TrollHead

Der 2er von BadHabit ist halt einfach besser. @nightlife: Er meinte, jedes mal wenn du eine Übung machst, fügst du 2,5kg zum letzten Gewicht hinzu. Kreuzheben vielleicht mal 5kg. Wenn du 3 mal nacheinander dann nicht die 3 Sätze mit 5 Wiederholungen schaffst, gehst du einfach nochmal 10% runter und steigerst wieder von da aus. Gib mal ein Beispiel. Supersätze ist bei uns im Mc Fit ein Riesenproblem, da es da meist wie bei der Loveparade zugeht. Hat hier keiner einen Plan? Ich verliere echt die Hoffnung in Deutschland. Deutsche Geschichte Klasse 8?

No way. Die bewegen sich praktich bis fast zum Ende. Halt noch das alte Video: Beuge zwar mittlerweile etwas anders aber die Bewegung der Schienbeine gleich

Hab das mal bei mir analysiert. Kann es sein, dass das bei manchen Leuten nicht richtig geht? Ich habe die Stange überm Mittelfuß, gehe tief genug, leite mit der Hüfte ein, die Stangenposition ist sehr tief (tiefer als man es kennt). Trotzdem gehen meine Schienbeine einfach über deutlich mehr als 2/3 der Abwärtsbewegung nach vorne und beim Hochkommen das ganze rückwärts. Lässt sich nicht abstellen. Ich hab verhältnismäßig lange Beine und besonders lange Oberschenkel, was ich als Ursache dafür sehe.

Musst ja auch nicht so mega niedrig mit den Reps. Gehen auch 8 oder mal 10. Wichtig ist, dass du dein Killervolumen zurückfährst. Also weniger Sets und weniger Isos bei allem, was du ohnehin mit ner Mehrgelenksübung abgedeckt hast. Also keine Flys, da du ja bencht. Weniger Armisos (hattest ja sowieso nie viele drin, wenn überhaupt).

Mehr und regelmässig schlafen, mehr Essen, weniger körperliche Arbeit. Fieldtested.

Tren Bench 8x4 68kg Squat 5x50, 5x70, 5x80, 6x90, 5x100 Chinups 7 @9 Shoulder Mobility Bank noch easy, morgen wird aber hart. Technik wird sehr konstant, Volumentoleranz geht voll steil. Squats wieder nur leicht, aber komme langsam rein. Kann auch mit den Schuhen unten endlich bouncen, bin schneller und etwas aufrechter. Muss mal langsam RDLs lernen. Werde wohl trotz knapp 90kg einfach mal Abi durchbulken. Leben ist halt zu kurz um schmal zu sein.

Ich mach mir ja immer Gedanken um meine Gesundheit, wenn ich mal wieder unter 2kg/Woche rauskomme beim Fleisch.

Schön in der Abizeit :/

Bei Lowbarsquats die Hüfte nicht nach vorne ballern und Rip fragen. Glaube kaum, das Gewichtheber Ahnung von LB haben. Geschwindigkeit ist auch recht hoch? Finde Squat gut. Langfristig einige wenige cm tiefer vielleicht.

Brb bei Nathol trainieren ??

Noch gehts super, aber 10x3 72kg wird halt hart. Habe mit 80kg 1RM angefangen, weil ich die aufm WK gedrückt habe. Echter 1RM liegt wohl irgendwo zwischen 80 und 85. Hab ja schon 75x4 bzw 72,5x5 gedrückt. 2. Woche 4kg draufgepackt (all hail 0,5er plates). Mein Trainingspartner macht es auch gerade und noch gehts bei uns. Ist ja auch bisschen peinlich mit den 80kg. inb4 Nathol kommt mit und dein Bruder lernt beugen

Ja, vorallem in Verbindung mit Milch. Falls jetzt jemand science erwartet, bestenfalls anecdotal. Gibt in dem Bereich ja auch afaik kaum gute Studien oder ich bin schlecht informiert.

Noch mehr als 10kg, Nathol :D Bin immer zu faul zum Wiegen. ATM ja auch nicht das Ziel viel zuzulegen. Esse praktisch nie über 3500kcal (Erhalt sind irwas bisschen über 3000kcal). Mache jetzt noch Smolov fertig, dann 2 Wochen Pause. Danach, wenn wieder alle Lifts gesteigert werden, habe ich auch nichts gegen Gewichtszunahme.

Doch :/

Gehts besser mit Foam Roll und/oder leichter Belastung?

Bench 7x5 64kg Squat 4x5 bis 80kg --> Hauptsache Frequenz Deadlift 5x50, 3x70, 3x90, 3x110, 3x130, 3x150 Shoulder Prehab UK Dehnen und Mobility Dann noch nem Anfänger Benchen beigebracht. Mal sehen, ob der dabei bleibt. Trainerin hat ihn ewig Crosstrainer, Bauchmaschine und das ganze andere Zeugs machen lassen heute. Diesen Fitness-Gedanken werden wir noch besiegen^^

Was isst du denn für Brötchen? Zooler alter :D

Stefan, was machen jetzt Normalsterbliche?

Er meint Lean aus Hüfte oder Rücken. Nicht buckeln wie bei nem verhauenen Deadlift.

Ich habs falsch ausgedrückt, mein Fehler.Es ging mir darum, dass das Standumsetzen in der Zeit in der SS ausgeführt wird keinen Nutzen hat (weil erst die Technik erlernt werden muss). Ich sehe in der Phase des Trainings einfach keine Übertrag. Ging doch bei SS um maximale Kraftsteigerung? Da sehe ich imo mehr Handlungsbedarf im oberen Rücken was viel für zB Kurzhantelrudern sprechen würde. Bei den radikalen Steigerungen bei Kniebeugen und Kreuzheben hinkt erst mal das Umsetzen meilenweit hinterher. Ich habe nie einen Anfänger gesehen der sofort mit dem Umsetzen klar kam. Und dann soll man mit mit den 3 Arbeitssätzen (Wie viel sind fürs Aufwärmen gedacht, 4,5? ) die korrekte Technik erlernen. Sorry, aber das kann ich was ich bis jetzt bei mir im Verein gesehen habe ganz sicher nicht bestätigen. Genau so wäre es vielleicht auch angebrachter erst mal das Umsetzen aus ner erhöhten Position zu lernen, erfahrungsgemäß tun sich doch die meisten mit dem 2. Zug schwer.Power Cleans sollen danach weiter gemacht werden. Dann macht es auch Sinn es früh zu lernen. Später hinkt es halt noch viel mehr hinterher. Rip geht soweit, dass du kein Athlet für ihn bist, wenn du es nicht kannst. Für Hypertrophie lassen es jalt viele sinnvollerweise weg. Was du mit Rücken meinst, verstehe ich nicht. Heben, Klimmzüge, Powercleans --> starker Rücken. Wobei stark sowieso nur in Barbell Lifts gemessen :D Man arbeitet ja auch mit 5 Arbeitssätzen und lernt das Ding ausm Hang, wie in SS steht. Von ganz unten kriegen wohl die meisten die Bewegung nicht gebacken. Power Cleans sind ja auch, soweit ich weiß, einfacher als richtige Squat Cleans. Ich hab die auch mal ausm Hang gelernt. Bin da aber auch nicht stark und zu spät angefangen. Plus eben keine perfekte Technik (Armeinsatz).

Kannst du mir nochmal kurz erklären, warum die Dips am Montag drin sind?

80% wäre ja Reset und 90% Deload. 120kg. Dann ganz langsam auf 125kg hoch, bis ich am in der 2. Februarwoche auch wieder anfange und dann musst du dich bloß noch abziehen lassen.

Beuge zu sehr GM. Dein bar path ist ziemlich off. Hab nur den letzten Satz gesehen. Nach dem müsstest du imho nochmal 5-10kg runter und dich an die korrekte Technik gewöhnen.

Deload. Wirklich.

Per Definition kann low-carb alleine nicht die effektivste Methode sein, genauso wenig wie low-fat, da es alleine dadurch effektiver geht, dass man einfach beides miteinander kombiniert. Will man die Kalorienersparnis ohne zu heftige negative Effekte perfektionieren, kommt dann zwangsweise eine PSMF oder etwa ihr zum Verwechseln ähnliches raus, also das Einsparen fast jeglicher Kalorien, die aus Fett, Carbs oder Alks stammen, während die Proteinaufnahme deutlich erhöht wird. Also ist eine etwas lockerere PSMF-Diät die sinnvollste für eine Frau? Würdest du deiner Frau die PSMF-Diät empfehlen?Wie dick ist sie denn? Am besten Grösse und Gewicht. Bei über 25% BF kann man auf jeden Fall damit einsteigen.