Testosaurus Sex

Ich brauche auch locker 2 h im Studio, weil ich Clustertraining durchführe. Alleine die Kniebeugen nehmen incl. Warmupsets locker 40 min Trainingszeit ein. Danach rumänisches Kreuzheben und bulgarische Kniebeugen... aua. 45-60 min kann man mit Myoreps schaffen oder bei nem Pitt Basic Plan. Die Generic Bulking Routine kann gerne auch 90 min knacken.

Bau bulgarische Kniebeugen ein.

Kaiserludis Gedankengang klingt für mich eher nach einer linearen debilen Obsession...

Wenn Makel nicht zulegen will, braucht er doch einfach nur die Kalorien auf Maintenance zu senken, fertig.

Lol. Inb4 Troll. Also ich hoffe, dass du trollst... klingt zu sehr nach Redpillow oder wie der heißt. ^^

1) Nix schlechter, aber du triffst den langen Trizepskopf nicht mit Pushdowns. Alternative wäre French Press oder OH Extension mit Kurzhanteln/Seil, je nachdem was Schmerzen bereitet. 2) Nobody gives a quark. Also latte. Ich finde einarmige KH Carls auf der 90* Bank sehr geil. Verschärfe Preachercurlvariante. Kabelbruchs haben auch was, erfordern ab ansehnlichen Gewichten aber viel Corespannung. 3) Warum willst die mit 5 Reps machen? Wacklig ist es bei mir nicht, du musst natürlich härter an der Koordination arbeiten. Auch das Inpositionbringen kriege ich mit 40ern hin (wenns auch noch nicht viel ist). Das ist oft einfach eine Übung, die dir persönliche Schwächen offenbart, z.B. eine mangelnde Flexibilität in der Schulterkapsel, wenn du die Hanteln etwa ohne Schwung aus der tiefen Position vor der allerersten Wh nach oben befördern willst. 4) Lat härter kontrahieren, Traps ebenfalls. Dann bleibt die Stange durchgehend in Körperkontakt.

Die meisten Powerliftingpläne sind mindestens so gut für Hypertrophiezwecke geeignet wie angebliche "Bodybuilderpläne". Sofern du ein Volumen zwischen 30-60 Wh pro Muskel an 2 Tagen die Woche erreichst, schöpfsr du ohne alle Hypertrophiemöglichkeiten aus; absolute Einzelfälle am Rande des Naturallimits mal ausgenommen.

BW 81 auf 1.79 m, business as usual... Paused Front Squats: 112.5x15 cluster reps Romanian Deadlift: 145x15 cluster reps Press: 65x15 cluster reps Chin-ups: +18x15 cluster reps Paused Borge Chest Dips: +45.5x15 cluster reps Meadow Rows: +45x15/15 cluster reps Done. Heute zu müde, daher Wadenheben, Core Rotation und Facepulls gestrichen.

Weiter geht es. Chillin with ma gainz, good old GBR mit Myoreps, wo es Sinn macht. Montag, 14.10.: Bamkdrucoen: 80x11, 80x9, 80x6 Chin-ups: Gurt+15 kgx8+4, +0x4 Press: 50x10+3+2 Cable Rows: 75x10+3+2 Dual Butterfly: 69x10+3+2 Chest-supported Row: +45x10+3+2 Dipmaschine eng: 95x10+3+2 Kabelcurls dual: 30x10+3+2 Facepulls: 50x12+3+3+2 Mittwoch, 16.10.: Low Bar Squats: 130x6, 120x7, 110x7 Beincurls liegend: 70x10+3+2 Beinpresse: 300x10+3+2 Beincurls stehend: jeweils 30x11+3+3+2 Waden stehend: 100x10+3+2 Waden sitzend: +55x12+3+3+2 Crunchmaschine: 105x10+3+2 Back Extensions: +30x10+3+2 Done. Morgen weiter mit upper body. Bodyweightexercise liegt bei 82 kg momentan.

Beuge jetzt auch 3x Woche, bis ich auf Elite bin. <3 Inb4 squat orgy in Berlin Strength...

Front Squats: 20x110 rest-paused Romanian Deadlifts: 20x145 rest-paused Pullups wide grip: 20xBW rest-paused DB Rows: 15x50/side rest-paused Military Press: 20x65 rest-paused DB Bench 15*: 2x36, 2x34, 2x28 jeweils paar Reps Hart... :'( Momentan wegen Bachelorarbeit verrimgertes Training, daher erstmal alle paar Tage Fullbodyzeugs.

Doch, gibt es: Es kommt natürlich auch immer auf's Styling an, aber manche Frauen wirken mit langen Haaren einfach langweilig, egal ob sie sie nun glatt, gelockt, offen oder hoch gesteckt tragen. Da kann ein Kurzhaarschnitt echt viel frischer und lebendiger aussehen. Aber ich stimme zu: Kürzer als Bob steht nur wenigen Frauen. Und da müssen dann auf jeden Fall hübsche Ohrringe und Make-up dran, damit es feminin bleibt. Keine der Frauen sieht mit kurzen Haaren besser aus.Ich habe tbh auch nur extrem selten eine Frau getroffen, der kurze Haare standen; meistens war es dann so, dass diese Frau einfach so hübsch war, dass sie TROTZ ihrer Haare attraktiv wirkte. ;)

Zum Glück sehen die gängigem Hypertrophieprogramme fixe Steigerungen vor. oh wait :'(

Du solltest auch ohne Booster immer mehr draufpacken wollen, wenn du langfristige Erfolge sehen willst. Das schließt keine beschissene Technik ein!!!

Ist hier das Stricken von Schals gemeint oder das Halsumdrehen per Strick, also "jemanden stricken"? Würd mir einen Schal vom Crystalmethkind wünschen, selbstgestrickt... und unauffällig das Strickset in der Zigarettenpackung verstauen. Mit Kreppband dann an die Mattscheibe kleben.

Teurer Mist. Spar das Geld und kauf dir davon Whey und KDK-Schuhe.

Schreib mal nen Layreport, diggah!

Alles eine Frage des Mindsets. Wenn der Muskel versagt, kann man trotzdem noch 1 Rep rausdrücken. Wo ein Wille, dort ein Weg. Abrollen über Lurch kräftigt zudem die Beckenbodenmuskulatur sowie stabilisiert den Schwellkörper.

Weiter so!

One-arm Shoulder Press mit der 50 mm Kurzhantel von megafitness, thick grip, l/r: 30x5/6, + 25x14/14 geclustert DB 15* Incline Bench, neutral grip, thick grip: 2*40x8 + 2*36x10 geclustert Dual Butterfly, thick grip: 75x8 + repzeugs Rope Overhead Extension: 70x8 + repzeug Calf Raise @ 45* Leg Press: 220x10 + 10 geclustert Seated Calf Raise: 67.5x9 + 11 geclustert Rope Cable Crunch: 70x10 + 80x6 + 85x5 Reverse Woodchopper, l/r: 55x10/11 Woodchopper, l/r: 65x11/10 Feddich.

Nochmal: Du BRAUCHST keinen Booster, um Muskeln aufzubauen. Der beste Booster bleibt dabei Riechsalz, danach Koffein. Amphetaminähnliche Substanzen schließe ich aus, das ist kurzfristig schon heikel, aber auf Dauer einfach bekloppt. Koffein ist nicht nach 2 h abgebaut, v.a. nicht wenn du mehr als mikroskopische Mengen nimmst.

Hauptsache deutscher RAW-Rekord gebrochen, der liegt knapp unter 300 kg in der -95 kg Klasse. xD By all means necessary.

Just for fun. ;) Griffkraft ist generell echt schwach, und separates Griffkrafttraining würde ich ungern einbauen. Evtl. in Form eines justierbaren Grippers von strengthshop ab 2015. Farmer's Walk war echt krank... Dumbbell r Rows aber auch. Bei den Curls hab ich das Geschirrspültuch noch ein weiteres Mal gefaltet, dann lag die umgriffene Stange irgendwo zwischen 50 mm und 70 mm. Das war auch krass. XD

Hab heute zum ersten Mal seit Jahren schwere Frontkniebeugen ausprobiert. Witzig, kam tatsächlich fast auf die 85%. 120 Front vs 145 High Bar - 82.7%

So. Erkältung überwunden. Plan wird etwas umgestellt, damit ich auch reguläres Kreuzheben drin habe, um bei irgendeinem KDK-Wettkampf nächstes Jahr mitzumachen. Ergo 1x Woche High Bar Kniebeugen & rumänisches Kreuzwehen sowie 1x Woche Frontkniebeugen & normales Kreuzheben. 1. Frontkniebeugen mit Straps: 4x120, 20x110 geclustert. 2. Kreuzheben, konventioneller Stand mit leichtem Defizit (je eine 15er Scheibe unter die Füße; die 20er Mc Fit Scheibe ist zudem laut Shaos Messungen ein kleines Stück zu tief im Vergleich zu Wettkampfscheiben): 140x20 geclustert 3. Farmer´s Walk, thick bar: 2*40, 4 Läufe zu ca. 13-14 m 4. Klimmzüge breit, thick bar: +0x20 geclustert 5. Dumbbell Row (eigene Kurzhantel, ROM etwas kürzer als bei regulärer 55er durch Verwendung von 10er Scheiben), dead stop, thick bar: 55x18 pro Seite geclustert 6. Beinpresse einbeinig: 150+Schlittenx18 pro Bein geclustert 7. Beincurls liegend: 70x18 geclustert 8. Dumbbell Curl an 90* Bank, thick bar: je Arm 20 kgx7 geclustert, dann 18 kg x13 geclustert 9.- Facepulls: 70x20 geclustert mit Griff am Seilende (also auch ne Art thick bar) Thick = 4-fach gefaltetes Geschirrhandtuch. Hat derbe reingehauen, Griffdurchmesser liegt dann ziemlich genau bei dem Durchmesser der Fat Gripz.