gelesen. Komme bei weitem nicht auf den Boden^^. Haben auf Hips back, knees SLIGHTLY unlocked und keine Bewegung nach vorne + Stange am Bein halten geachtet. Die Übung ist der Tod. Unterarme und Hamstrings sterben. Brauchte Hookgrip und hatte trotzdem gerade nen Krampf beim Öffnen des Salzstreuers (wtf). Wie progresst man die RDLs sinnvoll? Zum Thema Struktur: Wochenende bestand aus zu wenig essen, nicht tracken und zu viel Alk und andere Dinge. Gewicht 86kg heute früh. Gurt geht immer noch easy im ersten Loch zu -.- Heute paar mehr kcal.

Gated Community mit Auto vorm Tor anhalten. Beste. Südafrikanische Küche ist doch eig. sehr viel Fleisch?

Ich brauch's im Prinzip für alle Übungen. Mache das immer so ab 70/80kg beim Squat drauf und habe dann, wenn ich nicht hebe, für den Rest des Workouts davon.

Genetik. Hat nichts damit zu tun, ob nicht beide von Zusatzgewicht oder nur BW Reps profitieren.

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Haha, gelitten hast du, Junge :D

Was hastn?

Wie ich feiern musste. Alles so bildhaft und lebendig.

Seitheben nicht dein Ernst...

Equipped im Bantamgewicht oder so

Intensity Squat 5x120 @ lächerliche 8 Bench 4x80 huch, bisschen schwer Deads 5x140 auch gut schwer Dips 6/7/8 (nächstes mal vllt 3x10 oder so) 3900kcal Werde nächsten ID mal versuchen Squat PR einzustellen, heben erstmal in kleineren Schritten.

2-4 Wochen Pause können es dir erleichtern früher wieder ernsthaft zu squatten als das 2-4 Wochen Squats helfen können wieder zu squatten. Beim ersteren Weg hast du nach einer gewissen Zeit mehr Muskelmasse als bei letzterem. Just sayin, adonis.

Scharts! Beste!

So richtig Knülle (jetzt nicht nur halbe Flasche Schnaps und paar Bier auf 90kg) Selten mehr getrunken ohne Comeback (auch 90kg) Bis 4-5 Bier aber imho alles total unproblematisch. Mir fehlt halt immer der Schlaf.

classic magda

Muss schauen, BadHabit. Kneebend war eig total unter Kontrolle, weil Schienbeine vertikal. Light Squat 3x5x80 Press 3x5x42 Curls 3x10x25 3200kcal (muss mal wieder loggen, weil ich so wenig esse)

+1 für bessere Haut mit Paleo. Bin halt nur permanent am cheaten. Am besten war's in der PSMF, die aber auch paar Sachen enthielt, die nicht paleo waren (Whey und selten mal Sojamilch).

Streich mal Gluten aus der Ernährung für einige Wochen und schau' was es bringt.

Volume Squat 5x5x100 Bench 5x65, 5x70, 5x72,5, 5x75 Chinups BW 3x5 RDL bisschen Technik, dann 2x5x60 Letzte Woche Essen nicht so richtig auf die Reihe bekommen. Schlaf war auch mehr so lala. Ab jetzt kommt da ein bisschen Struktur rein. Denke, hab bisschen weiter abgenommen, weil ständig zu wenig kcal. Konnte sogar den Belt im ersten Loch zumachen ohne große Mühen. Fuark. RDLs habe ich ein Problem. Komme auf den Boden. Hab von außen jmd auf den Rücken schauen lassen und die Schienbeine vertikal gehabt (hatte ich noch so im Kopf). Muss jetzt mal Videos machen und Rips bzw. Lasceks Ausführungen zur Technik (+Videos) lesen. Hab halt echt lanky Arme, die halben GH-Schuhe (PL2) und bin noch gut flexibel.

Wv Chinups schaffst du? Trizeps reicht Progression bei Bank/Press/Dips aus. Bei der Rudervariante in SS setzt du komplett ab und hast nen Reset. Grip ist Obergriff (Untergriff geht auch, kann aber Probleme machen). Ansonsten guter Plan. Fehlen noch Technikvideos.

Warum erst PCs?

Tricep Extensions in der LP sind richtig kacke. Conditioning kannste auch vorerst streichen. Macht später mehr Sinn und behindert dich dann weniger. Und auf jeden Fall kcal und Protein loggen. Kapitel zu Deloads und Resets (Programming) hast du durch?

Deloads. Schlaf konstant über 8h? Körperliche Arbeit neben dem Tren? Technikvideos sind drin? Bench/Press sind halt Bitches. Squat/DL nicht.

Ich behaupte ich kann das. Habe dann immer Schmerzen an den Hüftbeugern (Übergang Leiste/Bein).