bobone

Was dein Hautbild angeht brauchst du dir keine Sorgen machen. Das sollte ohne Milch und Getreide im Normalfall deutlich besser sogar noch werden. Paleo ist cool. Mein Problem wäre dabei der finanzielle Aspekt weil Fleisch und frisches Obst/Gemüse leider ziemlich teuer ist im Vergleich zu einer Pasta=)

mach grad eine PSMF und würge mein Whey mit Wasser runter. Ist absolut abartig. Da es eh bald leer geht bräuchte ich ein neues. Möglichst auch lecker mit Wasser und nicht zu teuer. Geschmacksrichtung ist egal. Kann jmd was empfehlen?

ganz normal wie vor der Diät wären aber 3 Sätze. so oder wie? Heute: im Geschäft gabs 100g Tuna und dazu Tomate und Gurke Und Abends 600g Pute mit Zuchini und etwas Zwiebel in passierten Tomaten. 50g Whey um die 1000kcal 190g Eiweiß. Sollte passen.

hatte eher daran gedacht bei den Dips den Gewichtsverlust mit mehr Extragewicht aufzufangen. 1 Satz so viele wie ich schaffe. Und bei den Chinups eben ohen Extragewicht einfach 1 Satz so viele wie nur schaffe. Hatte bis dato ja nur 3 Stück geschafft mit meinem 97 Kg :D

jo danke. Kalium wird aber mit 1g am Tag angegeben, da müsste ich ja 3 davon zu mir nehmen und es sind auch nur 3 in der Packung^ gestern gabs 650g Schweinefilet, und eine Thnunfischbodenpizza. Die ist der Hammer! müssten 200g Eiweiß und etwa 1200 kcal gewesen sein=) Ich frage nochmal. Anscheinend wird das ständig übersehen: Dips und Chinups auch auf 1 Satz reduzieren? Und wenn ja, einfach so viele Wdh wie ich schaffe. Hatte sonst immer im ersten Satz nur 8 gemacht um in den darauffolgenden 2 auch möglichst 8 zu schaffen. PSMF läuft. Geht eigentlich. Hab nur iwie vermehrt Durchfall.Müsste von den Supps kommen obwohl ich die nach Angaben einnehme...

Heute Train: Squat: 2x5 mit Stange ; 5x 60Kg ; 3x 87,5 Kg ; 2x 100Kg; 5x 125Kg Press: 1x Stange; 5x25Kg ; 3x35Kg; 2x40Kg; 5x52,5Kg Pendlay: 1x Stange; 5x 32,5Kg; 3x45Kg; 2x 52,5Kg; 5x 65Kg Dips: 8xBW+7,5Kg Arbeitssätze gingen gut. Nur die Aufwärmsätze bei den Squats haben geschlaucht^^ War danach echt erschöpft :D Mir gehts soweit ganz gut. Hunger habe ich selten. Esse dann einfach Tomaten oder ähnliches. Habe aber immer so kurze Phasen am Tag von 20-50 min wo es mir einfach dreckig geht. Schwindel und Übelkeit^^ Wird sich aber bestimmt noch legen. Passt das oben so? Aufwärmen tue ich mich wie gewohnt. Dann ein schwerer Arbeitssatz. Zu den BW Übungen habe ich noch keine Antwort bekommen. weiss nicht ob ich die auch auf 1/3 reduzieren soll. Heute habe ich einfach mal nur einen Satz x8 Wdh gemacht. Wäre vlt mehr drin gewesen. Wie soll ich das angehen? Essen heute: 600g Huhn 2 Löffel Whey, was 50g entsprechen sollten ettliches an Gemüse. Später gönne ich mir vlt noch paar Eier=) Supps: 700mg Magesium 25mg Zink 5000er Vit D 1El Fischöl 800mg Calcium 1 Brausetablette Multivit. Kalium habe ich leider im DM keines gefunden. Gibts das sonst wo? Bin aich gespannt ob ich es durchziehe;) Ich nehms mir fest vor!

komm grad schwer zum loggen weil mein Leben nur aus Arbeiten und Schlafen besteht. Training am Mittwoch war: Squat 127,5 Kg 5/4 Bench 82,5 Kg 5/5/5 Deads 130 Kg 5x gestern war der erste Tag meiner PSMF. Startgewicht waren 97Kg. 4 Eier, 700g Pute, 50g Whey und einiges an Gemüse. Heute 300g Pute. 500g Rind , 50g Whey und einiges an Gemüse. trainieren werde ich wieder Morgen und dann wieder Mittwoch wie es aussieht. Bei den Dips und Chinups also die 3 Sätze beibehalten? Die anderen Übungen reduziere ich ja auf einen Arbeitssatz. Grüße

was die Press angeht. alles klar! Zu den Dips: ja, soll ich aber während der PSMF auch nur 8 machen? Ich mach ja auch nur ein Satz oder ist das bei BW Übungen anders? Würde ich nur 1 Satz machen, würde ich ja deutlich weniger machen als ich das könnte. Gestern erster Arbeitstag gehabt. War brutal. Respekt an die, die das ihr Leben lang machen. Wurde auf Grund meiner Statur in eine andere Abteilung versetzt und bin nur am schufften. Laufe alleine am Band pro Tag 7 km. Ständiges bücken, iwas reindrücken, schrauben usw. Meine Finder sind alle blau :D Soll ich auf Grund dessen in der PSMF die kcal etwas hochfahren oder reicht ein erhöhter Proteinkonsum aus? Jetzt gehts nochmal ins Fitness vor der Spätschicht und morgen gehts los! Freu mich riesig!

Gestern Train: Squat 105Kg 5/5/5 85% Press 52,5Kg 5/4/3 Pendlay 65 Kg 5/5/5 Dips weggelassen wegen momentanen Schulterproblemen. ANschließend zur Spätschicht beim Daimler. Erster Tag nur Einführung. Wird hoffentlich nicht zu anstrengend mit der PSMF. 1 Workout to go, dann gehts los. Soll ich bei der PSMF zb. bei der Press 52,5 oder 50Kg nehmen? Immerhin schaffe ich im ersten Satz die 52,5. Und wie sieht es bei den Dips aus. Mache da im ersten Satz immer 8, könnte aber paar mehr, was ich aber nie getan hab um in den darauffolgenden Sätzen nicht einzubrechen und möglichst auch auf 8 zu kommen. So viele ich kann? beste Grüße

Nö! Mir gings/gehts ähnlich. Habe eigentlich sehr selten Hunger. Wenn ich mal keine Süsigkeiten, Milch oder Junk daheim habe ist es noch viel schlimmer. Aber was willst machen......Führt nichts dran vorbei

Infinit. Du bist doch Female :D Wie sehen Errektionsprobleme da aus? :D Werde es erstmal original durchziehen. Wenn Probleme auftauchen, dann bau ich noch etwas Fett in Form vom fettigerem Fleisch oder Kokosmilch und ähnliches rein. Wird schon laufen! Heute Train: Squat 125Kg 5/5/5 Bench 80Kg 5/5/5 Deadlift 127,5 Kg 5x Alle Übungen haben sich ziemlich easy angefühlt^^. Einziges Problem ist, dass Bizeps nach Armdrücken immernoch abfuckt. Vorallem durchs Beachvolleyball zocken. Heute wieder. Hab das Turnier gewonnen und eine Dauerkarte für die nächste Saison gewonnen. Hat sich gelohnt. Ab jetzt kein beachen mehr. Wird hoffentlich bald passen. Heute ist mir auch richtig bewusst geworden wie fett ich bin-> Fotos! 2 Workouts to go!

thx jungs! erster Einkauf erledigt: 2Kg Lachsforelle 2Kg Rindersteak 1Kg Schweinefilet 3Kg Hähnchenbrust 1Kg Barsch 1Kg Tintenfisch Sollte die ersten 2 Wochen reichen. Denke, ich werde mir so ein wenig Abwechslung in der Ernährung schaffen können. Vlt werden noch Innereien nachgekauft. Ist billig und mag ich ganz gern. Muss noch schauen, wie es da mit den Nährwerten aussieht. Morgen noch zu Apotheke zwecks Fischöl und am Montag noch kurz in DM zwecks Supps. Bin sehr gespannt und freu mich. Endlich sieht man dann vlt so richtig die Fortschritte für die ich die letzten 6 Monate geliftet habe. 3 Workouts to go, dann gehts los. =)

Nie wieder Armdrücken!!!!!!!!!!!!!!! :D :( Mein Onkel hat mich länger nicht gesehen, und als ich dann zu ihm reingestampft kam ist er ausgeflippt und wollte iwann Armdrücken gegen mich machen. War ein Witz. Hatte 0 Chance. Danach hat einfach nur noch meine Schulter und Ellbogenbeuge weh getan. Bis heute. sick! gestern Train: Squat 122,5Kg 5/5/5 Press 50Kg 5/5/5 Pendlay verkackt. Dips +7,5 Kg 8/6/3 Squat gut. Press auch. Pendlays kotzen nur noch an. Habe bei 72 Kg gedeloadet. Dann 1 Woche Pause. Dann die 70 nicht geschafft. Auch 62 runter. Auch iwie Probleme. Überlege mir jetzt einfach auf brustgestützes T bar Rudern zu wechseln. Spüre einfach 24/7 meinen unteren Rücken. Gut möglich dass es an den Pendlays liegt. Man weiß halt nie wie man da steigert. War es sauber, war der Zug lang genug etc.!? scheissdreck! Problem ist, dass ich nur noch eine Einheit Rudern habe. Müsste dann iwie beim T Bar Rudern meine 5max ermitteln oder ich geh bei den Pendlays einfach runter auf 60 Kg. Ne Idee was ich beim T-Bar so ansetzen könnte? Bald wirds ernst. Morgen noch Pause und dann 3 Einheiten bis zur Diät. N Kollege rät mir stark von der PSMF ab. Er meint es führt zu Mangelernährung und Muskelabbau. Wie waren eure Erfahrungen mit der PSMF? Trollhead und McBrot scheinen ja wirklich Probleme gehabt zu haben.........

achso. als Frischfleisch. Schweinelende gibts nämlich auch eingelegt mit 50gProtein auf 100g anscheinend. Weiß bis jetzt nur nicht wo man das kaufen kann....

Doch. na dann werde ich mal beim dm vorbeischauen.danke. Mg versteht sich

thx! auf Magerquark steh ich überhaupt nicht! Eier hört sich gut an, aber dann fast nur Eiklar oder? das low carb soll ja einen Effekt haben. Gurken ist auch eine gute Idee. Haben immer einen Eimer mit eingelegten Gurken da^^ Navy sagt bei mir KFA=24%. Das würde bedeuten ich bin in Kat. 2. dennoch die ersten 2-3 Wochen ohen Refeed und Cheatmeal? Möglich ist natürlich, dass ich nächste Woche noch die 25% knacke. weiß nicht was ks sein soll?! Arbeite im Daimlerhauptwerk in Sindelfingen. thx!+40% wären dann 200g Protein. tough thx! Eine Frage noch: Dips/Chin Ups. Auch auf 1 Satz reduzieren? Vorallem sehen die Chinups so bei mir aus 2/2/2/1/1/1/1/1/1 :D:D:D:D Edit: Grade noch das hier gefunden: http://www.amazon.de/IronMaxx-26417-Ironmaxx-Mineralkomplex--Kapseln/dp/B002YX61AY/ref=sr_1_1?s=grocery&ie=UTF8&qid=1373361188&sr=1-1&keywords=mineralkomplex Damit müssten eigentlich alle Mineralien gedeckt sein. Dazu nehme ich noch 1 Tablette Zink(25g) womit ich auf 35g komme. Eine Vit.D 5000er und ein Esslöffel Lamotte Fischöl. Viel billiger als mit 15€/Monat würde ich durch DM Produkte auch nicht kommen oder?

Sodelle. das forum funktioniert wieder. habe heute wenig zeit. bin iwo in der alb in einem park und schreibe uber mein handy. train gestern: Squat 105kg 5/5/5 Bench 77,5kg 5/5/5 deads 125 kg 5x Chinups 2/2/2/1/1/1/1/1/1 die fußverletzung hat mich leider richtig nach hinten geworfen. vorallem bei den pendlays und bei den squats. noch 4 einheiten. dann beginne ich meine psmf. schade iwo, weil ich vorallem.durch den deload bei der bench die 77 easy gedrueckt habe. denke da waere noch potential. aber seis drum. bin jetzt fett genug und kann nach der psmf bei der bench und den deads vlt noch linear was rausholen. noch kein echter deload bei den deads und einer jetzt bei der bench. Squats werden nach den 4 einheiten so bei 125 sein. deads bei 130 hoffe ich. das ist ganz ok. Hatte heute auch ein mrt meiner lws. scheint alles ok zu sein. die bandscheiben sind leicht geweitet, ist aber noch genug platz fuer die nerven da. kann also ohne sorge squatten:) das mit den 140 kg bis zur psmf war wol leider nichts^^ Bin gespannt wie die maechsten wochen sein werden.

Hi Leute! ab nächster Woche wollte ich eine PSMF starten. Kenne dazu nur den Artikel von Fitness-Experts. Trotzdem stellen sich mir noch paar Fragen.Vlt, kann jmd, der eine PSFM schon durchgezogen hat weiterhelfen. 1.Supplements: Genannt werden Fischöl,Multivit.,Natrium,Kalium,Magnesium und Calcium. Fischöl wird ja eines aus der Apotheke empfohlen. Hat mir jmd die Nummer, die ich meiner Apothekerin geben kann? zu Multivitamin steht auf FE keien Dosierung.Kalium(1g) und Magesium(500g) sowie Calcium(600-1200g) geht klar.Natrium sollte doch über salzen der Nahrung gedeckt sein oder? Kann jmd auch vlt ein Shop empfehlen, der alles hat, sodass ich nur 1x Porto zahlen muss?Deluxe wäre, wenn dieser auch noch Chulk vorrätig hätte 2. Kcal: Auf FE wird nicht angegeben wie viele kcal man essen kann/soll. Soll man einfach den Proteinbedarf decken und die kcal passen dann soweit? 3. Werde während meiner PSMF am Band beim Daimler arbeiten. Kann natürlich sein, dass das körperlich anstrengend wird. FE gibt nur an die Proteinmenge um 10% zu erhöhen. Bei sportlicher Aktivität nochmals 30% -> 40% mehr.!?Soll ich die kcal auch erhöhen? Bzw bei wie viel kcal sollte ich etwa ansetzen? 4. Training: Training wird nach FE 2x die Woche und 1 schweren Satz. Aufwärmen wie gewohnt?( 5x50%; 3x70% ; 2x80%) 5.Cheatmeal/Refeed: Ich sehe mich in Kat.2. Das bedeutet 1x die Woche Refeed und 1x die Woche Cheatmeal. Der Refeed soll ja high Carb und low fat sein. Aber wie viele kcal soll der haben? Maintanance oder doch Defizit? Cheatmeal wird als "normale" Portion angegeben. Da ich aber nur wenige Mahlzeiten am Tag habe, sind für mich "normale" Portionen sowas wie 300g Reis( ungekocht) und dazu 400g Fleisch Sollte ich beim Cheatmeal die Portion kleiner halten? 6: Ernährung: FE gibt an, dass die PSMF low carb und low fat sei. Habe mich gefragt, wieso low fat. Was hat das für Vorteile? Finde es schade, dass so schöne Dinge wie Lachs rausfallen. Auch wird nicht angegeben ob Milchprodukte konform sind. Also wirklich nur fettarmes Fleisch+Gemüse? da würde ich, um auf meine kcal zu kommen bei 1Kg Fleisch am Tag landen, was finanziell doch schon einiges bedeuten würde. Inwiefern sollte die Ernährung denn ungefähr aussehen? noch zu mir: 183cm, 96 Kg. Wär hammer, wenn sich jmd die Zeit nehmen würde das alles zu beantworten. Vorallem die dick markierten Fragen. Beste Grüße

Nice weiter so! Wo kaufst du die schweinelende?^^

jo Leute, das Forum spinnt die lezten Tage. Schade Vorletztes Train: Squat 120Kg 5/5 Press 52,5 Kg 5/3/3 -> Deload Pendlay 70 Kg. ka wie viele aber nicht 5/5/5 Obwohl ich deloadet habe^^ Dips +7,5 Kg 8/6/3 War ein krass ekliges Training. Ka was los war. aber hatte starke Einbrüche bei den Squats, Rows und Dips :( Training gestern: Squat 120Kg 5/5/5 Bench 75Kg 5/5/5 Deads 122,5 5x chinups 3/2/2/1/1/1/1/1 Kopfposition habe ich nun gefixt. Schaut euch bitte meine Videos dazu an und gebt euren Senf zur Technik ab. Habe immer panische Angst um meine LWS ;) Nicht ganz sicher ob der Rücken passt. Deadlift: Squat: 1. Satz: 3.Satz: bei Wdh. 3 im dritten Satz musste ich kurz ausbalancieren. Gewicht war kurz über der Ferse und nicht über dem Mittelfuss! Nochmal 120 Kg oder kann ich ruhig auf 122 hochgehen? was sagt ihr? Grüße und danke!

hochheben wie bei deads. jo sticht vermutlich raus, weil du sie machst wie du sie machst. Das ist ja auch ok. Nur, wärst du mit deinem OK parallel zum Boden, dann würde um einiges weniger Gewicht gehen. Vermutlich hat Trolli das nicht bedacht=)

Find auch dass noch bisschen was runter darf. der sommer geht ja noch eine weile^^

Training mit Bandage giiiiing! Squat 117,5 Kg 5/5/5 Bench 72,5 Kg 5/5/5 Deadlift 122,5 Kg 5x Chinups 2/2/2/1/1/1/1/1/1 Deadlifts unsauber. Alle Bandscheiben aber noch an ihrem Platz denke ich.

Nudeln nach dem Training- BEEEESCHDE <3

Leute, brauch ein alternatives Trainingsprogramm für heute. Sonst SS. Schon 1 Woche komplett Pause weil ich mir den Fuss verknackst habe. Entweder bilde ich es mir ein oder ich bin wirklich skinny geworden in der Woche :D Heute muss iwas getan werden. Hat jmd irgendwas, bei dem mein Fuß nicht beansprucht wird. BD und Press müsste ichmal schauen ob das geht. Dips und Chinups sind kein Problem. Jmd ne Idee wie ich mein Training heute aufbauen kann?