Borgut

Am WE Training ausfallen lassen. Heute dann weiter mit der 5er Woche. Kreuzheben 1x10@170kg Hooyah :) Acht waren mein Ziel. Kniebeugen [email protected] Bauch

Wenn's fies blockiert war, geh nächste Woche noch mal hin. Ibus, wârme ooder kälte und das Training locker angehen.

*sighs* Beneidenswert. Ich achte auf KH und schaffe es gerade mal mein Gewicht zu halten...

Trainiere seit 120kg Squats auf Socken. Fontdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Pendlay Rows. Alles wo meine Knick-Senk-Spreizfüsse das Fundament bilden. Manchmal sogar beiden Bizeps Curls :) Bankdrücken, Seilzug, Klimmzüge und Dips dann in Schuhen. Und das waren/sind Hallenschuhe ohne Dämpfung. Alles mit Dämpfung ist ein Killer für Übungen, bei denen darauf Last ist. Bleib bei Deinen Squats, die sind ja rein prinzipiell ok.

Es spricht nichts gegen eine Pause oder Rekonvaleszenztraining bei Rückenschmerzen. Squats sehen bis auf leichtes Kopfnicken und Mini-good morning gut aus. Aber wie schon erwähnt, sieht eigentlich gut aus. DL wurde auch schon erwähnt Gute Besserung, geh's langsam an

Oder Nathol

Gute Besserung, wird schon wieder.

In meiner Alters- und Gewichtsklasse? Bis zur 200er Beuge ist das noch ein weiter Weg :) Vom benchen nicht zu reden... Und hier gibt's so einige die inzwischen dicht dran oder weiter sind. Ich spür schon Stef4ans Atem im Nacken, Heimdallr dürfte demnächst vorbei ziehen oder ist es schon. Das gleiche mit BadHabit. Heute 5er Woche Bankdrücken 1x7@87,5 ohne Spotter. Nicht schlecht dafür, das ih mich im Arsch fühlte Frontdrücken [email protected] Der letzte war dan 1x7, durchschnaufe, 1x3 :) Klimmzüge in 5er Sets. 29 oder 34 :) Beim ersten Mal fünf nicht geschafft abgebrochen. Bizeps-Trizeps Isos

Hast Du mehr Zeit für anderes. Lecker kochen zB :D

Was wiegst du denn überhaupt? Gibt bislang keinen Log von dir oder? Seit Wochen/Monaten um die 95kg bei 1,75. Jedesmal wenn eine Hose den Geist wegen Altersschwäche aufgibt fluche ich und will abnehmen, zieh's dann aber nicht durch. Für ein Log bin ich nicht konsequent genug. Wenn das RL zu zeitintensiv wird bin ich hier auch mal für ein paar Tage/Wochen verschwunden. Dann gibt's Phasen wie jetzt, wo ich zwischendurch auch tagsüber zum lesen in's Forum komme... Ich bin am Eisen, weil's mir Spaß macht. Bei der Aesthetics Crew bin ich draussen (aus Überzeugung), bei der KDK aus "Leistungsschwäche". Kraftsport ist mein Hobby. Das, welches zur Zeit am meisten Zeit in der Woche braucht, aber ich definiere mich weder über Kraftwerte (auch wenn der Vergleich Spaß macht) noch über Sixpack oder Bizeps. Dann noch eine Freundin, die mich gar nicht mit Sixpack haben will. => Kein Wettbewerb, kein Anreiz. Ich setze mir immer wieder mal (sportliche) Ziele, aber die sind eher Nice-to-Have. Demnächst gibt's mal wieder ein Trainingsvideo, aber in Andalusien hat die Digicam aufgegeben. Im Technik-UF gibt's Videos von mir, da sieht man die Pocke ganz gut.

*g* Ich halte dann mal nach dem Partypferd Ausschau. Aber wir werden uns eher nicht an den gleichen Locations rumtreiben :D @M!kel: Im T-Shirt sieht er breit und nicht fett aus. DESWEGEN kann man durchaus mal ein paar Pfund zulegen um breiter zu werden... Mit freiem Oberkörper sehen dich eh nur die Jungs in der Umkleide oder die Mädels wenn Du sie schon so weit hast, das es denen auch egal ist...

Im Wochenendstudio (Fit-X) auch so. Ich glaube ich komme nicht mal below parallel, bevor die Stange berührt wird...

Hat der Trolli doch schon geschrieben: "1x5 IIRC" Und da Du sicher nicht kalt 100kg benchen willst, machst Du Dein Warm-Up, besorgst Dir einen Spotter der die Hände hinterm Rücken (seinem) hält und wuppst das weg...

Gestern Start der 5er Woche Kniebeugen [email protected] Konzentration weg, gut sein lassen Pendlay Rows [email protected] Das war's dann. Geduscht, nach Hause und ab in die Arena auf Schalke. War gut :)

5/3/1 ist im Prinzip ein OK/UK Split. Finde ich mit vier Tage die Woche z Zt angenehmer als Madcow.(gk plan)

Nein, eigentlich nicht. War zumindest meine Erfahrung. Du musst etwas schreiben, was Dich von der Menge abhebt. Das was Du auf der Straße bringst (und andere eben nicht) ist online Standard :) Was ist aus Deinem Ziel "Alleine approachen" geworden?

Ich versuch's mal simpel. So lange Du SS noch nicht ausgereizt hast, hast Du Anfänger-Gains. Was glaubst Du, womit Du mehr Reize setzt, mit 5x10@50kg oder mit 5x10@70kg Das sind mal eben 40% Unterschied in der bewegten Tonnage ;) Gründe warum man SS abbrechen sollte: - Man sagt Dir (Nicht "du glaubst") Du wirst zu fett. Zu fett heisst nicht "Keine Abs mehr" - zwei Resets bei Squat/DL - Du kannst oder willst Dir das gestresste ZNS nicht erlauben

Hatte im Sommer pausiert. Aktuell nehme ich 10000 pro Tag. Dann noch Zink Magnsium bei myprotein bestellt, mal testen.

200g Geflügel-Bifteki von Rewe: 366 kCal 40P, 2 KH, 22F

@mhochzwei. Bin trotzdem fetter als die meisten hier :) @cycle: Wir sind gerade auf Haussuche, ein Kamin wird da gerne mitgenommen. Aber neben dem Schaukelstuhl kommt dann noch ein weiches Fell vor dem Kamin :D

Jau, habe auch die Doctors Best. Allerdings von iherb.com aus den Staaten. Doctor's Best, Best Vitamin D3, 5000 IU, 180 Softgel Capsules(DRB-00218) $7.20 2 $0.00 $14.40 Mit P&V 20,40 $, war im Dezember... Ist also quasi genau so teuer, Lohnt nicht mehr in USA zu bestellen :)

Ich bin mit 43 einer der SuG Dinos im Vergleich zu den anderen.

@Philjay: Was glaubst Du denn, was mit dem Kalorienüberschuss aus "gesunden" Lebensmitteln passiert? Verduftet in Mutter Natur? @M!kel: Läuft doch, und das ganze jetzt 3 Monate durchhalten, dann klappt's auch mit den Squats

Sind die Brontosaurier älter? :D Die Waage sagt: Leichter Überschuss, oder zu viele KH und Wasser gezogen. Deswegen ab jetzt KH stärker einschränken und mehr Protein. Für eine PSMF bin ich noch nicht verzweifelt genug. Bin gespannt wie's dann mit dem Training läuft.

Hat sich einen Infekt eingefangen, Du nicht. Salzstangen und Cola. Wenn's nach 2 Tagen nicht besser ist zum Doc