TrollHead

Kann das exakte Gegenteil berichten.

Das ist unser dritter Mann, Sherlock!

Deine Angst ist unbegründet. Abrollen, Spotter, Scheiben droppen. Die Frage, was besser ist, lässt sich kaum beantworten und ist irrelevant.

Bei ganz kleinem Beutel zu Myprotein geschmacksneutral ca. 10€/kg. Dazu echter Kakao oder gezuckerter Kakao und der Geschmack passt auch.

Ego hinten anstellen: schwerste und wichtigste Lektion im Kraftsport. Muss ich noch dran arbeiten.

Zink. Und wenn du bei Milch bleiben willst, mal für 4 Wochen Gluten streichen. Oder ganz auf Milch verzichten. Macht die kcal aber schwerer umzusetzen im Alltag. Hattest du schon früher Probleme mit Milch? Wenn nicht einfach nur Milch reduzieren. Kcal natürlich beibehalten.

Dat dere craze + coffee Deadlift 8x127,5kg --> rechnerisch 1RM 161kg (lt. JeFit), fuark 10kg increase, fast double BW Press 5x50kg Chins +10kg 4,8/4/2,8 lel Shoulder Prehab (auch +2 Reps bei Rotatoren) Mobility Deadlift war nicht mal Limit. Locker easy, summer feeling. Technikverbesserung durch Heimdallrs Tipp mit den Füssen. Dickes Danke! So dick, wie ich mal war! Bench geht durch Ace's Technik auch viel besser. 1500kcal 210g Protein, 30g Carbs, 55g Fett Morgen Football. Samstag bin ich Zelten + Grillen. Sonntag dann abends wieder grillen und ab Montag: Bin also erstmal raus. Melde mich vorm Urlaub nochmal.

Werde ich so demnächst auch mal probieren. Ist ja LC und Lowfat, richtig? Gerade: 5 Eier Dear cholesterol, I regret nothing.

Ruder nach Squats? Mach doch' die OHP davor. Dann ist der Lower Back nicht völlig kaputt.

War mir zu umständlich alles noch zu übertragen etc. Habe dann irgendwann auch meinen Trainingsplan umgestellt und nicht mehr nach SS trainiert (angepasst an meine Footballtrainingszeiten und nen eigenen 2er Split von gemacht) etc. kann eben mal zumindest meinen 2er Split da rein stellen bzw mach nen neuen log auf... Muss wegen mir nicht sein, wolltest doch erst nach dem Cut oder sogar nach dem nächsten Bulk erst wieder anfangen oder? :D Hatte mich nur mal Interessiert ;) Also ich hab mir gerade mal die Mühe gemacht Trollis 1RM Werte zu errechnen und mit den Kraftstandrads zu vergleichen (auf der Grundlage von 83kg, auch wenns 83,5 sind oder so) Ich glaube die DB Bench muss man das anders betrachten, denn die fällt irgendwie deutlich aus dem Rahmen. Squat 1,46 DL 1,73 Bench 0,7 (macht absolut keinen Sinn, denke mit DB/KH muss man das schlichtweg anderes rechnen und nicht mit 50kg) und Press 0,7 Alles haarscharf an den Fortgeschrittenen werten, die da wären Sqat 1,5, DL 1,8, Bench 1,1 und Press 0,8... Läuft also wirklich sehr gut, zumal er ja aktuell noch im Cut ist. Falls er sich selbst noch nicht die Mühe gemacht hat freut er sich sicher, dass er es sich jetzt sparen kann :D Danke, dass mal einer rechnet. Squat war übrigens schon 10kg besser, falls du mit 5x105kg gerechnet hast. Die 115kg werde ich auch schnell wieder beugen. Hab erst heute unter 83kg gewogen, du Hellseher. Und die Bench ist zwar KH aber trotzdem total whack. Sie fällt also wirklich negativ ab. Ich drück mit der LH auch nur rechnerisch 70kg ein mal. Im nächsten Bulk sollen 100kg 1RM her.

OH-Squat: Hantel über Kopf bringen, darauf achten, dass sie immer HINTER dem Kopf ist. Rücken gerade halten, runter gehen, hochgehen. Frontsquat: Hantel auf die Schulter legen, Ellbogen hoch, MINDESTENS Parallel zur Horizontalen. Rücken immer gerade. Runter gehen. Aufwärtsbewegung IMMER mit den Ellbogen einleiten, dann sind die automatisch oben. Ist doch keine Raketenwissenschaft ;) Ok. Ich werd's mal so machen, wobei ich mir, wenn er Zeit hat, vom Trainer bisschen helfen lasse, dass der Schwachstellen erkennt und cuet. Oly Grip 0 Problem.

Du baust Muskeln und Fett ab. Beides. Aber auch bei 2g/kg tust du das, wenn du nicht trainierst. Theoretisch kannst du auch mit 1g/kg keine bis wenig Muskelmasse verlieren, wenn du deine Kraft hälst.

@Heimdallr: Will mir Ziele für Hochsprung, Standsprung (mit Hand) und Vertical setzen. Muss nur schauen, wo man Boxjumps machen kann. Werde es im Sportunterrocht ausprobieren, da kann ich ja machen, was ich will. Ist aber erst wieder in ~8 Wochen. I-Tüpfelchen wäre der Dunk auf nen 3,05er Korb. Dafür muss ICH aber locker 3,30+m im Standsprung mit Hand schaffen, weil ich dazu noch ne ineffiziente Dunktechnik habe. 2 Kollegen springen nicht so hoch wie ich (190cm und 194cm), können aber dunken. Ich peile mal als Ziel 110cm Boxjump an.

Also wenn ich so 120-130cm anpeile, ist das drin?

Ist Training auf Heuschnupfen gefährlich? Jemand ein gutes OH-Squat-Tutorial? Same für Frontsquats? Wie hoch ist ein guter Boxjump @84kg?

Ich glaub ich lern' erstmal fangen :D Wie schnell und wendig ich bin, sehen wir mal. Halbwegs geschickt bin ich in Ballsportarten (nno...) und hoch springen kann ich. Bringt das was?

Ist das mit 4€/Monat bei PS4 fix? Bin so Phasen/Gelegenheitsspieler. Mit dem Preis würden sie mich wahrscheinlich noch gerade so kriegen. Ist ja in etwa 1 Neuspiel/Jahr. Aber nur, wenn auch Server/Support/Features stimmen. Crossgamechat kommt aber, oder? Wär ja peinlich, wenn nicht.

Hey. Am Freitag mache ich Probetraining im Verein. Mal schauen :D Mir wurde schon angekündigt aufgrund der "Masse" (84kg max.) muss es Defense sein.

Wenigstens kriegen wir noch Hosen von der Stange. <175cm und dicke trainierte Beine --> Anpassungsschneider Auch nicht cool. Kumpel von mir rennt wegen jeder H&M Hose zum Schneider. @Bubi: Heute schön alle Mahlzeiten lässig auf der Terasse bei Sonne und Vogelgezwitscher genossen. U mirin'?

Ganz normal verzerrte Selbst- und Körperwahrnehmung in dem Bereich. Bekenne mich schuldig und kenne auch keinen Pumper, dem es anders geht. Wäre aber auch blöd immer zu chillen, weil man sich sowieso schon übertrieben geil findet...

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White Stripes

Es ist maximal nicht zwingend erforderlich. Wo sagt Kiefer du MUSST MidFat im Backload gehen?!

60 ist jetzt nicht so sonderlich viel. Ich hatte 63,5 vorm Cut. Naja, ist ja nicht so als ob ich verhältnissmässig dazu 150kg drücke, also sollten 60er Schenkel in Ordnung gehen. War auch bloss ne ungenaue Messung (Ipodkopfhöhrerkabel) ~ 4 Wochen vorm Cut. Die Olle meinte übrigens die Hüfte. Wobei ich früher ne dünnere hatte und mehr so der Fall Squat --> breite Hüfte bin. Was mir durchaus gefällt. Heute: 1420kcal 200g EW, 20g Carbs, 60g Fett 20min locker Radfahren in Brandenburgs Bergen :D Werde nochmal <1400kcal anpeilen. Verträgt mein KFA noch locker. Und jede Woche Refeed macht das locker wett.

Vor Erscheinen des Buches wäre auch spanisch. Musst halt mal kucken, was er aktuell immer so sagt. Ich würde einfach PreWo 1:2 Fett/Protein reinhauen mit etwa 100g Protein. PoWo dann 100g Protein und Carbs (CBL-passende) en masse. Also im Zweifel mehr Carbs am Onday. Edit: ich rede auch nicht um des Redens Willen gegen manche Sachen, die du sagts, sondern nur, weil da eben nichts Falsches rauskommen soll. Zu den Punkten, wo ich nichts sage, hast du unausgesprochene Zustimmung.