bobone

Und dazu die 100m zwischen 10 und 11 sek. Und das ganze mit miserabler Sprinttechnik und ohne Spikes Geiler Typ einfach!

lol wieso sollte es einwände geben?!^^ Ess auf was du Lust hast und machs nicht komplizierter als es ist. Solange die Makros deinen Zielen angepasst sind, passt es=)

Muskelkater des Todes.........hab Probleme anständig BWSquats zu machen, kp wie ich heute die 125 Kg drücken soll.....:D:D:D

yeah i know bekomme regelmäßig von meinem Daddy eine riesige fette Putenoberkeule von 2 Kg aufgetischt schön fettig und lecker:) meinte natürlich Putenbrust........Außerdem, geht man im Lidl oder Aldi einkaufen, bekommt man, wenn man Pute kauft eh nur Stücke aus der Brust. Andere Stücke werden garnicht angeboten und landen vermutlich iwo in Afrika....

Landjäger. 200g hat man als Snack locker schnell drin. Sind dann 1000 kcal und 50g Eiweiß

Schweinekotlett........ http://fddb.info/db/de/lebensmittel/lidl_schweinekotelett_frischfleischtheke/index.html mir fällt es schwer zu glauben, dass die nur 120kcal/100g haben sollen.......Die sind von Fett durchzogen, und sollen kaum mehr als Pute haben? iwie komisch....

nö. vernünftig ist es also nicht;) sieh zu dass du wirklich ein vernünftiges findest ;)

puh, war glaub 100Kg,102Kg,105Kg, 110Kg,115Kg, 117kG,120Kg,und ab da wieder normal=) Also nicht optimal...... Zwischendurch hatte ich auch Schulter und Elbogenprobleme, weswegen ich manchmal ein Gewicht wiederholen musste, weil ich im letzten Training iwann abbrechen musste.....

mg Wikipedia is halt uncool;) Da wirst du vermutlich auch einen Beitrag finden, dass Vitamin D bei Einheiten über 200 am tag tödlich sein kann trotzdem thx;) edit: jo hat aber ganz gute quellenangaben seh ich grad=)

lol ups :D:D Hab da gerade die Bilder und Posts von SnipeHunter und Snake verwechselt :D:D Snipe sieht stark aus^^ Dachte der Posts kam von Snake, da hab ich nämlich zwischen Bild1 und Bild2 kein Unterschied gesehen.....ausser etwas Gewichtsabnahme. Ich nehme alles zurück :D:D:D:D Und nebenbei, mal am We Alkohol und Liften stehen sich eigentlich nicht sooo stark im Weg wie so viele immer denken....., und Fastfood zum Aufbauen is einfach nur praktisch und geil In dem Sinne gönne ich mir jetzt noch ein Stück Pizza von gestern ;)

kannst auch einfach garnicht trainieren und nur darauf achten dass du im Kcal Defizit bist, dann hast du die gleichen Erfolge. Wozu Training, wenn du es eh nicht richtig machst......

Jo Leute. Nehme momentan jeden Tag 25g Zink. Hab dennoch paar Pickelchen, vorallem am Rücken. Kann man die Dosis steigern oder was ist da empfehlenswert?

Gestern Train: Squat 125Kg 5/5/4 Bench 75 Kg 5/5/5 Deadlift 117,5Kg 5x Chinups 3/2/2/2 Sodelle. Training bisschen schleifen lassen. Den Juni wird konstant 3x die Woche durchtrainiert. Squat waren soweit ok. Im 3 Satz hätte ich Wdh 5 auch noch geschafft denke ich, war aber mit der Ausführung nicht ganz zufrieden, also wozu ein Risiko eingehen. War iwie zu weit vorgelehnt und meine Knie sind am Ende nach innen gewandert beim hochgehen. Das ist ganz gut bei mir, bevor ich überhaupt nicht hochkomme, wandern mein Knie nach innen. Das ist immer ein Zeichen, dass die Kraft für das Gewicht fehlt. Blöd ist, dass nach dem Deload kein neuer Rekord aufgestellt wurde bis jetzt. Muss aber auch sagen, dass ich davor von 110-122,5 Kg eigentlich meine Knie immer unschön innen waren, und nach dem Deload alles sauber war bis jetzt. Von dem her auf jeden Fall ein Erfolg. Ab jetzt nur noch 100% Technik. Bench läuft. Technik habe ich raus. Erstaunlich wie viel es bringt die Oberschenkel anzuspannen. Deadlift waren auch gut. Leider kein Video. Nächstes oder übernächstes mal aber. Chinup wie immer eine Katastrophe. Meine Beine, und folglich mein Gewicht ist zu schwer für meinen Oberkörper Hatte gestern im Training durch Wasserkonsum ganze 95 Kg SS wird jetz noch bis Anfang Juli durchgezogen. Dann folgt eine PSMF und dann jenachdem, evtl weiter SS oder ein neuer Trainingsplan. Habe gestern meine Zusage für eine Ferienbeschäftigung beim Daimler bekommen. Vom 15 Juli-7 Sep. Das ist eigentlich so die Zeit wo ich meine PSMF ansetzen wollte. Ist halt aber gut möglich, dass ich körperlisch schwer arbeiten muss am Band. Ist das mit einer PSMF zu vereinbaren? kann ja die ursprünglichen kcal hochfahren um 500kcal!? Grüße

sowas eigenes in der Garage haben, des muss so killer einfach sein^^ Des wär so mein Leben....... 100kg benchen, stark! pics wären mal interessant. Bist ja richtig stark, würde mich interessieren wie das aussieht. Gibts Fotos?

2014 in Stuttgart=) Ich werde dabei sein^^

Ich meinte, dass ich dein Blog followe;) Was Sportspezifisches Training angeht, kenne ich mich NOCH nicht so gut aus. Ich halte mich erstmal an die Empfehlung von Shao SS durchzuziehen, weil das so das vernünftigste ist und am schnellsten Ergebnisse liefert=) WEnn ich fertig damit bin, dann gehts zum nächsten Schritt=)

Ich komm aus dem Fussball, aber ich denke das ist übertragbar. Für mich war es immer sehr wichtig, dass so Spielnah wie möglich zu trainieren. Nimm dir also jmd der gut werfen kann. Mach einen Sprint, irgend einen Laufweg den du z.B eh machen musst, Rücken zum Werfer, er wirft, du drehst dich um und fängst. Dann übst du genau das im Video, nur mit leichter Ermüdung die du im Spiel nach einem Sprint auch hast. Für mich war das enorm wichtig=) Freut mich, auch ein Blogger der das ganze für einen anderen Sport macht=) Bin im Blog drin;)

es sind 1,8g Eiweiß/Kg. Ist aber blöd zu rechnen oder? Deswegen einfach 2g. Das rechnet sich einfach und man hat einen kleinen Puffer=) Ess genug kcal und du wirst zunehmen. Ob du diese eher aus Fetten, oder eher aus KH beziehst ist erstmal egal. Hast du einen Überschuss, wirst du zunehmen/ aufbauen. Ich glaube es ist deutlich ungesünder 69 Kg bei 10% KFA zu haben. Es sei denn du bist kleiner als 170cm ;) Gesunde Lebensmittel gibt es nicht! Eine Gurke ist nicht gesünder als ein EL Haushaltszucker. Es kommt wie immer auf die Gewichtung an. Du kannst ja auf fettiges Fleisch, also auf viele gesättigten Fettsäuren verzichten. Verzichte halt auf Schwein. Schmeckt halt geil.

wieso machen es sich alle so schwer. vorallem wenn man noch so wenig wiegt wie du gehts doch ganz easy. 2g/Kg Eiweiß am Tag. Rest der kcal kannst du füllen wie du lustig bist. Wenn ich jeden Tag darauf achten müsste genau so viel g Eiweiß und Fette zu mir zu nehmen und ja nicht mehr oder weniger, das wäre einfach zu anstrengend. Jeden Tag einfach 300-500g Fleisch, 1-2 Liter Milch, nach dem Training etwas Whey, sonstige paar Milchprodukte und man hat genug Eiweiß aus tierischen Quellen. Den Rest der kcal nehm ich zu wie ich lustig bin. Manchmal mit " gutem Essen" manchmal mit Eiscreme, Chips und Nutella. who cares....

stark. das freut mich^^ Ja, ich werde mal bei den Aufwärmsätzen zumindest darauf achten, meinen Kopf gerade zu halten. Wenn sich das gut anfühlt auch in den Arbeitssätzen. Hab dann doch einen sehr verspannten Nacken gerade.... Inwiefern gefährlich? Press war ich auch etwas verwundert über mein krassen Arch als ich mir das Video angeschaut habe. Es ist vorallem so, weil ich meine Brust sehr weit rausdrücke, um eine Ablage für die Stange zu haben. Haben mir jetzt immer eine full Rom angewöhnt. Also immer mit Stange auf Brust ablegen. Geht halt iwie nur so. Ohne würde die Stange abrutschen oder ich müsste viel Kraft aufwenden sie oben zu halten auf der kleinen Auflagefläche. Gibts eine Alternative? hmmm. mach die Pendlays iwie sehr gerne weil sie explosiv sind. Nicht vergessen, ich trainier eher auf Funktionalität und athletisch. Optik steht im Hintergrund. Deswegen dachte ich dass Pendlays ideal sind und bin deswegen auch auf die umgestiegen. Wie gefährlich sind die denn? Wie ist das das Risiko/Nutzen Verhältnis? Hoffe, dass ich bald noch meine Deadlifts reinstellen kann.

Hi, hier paar Videos von mir=) Würde mich sehr freuen, wenn ein paar erfahrene Athleten was dazu sagen könnten=) Squat 122,5 Kg 1.Satz: 2.Satz: Kopfposition. i know. Hatte das leider vorm Spiegel begonnen und mir das angewöhnt. Werde das schon noch fixen. Aber ungern bei den gewichten momentan, wo ich neue Rekorde aufstelle. Keine Experimente=) bisschen verspannt im Nacken bin ich aber leider dadurch....:( Press 50 Kg 1. Satz: 3.Satz(Fail): Pendlay 67,5 Kg 1.Satz: 3.Satz:

Mittwoch Training war ein Reinfall. Hätte sich nicht gelohnt was zu posten. Quasi überall versagt. Lag vermutlich an den 5 h Schlaf, dass es schon um 8 uhr in der Früh war und ich etwas gekränkelt habe. Training gestern war wieder cool: Squat 122,5 Kg 5/5/5 Press 50 Kg 5/5/3 Pendlay 67,5 Kg 5/5/5 Dips+5 Kg 8/8/8 Squat lief gut. Press eigentlich auch. Nächstes mal pack ich das Gewicht=) Pendlay jetzt im 2. Versuch auch gepackt. Habe mir auch mal das Handy meiner Freundin geschnappt und paar Videos gemacht. Lade ich gleich im Technickbereich hoch. Wäre cool wenn paar ihr Senf dazu abgeben. Heute dann noch eine Runde Möbel schleppen=) Gewicht war heute morgen bei 93 Kg. Heute Abend schön gepflegt eine Runde Fussball schauen. Wünsch euch einen schönen Tag

Du verwechselst etwas. Eine Foam Rolle ist eine Schaumstoffrolle, mit deren Hilfe man de Regeneration verbessern und Spannungen lösen kann. Man rollt quasi über diese Rolle hind und her Wie ist es beim beugen? Beugst du vor dem Spiegel und hälst dein Kopf nach oben weil du in den Spiegel blickst während dem beugen? -> Verspannter Nacher, bei mir rührt es zumindest daraus. Genau so möglich beim Kreuheben. Auch da muss der Kopf als Verlängerung der WBS positioniert sein, sonst führt auch das zu Problemen. Genauso beim Rudern. Hier muss mann dann auf den Boden quasi blicken.....

Du hast vermutlich eine Angststörung. Das ist therapierbar. Kann auch biochemische Ursachen haben. Ungleichgewicht von Gammaaminobuttersäure, Noradrenalin und Serotonin. Tu dir aber selbst einen Gefallen und geh nicht auf iwelche Büchertipps, Meditation etc( no offense) hier ein und mach dich nicht verrückt. Du hast genau das getan was nötig war. Dein Therapeut wird alles nötige tuen und dich ausführlich informieren. good luck=)

rubbel dir halt kurz einen. meine güte, das dauert paar min. bleibt immernoch genug Zeit für dein Projekt :D :D:D:D:D