Hak

Training: Squat: 5/5 100kg Press: 5/4/4 62.5kg 1 Wdh mehr Chin ups: 5/5/5 +6kg Habe mir mal eine KH zwischen die Beine geklemmt. Facepulls: 12/12/12 60kg

Wieso LowFat & clean? Shao hat mal über "Clean eating" einen guten Artikel geschrieben: http://www.taegerfitness.de/clean-eating/ Ansonsten hol dir Trockenfrüchte (falls "clean" und lowfat) Bin eher für Fgts Variante:

Training: Kniebeuge: 5/5/5 135kg Bankdrücken: 5/5/5 85kg Rudern: 5/5/5 90kg (Diesmal Kabelrudern, da T-bar besetzt war) Incline Chest Flyes: 8/7/6 16kg

Diese Kraftwerte als Motivation: http://www.pickupforum.de/topic/133157-sss-ss-log/page-28#entry1955461 Wie schon LAH sagte: einfach als Routine einbauen. Ich habe auch Tage an den ich überhaupt kein Bock habe. Trotzdem gehe ich hin.

1-2 Monate? So genau kann ich dir das nicht sagen. Hatte auch nur ein leichtes Hohlkreuz und habe die Entwicklung hauptsächlich daran gemerkt wie meine Technik immer besser wurde. Ich habe im großen und ganzen das gemacht was auf Fitness-Experts empfohlen wird: http://fitness-experts.de/haltung/hohlkreuz-hyperlordose Dehnübungen (~30 Sek pro Übung), Foam Roller, Bauch- und Potraining (Pulltroughs am Kabelzug) Besonders bei der Dehnübung hier ( http://fitness-experts.de/wp-content/uploads/Couch-Stretch-H%C3%BCftbeuger-dehnen-739x1024.jpg ) habe ich am Anfang gemerkt wie stark die Hüftbeuger verspannt waren. Bei den Kniebeugen hatte ich auch öfters Probleme an den Hüftbeugern und musste regelmäßig für 2-3 Wochen pausieren. Jetzt seit einingen Monaten läuft es ganz gut. Mein Press ist auch besser geworden.

Ich trainiere Mo, Mi und Fr und gehen am Samstag 8-9km joggen. Ich merke zwar am Samstag beim joggen den Muskelkater, aber bis jetzt liefs ganz gut. Am Sonntag mache ich dann Pause und bin bis Montag wieder fit. Was Sprint angeht kannst du ja mal in Bobones Thread nachschauen. Er Sprintet auch öfters.

Training: Kniebeuge: 5x 145kg Bankdrücken: 5x 90kg Kreuzheben: 5x 167.5kg Wadenheben sitzend: Wadenkrämpfe.. Konnte später nicht mal die Schuhe anziehen Curls: bisschen gepumpt Heute <4Std. geschlafen, viel Unterwegs gewesen und kaum gegessen & getrunken. Deswegen waren Kniebeuge und Kreuzheben hart an der Grenze. Bankdrücken ging überraschenderweise ganz gut.

In deiner Einkaufsliste fehlt Sucuk! Außerdem ist dein Trainingsplan scheiße. http://fitness-experts.de <-- einlesen

Training: Squat: 5/5 100kg Press: 4/4/4 62.5kg Chin ups: 10/6/5 Facepulls: 12/12/12 55kg

Training: Kniebeuge: 5/5/5 135kg Bankdrücken: 5/5/5 85kg Rudern: 5/5/5 80kg Incline Chest Flyes: 8/8/8 16kg Edit: BW: 87kg

Lol in dem Studio trainiere ich auch :D Was mir gegen Hohlkreuz geholfen hat ist jeden Tag den Hüftbeuger zu dehnen.

Training: Kniebeuge: 5x 142.5kg Bankdrücken: 5x 87.5kg Kreuzheben: 5x 165kg Wadenheben sitzend: 8/8 105kg Curls: 8/8 50kg

Hört sich schlüssig an. Werde dann, so wie du es sagtest, VD kostant halten bis Intensität <90% ist. Danke dir :) Training: Squat: 5/5 100kg Press: 5/5/5 60kg Chin ups: 9/5/5 schwach... Facepulls: 12/12/12 50kg

Hat sich eigentlich bei dir am Schnelligkeit etwas getan seit dem du beugst & hebst? Als ich vor 3 Jahren als 65kg Lauch Fußball gespielt habe, war ich immer der schnellste. Leider habe ich keine Zeitmessung von damals, weswegen ich jetzt auch nicht kontrollieren kann, ob ich schneller geworden bin.

Meinst du das Verhältnis von 3x5 von Montag und 1x5 von Freitag? Bis jetzt komme ich damit gut zurecht. Letzte TE hatte ich sowohl beim Beugen, als auch beim Bankdrücken noch Luft für 1-2 Wdh. Ich hätte gestern noch ein Backoff-Satz machen sollen, da ich am Freitag nicht alle fünf Wdh. voll bekommen habe. Was hättest du den anders gemacht? Montag (gestern) mit weniger Gewicht gearbeitet? (90%)

Training: Kniebeuge: 5/5/5 135kg Bankdrücken: 5/5/5 85kg Rudern: 5/5/4 82.5kg Incline Chest Flyes: 6x 20kg 8/8 14kg deload, da Technik scheiße war

Ich selber habe noch keine Lösung gefunden. Habe Oberschenkelumfang von 64-65cm und sehr schmale Hüfte/Taille. Dazu noch sehr lange Beine (Größe 32/36). Habe bei uns in der Stadt 7-8 Läden abgeklappert und wirklich keine passende Hose gefunden. Die am weitesten geschnittene Hosen haben sich wie Leggings angefühlt. Ganz am Ende hat eine Verkäuferin doch eine passende Hose mit Waschung und Elastahn + Polysteranteil gefunden. Ursprünglich wollte ich eine Raw Jeans :(

Training: Kniebeuge: 4x 142.5kg 5 Wdh. nicht mehr getraut.. Bankdrücken: 4x 87.5kg Kreuzheben: 5x 162.5kg Wadenheben sitzend: 8/8 102.5kg Curls: 8/8 47.5kg Ein Powerlifter hat bei mir auf die Technik von Kniebeuge & Bankdrücken geschaut. MIt Kniebeuge war er zufrieden, aber Bankdrücken muss ich noch verbessern.

Training: Squat: 5/5 100kg Press: 5/4/4 60kg mehr auf die Technik geachtet Chin ups: 10/7/4 Facepulls: 12/12/12 45kg

Training: Kniebeuge: 5/5/5 132.5kg Bankdrücken: 5/5/5 82.5kg die Technik war diesmal gut. Da waren sogar noch 1-2 Wdh. drinne Rudern: 5/5/5 80kg Incline Chest Flyes: 8/7/5 20kg

Training: Kniebeuge: 5x 140kg Bankdrücken: 4x 87.5kg Kreuzheben: 5x 160kg Wadenheben sitzend: 8/8 100kg Curls: 8/8 45kg

Training: Squat: 5/5 100kg Press: 5/5/3 60kg Chin ups: 10/7/6 Facepulls: 12/12/12 40kg

So steige auf TM um. Trainingsplan: Monday [High Volume/Moderate Intensity] Squat 3X5 (90% of 5rm) Bench Press 3X5 Rows 3X5 incline chest flyes3x8 Wednesday [Low Volume/Low Intensity] Squat 2X5 Press 3x5 Chin ups 3xAMRAP Facepulls 3x8 Friday [Low Volume/High Intensity] Squat 1X5 (build up to 5RM with singles and doubles) Bench Press 1x5 - build up to 1 set with singles and doubles Deadlift 1X5 ( try to use a higher weight each week) Calves 3x8 Curls 2x8 Quelle: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method Training: Squat: 5/5/5 130kg war easy Bench Press: 5/5/4 82.5kg war zu viel gewicht. Rows: 5/5/5 77.5kg Incline Chest Flyes: 8/8/8 18kg ka ob die Ausführung gut war

Stimmt an TM hatte ich sogar vor LBR gedacht. http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method Würde dann Template 1 mit Rudern statt SLDL am Montag machen.

Hey, brauche einen neuen Trainingsplan. Habe zuerst ~9 Monate SS gemacht (ich weiß war zu viel). Anschließen zwei Zyklen LBR (3-4 Monate). Jetzt will ich auf Kraft gehen. Meine Kraftwerte sind: Kniebeuge: 8x 125kg Kreuzheben 8x 150kg Bankdrücken 7x 80kg Körpergewicht: ~85kg Welchen Trainingsplan würdet ihr mit empfehlen? Ich habe an 5x5 gedacht. Davon gibt es aber 5 Mrd. Varianten. Madcow?