bobone

Schwindelgefühle sind normal. Hat jeder, der schwer beugt ab und zu.

gestern: Squat 105 Kg 5/5/5 ( in Gewichtheberschuhen) Bench 72,5 Kg 5/4/5 mindestens 100 Reisskniebeugen mit 30 Kg^^ paar Elemente des Reißens mit leerer Stange. war n gutes Training. Squats in Liftschuhen fühlen sich anders an. Aber geht. Bench hatte ich Angst zu sterben. Im Verein wird nicht viel gebencht, deswegen ist die Bank vor etwa 50 Jahren von irgendeinem selbst gebaut worden. Die 4 Reps im 2ten Satz schieb ich auf die Umstände :D Squats nochmal. Bei einer Rep hab ich die Spannung in der Brust verloren und bin kurz eingerundet. War eher eine Konzentrationssache. Trotzdem morgen nochmal die 105.

nun ja, wenn man schon 72,5 Kg 3x5 sauber gebeugt hat, wird man bei 75 Kg kein 4,3,1 erzielen sondern eher etwas wie 5/4/4 oder 5/4/3 oder 5/3/3. Aber stimmt schon, bleib beim Gewicht und konzentrier dich. Wenn du dir keine Rep sauber zutraust, dann lass es. Aber 15 Kg runtergehen macht wenig Sinn. Dann lieber nur 3 saubere Reps in letzten Satz.

Gestern: einige Reisskniebeugen zu Übungszwecken und weitere Elemente des Reissens. Frontsquats 50Kgx5 ; 60Kgx5, 70 Kgx5, 80Kg 3x5 Deadlifts 120 Kg 5x Fehlen nur noch Bench und Chinups für das vollständige Training. Die Bank im Verein ist völlig fürn Arsch, für Klimmzüge habe ich auch nichts echtes gesehen so ganz. Deswegen mache ich diese 2 Elemente heute vlt im Studio. Frag mich ob ich heute lowbar Squats machen soll oder ob ich mir nach den Frontsquats gestern eine Pause für die Beine nehmen soll.

Squat 105 Kg 5/5/5 Press 47,5 Kg 5/3/2 br.g.Row 35 Kg 5/5/5 Dips+1,25 8/8/7 Squats nochmal da nicht zufrieden mit der Technik. Press sogar weniger Reps als letztes mal. Die letzten Tage kaum gegessen, denke deswegen. Ab morgen werde ich wieder kcal zählen. Dann sollte es wieder vorwärts gehen. Das wichtige ist wieder Rhythmus reinzukriegen...

Du musst bei den Squats, wie auch bei den Deads deine Brust deutlich mehr rausdrücken! Was den griff angeht, ich machs so. also die ersten 2 Aufwärmsätze mit normalen Grip, den letzten Aufwärmsatz mit Kreuzgriff und den Arbeitssatz auch mit Kreuzgriff. Finde ich sinnvoll

Squat 102,5 Kg 5/5/5 Bench 70Kg 5/5/5 Deads 120Kg 5x Chins 5/3/2/2/2/1 dann noch einige Frontsquats aus Spaß. Deads ohne Chulk waren eine Katastrophe^^ Anschließend noch einige Frontsquats aus Spaß und zu Übungszwecken. Bis Juni will ich unbedingt im Rhythmus bleiben! 2014 muss der 200Kg Dead fallen

falscher post! kann gelöscht werden

So! Ich bekomm kein Rhythmus rein. Das ist mein Hauptproblem. Wieder 2 Prüfungen überstanden. Nur noch bis Anfang Februrar. Dann gibts bis Juli keinen weiteren Prüfungsmarathon mehr sondern nur vereinzelt hier und da. Als ab feb sollte es abgehen. Heute: Squat 100 Kg 5/5/5 Press 47,5 Kg 5/5/2 brust gestützes Rudern 32,5 Kg 5/5/5 Dips 8/8/8 Press geh ich mal auf 45 zurück und steiger von da. Der Rest ist soweit i.O. Heute noch einige Frontsquats und Reisskniebeugen gemacht. Rein aus Übungszwecken. Hat aber glaube ich meiner press geschadet. War im Ok relativ ermüdet durch die Reisskniebeuge. Nächstes mal warte ich damit bis zum Ende des Trainings=)

nusskuchen + whey^^

So! nachdem du jetzt noch den Hipdrive aus dem Kopf hast, sieht deine Beuge von der Seite gut aus!!! wenn deine Knie auch außen sind, dann hast du jetzt ne saubere Beuge!! Nur im 3 Satz sieht man wieder deine Klappmesser Hipdrive Tendenz. Achte darauf, das weg zu lassen, dann passt das! Press kannst auch gern mal Technikvideos hochladen. Sicher, dass du die Power Cleans beherrschst? Bezweifle ich. Willst nicht lieber auf Rudern wechseln? Mach den Farmers Walk weiterhin. Bringt dich voran! Und nein, machs nicht von der Form abhängig, steiger einfach in 2,5 Kg Schritten. Wo liegts Problem. Das ist eine Einheit mehr.

weiß nicht ob das jetzt nur subjektiv so eklig war, aber ich weiß noch genau. Wollte mir "Rührei" aus Eiklar aus dem Tetrapack, gemischt mit ein paar wenigen Eidotter machen. Musste mich fast übergeben^^ Und vom Protein/Preis Verhältnis war es auch nicht wirklich besser als Whey. Von dem her.....

@TheValue: Hab mir während meiner PMSF Eiklar im Tetrapack vom Metro gegeben -> Nie wieder, absolut abartig! Investier das Geld lieber in Fleisch oder Whey^^

Ich benche auch nach Tate, Ziel ist in erster Linie Kraft, Hypertrophie zweitrangig. Ist Tate dann das richtige oder soll ich wechseln? Hatte vorher teilweise Schulterprobleme und bin deswegen auf Tate umgestiegen. Schulterprobleme sind ein legitimer Grund für den Wechsel, versteht sich. Ich hab selber welche und wechsele für 3RM Phasen immer auf die Tate Variante. Sind leider eine Erinnerung an schlechtes Training und dumme Trainingspartner bei mir. Wie siehts bei der Tate Variante mit der Rückengesundheit aus? Eine wirklich neutrale WS Position ist das ja nicht mehr......

Ne, musst nicht hier deine Makros loggen. Solange du für dich siehst dass du genug von allem gegessen hast passt das. hmm, 100Kg sollten mit Chulk eigentlich gut gehen. Aber wenns bei dir einfach nur an der Griffkraft mangelt würde ich trotzdem auf den kreuzgriff wechseln. Spricht meiner Meinung nach nichts dagegen. Kannst ja alle Aufwärmsätze bis auf den letzten immernoch im normalen Griff machen. Ansonsten kannst du auch den hook grip machen. tut halt weh..... Ihr müsst doch sicherlich Kurzhanteln im Studio haben. Einfach n 35 Kg nehmen und solange laufen wie du es schaffst. 2 Sätze. zack fertig. Ja, wenn du diesen gekünzelten Hipdrive weg lässt dann bessert sich sicherlich auch deine Klappmessertendenz. Versuchs mal ohne! Ja IF ist an trainingsfreien Tagen im Def, insgeamt ist man da aber auch klar im Überschuss. Warst du das? Mach ganz normal die 2,5 Kg Schritte. Das ist eine Trainingseinheit, geht ruckzuck!

nö sicher nicht. Entweder das, oder ich hab iwie Probleme mit meinem Magen. Hatte schon vor einigen Jahren das Prblem, dass mir sofort nach dem Trinken von Wasser schlecht wurde. Anfänglich nur bei süßen Getränken, später auch bei normalen Wasser. Kp was das war. Iwann wars weg. Vlt ist es das wieder. Auf jedenfall bin ich nicht krank, weils mir außer der Übelkeit ziemlich gut geht=)

Deine Beuge sieht jetzt deutlich besser aus! Vergess besser den Hipdrive. Denk nicht an den Hipdrive, sondern richte dich ganz normal auf. Das würde dein Squat sicherlich nochmal verbessern. Geh mal auf die 85 Kg zurück und log ab jetzt dein Essen. Wenn du ein Smartphone hast, dann versuch mal die app " fat secret" ist kostenlos und damit geht das im Handumdrehen. Ess mal so 300-500 kcal Überschuss. Eher 500. Das sind dann 2 Kg im Monat. 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht. Vorwiegend tierisches Protein. Dann sollte das Gewicht bei der Beuge ziemlich sicher nach oben schnellen;) Verwende beim Kreuzheben doch einfach den Kreuzgriff. Im letzten Aufwärmsatz und im Arbeitssatz. Ansonsten normal. Ansonsten noch Farmers Walk als Assisctance einbauen. Dann läuft das ganze. Bist auf nem guten Weg.

hmm war ja nur 1 rep...... und ich gehs lieber langsam an, als es zu überstürzen:) Heute wäre eigentlich Gewichthebertraining, kann aber nicht hin. Hab vor paar Tagen aus einer Flasche Wasser getrunken, die vor 3-4 Wochen angebrochen wurde. Jetzt muss ich reiern und mir ist schlecht. Ansonsten fühl ich mich gut.

Junge, du musst halt mal umsetzten, was man dir sagt;) Man sieht wieder, dass du deine Knie NICHT nach außen drückst! Mehr erkennt man von der Perspektive nicht. Sieht aber aus, als dass du aufrechter bist. Mach mal wieder ein Video von der Seite und am Besten auch von leicht schräg hinten. wie lange sind deine Satzpausen? logst du dein Essen? genug Schlaf?

mikel, du machst doch noch SS oder? mach doch einfach Montags eine 80% Beuge.......

Kann man dennoch so machen, ich empfehle dir aber weiterhin ss zu machen und die lineare progression voll auszuschoepfen. Nur weils hart wird ist das kein grund den plan zu wechseln. Solange du dich steigern kannst solltest du dabei bleiben. Tm erst nach 2 deloads.........

Squat 102,5Kg 5/5/5 Bench 70 Kg 5/5/5 Deads 115 Kg 5x 130Kg 1x Chin ups 4/3/2/2/2/1/1 Dadurch, dass ich bei den Deads und der Bench konservativ das Gewicht reguliert habe, war es ne ziemlich lockere Einheit. Am Ende noch kurz ein 130 Kg Deadlift gemacht, da n Kollege die sowieso aufgelegt hatte und ich in der Nähe war war eig n easy lift. Chin ups mach ich immer so viele bis ich 2mal nur noch ein Rep schaffe. Meint ihr das ist genug Volumen um da endlich mal einen guten Progress zu erzielen? ist eindeutig meine Problemübung^^ Gewicht heute morgen war irgendwas mit 92 Kg. Morgen ein Fussballhallenturnier, am Sonntag wieder liften und am Montag wieder im Gewichtheberverein. Läuft!

SS ist ein kraftbasiertes Programm. Das sind eben 1-5 Reps. Außerdem ist diese Anzahl an Reps ideal zum erlernen der Technik, da sie zu einem genug Gewicht bietet um ordentlich Spannung zu erzeugen, und andererseits noch so viele Wdh sind, dass man komplett bei der Sache sein kann. Bei mehr Reps gehts ordentlich auf die Puste, man wird unkonzentrierter und die Technik wurd unsauberer. Außerdem ideal für Anfänger, da das Programm die lineare Progression ausnutzt und somit auch viel Potential für die Optikboys bietet.

wieso powercleans? ich mein du bekommst nichtmal saubere squats hin, willst aber cleanen!? no offense aber vlt solltest du die cleans einfach gegen Rudern austauschen. ansonsten lohnt sich der Weg in ein Gewichtheberverein. Die Ösis sind da eh ganz gut vertreten und in Wien wird sicherlich ein guter sein.....

ein muss gibts nie. Im Endeffekt macht es jeder, wie es für einen am besten ist. Aber ein Anfänger sollte m.M.n im suicid grip halten, meiner Meinung nach vorallem um die Handgelenke gerade zu bekommen. low bar mit normalen Grip ist es für die meisten fast unmöglich, die Stange zu halten, ohne dass die handgelenke abknicken-> und das führt dann wirklich zu Schmerzen( field tested)