bobone

Hi Leute. Musste aus diversen Gründen eine eigentliche 2 Tagepause auf eine 4 Tagepause verlängern. Habe deswegen bei der Einheit vorgestern die gleichen Gewichte wieder genommen und nicht gesteigert. Squat 100Kg 5/5/5 Bench 60 Kg 5/5/5 Kreuzheben 3x50 Kg, 2x80 Kg Heute ist das nächste Workout. Werde bei den Squats wieder die 100 Kg auflegen. Hatte das letzte mal nach den tiefen Squats echt Knieschmerzen. Habe also letztes mal drauf geachtet, die Knie immer schön nach außen zu drücken.Habe das auch sauber gemacht, bis zu den letzten 2 Wdh im 3 Satz. Da sind die beim hochgehen nach innen gefallen -.- Hier noch das Video von den Deads. Mit erhöhter Stange. Fühlt sich jetzt komplett anders an. Muss mich noch an den veränderten Bewegungsablauf gewöhnen. Sind sicher noch nicht 100% sauber. Gebt mal euren Senf dazu. Hoffe, dass ich die jetzt bald mal steigern kann. Danke und beste Grüße=)

Hi Leute. Mache gerade SS. Letztes training war vorgestern. heute kann ich auch nicht trainieren gehen. fruehstens morgen wieder. wie siehts dann mit der ernaehrung aus? Normalerweise bomb ich mir bis zu 4000 kcal rein,. Macht doch aber ohne training wenig sinn?! Kann ich einfach nach hunger essen heute oder sollte ich auf iwaw achten bei kurzen zwangspausen?!

Davor waschen bringt schon viel. Hab eigentlich nie Probleme mit Schalenreste. Kannst ja auch die Miesmuscheln seperat ohen Reis anbraten. Einfach kurz zwiebeln und Knoblauch in Olivenöl anschwitzen, Miesmuscheln dazu. Kurz mitbraten. Eine Dose passierte Tomaten dazu und köcheln lassen, bis sich alle Muscheln geöffnet haben. Abschmecken . Dann könntest du ja das Muschelfleisch von der Schale trennen und den Sud absieben. Den gesiebten Sud mit dem Muschelfleisch vermengen, gekachte Petersiele dazugeben und Reis dazugeben. So dürften keine Muschelreste übrig bleiben=) Ok, bei Muscheln mit kompletter Schale gibt es wohl weniger Probleme. Ich hol allerdings wegen der einfacheren Handhabung die hier: Waschen und separat braten mach ich auch. Die Qualität von anderen Escal-Produkten wie Meeresfrüchte und Shrimps haut mich auch nicht um, darum werd ich wohl mal ne andere Marke testen. Davor werd ichs aber noch mit 2h in Wasser einweichen versuchen. Die sind ja schon "geschält" eig. Sind da trotzdem noch Schalenreste oder wie?

Davor waschen bringt schon viel. Hab eigentlich nie Probleme mit Schalenreste. Kannst ja auch die Miesmuscheln seperat ohen Reis anbraten. Einfach kurz zwiebeln und Knoblauch in Olivenöl anschwitzen, Miesmuscheln dazu. Kurz mitbraten. Eine Dose passierte Tomaten dazu und köcheln lassen, bis sich alle Muscheln geöffnet haben. Abschmecken . Dann könntest du ja das Muschelfleisch von der Schale trennen und den Sud absieben. Den gesiebten Sud mit dem Muschelfleisch vermengen, gekachte Petersiele dazugeben und Reis dazugeben. So dürften keine Muschelreste übrig bleiben=)

Hey. Das kann ich dir gerade leider leider leider nicht sagen:( Ich hab, sagen wir, relativ erfolgreich gekickt. Bin jetzt aber zwecks Studium nach Innsbruck gezogen. Dazukam eine Schambeinentzündung, die ich einfach konservativ über ein Jahr hinweg nicht geregelt bekommen habe. Wollte mich jetzt eventuell operieren lassen und das mit meinem Sportmediziner abklären. Hab aber jetzt während SS gemerkt, dass meine linke Seite schwächer iwie ist als die Rechte. Vorallem weil ich viel nach Squats in der linken Arschbacke Muskelkater habe, in der rechten aber nicht. Ich warte mal ab bis SS vorbei ist und versuch mich dann wieder ans kicken und hoffe dass es evtl etwas bringt. Wenn du dir 2 10er drunter legst, bist du ziemlich genau bei 45cm. So wirds gemacht=) Workout gestern: Squat 100Kg 5/5/5 Press 42,5 Kg 4/4/3 FAIL Nr. 2 und keine Steigerung Row 50 Kg 5/5/5 Squats waren diesmal tief. Aber leider technisch unsauber. Habe nur ein Video vom 3 Satz, und diesen von der Seite, wo der Rücken immer etwas gerundet aussieht obwohl er das nicht ist! Sah aber überhaupt nicht gut aus:( Also nochmal! Press der 2te Fail ohne Steigerung. Row war hart, lief aber. Stell dazu vlt noch später in Technikvideo hoch. Kalorien zähle ich die letzten Tage gerade nicht weil ich nicht dazu komme iwie. Hoffe aber, dass ich genug esse. Gestern waren das 1,4 l Milch, 1 Brezel mit Butter, eine große Biopaste bei Ikea, Mittagessen auswärts mit Kartoffelbrei, Soße und Pute. 1 Bier, ein Glas Wein, und zu Hause nochmal selbstgemachtes Bami Goreng mit diversem Gemüse und 200g Schwein. Als Nachtisch noch selbstgemachten Vanillepudding =) Müsste langen......

Gibt doch auch ladys only fitnessstudios. zumindest bei mir hier :)

Finds stark dass du die Sache in die Hand nimmst. Und auf dein Homegym bin ich auch neidisch! Ich hab immer eine Stunde Anfahrt(hin und zurück) ins Studio :( Bei deinem KFA würde sich PSMF doch auch gut anbieten finde ich. In der Zeit kannst du deine Technik verbessern und wenn diese dann sitzt auch ein wenig steigern, solange es eben mit einem Kaloriendefizit geht. Und sobald du einen moderaten KFA hast kannst du dann mit dem Muskelaufbau beginnen. Sü würde ich das ganze angehn. Edit: Ach ja, du hälst die Stange komplett falsch. Wenn du sie richtig greifst, dann wandert durch die Spannung deine Brust automatisch vor, was dann deine Rückenposition verbessern würde.

Danke Jungs für euer Feedback. Ich glaub ich weiß jetzt woran es liegt. Die Scheiben haben einfach einen zu geringen Durchmesser. Hab mal kurz vorm Spiegel Oberkörperfrei paar imaginäre Deads gemacht. Bei der Höhe der McFit Scheiben ist der Rücken nicht gerundet, aber auch nicht in einem so schönen Lordose wie ich es bei den Squats hinbekomme. Gehe ich aber höher, dann habe ich eine schöne Rückenposition. Folglich wäre mein Rücken sauberer, wenn ich nicht so tief nach unten greifen müsste. Die Stangen im Mcfit haben 37cm Durchmesser. Ich bin 183 cm groß. Was sagen die Gewichtheber? @ Mitlesender. Gesteigert habe ich nicht. Starting Strength besitze ich schon. Habe es aber nur oberflächlich durchgekaut. Ich muss in meinem Studium so verdammt viel eklige Literatur lesen, dass ich fast das kotzen bekomme beim Gedanken iwas zu lesen. Werd mir aber mal den Deadliftteil nochmal anschauen..... Nächstes mal dann paar Sätze mit 50 Kg. Und dann 2-3 mit 80 Kg. Wenn ich dann das Ok von euch habe, gehts wieder ans steigern. Filmen werde ich von oben. Gibt halt leider nur ein Gerät wo ich mein Handy abstellen könnte um von oben zu filmen. Wenn dieses besetzt ist, geht filmen leider nicht. Aber werds nächstes mal schon irgendwie einfädeln! Mein Körper wird langsam unförmig. Arsch und Oberschenkel wächst im Gegenteil zum Rest deutlich schneller

Ich werd mal versuchen beim Kreuheben und Squatten gerade zu gugen. Beim Squatten hat das aber iwie immer gut geholfen die Brust richtig rauszudrücken. Fällt mir, wenn ich gerade aus guge schwerer. Ich würde mal stark behaupten, dass es meine Startposition ist. Stehe ja auch leicht vorgebeugt da, ansonsten würde die Stange runterkrachen. Nächstes mal also nochmal 100 Kg. tiefer. Ich muss ehrlich sagen, ich weiß nicht wo ich beim Kreuzheben einrunde. Ich selbst seh das iwie nicht. Höchstens am Ende beim fallen lassen der Stange. Aber wenn ihr das alle sagt, wirds so sein. Wie kriege ich das gefixt? Einfach durch dehnen des Hüftbeugers? Wie soll ich weiter machen? Gewicht reduzieren? Bei 100 bleiben bis es stimmt? Was empfehlt ihr? Danke für dein Feedback!

Aus welchem Grund machst du Mittwochs 80%? 90° vorgebeugt? Je weniger man sich vorbeugt, desto mehr Gewicht kann man bewegen. Also 70 Kg bei 90° wären echt nice:) Hilfsgewicht? Also kannst du dir Gewicht draufpacken? Weil du immer von - sprichst, denke du subtrahierst da!?

Schreibe diesmal etwas ausführlicher was ich genau gemacht habe. Fängs geil, wenn sich jmd die Zeit nehmen würde alles durchzulesen und evtl. Fehler von mir festzustellen. Training gestern: Squat: 2x5 Stange 5x 50 Kg 3x 70 Kg 2x 80 Kg 3x5 100 Kg Bench: 2x5 Stange 1x5 30 kg 3x 40 Kg 2x 50 Kg 3x5 60 Kg Deadlift: 5x 50 Kg 3x 70 Kg 2x 80 Kg 5x 100 Kg Dips( habe Dips mit Klimmzügentag getauscht, weil ich es unvorteilhaft fande Klimmzüge nach Deadlifts zu machen. Deswegen ab jetzt Bench,Dead, Dips und Press,Row,Klimmzüge) 11/8/6 Die Squats waren gefühlt einfacher als bei 97.5 Kg. Heute zieht aber meine komplette linke Arschbacke^^ Kreuzheben 100 Kg lief iwie auch härter als letztes mal. Hatte trotz Chulk Probleme die Stange zu halten..... Bench gepackt im 2. Versuch=) Hier die Videos. Ich persönliche finde meine Squats gut. Vlt seh ich das aber falsch. Schaut doch mal bitte drüber. Habe auch ein Video von der Seite. Alle 3 aus verschiedenen Perspektiven. Deadlift war besser als letztes mal. Aber nicht 100% komplett sauber. Schaut einfach mal druaf. Deadlift 100 Kg Squat: Gewicht ist mittlerweile bei 83.5 Kg. Iwie seh ich aber nicht viel, bis auf dass mein Arsch dicker wird und ich mehr Bauch bekomme....-.- Freu mich auf euer Feedback!

Wieso bist du bei der beuge 25kg runter? Feine rows sind ja mal ne ansage. lehnst du dich auch komplett vor?? Und was heisst dieses -5kg bei den dips. du kannst dich ja schwer lrichter zaubern.....

Wenn du seid jahrzehnten nicht mehr gesprintet bist und es dann tust ist foch logisch dass du ein muskelkater bekommst. da haetten auch 10000 kcal nichts dran geändert.....

Sieh zu dass du zu genug eiweiß und kcal kommst. das sind die basics. ob aus bananen oder chips ist oberflächlich egal....

+1 Ich hab was gefunden, was ich hier noch nicht erklärt habe, weil ich mich noch nie damit beschäftigt habe, was doch sehr amüsant ist. Sports Psychology. Ich dachte du haettest ein abgeschlossenes psychologiestudium?! Bist du da nicht zwangsläufig auch mit sportpdy. in kontakt gekommen?

Video ist privat, kann man also nicht sehen.... Wie hast dir denn den BSV zugezogen?

Also wenn du es morgens bratest, solltest du es den ganzen Tag noch essen können. Also ich würds ohne Bedenken tun.

Danke für die Erläuterungen :) Gibt aber dann doch einige Leute mit BSV in diesem Forum, obwohl es eher unwahrscheinlich ist. Das Ego im Zaun zu halten, ist aber wie du sagst Shao, entscheidend. Zur Bench Geschichte. Ich frage mich wie du die Stange ohne Spotter aus der Halterung bekommst? Ich bin auch immer allein in McFit, frage aber dann halt immer ijemanden ob er mich kurz spotten kann. Man sollte doch die Stange mit gestreckten Armen rausheben oder das ist für mich beim Arbeitsgewicht nicht möglich.........

Nein,mir gings eher darum wie schlimm so ein BSV ist. wenn eloan naemlich eonfach so sagt er hatte jetzt gefuehlt 4'stueck das jahr und weiterhin seine hundertausende kilo beugt dann bekomm ich das gefuehl dass es garnicht so schlimm und dramatisch ist wie einem dass die gesellschaft so aufzeigt....?! Bin was das angeht ein bisschen verwirrt grade... Ne ein schmerz ist es nicht. eher son ein leichtes kribbeln .....seid 6'tagen..-.-

Was mich gerade noch beschäftigt: Grundübungen und Bandscheibenvorfälle....... Habe iwie das Gefühl dass hier im Forum BSV einfach dazu gehören und es kommt mir so rüber als sei das für die Betroffenen nicht weiter schlimm und es ganz normal wäre. Erst vorhin habe ich einen älteren Beitrag von eloan gelesen ( Ist er nicht KDKer?) in dem er sagt, er habe sich in diesem Jahr den 4. BSV geholt !? Bei anderen ähnlich. Und trotzdem beugen und heben sie weiter...... Und wie schnell geht das eigentlich dass man sich die Bandscheiben verletzt? War bei einem Workout nicht 100% konzentriert, da in Eile und habe mich bei den Squats mal zu weit nach vorne gelehnt. Seit da hab ich ein ganz leichtes Ziehen in den Lenden und habe schon voll die Paras deswegen. Sind wir mal ehrlich. Iwann wird jeder mal unsauber beugen. Weils vlt einfahc nicht sein Tag war oder whatever. Hab ich jetzt ein falsches Verständnis von BSV und übertreibe es da mit Sorge? Gehts etwa bei sauberer Technik nur darum möglichst wenige BSV zu erleiden in der Laufbahn, der eine oder andere aber einfach dazugehört? Bringt mal bitte Licht für mich ins Dunkle....=)

soooo groß bin ich jetzt nicht......183 cm. gestriges Workout: Squat 97,5 Kg 5/5/5 Press 42,5 Kg 4/4/3 Row 47,5 Kg 5/5/5 Anschließend noch 4 Sätze Kreuzheben a 5 Wdh mit 50 Kg. Habe da ein bisschen experementiert und Videos gemacht. Videos kommen noch. Fände es stark wenn ihr mir sagen könnten was genau ich anders machen muss dass z.b meine Hüfte nicht zu erst hochgeht -.- Gestern vor dem Training war das Ziehen in den Lenden verschwunden. Bei den Squats kam es wieder. Beim Kreuzheben habe ich es auch gespürt. Ist wie gesagt kein Schmerz. Nur ein Ziehen dass man gerade so erahnen kann nach dem Motto " da ist doch iwas" Das irritiert mich. Hab Schiss dass es vlt ein BSV ist!? Aber das müsste doch höllisch schmerzen!? Was meint ihr? Weiter trainieren oder weglassen oder was soll ich am besten machen? Ach ja, nach dem Training noch Abends feiern und saufen gewesen. Ich weiß, nicht optimal. War jetzt auch das letze mal voerst. Technikvideos werde ich mal im Technikthread posten. Würde mich über Kritik sehr freuen=) Edit: Gema hat die Videos gesperrt -.- Werde morgen nochmal filmen und sie dann erst online stellen....

Dünne Arme? srs?

Tu dir selbst ein Gefallen: Lade Videos von dir im Technikbereich hoch bevor du das Gewicht steigerst.........

Der völlige Absturz war das jetzt nicht,... ich weiß garnicht wie man so viel saufen kann dass man völlig abstürzt. Sowas hatte ich bis jetzt ein mal in meinem Leben, und das war mit einer Bierbong, die mit Wodka Orange gefüllt war und nicht wie ich dachte mit Bier Waren deluxe feiern, 4,5l Absolutflasche für 600€ Ich würde mal sagen so 0,4-0,5 l Wodka werden es bei mir schon gewesen sein,......War jetzt auch vorerst das letzte mal Saufen für ne gewisse Zeit, war in letzter Zeit genug jetzt=) Ich denke, ich leg nochmal die 97,5 aus, schadet ja nicht. Vorallem ist in meinem McFit immernoch kein Powerrack da......-.- Ob die Technik sauber war, dürft ihr mir gerne sagen. Lade gleich mal paar Videos im Technikbereich hoch......

mache ja gerade SS. Gestern 97,5 Kg 3x5 gebeugt. War richtig tough und der Weg nach oben wird immer langsamer..... Nach dem training war ich Abends ordentlich saufen ^^ Wie handhabt ihr das? beim nächsten Workout nochmal das gleiche Gewicht oder kann man da ruhig SS konform steigern?