bobone

Was ist los mit dir? Wieso flennst du so rum? Deine Bilder sehen doch schon recht ordentlich aus. Basis ist da. Weiter gehts!!!! Wenn du eher Richtugn Optik gehen willst dann mach das. Wo ist das Problem? Steiger erst noch weiter deine Kraftwerte bis eine ordentliche Basis da ist und dann kannst du dich an iwelche Optikpläne machen...... Wenn du Hunger hast dann ess doch einfach, ist doch perfekt! Bist doch gerade im Bulk oder? Wirklich Fett bist du ja noch nicht dass du da viel abspecken kannst...... Go for it junge!

So, habe jetzt paar Tage nichts gepostet weil ich leider nicht dazu gekommen bin. Training 1 Feb: Squat 82,5 Kg 5/5/5 Press 40 Kg 5/5/3 Rudern 40 Kg 5/5/5 Dips: vergessen wie viele Anschließend direkt Burger King, anschließend direkt zu ner Studienkollegin, 2 Bier Halbsche Flasche Havana in Form von Cuba Libre =) muss auch mal sein. 3h Schlaf, Mitfahrgelegenheit nach Hause nach Stuttgart. Direkt auf ein 24 h Fussball Turnier. -> kein Schlaf , 15 Spiele a 16 min. -> 240 min Fussball, deutlich zu wenig Essen für dieses Umsatz. Sonntag war ich dann einfach nur Tod körperlich. Müde und alles war am Sack, vorallem meine Leiste, ich kanns einfach nicht lassen trotzdem immer wieder kicken zu gehen. Musste mir dann zwangsweise 4 Tage Pause gönnen. Gestern dann wieder Workout, obwohl Leiste noch zu. Squat 85 Kg 5/5/5 -> kein Video, deswegen unsicher ob sauber -> nochmal Bench 57,5 Kg 5/4 -> 55 Kg 5 -> 2 Fail! Deadlift 95 Kg -> keine Video, deswegen unsicher ob sauber -> nochmal Klimmzüge BW: 4/4/2 -> kp wieso das hier immer so stark variiert.....-.- Bei den Bench habe ich jetzt das 2te mal gefailt. Hatte ja letztes mal gefragt ob ich lieber nochmal 55 Kg gehen soll weil ich nicht wusste ob ich die wirklich ganz allein gedrückt habe. Gab keien Antwort und naja, hab jetzt wieder die 57,5 versucht und wieder gefailt. Ich denke ich werde das nochmal probieren und wenn es wieder nicht klappt ganz normal 10% runter und wieder normal steigern. Die Umstände waren jetzt halt nicht optimal( Alkohol, kaum Schlaf, zuwenig Essen), aber ist es normal dass man so früh schon stagniert bei der Bench? Workout morgen dann wieder mit Video

gute Kraftwerte mittlerweile! Aber wenn wirklich krank ist sollte man sich schonen. Bei einer Erkältung ist es kein Ding zu trainieren. Gibts eigentlich Bilder? Würde mich mal interessieren, wie ein Body bei den Kraftwerten ausschaut.

@ Heimdallr, guter Punkt, wird umgesetzt. Danke=) Gestriges Workout war lustig, aber leider nicht so ganz effektiv. War mit nem Kollegen und wir haben echt getrödelt. Aber sich sowas zu gönnen ist auch mal ok. Sonst zieh ich immer mein Workout durch ohne iwelches Geplapper mit Anderen usw. Squat: 80Kg 5/5/5 Bench: 57,5 Kg 4! Fuack -> 55Kg 5/5 Deadlift 90 Kg 5 Squats waren denke ich tief genug und sauber. Bench Konnte ich schon im 1 Satz nicht alle 5 Reps drücken!? Bin also 2,5 Kg runter wieder und hab die nächsten 2 Sätze so gemacht. Letzte Woche bei den Benches hatte ich jmd gebeten mich zu spotten. Bei der letzten Wdh im 3. Satz hatte er die Finger an der Stange. Dachte aber, dass er nicht nachgeholfen hat und habe deswegen gesteigert. Vlt hat er ja doch ein paar Prozent nachgeholfen:( WIe siehts jetzt aus? Nächstes mal wieder 57,5 Kg oder doch 55Kg? Bei den Deadlifts habe ich bei der Abwärtsbewegung schön die Stange am Bein/Schienbein heruntergeführt. Denke, das waren bis jetzt meine saubersten. Habe mich bei den Deadlifts aufgewärmt mit 3x50 Kg und 2x 70Kg. Dann wollte ich eigentlich mein Arbeitssatz machen, habe aber fälschlicherweise 80 Kg aufgelegt und 5 Whd. gemacht. Naja, habe dann fast 10 min pausiert und nochmal 5 Wdh mit 90 Kg gemacht. Das lief eigentlich noch verhältnismäßig easy, trotz der 5x80. Videos: Squats: 3.satz: 2. Satz: im 2. Satz habe ich mich kurz ablenken lassen. Hinten auf dem Stepper war ein Mädl, mit einem abnormal geilen Arsch, den sie in eine kurze enge Hose gequetscht hat. Iwann hat mich dann ihre Freundin erwischt, und das gleich Mr.Booty berichtet :D Ich fands amüsant. Bench: 1. Satz mit 57,5 Kg -> FAIL: Deadlift: 5x80 : 5x90: In der Umkleide habe ich noch einen sehr guten Ratschlag bekommen: Ich soll mein Shake nicht mit Milch sondern mit Wasser trinken, weil die Milch sonst die Proteine im Shake verklumpt und sie so nicht vom Körper aufgenommen werden können. Whey ist ja kein natürlicher Bestandteil in der Milch=) Bin gespannt auf eure Kritik. Bin diesmal sehr gespannt auf eure Kritik.

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https://www.youtube.com/watch?v=GcSBw76_tpk Auch wenn ich lieber die Patriots im Superbowl gesehen hätte, gönn ich Ray den Sieg=) Geiles Video, und macht Bock auf Sonntag=)

Was meinst du genau? Wo richte ich mich nicht auf? Grüße

Es gibt genügend Leute mit Sixpack, die sich auch ein Bier gönnen;) Ich habe aus 2 Gründen angefangen: a) Athletische Zwecke. Besser im Fussball durch mehr Kraft. Leider hält mich seit geraumer Zeit eine Schambeinentzündung vom Fussballtraining ab, die konservativ nicht verheilen will :( Krafttraining geht aber ohne Probleme, deswegen mache ich das weiterhin und es macht einfach auch sau viel Spaß! b) Wenn mein Sohn iwann Fotos von seinem Papa angugt, will ich nicht, dass er irgend so einen verschissenen Lauch auf dem Foto sieht ;)

Sei froh, dass es nur magerquark ist;) bei mir sind es alle lactosehaltigen Produkte;) Probiers mal mit Harzer Käse. 30g Eiweiß auf 100 g wenn ich mich nicht irre. Hab das Zeug aber noch nie probiert.......

wo packt ihr immer diese geilen clips aus? :D:D:D

Du Taliban!!! Ich geb dir mal ein bisschen Feedback. Ist ja schon seit einiger Zeit drin und es kam keine Antwort, deswegen sag ich mal was dazu, bevor nichts kommt. Bin aber absoluter Anfänger und kann nur das weitergeben was mir geraten wird! Also nicht zu hoch gewichten! 1. Das Unracken mit ausgestreckten Armen! Also die Stange mit gestreckten Armen aus der Halterung heben. Mindert das Risiko, dass dir die Stange ins Gesicht klatscht wenn das gewicht mal zu hoch sein sollte. 2. Die Stange geht nicht gleichmäßig nach unten/ oben. 3. Du liegst falsch. Brust hoch, Rücken runden, Beine nach hinten ziehen-> Spannung aufbauen. Dann liegst du quasi nur auf Schulter und Arsch. Der Rest hängt in der Luft. Grüße

Was legst du denn drunter? Aber ich lehne mich ja schon 90° vor. Ist ja quasi schon ein Pendlay Row. Nur ohne ablegen......Hmmm, was meinen die anderen dazu? was wäre am sinnvollsten? Gestriges Workout: Squat 77,5 Kg 5/5/5 Press 37,5 Kg 5/5/5 BRow 45 Kg 5/5/5 Dips BW 8/5/3 Squat diesmal tiefer, Press hätte ich nach dem 2. Satz nicht gedacht dass ich den 3 Satz auch packe. Barbell Rows sind denke ich sogar 45 Kg zu hoch. Bei den letzten Wdh mach ich noch Wippbewegungen im Rücken um die Stange volls hochzukriegen-> Schulter tut wieder mehr weh, nachdem es sich fast gelegt hatte. Nächstes mal also 40 Kg und dann kontinuierlich steigern! Videos: Squat: 2.Satz: 3.Satz: Press: 2.Satz: 3.Satz: BRow: 3.Satz: Ps: Hab mir bei der Prüfung zu 99% tatsächlich die 1 geholt

Finde die deutsche Synchronstimme von Bane viel viel viel besser......

184cm....sicher? Iwie passt das 0! Ich bin 183 cm, wiege ca 80 Kg, meinen KFA würde ich gleich oder niedriger einschätzen und ich sehe lange nicht so breit aus wie du!!!!!!!!

Kenn ich, schiebe auch immer Panik bei Schmerzen im Rücken. Aber es ist sagen wir sehr unwahrscheinlich, dass es was an der Bandscheibe ist. Wenn du sogar sagst es ist links an den Lenden, dann wirds vermutlich auch ein Muskel sein. Kommt von zuviel Gewicht mit resultierender unsauberen Technik. Warte erstmal 1-2 Tage ab. Dann sollte es sich bessern. Wenn überhaupt keine Besserung-> Arzt! Und keine Panik;) Wird schon!

Das mit dem ablegen wären dann ja pendlayrows. Die würde ich auch machen, nur kann ich noch nicht genug Gewicht bewältigen. Der Umfang der Scheiben ist erst ab 15 Kg groß genug, so dass ich die Stange auf dem Boden abstellen kann. Also erst ab 50 Kg gehen die Pendlays bei mir, mein Studio hat auch keine Stangen mit geringem Gewicht und großem Umfang. Deswegen war der Plan bis 55 Kg Barbell Rows, und wenn die gepackt sind auf 50 Kg Pendlay zu wechseln.

Hey, jetzt raff ich was du meinst. Ok, du dachtest ich beuge highbar, deswegen...Alles klar, mein Fehler,sry;) Also ich beuge lowbar, deswegen auch die Ellebogen hochdrücken;) Die Stange liegt nicht auf meiner Schulter/Lat, sondern an der tiefsten Stelle des Rückens, wo sie gerade noch aufliegen kann. Also am Knochen. Wenn ich mich leicht vorbeuge, was ich bei lowbar squats ja machen muss liegt sie schön auf. Richte ich mich hingegen auf, so würde sie runter fallen( was ja bei high bar Position nicht der Fall wäre) Ich muss mal gugen, vlt habe ich noch ein Video von hinten auf meinem Handy, ansonsten werde ich mal eines machen die Tage..... Nein man, ich bin froh um jede Kritik. Wenn man die Squats von jetzt mit denen vor einem Monat vergleicht, dann sind das Welten! Verbessern kann man immernoch hier und da was. Ich könnte die Hände auf der Stange locker ablegen, aber nur wenn ich breiter greifen würde. So wären auch meine Handgelenke gerade. Aber da man möglichst eng greifen soll für mehr Stabilität, versuche ich das auch. Die Flexibilität in der Schulter ist noch nicht komplett da, aber ich denke das kommt umso öfter ich das mache und dehne. Bei was siehst du noch Verbesserungspotential bei den Squats? Danke für dein Feedback! Heute Abend schreibe ich in der Prüfung erstmal easy peasy eine 1 und dann gehts gechillt mit nem Kollegen ins Fitness. Heute nochmal 77,5Kg bei den Squats, da letztes mal nicht tief genug! Bin gespannt ob ich die Press packe:) Rudern fahre ich das Gewicht runter, nachdem mein Rücken das letzte mal 4 Tage gekillt war^^ Ich werde denke ich mal so bei 40-45 Kg ansetzen.

sehr schön! Hast du eigentlich mal Technikvideos gemacht? die 70Kg Rudern finde ich krass, beugst du dich auch 90° vor? Weil die passen iwie nicht ganz.....

wieso eigentlich PSMF? Da ist ja nicht viel Muskelmasse, die erhalten werden muss während der Diät.......Deine Kraftwerte, waren ja auch eher marginal. Die 5x110 Kg hätte ich gern mal gesehen, kann mir das schwer vorstellen. Wäre ein leichtes Defizit und steigern der Gewichte nicht sinnvoller gewesen? Bei den Anfängerwerten wäre doch bestimmt im Defizit noch viel gegangen. Hab zwar nicht viel Peil von der ganzen Thematik, aber das sagt mir meine Logik............. Beste Grüße

Yes.definately! video schon 5 mal gesehen und umgesetzt. vlt siehts von dieser perspektive nicht deutlich aus. aber im video wird auch sehr schoen erklaert dass man die ellbogen hochdruecken muss, und nicht wie du sagst, sie ubter der stange sind. das waere naemlich lowbar;) deswegen bin ich grad unsicher wie sehr ich deine tipps ernst nehmen soll und frag mich ob du dich echt auskennst.....no offense! Den tipp mit dem unracken nehme ich gerne an. stell mich eig unter die stange und unracke in dem ich die beine durchstrecke. was genau muss ich noch anders machen? Gruß

Wie kommst du drauf dass die stange highbar aufliegt? Die stange liegt definitiv lowbar auf. und seit wann muessen die ellbogen unter der stange sein? Ellbogen werden lowbar hochgestreckt. handgelenke sind noch nicht komplett gerade,stimmt,arbeite aber an der flexibilitaet. bin beim 3.satz tatsaechlich nicht tief genug. naechstes mal nochmal gleiches gewicht.und dann tief genug....

Rückenschmerzen waren am nächsten Tag noch da, aber es war schon besser. Kann also nichts grawierendes sein-> Training! Squat 77,5 Kg: 5/5/5 Bench 55 Kg: 5/5/5 Deadlift 90 Kg 5 Klimmzuge 5/4/3 Squat sind vom Gewicht easy, Bench war auch deutlich besser als bei 52,5 Kg. Deadlift waren brutal! Hab jetzt das erste mal Aufwärmsätze vor meinen Deads gemacht, was glaube ich suboptimal war. Hab 2x 50 Kg und 2x70 Kg zum aufwärmen benutzt. Nach den 2x70 Kg waren meine Beine einfach müde-> 5 min Pause-> Deads. Die waren heavy. Kriege auch allmählig Probleme die Hantel im normalen Griff zu halten. Nach der 3 Wdh war mir schwindlig. Technik wurde unsauber weil ich nicht mehr viel denken konnte bei dem Sauerstoffmangel^^ kp, was da los war, 85 Kg waren echt noch easy iwie. Schaut euch das Video an. Bin nicht so zufrieden mit der Technik. Was meint ihr? Wars noch passabel, so dass ich das Gewicht steigern kann, oder nächstes mal nochmal 90Kg? Adduktoren/Schambein machen beim Krafttraining 0 Probleme! Hab viel eher sogar dass Gefühl dass es förderlich ist. Sonst hat es ne Woche gebraucht ohne Laufen bis der Schmerz komplett weg war. Diesmal geht das schneller. Im Februar bin ich in der Sportklinik. 2 konservative Ansätze haben zu keinem Erfolg geführt. Denke es wird jetzt auf eine Op hinauslaufen. Macht es da noch Sinn zu trainieren. Nach der Op kann nach ca 4-6 wochen wieder trainiert werden. Mir macht das Training Spaß, aber ich frage, weil ich ich mit dem Training echt Prioritäten setze was Zeit und Geld angeht..... Rücken schmerzt auch heute noch. Aber jetzt kommen gottseidank 2 freie Tage, hoffe dass passt bis dahin wieder. Hab mir da echt ganz eklig n Muskel verspannt, so dass ich Schwierigkeiten habe mein Kopf zu bewegen. Echt sick^^ Videos: Dead: Extra nicht vor dem Spiegel geliftet, dennoch Kopf überstreckt. Hat man erst so Automatismen, ist es schwer die wegzubekommen. Außerdem hilft mir das am Anfang, die Brust rauszustrecken. Nächstes mal wird das 100% eingestellt!! und wehe nicht! Nach der ersten Wdh bekomm ich leicht Probleme mit dem Gleichgewicht, wtf? Naja,....... Squat: Bin ich mittlerweile eigentlich recht zufrieden. Im 3. Satz hät ich evtl noch einen Ticken weiter tiefer gehen können. Finde die Technik sitzt aber mittlerweile. Werde dazu also nicht mehr ganz so oft Videos hochladen :) Danke für eure bisherige Hilfe. Hat mir viel gebracht!

Bei diesem Onlinehsop gibt es 500€ Gutscheine für 250€ Das ist ja brutal, das sind einfach mal 50% Preisnachlass. Dann gibts schon schönes Qualitätsrind für Supermarktpreise,....krass.

Leute, suche 25 mg Zinktabletten. Erhoffe mir dadurch vorallem ein besseres Hautbild und evtl. eine stärkere Krankheitsresistenz. Kann mir jmd ein bestimmtes empfehelen? Am besten Preiswert! Beste Grüße

Stabil!noch paar prozent kfa runter und dann isses unschlagbar! Wie und wie lang trainierst du schon? Koerpergroesse? Kraftwerte? Beste gruesse