Yolo

Weiter geht's. Von DO auf FR wieder richtig mies gepennt, mein Problem ist, dass ich zwar sau müde bin aber vor dem einschlafen ne starke innerliche Unruhe und stetige Gedankengänge habe. Besonders nach den Trainings geht ohne Melatonin nichts, dachte am DO ich komme ohne aus. Ein Indiz, wieso der Deload nötig war. Gestern Abend beim Pokern mit Kumpels gewesen. Die Penner haben im Raum Zigarre geraucht, hab gestunken wie ein Aschenbecher und passiv mitgeraucht. Suboptimal bei der trockenen Luft und leichten Angeschlegenheit. Bisschen H4-CBD ausm Vape probiert und danach von der Polizei aufgehalten worden. Ins Auge geleuchtet aber zum Glück keine Reaktion. Ist ja auch legal, aber den Stress hätte ich trotzdem nicht gebraucht. War bisschen vor 1 zu Hause und nach bekannten Einschlafprobleme gegen 2 für 9,5h geschlafen. Gegessen habe ich auch viel und recht gut. Jetzt kommt die Pointe der Geschichte: heute morgen und vorhin im Gym seit ewig wieder frisch uns gut gefühlt. GEIL (meine LTR ist dafür krank geworden, sie wollte keinen Deload...) GK2 - Samstag LH Kniebeuge 5x 130kg, 5/5 120kg, bei der letzten rep im top set das ZNS gefordert LH Schulterdrücken 5x 55kg, 6/6 50kg, Bandage nur im top set Latzug breit 3x10 65kg Hip Thrusts 3x10 35kg Chest Press 12/10/10 90kg Seitheben am Turm 12x 7,5kg, 15/16 5kg 1H Curls am Turm 12/10/10 12,5kg  Beinstrecker 3x12 55kg

Servus, nachdem @kleiner pinguin gestartet hat folge ich seinem Beispiel und zeig mein Depot. Roastet ruhig, wo ihr denkt es passt nicht. Ich denke ich kenne die Schwächen meines Depots und bin stehts am feilen. Wie bei pingu auch, gibt es in meinem Depot Positionen, die ich langfristig halten möchte, einzelne werde ich über die Zeit abstoßen bzw. reduzieren. Bin kürzlich 27 Jahre alt geworden und 2014 auf die Börse zu Beginn meiner Bank Ausbildung aufmerksam geworden. Zu Beginn hatte ich ein kleines Einkommen und so gut wie keine Eigenmittel. Hatte mit Fonds gestartet, bei denen mir die Performance aber nicht gepasst hat (es gibt dennoch gute Fonds). Ich sah die Indizes steigen aber meine Fonds nicht. Bin dann auf Schwarzmaler wie Dirk Müller gestoßen, verkaufte alle Fonds wieder und wartete auf den Crash. Hab Mal einen Zock mit VW nach dem Dieselskandal unter Kurs 100€ probiert und mit ca. €600 Gewinn verkauft. Trotzdem war für mich damals Cash King. 2017 im April habe ich mit 20k (so ziemlich mein gesamtes erspartes) eine lächerliche Jubiläumsanleihe meiner Bank gekauft mit ner Rendite von 1%. Wenig später habe ich mir auch ein Musterdepot eingerichtet nach dem Besuch von einem Vortrag von Hendrik Leber. Ich sah wie Kurse davon laufen und ärgerte mich. Viele Titel, in die ich damals investieren wollte wie Amazon, Whole Foods (aufgekauft von Amazon), Nvidia, Apple etc. wären heute 100e% im Plus gewesen. Dank des Forum hier konnte ich mich endlich durchdringen und habe im Dezember 2017 mit einem ETF Sparplan (300€ MSCI World, mache ich heute noch als Benchmark + für größere Anschaffungen) gestartet, um zumindest etwas zu partizipieren Im Sommer 2018 habe ich gestartet Aktien zu kaufen. Natürlich gleich mit einem Fehler namens General Electric gestartet und ne Small Cap Bude in meiner Gegend, die massiv an Kurs verloren haben (zum Glück mit Gewinn rausgekickt). Im Dezember 2018 habe ich durch Vitamin B eine Stelle als Junior Private Banker ergattert. Ich hatte richtig Glück, denn besonders einer meiner Kollegen hatte richtig Ahnung. Meine Lernkurve war zu Beginn enorm, es folgten diverse Ausbildungen innerhalb des Jobs und privat beschäftigte ich mich auch immer noch mehr damit. Der Dip Ende 2018 nervte mich, ich bekam jedoch glücklicherweise einiges an Cash zurück (kurzfristig an jmd. geliehen, 100% save) und hatte auch weiterhin brav gespart. Deswegen habe ich ca. 10k investiert und bin im Jänner 2019 direkt nach Thailand abgehauen. Nach dem Urlaub sah mein Depot schon ganz ansehnlich aus mit ca. 20k Ich kürze an der Stelle etwas ab. Man muss dazu sagen, ich habe quasi wie ein Frugalist gelebt und hab auch sonst einige Möglichkeiten ausgeschöpft um mehr Einkommen zu haben. Jetzt aber auch nicht einer von der Sorte, der jedes Wochenende noch zusätzlich als Barkeeper arbeitet. Zudem habe ich kein Auto und zahl keine Miete (bevor es Fragen gibt: lebe im Haus meiner Eltern in einem separaten Stockwerk). Deswegen kommt vielleicht einigen mein Depotstand hoch vor. Jedenfalls habe ich jeden Dip genutzt um weiter zu investieren. Leider weiß ich nicht mehr genau, wie hoch mein Depotstand Anfang 2020 war. Denke es waren so ~50k. Erinnert ihr euch an die 20k Anleihe von 2017? 1 Monat vor Ablauf habe ich die vorzeitig aufgelöst und am 17.03.20 all-in investiert. Habe jedenfalls schon einiges mitgemacht. Viele sehr gut und viele sehr schlechte Entscheidungen getroffen. Zum Beispiel 6,5k mit Wirecard Knockouts und 2,4k mit den Aktien verballert aus Gier und weil ich meine eigenen Regeln verletzt habe. Ich war wirklich kurz am Boden zerstört, habe aber weiter gemacht und wieder einige super Trades erwischt (short auf DAX z.B.) und tolle Einstiege bei Aktien erwischt. Gerade im Jahr 2020 habe ich nochmal extrem viel über mich und die Börse gelernt. Ich bin froh, dass ich aus der Sache heil rausgekommen bin und nicht mein erspartes verzockt habe. Viel hat nicht gefehlt bis ich die nerven verloren hätte. Aber ich bin stolz, dass ich das Depot doch sehr stabil durch dieses schwierige Jahr geführt habe. Ich fühle mich jetzt grad irgendwie unwohl das so offenzulegen, hoffe dennoch, wir können alle einen Mehrwert davon ziehen. Also hier seht ihr das Depot. Geplant ist demnächst 10 Stk. 3M und 15 Stk. Lenzing abzustoßen. Und falls der DAX einen sehr grünen Montag erlebt, werde ich wohl mit ~5k Short gehen. Investiert bin ich ca. mit 90% meines Vermögen Name ISIN Einstieg Stück Kurswert 13.11.20 Veränderung in % Gewichtung MSCI World IE00B3YLTY66 122,958 91,229 € 12.485,63 11,31 11,77 BYD CNE100000296 4,299 325 € 6.425,25 359,87 6,06 Amazon US0231351067 1518,495 2 € 5.289,00 74,15 4,99 MSCI Emerging Markets IE00BKM4GZ66 23,649 150 € 4.150,50 17,00 3,91 Sartorious DE0007165631 118 10 € 3.772,00 219,66 3,56 3M US88579Y1010 149,509 25 € 3.586,50 -4,05 3,38 Alphabet US02079K1079 969,42 2 € 3.002,00 54,83 2,83 Tencent KYG875721634 43,148 40 € 2.616,00 51,57 2,47 Johnson & Johnson US4781601046 124,848 20 € 2.539,60 1,71 2,40 Procter & Gamble US7427181091 100,200 20 € 2.436,80 21,60 2,30 W.P. Carey US92936U1097 65,5 40 € 2.359,20 -9,95 2,22 iShares Water ETF IE00B1TXK627 34,960 50 € 2.266,00 29,63 2,14 Novartis CH0012005267 76,570 30 € 2.181,75 -5,02 2,06 Continental DE0005439004 109,005 20 € 2.132,00 -2,21 2,01 iShares Digital Security IE00BG0J4C88 3,745 400 € 2.074,00 38,45 1,96 Lenzing AT0000644505 50,940 30 € 2.022,00 32,31 1,91 Salmar NO0010310956 39,840 40 € 1.940,80 21,79 1,83 Coca Cola US1912161007 42,100 40 € 1.901,66 12,93 1,79 Axa Versicherung FR0000120628 15,04 100 € 1.829,40 21,64 1,73 Redfin US75737F1084 15,5 50 € 1.810,00 133,55 1,71 Iberdrola ES0144580Y14 9,000 150 € 1.724,25 27,72 1,63 Cisco Systems US17275R1023 31,39 50 € 1.724,00 9,84 1,63 Nordex DE000A0D6554 8,900 100 € 1.672,00 87,87 1,58 Becton Dickinson US0758871091 205,95 8 € 1.644,00 -0,22 1,55 Pfizer US7170811035 36,680 50 € 1.635,00 -10,85 1,54 Boeing US0970231058 219,65 10 € 1.580,40 -28,05 1,49 Volkswagen DE0007664039 93,72 10 € 1.504,60 60,54 1,42 ING Groep NL0011821202 7,2 200 € 1.487,40 3,29 1,40 Wallgreens Boots US9314271084 39,48 40 € 1.469,40 -6,95 1,39 AT & T US00206R1023 23,09 60 € 1.442,60 4,13 1,36 Intel US4581401001 38,19 35 € 1.344,35 0,58 1,27 Porr AT0000609607 15,940 100 € 1.344,00 -15,68 1,27 TUI DE000TUAG000 5,893 300 € 1.320,00 -25,34 1,24 OMV AT0000743059 19,155 50 € 1.315,00 37,30 1,24 Intuitive Surgical US46120E6023 428,450 2 € 1.273,60 48,63 1,20 Royal Dutch Shell GB00B03MM408 10,67 100 € 1.265,00 18,56 1,19 Welltower US95040Q1040 37,7 22 € 1.219,02 46,98 1,15 Philip Morris US7181721090 75,55 19 € 1.217,14 -15,21 1,15 DIC Asset DE000A1X3XX4 10,38 100 € 1.184,00 14,07 1,12 ams AT0000A18XM4 19,027 57 € 1.132,02 4,38 1,07 Erste Group AT0000652011 19,55 50 € 1.115,00 14,07 1,05 General Electric US3696041033 10,82 130 € 1.017,25 -27,68 0,96 Gazprom US3682872078 3,491 250 € 987,25 13,12 0,93 Bank of Scotia CA0641491075 36,49 25 € 978,25 7,23 0,92 S&T AT0000A0E9W5 17,79 50 € 942,00 5,90 0,89 Boskalis NL0000852580 17,09 50 € 921,50 7,84 0,87 Addiko AT000ADDIKO0 10,940 100 € 890,00 -18,65 0,84 MPH Health Care DE000A0L1H32 39,600 35 € 833,00 -39,90 0,79 LTC Properties US5021751020 30,43 25 € 794,25 4,40 0,75 Grenke DE000A161N30 45,010 20 € 728,00 -19,13 0,69 Frequentis ATFREQUENT09 18 41 € 705,20 -4,44 0,67 Kapsch TraffiCom AT000KAPSCH9 19,700 50 € 642,50 -34,77 0,61 Luckin Coffee US54951L1098 29,400 30 € 117,60 -86,67 0,11 Aurora Cannabis CA05156X1087 57,720 8 € 47,60 -89,69 0,04 € 106.037,27 +18,31 % Dividenden und ein paar Realisate sind hier nicht berücksichtigt. Hab z.B. kürzlich die Wirecard Verluste mit 75 Stk. BYD +KESt. aus Dividenden gegengerechnet. Den Verlusttopf kann ich in Österreich nämlich nur im selben Kalenderjahr begleichen. So, das war jetzt mehr Arbeit als gedacht. Bin jetzt müde. Fragen und Kritik gerne gesehen!

Kannst du gerne machen. Bei +1000% bist du dann auch bei der Größenordnung.

Wenn man zu einem Hype-Thema einen ETF auflegt, ist es Zeit auszusteigen. Das Cathie Wood Kursziel ein weiterer toller Kontraindikator.

Immer noch ziemlich durch leider, vor allem am Morgen. Die Einheit war aber Balsam für das ZNS und trotzdem habe ich meine Muskeln recht gut gespürt. Sollte glaube generell leichter trainieren und mehr auf Gefühl. OK - Donnerstag LH T-Bar 3x12 40kg Brust Multipresse 3x10 40kg Latzug Scheiben 3x10 80kg KH Seitheben 3x15 10kg Brust Flies 3x12 40kg KH Curls 3x10 14kg Trizeps am Turm 3x12 20kg Facepulls 3x12 25kg

Von SO auf MO richtig mies gepennt, das hängt mir heute noch nach, war böse geschlaucht. Muss auch zugeben, die Bench heute war kein wirklicher Deload. Beim Rest war es dann eher gemütlich. Hoffe ich bin den Deload nicht zu lasch angegangen. GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 4x10 50kg LH Bankdrücken 6/6 90kg, 10x 80kg Rudern am Turm 12/12/10 60kg --> Standard-Gerät RDL 3x8 100kg Abduktionsmaschine 3x15 60kg Adduktorenmaschine 3x15 60kg

Stimme ich bei. Ich finde es trotzdem nicht schlecht, weil der ein oder andere seine Ernährung reflektiert und überdenkt. Von Massentierhaltung und Fleisch in Unmengen halte ich nichts. Meine Bro Science Antwort: Viele, die Vegan werden, hatten davor eine beschissene Ernährung und deshalb eine positive Auswirkung. Durch die Aufnahme von mehr Vitaminen und Ballaststoffen, sowie weniger ungesunden Fette und Zucker. Ich glaube nicht, dass es einen positiven Effekt hat, wenn du in deinem gemischten Salat Tofu statt Putenstreifen (ohne Panade versteht sich) drin hast. Außerdem sind Körper unterschiedlich, manche vertragen Milch, manche nicht. Manche ernähren sich von rohem Fleisch, andere von Blätter. Ausprobieren und schauen, was einem gut tut.

Es gibt ja mehrere Arten einen Deload zu gestalten. Ich reduziere gerne um ~10% und steigere dann langsam wieder hoch. Mehr Reps habe ich nur dann gemacht, wenn es sich richtig easy für den Kopf angefühlt hat. Primär geht es mir ja darum das ZNS zu schonen und Fatigue abzubauen. Größter Faktor dafür ist, zumindest bei mir, schwere Beuge/Press.

Bin über meinen Schatten gesprungen, habe mein Wort gehalten und einen Deload heute eingelegt. Der ist auch bitter nötig. Mal schauen, wie schnell ich wieder auf den top Werten bin. GK2 - Samstag LH Kniebeuge 5/5 120kg, 10x 100kg ohne Gürtel (Gott war das easy und smooth)  LH Schulterdrücken 3x6 50kg, ohne Handbandagen und ner beschissenen Stange gar nicht so easy fürs Gelenk Latzug breit 3x12 60kg, easy Hip Thrusts 3x12 30kg Chest Press 3x12 80kg Seitheben am Turm 3x15 5kg 1H Curls am Turm 3x10 12,5kg  Beinstrecker 3x15 50kg

Neues Jahr und neue Rekorde? Maybe. Erstmal bin ich aber extrem geschlaucht von Silvester und allgemein der Fresserei. Mäßige mich diese Woche gerade auch etwas. Diese Woche deshalb nur 2x Training und ein bisschen vom OK Donnerstag in den GK1 vom Dienstag wieder eingebaut. Falls es sich bis Samstag nicht bessert, gibt es nächste Woche einen Deload. GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 3x10 60kg LH Bankdrücken 3x 100kg 7/6 90kg, 9/8 80kg Rudern am Turm 12/12/10/10 60kg --> ich habe einen anderen Turm verwenden müssen, da ist es ein Stück schwerer und anderer Winkel (mag ich weniger gerne) RDL 10/8/8 110kg Abduktionsmaschine 3x15 60kg Adduktorenmaschine 3x15 60kg DB Curls 10/8/8 18kg, 12x 12kg SS DB Seitheben 3x15 14kg

Letzte Einheit gestern, 3 Plates Beuge und 1 Plate Schulterdrücken noch erfolgreich mit zumindest 3 Wiederholungen absolviert. Alles Gute für 2024 werte Mitleser! GK2 - Samstag LH Kniebeuge 3x 140kg, 6/6 125kg LH Schulterdrücken 3x 60kg; 5x 55kg, 8x 50kg Latzug breit 10/10/10 70kg Hip Thrusts 10/10/8 40kg Chest Press 12/10/10 100kg Seitheben am Turm 12/12/13 7,5kg 1H Curls am Turm 12/12/12 12,5kg Beinstrecker 15/12/12 55kg

Freut mich dein Update zu lesen. Stark auch, dass du neben Fitness auch deine Karriere weiter nach vorne pusht. Ehrlicherweise sehe ich auch keinen großen Unterschied auf dem Bild. Also zumindest keine 7,6kg. Siehst einfach voller jetzt auch, was mir persönlich aber besser gefällt. Erinnert mich an Bodybuilder, die auf Wettkampf KFA kommen und dann danach ~10kg wieder zunehmen und trotzdem noch definiert sind. Alles Gute für 2024.

Er meint du sollst max. mit 5% deines Depotwerts so hochrisikoreiche Trades machen. Falls du einen Totalverlust erleidest, verhaust du dir damit nicht komplett deine Gesamtrendite. Kompletter wahnsinn, mit so hohen Einsätzen zu zocken bei so einem mini Depot. Bessser wäre, du kriegst deinen Spieltrieb in den Griff.

Gratuliere, starke Leistung.

War heute im Homeoffice und habe mir deshalb in der Mittagspause schön einen reingepumpt 😄 Letztes Training in 2023 am Samstag - bin schon heiß auf die 140kg Beuge. OK - Donnerstag LH T-Bar 3x12 45kg Brust Multipresse 8x 50kg, 15/12 40kg Latzug Scheiben 10/10/8 100kg KH Seitheben 15/15/12 14kg Brust Flies 12/12/13 45kg KH Curls 9/8/8 18kg; 10x 12kg SS Trizeps am Turm 15/15/12 20kg Facepulls 3x12 25kg

Den Xmas Überschuss sinvoll genutzt! Mit zusätzlichem Selbstbewusstsein, durch neue Handbandagen vom Christkind, die 2 Plates Bench zum Jahresende ausgepackt und solide abgeliefert. Jetzt gleich gibts herausragende Rindsvögel bei der Schwiegermutter. Gönnt euch zum Jahresende. GK1 - Dienstag Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 12/12/12/10 50kg LH Bankdrücken 3x 100kg 6/6 90kg Rudern am Turm 8/8 75kg, 12x 70kg RDL 3x8 110kg Abduktionsmaschine 3x15 60kg Adduktorenmaschine 3x15 60kg

Guter Abriss heute, schön Aggro gemacht mit Kopfhörer Musik. Beine waren etwas frischer, dafür logischerweise der OK nicht. Wobei Schulter/Brust vergleichsweise gut ging, eher der Rücken war noch durch. Insgesamt zufrieden, das große Fressen kanm beginnen. Die nächste Woche will ich mit 3 Plates Squat ausklingen lassen. Euch allen schöne Feiertage! GK2 - Samstag LH Kniebeuge 5x 135kg, 6/5 125kg LH Schulterdrücken 4x 57,5kg; 6x 55kg, 7x 50kg Latzug breit 10/10/8 70kg Hip Thrusts 12/12/10 35kg Chest Press 10/10/10 100kg Seitheben am Turm 12/12/12 7,5kg 1H Curls am Turm 12/12/10 12,5kg Beinstrecker 3x12 55kg

Schön den OK durchgepumpt heute. OK - Donnerstag LH T-Bar 10/10/12 45kg Brust Multipresse 12/12/12 40kg Latzug Scheiben 8/8/10 100kg KH Seitheben 15/12/12 14kg Brust Flies 3x12 45kg KH Curls 3x8 18kg, 10x 12kg SS Trizeps am Turm 3x12 20kg Facepulls 3x15 22,5kg

Gestern kein Fußball. Habe zwar die letzten 2 Nächte nur um die 6,5h gepennt aber trotzdem im Training fit gefühlt und relativ gut performt. Donnerstag will ich Mal wieder schön den OK durchpumpen und auch Samstag Gas geben damit die Weihnachtsessen (mehrere) schön im Muskel ankommen 😄 GK1 - Mittwoch Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 12/12/10/10 50kg LH Bankdrücken 4x 95kg 6/5 90kg Rudern am Turm 7x 75kg, 11/10 70kg RDL 3x10 100kg Abduktionsmaschine 3x12 60kg Adduktorenmaschine 3x12 60kg

Adaptiertes SS (Rudern statt Clean) für untrainierte Anfänger für so 6 Monate ideal, ergänzend würde ich noch Bizeps Curls und evtl. einen Backup Satz bei den Drückübungen (Bank, Schulter) einbauen. Danach entscheiden, ob du weiter minimalistisch (3x pro Woche GK) trainieren willst oder mehr Zeit investieren (2er, 3er Split). Für 72kg Skinny Fat bist du vermutlich deutlich zu schwer eingestiegen mit 80kg Beuge, kann mir nicht vorstellen, dass die Ausführung/Tiefe gut aussieht. Versuche Mal 60kg Beuge und 80kg Kreuzheben mit Ziel Technik jedes Training zu optimieren und von da aus mit 2,5kg steigern. Wenn du das 6 Monate durchziehst hast du schon ordentliche Werte mit hoffentlich guter Technik. Denke auch, deine Pausen sind zu lange. Das Training sollte max. 1h dauern. Wenn du schwitzen willst geh danach in die Sauna oder mach Cardio.

Auf eine top Uni geht man, um eine high performer Karriere anzustreben. Klassisch zu finden in Beratung und Investmentbanking. Hier werden high Performer gesucht, die bereit sind viel zu lernen und zu investieren. Das willst du offensichtlich nicht. Du dachtest, du machst ne top Uni und findest direkt einen top bezahlten, chilligen Sachbearbeiter Job. Wieso solltest du jetzt mehr verdienen, als jemand mit Bachelor/FH, der exakt das selbe macht?

GK2 - Samstag LH Kniebeuge 4x 135kg, 5/5 125kg LH Schulterdrücken 3x 57,5kg; 5x 55kg, 7x 50kg Latzug breit 10/10/8 70kg Hip Thrusts 3x10 35kg Chest Press 10/10/8 100kg Seitheben am Turm 12/12/12 7,5kg 1H Curls am Turm 10/10/10 12,5kg Beinstrecker 15/15/15 50kg

Die Fragen waren ernst gemeint. Deine Reaktion zeigt, dass du anscheinend sehr unglücklich mit dir selbst bist. Hoffe, das kriegst du wieder in den Griff. Ich empfehle dir, auch Mal unter "Persönlichkeitsentwicklung" ein paar Beiträge zu lesen. Ich bin sehr zufrieden mit meinem Depot und meiner Performance.

Klingt ja richtig einfach und für jedermann umsetzbar 😄 Wertgegenstände/Gold im Tresor kann man übrigens versichern, geht das bei Bitcoin auch? Was ist, wenn ich meinen Key verliere?

War Montag wieder Fußball, bockt schon irgendwie. meiner Ausdauer tuts auch gut. Bis auf ne richtig fette Blase am Fußballen (bis zum Fleisch) gings auch verletzungsfrei. Glücklicherweise hing die Haut noch dran und ich konnte sie mit Bepanthen und Verband wieder "einsetzen" 😄 Gestern konnte ich kaum laufen, heute wieder beinahe schmerzfrei im Training. Ahja heute habe ich rausgefunden, wieso ich Schulterschmerzen habe. Richtig dumm. Über die Zeit hat sich bei mir beim Bankdrücken ein Fehler eingeschlichen und zwar habe ich einfach viel zu eng gedrückt. Keine Ahnung wie das passieren konnte. Jedenfalls beim aufwärmen mit 60kg linke Schulter gezwickt und dann der Geistesblitz "breiter greifen". Oh wunder, restliches Training 0 Probleme mit der Schulter. GK1 - Mittwoch Beinpresse mit Steckgewicht 1-Beinig 12/10/10 50kg LH Bankdrücken 3x 95kg 5/5 90kg, 8/9 80kg Rudern am Turm 10/10/10/9 70kg RDL 10/8/8 100kg; Zughilfen ausgepackt Abduktionsmaschine 3x15 55kg Adduktorenmaschine 3x15 55kg Bizeps Curls 8/8/8 18kg; 10x 12kg SS