Johnny100

Here's what you're gonna do: Schritt 1: Du vererbst die improvisierte Kurzhantel an deine Großmutter weiter. Schritt 2: Du meldest dich in einem Fitnessstudio an, das dir gefällt. Schritt 3: Du informierst dich über das Trainingsprogramm "Starting Strength" von Mark Rippetoe, liest das dazugehörige Buch und absolvierst die entsprechenden Übungen. Schritt 4: ??? Schritt 5: Profit.

Kann mir jemand sagen, bis zu wie viel Gewicht man problemlos eine Seite der Langhantel abräumen kann, ohne dass diese zur anderen Seite kippt? Ich habe noch nie über so etwas nachgedacht, und es ist auch nie etwas passiert, bis ich vor einigen Monaten ein neues Fitnessstudio ausprobiert und dem Trainer gesagt habe, dass ich keine Einweisung benötigen würde (ich kannte die Übungen ja bereits), danach dann Bankdrücken machen wollte, eine Seite der Langhantel komplett abgeräumt habe (irgendein Kerl hat die Gewichte einfach dran gelassen) und diese sich dann im hohen Bogen verabschiedet hat. Good Job, Johnny. Insbesondere bei den Kniebeugen habe ich mittlerweile eine ziemliche Paranoia deswegen - nicht dass mir das Teil kreuz und quer durch's Studio fliegt, wenn ich einmal unachtsam bin.

Alter, wenn du dich nach den Kniebeugen zehn bis fünfzehn Minuten hinlegen musst, weil du vor lauter Schmerzen nicht stehen kannst, dann kannst du dir doch nicht einfach irgendwelche Pillen einwerfen und so tun, als ob nichts wäre. Was ist denn bloß los mit dir?!

Ja, von Einheit zu Einheit, aber ich mich gestern von Satz zu Satz gesteigert - beziehungsweise ab Satz 2 (Kniebeugen) gesteigert und dann das Gewicht auch im dritten Satz beibehalten. Soll man bei den Übungen wirklich so krass steigern? Hm, deftig, dann kann ich ja ruhig noch eine Schippe druff packen.

Naja, das war ja Frage Nummer 1: Also offensichtlich nicht. Thanks.

Ich denke, du könntest ebenso gut die Frage stellen, wieso so viele Leute immer wieder die klassischen Fehler im Umgang mit Frauen begehen, oder wieso so viele Studenten immerzu schlechte Ergebnisse produzieren, obwohl sich an beiden Zuständen durch eine (mitunter minimale) Neuausrichtung so einiges verändern lässt. Antwort: Weil sie es nicht besser wissen. Simple as that. Ihr Erfahrungshorizont ist zu gering. Sie haben ihr festgefahrenes Weltbild, und nur weil ihnen ab und an Leute wie du glaubhaft zu vermitteln versuchen, dass sie sich durch dieses oder jenes verbessern könnten, so heißt das nicht, dass sie unmittelbar eine 180 Grad - Drehung vollziehen werden. Natürlich weißt du, dass deine Ratschläge Gold wert sind - aber sie interpretieren es eben anders. Höchstwahrscheinlich ist es vielen Leuten auch einfach zu anspruchsvoll, ein wirklich gutes Trainingsprogramm zu absolvieren, selbst wenn sie wissen, dass es sich bezahlt machen würde. 3x / Woche trainieren, viel essen und dabei schwere sowie technisch anspruchsvolle Grundübungen absolvieren - das ist längst nicht jedermanns Sache. Gestriger Rage: Ich war gerade am Squat-Rack, habe meine Aufwärmsätze absolviert und wollte mich nun auf den Arbeitssatz fokussieren. (heißt: mentale Vorbereitung auf das, was nun kommt) Ich stehe also da, die Augen geschlossen, die Hände gefaltet, leicht angespannt, und ich rede im Geiste mit mir, sage mir, dass ich das packe, dass ich die Hantel zerreißen werde, bringe mich einfach auf Betriebstemperatur - und dann will ich gerade hochkonzentriert zur Hantel marschieren und durcheskalieren, als es plötzlich aus den Musikboxen schallt: This is my heartbeat song And I'm gonna play it Been so long I forgot how to turn it Up up up up, all night long Oh, up up all night long .... Das muss man sich einmal vorstellen: Da stehe ich, will, männlich wie ich bin, ein paar dicke Beugen absolvieren, ich bin hochkonzentriert und bereit, alles zu geben, und dann wird man plötzlich mit dem "Heartbeat Song" von Kelly Clarkson vergewaltigt. Holy fucking shit, wie soll man denn bei so etwas bitte trainieren?! Ich musste erst einmal innerlich in mich hinein lachen, ehe ich den Satz dann doch absolviert habe.

Jo, äh, du hast meine Frage nicht verstanden oder ich habe mich nicht ordentlich ausgedrückt. Meine Frage war ja gerade, was ich machen soll, wenn ich eben nicht 3x5x dasselbe Arbeitsgewicht bewegt habe, sondern mich, so wie gestern, schon im zweiten Arbeitssatz gesteigert habe, weil ich gemerkt habe, dass das Gewicht zu gering ist. (kann ja je nach Tagesform durchaus passieren) Soll ich dann beim nächsten Mal 3x5x das Arbeitsgewicht bewegen, auf das ich mich im zweiten Satz gesteigert habe, oder kann ich dann sogar direkt noch eine Stufe höher gehen?

So, ich hätte da nun noch ein paar Fragen: Ich habe mich nun sowohl bei den Kniebeugen als auch beim Kreuzheben in der gleichen Trainingseinheit gesteigert - was von SS eigentlich nicht vorgesehen wird. 1. Ist es nichtsdestoweniger legitim, eine Steigerung durchzuführen, wenn man merkt, dass das Gewicht, aus welchen Gründen auch immer, einfach gerade "viel" zu leicht ist? 2. Wenn man die Steigerung durchführen darf, startet man dann beim nächsten Mal noch höher als mit dem Gewicht, auf das man sich zum Schluss gesteigert hat? Soll ich also beispielsweise bei den Kniebeugen direkt auf 62,5 Kilogramm gehen, auch wenn ich "nur" zwei statt drei Sätze lang die 60 Kilogramm gebeugt habe?

So 'ne Scheiße habe ich heute bei Facebook angezeigt bekommen. Das grenzt echt an Kriminalität.

B-B-B-B-BEAST-MODE Yiha, was für ein geiles Training! Kniebeugen: 1x5x57,5 und 2x5x60 Bankdrücken: 3x5x50 Kreuzheben: 1x5x67,5 und 1x5x70 Kniebeugen die 57,5 locker-flockig gemacht, einfach aus Jux und Dollerei auf 60 erhöht, war ebenso gut zu bewältigen. Ungeil: In Wiederholung 4 des zweiten Satzes kurz die Spannung beim Hochkommen nicht gehalten. Das Bankdrücken gut absolviert, aber ich bin mir sicher, dass ich da relativ schnell an meine Grenze stoßen werde. Meine Arme zittern schon jetzt bei jeder Wiederholung, auch wenn ich die Sätze eigentlich alle gut geschissen kriege. Tja, lange Arme halt. Werde mir mal 0,5er-Gewichte zulegen und dann mitnehmen müssen. Das kleinste Gewicht hier ist 1,25, also müsste ich immer um mindestens 2,5 steigern, wenn ich denn steigern wollte. Way too much. Kreuzheben: Pure epic. Schon bei den 67,5 dicke ins Schwitzen gekommen, aber ich habe mich heute so gut gefühlt, dass ich einfach noch einen zweiten Satz hinten dran gehangen habe, der hat mich dann entgültig zerstört. Alles in allem ein echt geiler Trainingstag. Der Witz des Tages: Lacht ein Lauch, der mit zwei Kurzhanteln Bizeps-Curls macht, über einen anderen Lauch, der mit einer Langhantel Bizeps-Curls gemacht hat. (und das wirklich mit einer Ausführung, alter Schwede, was denken sich die Leute bloß? Holy shit alter!) Und ich, der dritte (bald nicht mehr)-Lauch lacht über alle beide. (natürlich still, in mich hinein, damit mir keiner auf die Fresse haut, buhu) So, jetzt geht's auf die Piste, 'n paar Gainz zerstören. Peace ooooout.

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Weil ich keine Ahnung von Kraftsport habe.

So fucking strong. Respekt.

Dieser Thread bekommt viel zu wenig Aufmerksamkeit. Rudelfuchs, das hast du nicht verdient.

Zum Thema Kniebeugen habe ich auch eine kleine Geschichte auf Lager: Ich, zielstrebig wie ich bin, aus der Umkleide gestratzt, kurz in den Kursraum hinein gespäht, in dem ungefähr 40 junge Frauen in Yoga-Pants irgendeines der zahlreichen (und ganz bestimmt äußerst sinnvollen) Fitnessprogramme absolviert haben, und danach dann in Richtung des Racks begeben, das leider, wie so häufig, besetzt ist. (im Übrigen gibt es nichts Schlimmeres, als zu hoffen und zu bangen, um die Ecke zu gehen und dann zu sehen, dass irgendjemand gerade das Rack bereits in Beschlag genommen hat - das bricht mir immer wieder das Herz) Den Kameraden kurz angesprochen, er macht nur noch zwei Sätze. "Gut", dachte ich mir. "Dann gehst du dich eben noch ein Weilchen auf dem Laufband aufwärmen." Ich habe mich natürlich für ein Laufband entschieden, von dem aus ich erspähen konnte, wann das Rack wieder frei wird. Ich turne also auf wenig vor mich hin und sehe, wie sich der Kerl 100 Kilogramm auf die Stange gelegt hat. Er war zwar nicht shredded, aber doch ziemlich breit und sah aus wie jemand, dem man die 100 Kilogramm durchaus zutrauen würde. Darüber hinaus erntete er ein wenig meine Bewunderung, denn mit 100 Kilogramm am Rack gehört er sicherlich mit zu den Stärksten hier. (no comment on this pls) Und dann geht die ganze Scheiße los: Zunächst einmal wickelt er sich dieses Sissi-Schaumstoff-Röllchen um die Stange, damit sein zarter Nackenbereich (der gar nicht so zart war), nicht in Mitleidenschaft gezogen wird, dann packt er sich die Stange auf den Rücken, geht hustend und prustend einen Schritt zurück und beugt dann ernsthaft mehrere Wiederholungen lang exakt zwei Zentimeter tief. "Klasse!", grummelte ich vor mich hin. "Und wegen so 'ner Scheiße blockiert der das Rack?!" Doch damit nicht genug: Diese krassen Kniebeugen waren dem Kameraden wohl noch nicht genug, also schnappt er sich noch zwei Kurzhanteln, stellt sich vor den Spiegel und nutzt seine Pause, die ja eigentlich zur Regeneration gedacht ist, erst einmal für ein paar ordentliche Bizeps-Curls. Heftiger Typ. Bonus: Weil der Typ gerade zufälligerweise hinter mir stand, als ich meine Kniebeugen gemacht habe, habe ich ihn bei der letzten Trainingseinheit ums Spotten gebeten. Ich habe dabei ganz locker-flockig meine 5 Wiederholungen gemacht, und dann schaut er mich, grinst und sagt: "Na, aber da geht ja wohl noch mehr, oder nicht?" Ich:

Zum Thema Koffeintabletten: http://www.amazon.de/Pharmazeutische-verschiedene-Sicherheitsdatenblatt-Dosierl%C3%B6ffel-Analysezertifikat/dp/B00MG2R4C2 Hat jemand Erfahrung mit so etwas? Ich meine, 1 Kilogramm reines Koffeinpulver für 29 Öcken - das dürfte eine ganze Weile halten.

Das kann ich mir sehr gut vorstellen, ja. Ich hatte es an anderer Stelle schon einmal angesprochen: Ein beträchtlicher Teil des Publikums in meinem Studio ist noch lauchiger als ich, obwohl ich erst seit einer Woche wieder im Training bin. Und ich halte mich ausschließlich in dem etwas abgeschottetenen Freihantelbereich auf, wo die Dichte einigermaßen fähiger Leute zumindest höher zu verorten sein dürfte als im restlichen Studio. Wenn ich fröhlich meine Squats steigere, dürfte ich in einigen Monaten zu den Elite-Squattern im Studio gehören. Aber das ist mir immer noch lieber als das 0815-McFit-Prollo-Publikum. Allerdings sollte ich mir dringend Kopfhörer zulegen. Wir wurden gestern ab 22 Uhr mit Adel Tawil und sogar Fritz Kalkbrenner beschallt - what the hell! Da bekomme ich Lust zu kiffen, aber ganz sicher nicht zu trainieren.

Redest du von einer Smith-Machine? Ansonsten steh ich gerade auf dem Schlauch weil ob Rack oder Kaefig ist eigentlich egal von der Bewegungsfreiheit? Aye, Smith-Machine. Ich habe hier nur auf dieses Wort verzichtet, weil das as far as I know auch gleichzeitig der Name für die "Nur hoch oder runter"-Variante ist.

Naja, gäbe es zwei richtige Racks, so wäre die Wahrscheinlichkeit, dass ich warten müsste, sehr viel geringer. Der Cage bleibt nämlich weitesgehend ungenutzt und versperrt nur den Weg. Und von den Leuten, die daran ihre Kniebeugen absolvieren, würde wohl längst nicht jeder auf freie Kniebeugen umsteigen. (sonst würden sie ja auch jetzt schon am richtigen Rack trainieren, wenn es frei ist) Ein zweites Rack würde sich eigentlich also eher positiv auf die Durchlaufzeiten auswirken.

Nun, es ist und bleibt eben ein Fitnessstudio für den gemütlichen Freizeit-Sportler - und die Geschäftsführung legt sehr großen Wert darauf, dass dieses Image auch erhalten bleibt. Konsequenz: Das Publikum besteht beinahe ausschließlich aus ganz normalen Leuten. Ich glaube, die Hälfte der örtlichen McFit-Belegschaft würde hier unter der Angabe von fadenscheinigen Begründungen nicht aufgenommen werden - die sind hier sehr selektiv. Davon abgesehen ist die Dichte schöner Frauen enorm, es gibt einen kostenlosen Sauna-Bereich, es sieht immer wunderbar sauber und gepflegt aus und die Trainer sind viel zu sehr mit Faulenzen beschäftigt, als dass sie im Freihantelbereich rumturnen und mir auf den Keks gehen würden. (wie es in anderen Fitnessstudios dann und wann der Fall zu sein scheint) Alles in allem ... ist mein Fitnessstudio gar nicht so verkehrt.

Nun, alles in allem soll es mir recht sein: Je weniger Leute ernsthaft trainieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass sich die Frequentierung am einzigen Squat-Rack in meinem Fitnessstudio in Grenzen hält - wobei man natürlich bedenken muss, dass das gleichermaßen auch mehr Deppen nach sich zieht, die ihre Deadlifts, LH-Curls oder LH-Rudern daran absolvieren. Seriously: Was geht bei solchen Idioten ab? Diese Übungen kann man mit jeder x-beliebigen Langhantel in jeder x-beliebigen Ecke des Raumes absolvieren, also warum muss man das Squat-Rack dafür missbrauchen?! By the way: Mitunter wird sich ein ausgewählter Kreis an Leuten daran erinnern, dass ich vor 1 1 / 2 Jahren das Problem besaß, dass es in meinem Fitnessstudio nur ein Squat-Rack mit Absicherung gab, also einen Cage, in dem man sich nach vorne, hinten, oben und unten bewegen konnte - aber eben nur mit abgesicherter Langhantel. Totaler Bullshit. Obwohl es nun auch ein richtiges Squat-Rack gibt, steht dieser nutzlose Cage direkt nebenan, und es gibt tatsächlich Leute, die ihre Kniebeugen daran absolvieren. As far as I know ist so etwas aber schädlich, weil es Dysbalancen hervorruft. Hat hier jemand eine seriöse Studie oder dergleichen parat, die ich dem Studio unter die Nase halten könnte, damit sie statt des dämlichen Cages noch ein zweites richtiges Rack da hin stellen?

Es gibt Schlimmeres, als beim Kekswichsen Letzter zu werden.

Die heutige Trainingseinheit: Leider später ins Studio gekommen als geplant und vermutlich den Koffein-Cooldown erwischt - hätte gerade auf dem Fahrrad einschlafen können. Schnarch. Dementsprechend nicht meine volle Leistungskapazität abrufen können, aber nichtsdestoweniger überall gesteigert: Kniebeugen: 3x5x55 LH-Rudern: 3x5x47,5 MP: 3x5x22,5 Kniebeugen: Alles in Ordnung, habe mich in Satz 2 und 3 jeweils bei der letzten Wiederholung ziemlich zusammenreißen müssen, aber dennoch gut gepackt - wird gesteigert. LH-Rudern: Der erste Satz war nicht zu 100% sauber, der zweite war sehr gut, im dritten bin ich bei Wiederholung 2 und 3 mit dem Rücken eingerundet, zu spät gemerkt. Insofern technisch verbesserungswürdig. Soll ich hier dennoch steigern oder lieber bei dem Gewicht verweilen? MP: Soweit alles in Ordnung, das Gewicht gut bewältigt, wird ebenfalls gesteigert. Zusätzliche Anmerkungen: Ich habe hier von, ich glaube Heimdallr, den Tipp aufgeschnappt, dass man den Magen mit einer ordentlichen Portion Wasser vordehnen soll, damit genügend Essen hinein passt. Gesagt, getan, und der Effekt ist wirklich beachtlich: Das Mittagessen hat mich nicht so gecrashed wie sonst, und überhaupt musste ich gar nicht wirklich stopfen, obwohl ich eher langsam gegessen habe. Ich habe mich danach frisch und wohl genährt geführt und konnte direkt weiter am Schreibtisch arbeiten. Dasselbe Spiel habe ich dann vor meinem Nachmittagssnack noch einmal wiederholt, auch das hat sich bezahlt gemacht. Aber das Beste ist: Mir ist nie aufgefallen, wie wenig ich eigentlich zuvor pro Tag getrunken habe, < 0,5 Liter waren wirklich keine Seltenenheit. Bis heute Nachmittag hatte ich mindestens 3 1 / 2 Liter intus, und das hat sich extrem gut angefühlt. Der Unterschied hinsichtlich meiner Konzentrationsfähigkeit war enorm. In diesem Sinne: Vielen Dank für den Ratschlag! Jetzt gibt's noch 'ne Portion Reis mit Rund und danach ins Bett. Gute Nacht!

So, bevor es nun zum Training geht, noch schnell ein Bild für spätere Vergleichszwecke: (nach einer Woche SS, ohne Pump) http://fs2.directupload.net/images/150218/7tnrrjey.jpg Die Fresserei hat sich bisher ganz gut bezahlt gemacht. Obvious Lauch ist zwar immer noch obvious, aber das Skinny-Sixpack macht sich so langsam vom Acker, und überhaupt habe ich das Gefühl, überall so langsam meine ersten Fettpölsterchen anzulegen.

Sorry for OT: Dann bin ich mit meinen 4000 kcal bei 1,92 m und 77 - 78 Kilogramm viel weiter über meinen erforderlichen kcal als ich eigentlich dachte?