Borgut

Ich hab im Schwimmunterricht dank meines krassen Sportlehrers (der war wirklich gut drauf) fast einen Kreislaufzusammenbruch gehabt. Alle Mann quer durch's Becken einen "Kurzsprint", dann zurück schwimmen. Raus gekrochen und Füße hochgelegt. Aber wie bescheuert muß man sein, das man die Verantwortung für sein leben einem anderen, Unbekannten in die Hände legt? Da muß doch nur die 18jährige 80C-Mieze aus dem Schwimmverein vorbei kommen und mit ihm quatschen, schon sind 3min rum. Ich persönlich würde Dir was husten als Bademeister... So was im Schwimmtraining oder mt einem Kumpel, ok. Aber doch nicht mit einem Paule...

Wie wild ist es eigentlich, wenn man zu viel steigert? Ist mir jetzt schon zum vierten Mal passiert, kein Wunder das mir die Kniebeugen etwas heftig vorkamen...

Seit ich damals in der ersten KH-Null, wenig Fett - Diät auf Fastfood und andere schlechte Fette verzichtet habe, habe ich nur noch selten mit Pickeln zu kämpfen. Die ich bis Mitte 30 hatte... Ernährung macht wirklich viel aus

Und wer sich nicht so richtig zutraut einen eigenen Essenplan nach diesen Richtlinien zusammenstellen: In fast jeder Bibliothek gibt's inzwischen Kirsch's Bücher. In der "New York Diät" gibt es für die ersten 14 Tage Rezepte / Ernährungspläne... Damit ich genügend Fette kriege habe ich mich an den Kirsch-Tipp gehalten 10 Mandeln pro Tag...

Wieso anzeigen? Das ist eben passiert, wenn er eine Haftpflichtversicherung hat sollte das schon mal weniger Thema sein, noch besser wenn Du eine Rechtschutzversicherung hast.... Zu spät gelesen, sonst hätte ich heute mittag meine Kollegen aus der Haftpflichtabteilung fragen können...

Word. Eines meiner aktuelleren Motivationsvideos von so einem Muskelpacken... 325punds, also auch um die 150kg. Ich finde das extrem sportlich, was ich da sehe... D3hundred get familiar, auf rosstraining gefunden

Das grundlegende Problem: Defintion des Selbstwertgefühls über das Aussehen. Es ist gut das Du für Dich eine Hilfe gefunden hast aus Deinem Tief heraus zu kommen. Und das ist eine gute Lösung um wieder in eine positive Grundstimmung zu kommen. Aber versuche Dich davon zu lösen und "insgesamt" selbstsicherer zu werden. Was machst Du wenn Du wegen einer Verletzung 3 Monate nicht trainieren darfst? Im Personal Development gibt's garantiert auch für Dich Unterstützung

Es gibt keine lokale Fettverbrennung :) Schon spannend wie das von der "Ich bin moppelig" zu "wow, die Mädels finden das toll" geht. Motiviert, gell?

Steig auf das Spielchen ein, versuch Dir einen dominanten Frame zuzulegen und ab geht's. Was hast Du zu verlieren, spiel/sei doch mal der eifersüchtige, dominante Macker... Gestern abend wäre die pasende Situation dafür gewesen. ich sag's nicht gerne "Nimm sie nicht ernst, nimm sie durch". Eine Situation wie gestern kommt bestimmt wieder ;)

Ich war nicht ganz so verplant wie Du, aber Fastlane hat mir die Augen geöffnet. Get a Life, baue PickUp in Dein Leben ein, aber nicht Dein Leben um PickUp. Und lies Dir meine Sig durch... Sie ist nur eine Frau...

Deine Ernährung ist beschissen, aber Du willst nix ändern. Denn dann hättest Du schon genügend Info's in den hier existierenden Abnehm-Threads gefunden.. Warum ein 3er-Split?

Also schließe ich jetzt mal aus deiner Antwort, bzw. deinem Verweis auf deine obige Antwort, dass du der Meinung bist, dass eine positive Stickstoffbilanz davon abhängig ist, dass viel Eiweiß konsumiert wird? Ich bin im übrigen nicht arrogant oder überheblich und will auch nicht, dass hier der Eindruck entsteht. Ich frage einfach gerne nach, um neue Erkenntnisse zu gewinnen. Nein, ich meine das eine positive Stickstoffbilanz vom endokrinen System und den zugeführten kCal kommt. Solange man untranieirt ist erreicht man die auch unter Defizit, später nicht mehr. Ausnahmen in beide Richtungen gibt es eben durch Manipulation des endokrinen Systems, sei's stoffen oder eine Chemo. Und jetzt kontrolliere ich meine Meinung mit der wikipedia, dank KK *grins* fundamentale Fehler meinerseits, wieder was gelernt

Nein, Du hast eine beschissene Art Fragen zu formulieren die bei mir arrogant und überheblich ankommt. Und irgendwann zu Ignoranz meinerseits führt... Andere schaffen's auch ihre Meinung und Fragen vernünftig zu posten. Und was die Stickstoffbilanz betrifft: Lies dir Shaos Beitrag direkt vor meinem durch, lies meinen Beitrag nochmal und denke dabei, lies Dich hier in diesem Unterforum ein. Was das Fähnlein in den Wind hängen betrifft: Die meisten kriegen nicht mal eine vernünftige Ernährung bis 2500 kCal (oder sogar weniger) hin, damals war das IIRC ein Bereich von 3000-4000 kCal. Und das damals ist letztes Jahr gewesen... @Sahne trinken: Sahne habe ich immer als "fette Milch" verstanden, nicht als Milchprodukt im Sinne von weiter verarbeitet (Quark, Joghurt, Käse). Spannend... Wie überhaupt das Thema Ernährung :)

So für mich als schon lange Ernährungs und sportinteressiert bleibt in der Zusammenfassung hängen: Trainiere unter Defizit, so lange Du steigern kannst, dann setze Dir Prioritäten. Je knackiger anfangs das Defizit, um so länger kann ich unter Defizit steigern. Man kann tricksen um eine positive Stockstoffbilanz noch länger zu halten, aber die Natur wird immer gewinnen... Ist das eine korrekte unwissenschaftliche Zusamenfassung? Von den Chemo-und genetische Freaks lassen wir bei der Betrachtung Abstand. Wobei das da eben heissen würde, sie können nix steigern oder das Defizit noch länger halten.

Starting Strength seit 21.11., jetzt eine Woche harte Phase, dadurch keine Steigerung. Ich bin bei Kniebeuge 90kg und Kreuzheben 85. Ziel Kreuzheben ist 160kg (2x Ziel-KG). 10 kg drüber ;) Du willst es jetzt und erstmal schauen, in einem Jahr verticken und nachkaufen? Dann kauf billig, wirste auch mit zurecht kommen. Vielleicht wird dir das Garagentraining doch zu eintönig und Du gehst in's Studio. Und 30mm ist die Frauengröße :D 50mm ist eben die "Normgrösse"

roove Machen, machen, machen. Aber nur bis 60% Deine Leistungsfähigkeit. Und nicht mehr als 2-3 verschiedene Übungen IIRC In Hadon's Fall: Jedes mal einen negativen Klimzug wenn er durch die Tür geht. Ist doh egal woran die 90 Grad-"Sperre"liegt. In einer Woche ist die weg... lol naja auf so 10 mal am Tag werde ich da schon durchkommen, da die Stange sowieso vom Wohnzimmer zum Flur hängt ... Wie gesagt muss doch die ganzen großgewachsenen Leute um ich ärgern. :) Machen, machen, machen.

Du hast echt eine Art an Dir, das sich die Zehnägel hochrollen können.... Es ist spannend was man isst und wieviel man isst. Viel Eiweiss (und ich fange hier keine Diskussion über Dir an mit wieviel viel ist), gesunde Fette. Dazu kommt noch ein Überschuss, damit man eine positive Stickstoffbilanz erhält. Und ich fange hier auch keine Diskussion darüber an, daß man auch unter Defizit eine positive Stickstoffbilanz haben kann. "Steinzeitdiät" sorgt für eine "saubere" Ernährung. Saubere Ernährung zusammen mit venünftigem Überschuss sorgt für wenig Fettzuwachs. Was man isst und wieviel man isst. Ob man die auch noch hin kriegt wenn 3000-4000 kCal gefragt sind weiss ich nicht... Hier hatten wir auch mal einen Verfechter von "Keine Milch, kein Getreide" der jetzt dazu greift, weil er sonst seinen Bedarf nicht schafft. Aber er ist inzwischen glaube ich bei 5000-6000 wenn ch mir sein letztes Kniebeugenvideo anschaue. ;)

Danke, das war's. Muß am Alter oder dem Refeed liegen... @Deutsche Mädels: Mindestens 3 laufen im MGM Münster rum. Ein Beispiel dafür das Frauen Krafttraining machen und gut aussehen (aka nicht viel zu wenig Körperfett) können. Und sie haben höhere Aufwärmgewichte als ich Endgewicht.

Um's gesünder zu machen: Bei 6 Monaten reicht nun wirklich das Standard-Solariumsprogramm von Einstieg mit alle 8-10 Tage... @TE: ich stell' mal die ketzerische Frage: Wieso? Und dürfen wir dann auch mit Beleuchtung und Schminke schummeln? Und überhaupt: Weisst Du worauf Du Dich mit dieser Frage eingelassen hast? IIRC sucht Shao immer noch einen masochistisch veranlagten Psychopathen, der sich durch "sein" Programm schleifen lässt.... ich sehe schon die Anzeige: "Suche 1-Eurojobber als Einpeitscher, muß nur "Quäl Dich Du Sau" rufen und mit einer Reitgerte motivieren können"

Noch viel besser, finde es aber leider noch immer suboptional, vorallem wenn das Gewicht mehr wird. Gab's das nicht auch als Langhantelkniebeuge, eben mit Armen über Kopf? Komme nur gerade nicht auf den Begriff... Das max Gewicht dürfte geringer sein, die Koordinationsfähigkeit dafür umso höher... Aber selbst mit den Hantel auf der Schulter, ich bin nach zwei Monaten bei 90kg Kniebeuge, das wären zwei 45kg Kurzhanteln. Sowas hat euer Sportbereich?

roove Machen, machen, machen. Aber nur bis 60% Deine Leistungsfähigkeit. Und nicht mehr als 2-3 verschiedene Übungen IIRC In Hadon's Fall: Jedes mal einen negativen Klimzug wenn er durch die Tür geht. Ist doh egal woran die 90 Grad-"Sperre"liegt. In einer Woche ist die weg...

Es gibt eben Menschen mit unterschiedlich stark ausgeprägtem Kuschelbedürfnis. Und das ist doch auch völlig ok. Es gibt sogar genügend Leute, die sagen "Bringe Affären/FBs keine Gefühle entgegen, das macht Hoffnung auf mehr". Ich sehe das anders, aber jedem das seine. Mit Deiner Ex passte es, mit der neuen nicht. Und weiter geht die Suche. Du machst Dir zu viele gedanken (und auch das ist norma :) )

Dann klick mal auf den Nährwertrechner, da stehen dann für Putenbrust (und das kriegt man meistens) 2g Fett/ 100g ... Wenn Du was für die Optik tun möchtest pack lieber ein paar Kilo Muskeln rauf, da hast Du langfristig mehr davon. Körperfettanteil beobachten (der darf ruhig etwas zunehmen in eine Aufbauphase) und gut ist

Davon abgesehen ob das Training das richtige ist oder nicht (ich finds nicht schlecht und auch an sich ausreichend bzgl. Figur), hab ich grad mal Kcal gezählt und was erschreckendes festgestellt: Normales Tagesmenü: Frühstück: Müsli + fettarmer Milch Vormittags: Kaffee, schwarz (vielleicht 1 stück Würfelzucker) und 1 Apfel Mittags: 2 Wurstbrote/-Semmeln (Brötchen) Nachmittags: 1 Joghurt (Milchreis) und 1 Apfel Abends: selber Kochen, z.B. Fisch+Kartoffeln oder +Gemüse. Oder Pute+Gemüse oder Reis. etc. Getränke: Wasser (mineralwasser) Jedenfalls komm ich dann mit den Angaben von dieser Seite Link in Summe auf etwa folgende Werte: Kcal: so um die 1.500 Eiweiß: ca. 75-80 g Kohlenhydrate: ca. 150 - 200g Fett: 25g bei Fisch, 55g bei Pute Irgendwo da hab ich auch für mein Alter/Größe/Gewicht folgende Tagesempfehlungen gefunden: Kcal: 2700 kcal Eiweiß: ca. 70 g Kohlenhydrate: ca. 400 g Fett: 100 g Sollten meine Berechnungen stimmen, liegt ich bei nur ca. 50% der empfohlenen Menge (außer Fett, da entsprechend weniger bzw. Eiweiß, da leicht über dem Ziel). Kann denn das sein? Ich mein, so ein krasses Kaloriendefizit müsste man doch merken, jedoch bin ich weder hungrig noch schlapp oder hab sonstige Probleme. Wie rechnest Du? Ich habe bei Pute 2g Fett je 100g. Natur, ohne Soße. Ich habe so ein Defizit mal 8 Wochen (mit entsprechenden nicht so tollen Folgen) bei intensivem (dachte ich) Kraft und Ausdauertraining gefahren. Fühlte mich auch bis kurz vor Schluß ziemlich fit... Entweder hast Du einen Rechenfehler oder was falsches eingetippt. Dein Plan klingt erstmal nicht nach 1500kCal...

üben, üben, üben :) Habe jetzt auch wieder zwei bis drei Tage gebraucht, bis das frei klappte und ich mache sie immer noch so passend im Powerrack, das ich mich abstützen könnte. Und beim ersten mal hat das Wochen gedauert bei 3x wöchentlich... Aber so habe ich sie in das Squat - Aufwärmprogramm mit reingenommen... Und was meinst du mit so flexibel? Den Fuß greifen so das er nicht nach unten fällt ist nun kein Akt großer Beweglichkeit... Und zum posen sind Pistols immer toll :D