Borgut

+1 Für Plan wechseln, ich wäre aber eher für Madcow 5x5 oder Texas Method als 5/3/1. Wöchentliche Progression statt monatlicher...

Wo bleibt die Frage nach der Ernährung? Genügend Eiweiss? Genügend Magnesium? Zumindest bei Dauermuskelkater sollte an sich fragen was nicht passt... Ansonsten stimme ich den meisten hier zu: Es ist völlig normal, das man sich bei unbekannter Belastung (und da können auch zwei - 3 Wochen Pause reichen :) ) Muskelkater des Todes holen kann. Vernünftig aufwärmen und durch trainineren Habe ich schon genügend Eiweiss und Magnesium erwähnt? . Muskelkater ist in den allermeisten Fällen harmlos, worauf man bei Liegestützen/Klimmzügen eher achten sollte ist eine Tendonitis im Ellenbogen oder Schulter ;)

Multipresse ist Müll. Noch besser wird es, wenn Dir dann Wackelscheiben unter die Füße gelegt werden, damit mehr Stabilisierungsarbeit geleistet werden muss :-0 Kniebeugen mit sauberer Technik, keine Multipresse. Und wenn Du sie Anfangs als freie Kniebeugen mit 10kg Scheiben in der Hand machst... Zur Technikkontrolle ruhig auf Video aufnehmen...

Technikreview per Video. und wirklich Arschbacken zusammen kneifen und Bauchspannung aufbauen. Das ist eine Ganzkörperübung :)

Es gibt durchaus Menschen, die Kontakt zu ihren Ex-en pflegen. Du warst needy, needy, needy. Warum eine Kontroll-SMS, und nix anderes war das, noch mitten in der Nacht? Dazu kommt noch die Hirnwixerei, das sie mit ihrem Ex wieder zusammen ist, und vermutlich in der gleichen Nacht noch mehrmals von ihm wild rangenommen wurde... Stimme ansonsten Kenyo zu ;)

Das wiederum heißt: Das Protein jenseits dieser 20g wird als Energie verbrannt bzw. eher als Fett eingelagert? Wird es einfach später verarbeitet und sorgt so später für eine zusätzliche Proteinsynthese? Oder kann es im Körper gespeichert werden? Denn warum ist das Erreichen der täglich erforderlichen Nährstoffe sonst wichtiger als nutrient-timing? Auch Ernährungsformen wie IF oder Warrior Diät würden irgendwie sinnfrei sein, wenn es für das Muskelwachstum nichts bringen würde, mehr als 20g Eiweiß auf einmal zu essen. Es ging mir eher darum, woher das Argument kam. Und darum, dass auch Tonnen an Eiweiss die Proteinsynthese, damit das Muskelwachstum, nicht über einen Punkt X drüber hin erhöhen. D.h. wenn du mit 120-140g Protein am Tag maximale Proteinsynthese erreichst, bringt es fürs Muskelwachstum nicht unbedingt mehr, wenn du 200 oder 250 isst. Das ist damit gemeint. Aber das ist doch immer noch die Frage. Zum Teil heisst es bei 20-30g pro Mahlzeit ist die maximale Proteinsynthese erreicht, dann wieder bei 170g pro Tag. Heisst das wenn man in einer Mahlzeit 500g Putenbruststeaks -> 125g Eiweiss ist, hat man für sein verwertbares Tagesmaximum nur 30g gegessen und der Rest (95g) wird nicht zur Muskelsynthese sondern "anders" verwertet? Kann ich mir nach leangains/WD Ansätzen aber auch nicht so vorstellen...

April 2009, ca 81 kg. Als Sport Klimmis / Liegestütze Pistols, KFA 21.4% Start im Nobember mit Starting Strength bis Ostern, dann reset wg Leistenzerrung. Jetzt weiter mit Madcow 5x5 86 kg, nach einem leckeren Essen *rmpf, Photobucket zickt* Fun-Posing

Und die schmecken von Discounter zu Discounter unterschiedlich :)

OK :) Wer aufhören kann zu denken ist zumindest kein Mensch mehr. Werde mich mit Kommentaren zurückhalten, wenn ein Erleuchteter des Forum das wünscht. Bin falsch hier. Lach. Rat soll Dir zuhören, nicht Du sollst aufhören ... Negative Schwingungen... Rat steht darauf beleidigt zu werden, nicht du ;)

Hör auf Lovepromoter und klemm Dir deinen geistigen Dünnschiss. Du machst Dir zu viele Gedanken. War doch richtig, das Du beleidigt werden wolltest? ;)

Madcow 5x5 Squat 3x122.5 bench 3x67.5 Row 3x85 Sollten die PR's nicht in Woche 4 kommen? Das 5x waren 82 kg... Dips 7/7/7 Bizepscurs Barbell mit 25kg Barbell im Supersatz mit einarmigen Triceps Extensions (6kg)

Manchmal ist es besser nachher um Entschuldigung zu bitten, als vorher um Erlaubnis zu fragen... So what? Jetzt fragst Du Dich was wäre passiert... Selbst wenn sie (und Du) danach wieder eingeschlafen wäre, wärest Du einen Schritt weiter und hättest einen Roofblast hinterlassen :) Nicht falsch verstehen, mir reicht das Du einsiehst das Du vor dir Selbst Entschuldigungen suchst etwas NICHT zu machen. Das ist der erste Schritt. Und einen nach dem anderen, mach weiter so :D (Und dabei packe ich mir auch gerade an die eigene Nase ;) )

Danke schön :) Hmmm Barbell Biceps Curls mit 25kg im Supersatz mit Triceps Extensions. Ich mache die Extensions mit je einem Arm und 6kg. Man kann sie auch mit beiden Armen machen. Was ist besser? Fühlte sich etwas "seltsam" an, ich mache die aber auch zum ersten mal... 6kg kommt mir ziemlich wenig vor... (KB125/KH135/Bench70/Row80)

Du bist gegangen, weil Du keine Lust hattest sie durch streicheln und küssen zu wecken... ;)

Stripschuppen dürftet ihr alle zumindest dem Hörensagen nach kennen. Im Safari wird auf der Bühne nicht Show-Gestripped, sondern Show-Gevögelt. Und so wie man mal einer Stripperin das Top ausziehen kann, kann man wohl auch da einer der Damen bei der Show behilflich sein ;)

Ach keine SMS ist wie kein Alkohol zu sehen. Wenn es ein schöner Abend war, lasse ich sie auch gerne mit einer schönen SMS einschlafen. Die Dosis macht das Gift... Pff. Ihr beide seid viel zu sehr dem Wahn des Super-PUAs verfallen. Die Quote bei guten PUAs ist wenn überhaupt 20%. Und nur weil man nicht zum Stich gekommen ist, heisst das nicht das es ein Fail ist. Es gibt keine 8h Regel, keine drittes Date Regel. Versucht es mal POSITIV zu sehen. Trotz Urlaubsstress wollte sie den TE noch mal sehen... Ich würde am Samstag je nach Lust und Laune eine SMS "Schönen Urlaub ;)" schicken oder ein C&F Telefonat führen.. Ihr seid beide viel zu Outcome-DEPENDEND, ihr wollt Erfolg haben, und der Erfolg ist für euch beide eine Kerbe im Bettpfosten. Per Se nichts verwerfliches, aber wenn das dann inkongruent rüber kommt wird's mühsam...

Anders wirst du es nicht verstehen ! Nicht immer von Dir ausgehen ;)

Start mit MadCow (Tag 1 übersprungen) auf PSMF light. Bescheiden geschlafen (seit Tagen), das hat mich beim KH fertig gemacht Futtern: 200g Hüttenkäse (+Kreatin) 250g Kaisergemüse 200g Salat (geschätzt) 100g Pute (geschätzt) Kreatin (Nach dem Essen in Wasser) 400g Pute (+ etwas Senf) 250g Magerquark+100g Erdbeeren+Wasser + Kreatin Jeweils 5x Squat 60/75/90/90 Press 27.5/32.5/37.5/42.5 Deadlift 80/97.5/115/130 Abs Dips 6/6/6 200g Hüttenkäse+1 TL Marmelade+Kreatin

Spannend, die Frage hat sich mir noch nie gestellt. Liegt aber auch vielleicht daran, das in meinem Online Profil steht meine Massagen kann man in Kaffee oder Massagen bezahlen ;) Meist geht es nach dem Bauchgefühl. Mal sage ich die erste Runde geht auf mich, mal zahlen wir getrennt, und mal zahlt sie. Tür aufhalten, Getränke bezahlen, "Höflichkeit" ist nur dann AFC, wenn man sich Gedanken darüber macht und/oder es mit dem Hintergedanken einer Verpflichtung macht. Meine 0.02€

Mach Dir weniger gedanken. Greif Dir an die Eier um zu schauen ob sie noch da sind und gehe hin. Und dann bestellst Du einen BigMac..Ohne Gurke... Mit dem BlaBla-OG verscherzt Du es Dir, das ist langweilig. Nichts gegen OG im Allgemeinen, aber nicht so wie Du's machst ;)

Hingehen, Foto machen, Deine Visitenkarte abgeben, *grinsen*, "Bis bald"

Immer noch die Frage, sind die kleinen Anpassungen des 5x5 ok? Und was bietet der Kabelturm als Alternativen...

Das würde ich tun, wenn es denn "wichtige" Sachen wären. Es sind Kleinigkeiten...1 Mütze, 2 Plastikbecher und ne Halskette... Sachen auf die ich verzichten kann und nicht brauche... Manchmal hast Du einen extremen Tunnelblick.. "Danke, ich brauche die Sachen nicht mehr. Gruß xxx"

Willst Du feiern und dann auch trinken oder Dich abschiessen? Die Dosis macht das Gift...

D.h. bez. Gewicht & KFA? 1.75, 88.4 kg, >20% KFA, schätze 22-23% Ziel ist erstmal runter auf 80kg zu cutten, dann mal schauen... Das letzte mal wiegen ist ca 3 Wochen her und da waren's 85.7kgs Aber auch sehr KH-reich ernährt in den zwei Wochen Urlaub...