bobone

Problem gelöst. Bin im Sommer bei der deutschen Post. Verdient man zwar nicht ganz so viel wie beim Daimler, aber immerhin kann ich mein nächstes Semester damit finanzieren. die letzten 2 Trainingseinheiten: Beuge 117,5 Kg 5/5/4 Bench 70 Kg 5/5/5 Deads 120 Kg 5x Curlz SZ+17,5 10/10/6 Dips +5 Kg 8/8/7 Beuge 117,5 Kg 5/5/5 Press 50Kg 5/5/5 Powerclean 52,5 Kg 3/3/3/3/3 Chins+1.25 4/4/4 Farmerwalk 30 Kg 45sek/30sek Bei der Beuge die letzte Rep im letzten Satz nicht gemacht da unsicher gefühlt. Hatte etwas Technikprobleme. Bei der trainingseinheit 2 Tage später liefs dann rund. Press wird wiederholt da nicht ganz sauber, das gleiche gilt für die Powercleans. Chins versagt, da ich schon mit Krämpfen im Bizeps im Studio ankam. Musste am Tag davor ziemlich viele Möbel schleppen^^

Porsche gibts nie was. Die vergeben Ferienjobs nur an Mitarbeiterkinder ;) Ja Bosch hat auf der Homepage noch Stellenangebote für Leonberg und Gerlingen;) Demnach müsste es noch was geben, muss nur noch genommen werden. Die Hunde vom Daimler kotzen mich immer mehr an, Zigeuner!

So leute, servus. Wiedereinmal lange Trainingspause. Gab diesmal aber auch wirklich triftige gründe. Gestern habe ich es dann um 2 uhr nachts noch ins studio geschafft :D Beuge 115 Kg 5/5/5 Press 45,5 Kg 5/5/5 Powerclean 50 Kg 3/3/3/3/3 Chinups 5/5/5 Beuge war echt ne schwere Geburt iwie. Die letzten Tage nie mehr als 1500 kcal zu mir genommen. Sicherlich über 3-4 Tage. Ich denke, die Schwierigkeiten rühren da her. Heute wieder ordentlich essen und dann kann ich morgen normal steigern. Rest war soweit in Ordnung, nur dass ich in den Pausen fast weggepennt bin^^ Weiter gehts! Wieder Kontinuität rein bringen! Will endlich mal wieder neue PR aufstellen, hab ich schon 1 Jahr nicht mehr -.- Katatstrophe Gestern auch eine Absage für einen Ferienjob vom Daimler bekommen. Und das obwohl ich letztes jahr 8 Wochen überragende Arbeit geleistet habe. Kotzen mich übel an die Fische!! Gleich mal noch ne Bewerbung an Bosch geschrieben und bei ThyssenKrupp angefragt. Kennt noch jmd gute Arbeitgeber aus dem Raum Stuttgart, die Ferienjobs anbieten?

Training gestern: Beuge 117,5 Kg 5/5/5 Bench 70 Kg 5/5/7 Deads 125 Kg 5x Dips +6,25 Kg 8/8/7 SZ Curls 25,5 Kg 10/10/7 Beuge wird wiederhol, da im letzten Satz nicht 100% stabil. Bench war sehr stabil. Dips nicht gepackt. Dafür, dass ich die letzten Tage kaum gegessen habe und knapp 1 Kg abgenommen habe ist das ganz in Ordnung.

Training vorgestern: Beuge 115 5/5/5 Press 47,5 Kg 5/5/5 Powerclean 50 Kg 3/3/3/3/3 Clean and jerk 50 kg 5x Chinups 5/5/5

So 1 Woche Bulgarien rum. Wieder an der Uni in Innsbruck. totaler Stress. bin locker 12h am Tag an der Uni und führe ein Experiment durch. Komme kaum zum essen. Training gestern wieder konservativ eingestiegen. Beuge 110 Kg 5/5/5 Bench 65 kg 5/5/13 Gewicht doch zu leicht gewählt :D Deads 125 Kg 5x Dips+5 Kg 8/8/8 noch paar Curlz zum schluss.....

Training Gewichtheberverein. Reißen 45 Kg einige male. Kam nicht mehr drauf klar. Lief echt schlecht, deswegen so wenig Gewicht^^ Powercleans 50 Kg 3/3/3/3/3 Press 50 Kg 5/5/7 Beuge 120 Kg 5/5/7 Stoßen einige male bis 70 Kg. Eigentlich auch noch easy. 80 müssten locker drin sein. Jahresziel sind 100. Deads 130 kg 7x Press Beuge und Deads öfter als angestrebt da noch Benzin im Tank war. Hab also doch garnicht so viel in Malle eingebüßt. Jetzt gehts erstmal 1 Woche nach Bulgarien zum chillen. Hade Boys

So Leute, nach langer Zeit wieder ein Post von mir! Malle war oberheftig! oberkrass. 18 Männer auf einem Jungesellenabschied. heftig! Malle is geil, könnt gleich wieder hin^^ Bin aber schon 1 Tag früher angereist und habe es mir nicht nehmen lassen das Mcfit auf Mallorca zu besuchen :D Beuge 120 Kg 5/5/5 Press 52,5 Kg 5/3/3 Powercleans 50 kg 3/3/3/3/3 Chinups +,25 Kg 5/5/4 Beuge nur 120 Kg da, kein Powerrack und am Squatrack der Boden nicht ganz gerade war :D:D:D:D heftig diese Spanier, Studio war nicht gerade sauber. Danach ab ins Hotel pennen und am nächsten Morgen die anderen 17 Jungs empfangen. Absolut geilen Urlaub gehabt. Bin dann letzten Dienstag zurück gekommen. Seit dem leider nur 1 Training, da ich viel wegen der Hochzeit organisieren und helfen musste Beuge 120 Kg 5/5/5 Bench 70 Kg 5/5/5 Deads 130 Kg 5x Dips+ 6,25 Kg 8/8/8 Bin bei jeder Übung etwas zurück gegangen. Nach 5 Tagen dauerdicht. Für die Deads hab ich paar minuten gebraucht, da kein Chulk^^ Heute gehts dann in Gewichtheberverein. Bisschen aus fun reißen udn stoßen. Dann nochmal Krafttraining mit Beugen, Press und Powercleans verbinde ich gleich und anschließend mach ich nochmal paar Deads mit 130. Morgen gehts dann 1 Woche nach Bulgarien mit meiner Freundin. In irgend ein Kurort. Vermutlich nur Rentner unterwegs, ist aber genau mein Ding. Hoffentlich spielt das Wetter mit. Wenn ich zurück komme werde ich überall deloaden. Geht leider nicht anders. Waren dann 3 Wochen mit vlt 4 Einheiten. Das reicht nicht. Gibt also ein Deload und dann wird zumindest der ganze Juni gesteigert. Im Juli dann vlt eine PSMF. Momentan bei 94 Kg. Vor Malle waren es 93. sah gut aus. Jetzt kam vermutlich 1 Kg pures Fett dazu^^ Scheiss bier^^ Naja, mehr von mir gibts dann nächste Woche wieder=)

Hast du Recht. Sie haben nie SS gemacht: https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/919926_487736511312578_568538707_o.jpg aber srsly. Du kannst dir doch keine Leute zum Vorbild nehmen, die juicen as fuark! Ich habe mit SS Leute innerhalb von einem halben Jahr überholt, die schon 3 Jahre "Fitness machen". Und zwar im Bodybuilding Split Style :D Mach SS bis es nicht mehr weiter geht. Das wird ca 10 Montae dauern. Dann Diäten und dann machst du mit einem BB Programm weiter. Wenn du intelligent trainierst bist du in 5 Jahren am genetischen Limit angekommen. Andere brauchen dafür 10, eben weil sie z.B splitten wo es nicht angebracht ist.

wieso willst du beim Beugen Bewegungsspielraum in den Knöcheln?^^

Jo mir gehts soweit gut. War gestern auch ohne Probleme trainieren. Muskulär ist das glaub nicht. Verläuft genau an der Ader entlang zur Einstichstelle. Mein Imunsystem fickt in der Regel aber alles weg. Wenns nicht abklingt geh ich Dienstag mal zum Doc=)

Wieso kauft du dann nicht einfach Gewichtheberschuhe für die highbar squats? Ich nehme nur Gewichtheberschuhe mit ins Training und mache damit alles bis aufs Kreuzheben. Beim Kreuzheben ziehe ich die Schuhe einfach aus und mache es barfuß. So muss ich nur 1 Paar Schuhe mitnehmen.

Beuge 127,5 Kg 5/5/5 Fail Nr.1 Bench 72,5 Kg 5/5/5 Deads 135 Kg 5/5/5 Fail Nr.1 Dips+7,5 Kg 8/8/8 SZ Curls 25,5 Kg 10/9/3 Fail Nr.2 Beuge war eigentlich recht ordentlich. Aber auch wirklich am Limit. Der McFit Trainer hat im ersten Satz, als ich ausgerackt habe, sich einfach ohne zu fragen hinter mich gestellt und mich gespottet. Hats aber gut gemacht :D:D Im Satz hat er dann wenigstens gefragt ob er mich spotten soll. Wieso also nicht. Im 3 Satz hat er mich die letzten 2 Reps berührt. Er meint er hat 0 nachgeholfen. Bin ich aber nicht sicher^^ Deswegen nochmal das gleiche Gewicht. Bench war in Ordnung und das die Deads eigentlich auch. Werden aber trotzdem wiederholt, das ich sie nicht filmen konnte und die letzte Rep evtl. nicht 100% top war. Also kein Zeitdruck, einfach nochmal. Überlege bei den Deads auch von 5 Kg auf 2,5 kg Schritte zu wechseln. Dips waren easy und Curlz eine Katastrophe. beim letzten Training mit gleichen Gewicht noch 10/10/6 geschafft......vlt lags aber auch am Bluterguss am Bizeps. An Beeinträchtigung habe ich subjektiv aber nichts gemerkt. 3x10 ist fürs Curlen vlt auch nicht grad das beste System. Gibts da bessere Vorschläge?

Fittnesmodels also? Sehen die also in etwa so aus? http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2014/03/Lazar-Angelov.jpg Du brauchst einen Ganzkörperplan mit linearer Steigerung. SS wäre soetwas. Kannst aber auch etwas anderes nehmen. Splits sind für dich Zeitverschwendung. Wenns dir allein um Optik geht, dann wechselst du nach SS auf einen angemessenen BB Plan. Muskelaufbau und Kraft korreliert bei Anfängern sehr hoch miteinander.

jo liegt am schlechten bild+schlechte kamera. Ich glaube ja auch dass es die Ader ist, nur sieht sie komplett anders aus wie sonst;) Eben wie ein Bluterguss, die Ader entlang....

Hat jmd sowas schonmal gesehen? http://www.pic-upload.de/view-23147763/IMG-20140509-WA0001.jpg.html Dachte zuerst es sei ein Muskelfaserriss, hatte schon paar an den Beinen( vlt ist es ja auch einer!?), erfahrungsgemäß sahen die aber immer anders aus. Eher wie blaue Flecken. Diesmal ist es aber eine ca. 10 cm lange dünne blaube Verfärbung. Ich glaube sie verläuft genau an meiner Ader entlang. Kann eigentlich erst frühestens in 9 Tagen zum Arzt weil ich im Ausland bin und ab Mittwoch dann in Malle. Endeckt habe ich es vor 2 Tagen im Training. Hat aber keine Probleme gemacht und konnte problemlos trainieren. Vor 8 Tagen war ich Blutspenden. Ich glaube, dass die blaue Linie genau zur Einstichstelle verläuft. Bin nicht sicher.Seit heute ziehts etwas im Bizeps. Vlt hat ja jmd sowas schonmal gesehen....

Find die auch ziemlich geil! Leider kann man die nirgends mehr erwerben, hab vergeblich gesucht. Benutze das alte Powerperfect Modell. Sitzt perfekt und auch sehr geil, vorallem weil das Design und die Farbe nicht auf den Faktor" auffallen" entwickelt wurde. knallrote Adipower, neongelbe Romaleos( wenigstens gibt da noch andere Farben), kp was der Quatsch soll. Freu mich auf die neuen Adipower Modelle in weiß und in schwarz/rot. Vlt schlag ich dann zu, meine sind vom Vorbesitzer doch ganz schön abgenutzt^^

Naja, welches Nahrungsmittel ist heute nicht mit iwas belastet? In Fleisch Antibitika, in Gemüse und Obst Pestizide, in Pilzen Uran ^^ Somit dürfte man garnichts mehr essen..... Ich denke, die Vorteile des Fischkonsums für die Gesundheit sind weitaus höher als die Risiken durch Schwermetalle. Wenn du lieber sicher gehen willst isst du heimische Fische und lässt Tuna und andere Schwertfische weg. Das sollte dann überhaupt kein Problem sein. Meine Meinung, aber vlt kann jmd was dazu sagen, der da wissenschaftlichere Daten kennt, als dass ich es tue....

naja, zur PSMF gehört halt Gemüse um Mangelerscheinungen vorzubeugen. dein Problem mit dem Stuhl ist evtl dadurch bedingt! Ich würde mir also überlegen, vlt doch mehr Gemüse einzubauen. Gibt es garkein Gemüse dass dir schmeckt? Mal grünen Spargel in der Pfanne braten oder grillen und dazu ein paar halbierte Cocktailtomaten, Salz,Pfeffer fertig. Kenn kaum jmd, dem das nicht schmecken würde. Salat? schmeckt dir ein gemischter Salat? Tomaten und Paprika rot schmeckt doch jedem eigentlich. Es muss ja nicht unbedingt das grüne Zeug wie Broccoli oder Rosenkohl sein. Supplementierst du momentan etwas neben der PSMF?

erstens das, untere Position aber halten. Das verbessert deine Beweglichkeit. Außerdem setzt eine gute Beuge auch voraus dass man auch eine gute Beweglichkeit im Ok hat. Also auch da viel Stretching. Und dann einfach mit dem Besenstiel daheim vorm Spiegel beugen und üben.....

Training heute: Beuge 125 Kg 5/5/5 lightweight! Press 50 Kg 5/5/5 auch easy Powercleans 50 Kg 3/3/3/3/3 Chinups 5/5/5 erfolgreiches aber langes Training. Hat bisschen länger gedauert alles weil ich mit einer Studienkollegin war und sie in die Grundübungen eingeführt habe^^ Beuge war easy, Press auch, mit den Powercleans bin ich nicht so ganz zufrieden. Einmal habe ich meine beiden Eier mitgenommen, des war sick. Vlt wiederhole ich da die 50 Kg, mal sehen. Chinups läuft auf einmal. is lustig. Hab in meinem Leben nie die 3x5 gemacht. War meine lameste Übung. Hab sie halt oft geskipped weil ich keine zeit hatte usw. trotzdem habe ich sie sehr oft mit sehr viel Volumen gemacht um mich zu verbessern. Was zwar auch klappte aber eher schleppend. Jetzt curle ich seit 2 Wochen und schwupps, sind die Chinups kein Problem^^ Nächstes mal mit Zusatzgewicht. Das ist dann Premiere^^ Am Bizeps habe ich einen dünnen länglichen Bluterguss. Ich war vor genau 6 Tagen Blut spenden am gleichen Arm. Den Erguss habe ich erst heut endeckt, muss also gestern oder heute entstanden sein. Vorgestern habe ich gecurlt. Kann mir nicht vorstellen, dass es so spät nach dem Blutspenden einblutet. Vorallem sieht das dann wie ein blauer runder Fleck aus. Muss also ein Muskelfaserriss sein. Tut aber eigentlich nicht weh und hat mich beim Training auch nicht beeinflusst. Übermorgen besser die Curls weglassen oder ist das egal.Was denkt ihr?

kannst auch 1kg täglich dein ganzes Leben lang essen. Wieso sollte das Probleme machen?

passt schon. Für den Körper, den du verlinkt hast musst du eigentlich nicht trainieren. Eher auf 10-12% Körperfett diäten und zu Hause paar Klimmzüge machen. Da wirst du nach einem halben Jahr ernsthaftem SS weiter sein. SS 3x die Woche. Selbst mit 2x die Woche solltest du Fortschritt machen. 1,5h pro Training solltest du einplanen. Wenn du das nötige Kleingeld hast, dann ist ein kompetenter Trainer, der es dir zeigt sicherlich der idealste und schnellste Weg. Wo wohnst du denn?

Bevor du panik schiebst wuerde ich wirklich mal drastisch mehr gemuese essen. Postest du das nur nicht oder isst du echt 0 gemuese gerade?

haha^^ ouu klingt zunächst wie ein Kompliment, ist dann aber doch ein Seitenhieb :D Ich beuge high bar. zumindest versuche ich es.^^ anscheinend bin ich aber noch nicht tief genug :D:D:D:D:D bin persönlich aber eigentlich zufrieden mit der Tiefe^^ Muss ja nicht Schoko sein, aber so Himbeer Whey im Sangria muss bestimmt laufen :D:D:D:D:D