Sergi10

Friss mal bisschen schwarze Schokolade (so mit 80% oder mehr Cacaoanteil)... ^^

Melone mit Schinken

Etwa 800g Schweinefleisch vom Grill + grosse Bratkartoffeln

Weight: 84,2 kg Bench 60kg 3x5 Press 42,5kg 5/4/3 Klimmz. (+7,5kg) 5/4 (EG) 1x7 Rudern am Kabelzug Bauch Bench nochmal selbes Gewicht, war letztes mal in den letzten Reps sehr unsauber. Rudern geht langsam wieder, beginne aber mit weniger Gewicht erstmal. Klimmzüge laufen fast am besten.

Gips ist weg (man hat das gestunken^^) und ich muss noch in die Physio. Laut Arzt muss ich ab nächster Woche 50% arbeiten, stelle ich mir witzig vor da ich die meisten Arbeiten eh nicht werde machen können. Naja, gammel ich halt bisschen da rum^^ Werde dann ab Start der Diät nur noch 2x pro Woche trainieren + 1x Schwimmen (danach wieder normal weiter, vlt. kann ich mich dann langsam an Squats wieder rantasten)

500g Schinken, 5 Eier und 1 Liter Milch Jetzt wird noch das Frühstück nachgeholt -> Haferflocken mit Milch, Bananen und Erdbeeren

Geiles Training heute. Der Besitzer des Gym war dort (ist 64 Jahre) und hat knallhart Klimmzüge mit Zusatzgewicht gemacht. Ist glaub auch einer der wenigen dort der sich wirklich auskennt. Als ich ihm von SS erzählt habe wusste er jedenfalls auch direkt Bescheid^^

Weight: 84kg Bench 60kg 3x5 Press 40kg 3x5 Klimmz. (+5kg) 2x5 (EG) 6 1x6 + Arme Der Gips kommt morgen weg, hoffe das ganze sieht dann schon besser aus. Wann ich wieder heben und beugen kann weiss ich noch nicht, will auch nichts überstürzen sicher. Werde auch bald eine Diät starten, damit meine kleine "Wampe" mal komplett verschwindet und ich ohne unnötiges Fett durchbulken kann. Und dann auch hoffentlich ohne Verletzungen (mit Fussball höre ich jetzt auch auf)

Ich nehm ans Openair (4 Tage) dieses Jahr praktisch nichts mit. Geht dann jeden Tag kurz in die Stadt -> Fleisch

Weight: 83,5kg Bench 57,5kg 3x5 Press 37,5kg 3x5 Klimmz. (EG) 2x6 + bisschen Arme

Weight: 83,5kg Bench 55kg 3x5 Press 42,5kg 5/4/3 Klimmz. +5kg 5/4/3 trotz der eher mässigen Steigerungen bekomme ich regelmässig Lob von alten Bekannten, habe mich auch positiv verändert eigtl.. Aber auf Fotos die ich mache siehts noch genau gleich aus. Liegt aber wohl auch am miserabeln Licht in meinem Zimmer. Nach dem Train btw erstmal 2 Tage noch mehr gegessen als sonst xD

Rührei mit Speck

Der Film ist echt eindrücklich.. aber auch hier wird es immer schlimmer mit dem Fastfood. War mit meiner Klasse in Berlin und quasi alle haben sich ausschliesslich von FastFood ernährt. Wenn ich mir was gesundes gekauft habe wurde ich direkt schief angeguckt^^ Und Steak-House ist denen natürlich auch zu teuer, naja, mir ist meine Gesundheit jedenfalls mehr Wert als paar Euro zu sparen um Müll zu essen. ^^

Weight: 83,5kg Bench 62,5kg 5/3/2 Press 42,5kg 5/4/3 Klimmz. +5kg 5/5/3 War nicht mehr zu erwarten nach diesem Wochenende, Bench mach ich nen deload und checke auch gleich nochmal die Technik. Press schaffe ich nächstes Tren 8)

Berlin hat ziemlich an mir genagt, fast nichts geschlafen (Party war angesagt) und ziemlich scheisse gegessen War heute auch am Arsch und gehe darum morgen früh erst wieder trainieren. Läuft dann wohl auf nen Deload bei der Bench hinaus, ist heute das 3.mal bei 62,5kg und habe keine grossen Erwartungen an Morgen.

Weight: 82,5kg Bench 62,5kg 5/3/3 Press 42,5kg 5/3/3 Klimmz. (+5kg) 5/4/3 morgen gehts erstmal nach Berlin & geiles Wetter ist auch noch :)

weight: 83,1kg Bench 62,5kg 5/4/3 Press 40kg 3x5 Klimmz. (+5kg) 5/4/2 Bizeps Was machen wenn ich bei den Klimmis 3x stagniere, auch ne Art Deload? Eigengewicht + Zusatzgewicht - 10%?^^

Erdnüsse, richtig gut wenn man zu wenig gegessen hat ^^

Weight: 82,x kg Bench 60kg 3x5 Press 40kg 5/5/4 Klimmz. (+2,5kg) 5/5/6 Bizeps + Griffkraft noch bisschen trainiert Bench waren 2Wdh mMn nicht ganz sauber im zweiten Satz (zu kurze Pause wahrsch)

Weight: 82,9kg Bench 57,5kg 3x5 (knapp) Press 37,5kg 3x5 Klimmz. 5/5/6 Curls 30kg 2x6 + Bizeps Maschine Bench ohne Spotter fühlt sich ned so toll an, letzte Wdh war auch etwas schräg

Rührei mit Speck

Mit was für Karts? Waren schon öfters mit Rennkarts in Frankreich und nach 20Minuten fahren zittert dein ganzer Körper xD

Weight: 82,5 kg Press 35kg 3x5 Bench 55kg 3x5 Klimmzüge 3x5 Dips 5/2 (+Assisted Dips) Bei den Dips hab ich echt 0 Kraft nach Bench, Press und Klimmis :-\

Heute mal Ernährung aufs Gramm genau geloggt 3224 kcal | 132,5g Fett | 331g Kohlenhydrate | 168g Protein + Supps (Omega3, Zink, Vitamin D3) Habe etwas mehr gegessen als im Durchschnitt, denke ich bin immer so um die 3k an kcal rum.

Gleich Kartoffeln mit Hüttenkäse und paar rote Paprika dazu