Zoidberg79

Heute habe ich mir mal den naheliegenden McFit angeschaut - was für eine Ranzbude. Ein paar lockere Sätze in der Beinpresse, dem Beinbeuger und der Bauchmaschine. Freitag folg dann wieder ein schweres Training. Meine Bizepsseehne ist leider keinen Deut besser. Eine komplette Schonung ist allerdings schwierig mit Kleinkind, das gerne und häufig zu Papa auf den Arm will.

Keine Ahnung. Ich hab das bei meiner letzten Problematik bei meiner Recherche gelesen. Ob da was dran ist und wie da die medizinischen Hintergründe wären, weiß ich nicht. Heute im Gold‘s Gym dann eine reine UK-Einheit: Belt Squat: 80x5, 85x5, 90/5/5/5 Beinbeuger: 45kg 9/9/9/9 Bauchmaschine: 4 schwere Sätze Hip Thrust: 45kg 7/7/7 Beinpresse (45-Grad): 150kg 10/10/10

Nee, ich kann problemlos die Rückenmuskulatur ansteuern. Selbst bei Chin Ups läuft der Großteil der Arbeit über den Rücken und nur sekundär über den Bizeps. Interessant ist aber der Hinweis zum Dehnen der Brustmuskulatur. Eigentlich liest man ja häufig, dass Aushängen an einer Stange gut bei Schulterproblemen sein soll. Ich mache das auch manchmal. Du hältst das für kontraproduktiv? Wie sieht es denn mit dem normalen Dehnen der Brustmuskulatur aus? Flys mache ich nur noch auf dem Fußboden, um genau dieses Problem zu vermeiden. Den Tipp hab ich von Athlean X.

So schlimm, wie es bei dir @ToTheTop war, ist es zum Glück noch nicht. Ich hatte ja ähnliche Probleme schon mal vor einigen Monaten. Da hatte ich den PITT-Basic-Plan trainiert. Da hat die Kombi aus Dips, Überzügen und Klimmzügen die Schulter gekillt. @Jingang ich habe eigentlich immer darauf geachtet, dass ich nie mehr drücke als ich ziehe. Von Anfang an! Ich war bei Druckübungen nur meist stärker als bei Zugübungen. Zudem hab ich die meiste Zeit das horizontale Ziehen dem vertikalen Ziehen vorgezogen. Das hab ich mittlerweile umgedreht. Für jeden Satz Bankdrücken gibt es mindestens einen Satz rudern. Dazu im Wechsel Facepulls und vorgebeugtes Seitenheben. Also mittlerweile bin ich da gut aufgestellt. Mein oberer Rücken hat aber wohl trotzdem noch Nachholbedarf.

Das wird es sein. Der eine scheiß Satz Dips. Die lasse ich jetzt endgültig. Ich werde jetzt mal Voltaren nutzen und Anfang kommender Woche gucken, wie es aussieht. Ggf. dann Focus auf UK und Core. Nie wieder Dips und erstmal nur rudern statt Klimmzüge. Eine Weile kein direktes Bizepstraining. Regelmäßiger Rotatorentrainung. Facepulls, vorg. Seitenheben mach ich ja schon.

Danke dir für den Tipp. Die Befürchtung hab ich tatsächlich auch. Ich werde mich damit auseinander setzen!

Heute wieder im Gold‘s Gym. Belt Squat (Gym80): 80kg/5, 85kg/5/5/5/5 Hip Thrust (Gym80): 45kg 6/6/6 Beinbeuger: 45kg 8/8/8/8 Power Row Dual (Gym80) + KH-Schrägbankdrücken: jeweils vier lockere Sätze mit wenig Gewicht, um die Schulter zu schonen Bauchmaschiene: 4 Sätze mit 45kg Facepulls: 3 Sätze mit wenig Gewicht Bizeps: 1 Satz, danach Abbruch, da Schmerzen im Bizeps (ob das mit der Schulter zusammen hängt) Trizeps: 4 Sätze Pendulum Squat (Gym80): 2 lockere Sätze, um nochmal Blut in die Quads zu pumpen Die zwei Tage Pause am Wochenende kann ich jetzt gut gebrauchen!

Ein Mantel aus reiner dicker Wolle geht doch im Winter auch ganz gut. Es ist doch mittlerweile sowieso selten so richtig kalt.

Das Model sieht hier aber schon ein wenig so aus, als hätte es die nächste Altkleidertonne aufgebrochen. Ich hoffe, du kombinierst den Mantel ein wenig stilvoller 😉

Der eine Satz Dips hat echt wieder meine Schulter beeinträchtigt. Aber weil ich damit noch nicht doof genug war, hab ich meine OK-Einheit heute trotzdem durchgezogen: Klimmzüge: +5kg 5/5/5/5/5 - ich hatte hier eigentlich schon gemerkt, dass ich meiner Schulter keine Gefallen tue. Vorgebeugtes Seitenheben: 3 Sätze Schulterdrücken mit der Kurzhantel: 3 Sätze Fliegende: 2 Sätze Terrabandübungen für die Schulter. Das war dumm heute - ich hätte bis Freitag pausieren sollen. Ich hatte auch nicht gut geschlafen. Freitag konzentriere ich mich auf den UK. OK wenn überhaupt, dann nur mit leichten Gewichten.

Here we go again… KH-Drücken (Schrägbank): 30kg 7/7/7/6 Beinpresse (45 Grad): 140kg 12/12/12/12 Hip Thrust (Gym80): 40kg 8/8/8 High Row (Gym80): 50kg 10/10/10/10 Beinbeuger (3x), Bauchmaschine (3x), Seitenheben (1 Dropsatz), 2 lockere Sätze Kabelrudern, ein lockerer Satz Dips.

Heute wieder Training im Gold‘s Gym. Belt Squats: 80kg 5/5/5/5 (Die erste halbe Wiederholung zähle ich nicht mehr mit. 80kg waren schon ordentlich schwer. Mal gucken, wie ich da progressiv weiter komme, vor allem, weil ich nur freitags Belt Squats machen kann. (Montags geht’s in die Beinpresse)) KH-Schrägbankdrücken: 30kg(x2) 7/7/6/6 Power Row Dual (Gym80): 40kg 9/9/9/8 Hip Thrust (Gym80): 40kg 8/8/7 Bauchmaschine: 3 Sätze Facepulls: 3 Sätze Arme: 2 Supersätze Beinbeuger stehend: 3 Sätze Kabelrudern/Brustpresse: jeweils einen Pumpsatz mit wenig Gewicht

Eben gerade die OK-Einheit zu Hause trainiert. Klimmzüge: +2,5kg 5/5/5/5/5 Schulterdrücken: 47,5kg 5/5/5/5/4 Plus: Vorgebeugtes Seitenheben, Fliegende, Bizeps

Definitiv Buzzcut. Alles andere sieht scheiße aus! Hardgainer gibt es nicht, nur Leute, die zu wenig essen!

Willkommen in meinem Krankheits… äh… Trainingslog. Freitag war tatsächlich schon wieder eine Erkältung im Anmarsch. Frau und Kind lagen am Samstag mit Fieber flach. Ich hab mich nur matt gefühlt mit etwas Halskratzen. Offenkundig war aber diesmal mein Immunsystem stark genug. Gestern schon wieder fitter, heute komplett gesund. So bitte jetzt immer. Heute war ich bei John Reed. Die 45-Grad-Beinpresse war kaputt und die haben keine Hantelscheiben kleiner als 10kg - wtf? Kurzhanteldrücken 30kg(x2) 6/6/6/6 High Row (Gym80) 50kg 10/10/10/9 Beinpresse (Steckgewichte) 181kg 6/6/6/6 Beinbeuger 40kg 12/12/8 Glute Bridge (Gym80) 40kg 8/8/6 Plus: Bauch, Rumpfrotation, Trizeps, Seitenheben

Was erwartest du denn nach fünf Wochen? Du musst dir auch überlegen, ob du erstmal noch Fett abbauen oder Muskeln aufbauen willst. Dementsprechend musst du deine Ernährung gestalten. Als Anfänger würde ich erstmal das restliche Fett entsorgen und danach mit leichtem Überschuss aufbauen. Für den Anfang ist ein Geräteplan okay. Mach aber statt Butterfly lieber Schulterdrücken. Mittelfristig solltest du aber auf die Langhantel wechseln.

Heute Training im Gold‘s Gym. Ich war so mittelmäßig fit. Die Magen-Darm-Scheiße steckt mir noch in den Knochen. Kurzhanteldrücken: 30kg 3x6 (funktioniert mit guten Kurzhanteln deutlich besser als zu Hause) Belt Squat (Gym80): 0/5 30/5 50/5 60/6 70/6 80/6 (hier will ich klassisch im 5er Wiederholungsbereich trainieren. Da die erste Wiederholung gerätebedingt nur eine Teilwiederholung ist, mache ich besser 6) Power Row Dual (Gym80): 20/12 30/10 40/9 40/9 40/9 Glute Bridge (Gym80): 35kg 3x10 Beinbeuger: 2 Sätze Bauchmaschiene: 2 Sätze Vorg. Seitenheben: 3 Sätze Seitenheben: 1 Dropsatz

Es wird so langsam wieder. Heute ein erstes lockeres Training zu Hause. Klimmzüge 5x5 mit Eigengewicht Bankdrücken 5x5 mit 60kg Schulterdrücken 3x5 mit 45kg Vorgeb. Seitenheben 3 Sätze Mal wieder Bankdrücken mit der Langhantel probiert. Die Kurzhanteln sind auf Dauer echt fummelig. Ich muss auf jeden Fall meine Schulter im Auge behalten. Schulterfreundlicher sind auf jeden Fall die Kurzhanteln.

Nach der Sommererkältung und einer weiteren leichten Erkältung, hat mir mein Sohn jetzt Magen-Darm aus der Kita mitgebracht. Eine Nacht mit wenig Schlaf, weil er immer wieder gebrochen und natürlich geweint hat, letzte Nacht hatten dann meine Frau und ich wirklich heftige Übelkeitsanfälle. Heute bin ich komplett im Arsch. Ich bin eben mal 20 Minuten langsam spazieren gewesen und fühle mich wie nach einem Marathon. Gehört natürlich alles dazu, wenn man ein Kind in der Kita, zerfickt mir aber echt derzeit meine Trainingsbemühungen.

Hallo Freunde der ausfallenden Haarpracht. Ich trage seit kurzem einen Buzz-Cut. Meine Frau rasiert mir einmal die Woche den Kopf auf 1mm. Das sieht dann zwei Tage richtig gut, drei Tage okay, zwei Tage weniger gut und danach total scheiße aus. Eigentlich müssten wir das also alle zwei bis drei Tage machen. Deswegen brauche ich eine Lösung für mich, die ich eigenständig nutzen kann. Hat einer von euch Erfahrung mit dem Skull Shaver. Das sieht ja auf den Bildern gut durchdacht aus. Ansonsten andere praktikable Vorschläge? Eine Nassrasur hab ich bisher noch nicht getestet. Das wäre ggf. ja auch eine Idee.

Dips sind schon cool, aber ja auch nicht wirklich kriegsentscheidend. Es gibt ja gute Alternativen 🙂 Ansonsten: Logo, ich trainiere jetzt nicht plötzlich wild durch einander. Ich probiere mich jetzt ein wenig durch und dann finde ich schon die passenden Übungen für Push, Pull und den Unterkörper. Mein Training kreist ja seit Jahren um die relevanten Grundübungen mit Kurz- und Langhantel, ergänzt durch Plate-Loaded-Maschinen und wenige Isos.

Heute gab es das zweite Training im Gold's Gym. Mein gesamter Unterkörper ist noch von Mittwoch im Arsch, so dass der Oberkörper im Focus stand. Ich werde deswegen meinen TP auch etwas variabler gestalten und je nach Regeneration und örtlichen Möglichkeiten OK, UK oder GK trainieren. Die Basis bleiben dabei natürlich komplexe Mehrgelenks-Übungen. Im Studio werde ich jetzt nach und nach die Plate-Loaded-Maschinen von Gym80 durchprobieren. Das gilt auch für das Finden der richtigen Gewichte. Heute habe ich wie folgt trainiert: High-Row-Dual-Maschine (Gym80 4340). Diese Maschine vereint den vertikalen mit mit dem horizontalen Zug. Mit dem Gewicht habe ich mich verschätzt. Ich hätte leichter einsteigen sollen: 40kg/15 45kg/10 50kg/8 40kg/8 Dip-Maschine-Dual (Gym80 4335). Mit normalen Dips habe ich mir mal Probleme mit der Schulter heran gezüchtet. Ich hatte gehofft, dass die Schulter in dieser Maschine durch die kontrolliertere Bewegung keine Probleme macht. Sie hat aber doch wieder gezwickt, deswegen lasse ich die jetzt auch erstmal raus. Das ist ein wenig schade, denn ich treffe hier die Zielmuskeln unglaublich gut. Das Gewicht war am Anfang viel zu leicht: 40kg/25 80kg/15 120kg/10 140kg/7 150kg/5 Power Row Dual (Gym 4327): 40kg/10/10 Butterfly: 3 Sätze Face Pulls: 3 Sätze Trizeps/Bizeps: 2 Supersätze Bauchmaschine: 3 Sätze Beinbeuger: 3 Sätze

Ich habe gerade mal nachgeschaut - 2018 habe ich in der Beinpresse 315kgx5 und 325kgx4 gedrückt. Da hab ich ja jetzt einiges an Aufholbedarf…

Eine gute Lederjacke geht immer, kostet aber halt auch etwas. Kunstleder sieht doch aber eher scheiße aus.

Also ich hab direkt im Gold‘s Gym einen Vertrag abgeschlossen: Global 12. Der gilt weltweit für alle Studios folgender Marken: Gold‘s Gym, McFIT, High5 und John Reed. Kostet 70 Euro. 12 Monate Laufzeit. Ist nicht ganz billig, aber durchaus fair.