bobone

Ja diesen Punkt hatten wir schonmal. Ich schau am Anfang immer nach oben um meine Brust richtig rauszudrücken. Dann schau ich wie man sehen kann immer nach unten, nur nicht lang genug wie ich grad feststelle. Schau immer in den Spiegel wenns hochgeht^^ Danke für die Anmerkung. eh, bei welcher Wdh berührt die Stange meine Oberschenkel? Seh ich nichts. thx. so wirds gemacht =)

Ich bin schon einmal drastisch runter mit dem Gewicht und hab viel an der Technik gearbeitet. Bin jetzt auch eig relativ zufrieden mit meinen Deads. Wo runde ich denn ein, bis auf die Abwärtsbewegung? Energie geht wirklich flöten, massiv sogar. Werde das in Zukunft schneller machen. thx! Wo fehlt die Beweglichkeit? Also in welcher Position stimmt die nicht? Ich würde sagen dass ich von Anfang an schon beweglicher war als 98% aller Deutschen. Im Sportverein war ich zumindest bei Beweglichkeitsübungen allen anderen um längen voraus und das in Fussballvereinen in denen man schon Geld verdient. Dennoch arbeite ich trotzdem an meiner Beweglichkeit und dehne fast jeden Tag Hüftbeuger und hoffe dass ich im Sommer den Spaghat kann. Zum Abwerfen: Ja wollte es auf jedenfall mal gemacht haben bevor die Gewichte schwer werden. War da auch schon bei 75 und bin wegens Technikverbesserung runter auf 30. 65 Kg bringt mich auch noch nicht an die Grenze. Apropos: was meint ihr? nochmal 5 Kg steigern die Squats , noch 2mal oder jetzt schon 2,5 Kg? Danke für dein Feeback Mitlesender. Werde mir alles zu Herzen nehmen. unstoppable: thx für den Link! wir vermutlich an der GEMA liegen.....

Hier noch 2 weitere Videos: Squat 65 Kg 2.Satz:http://www.youtube.com/watch?v=HZs1c-W_rDg Bench: Aufwärmsatz 45 Kg: Habe nur mein Aufwärmsatz gefilmt da mein Kumpel bei den Arbeitssätzen als Spotter dabei war und man so nichts sehen würde. Habe mir davor paar howto Videos angeschaut. Habe diesmal die Stange unten weiter Richtung Bauchnabel geführt und hoch vertikal fast auf Augenhöhe hochgedrückt. Bin gespannt auf euer Feedback

gestriges Training: Vor dem Training gabs etwas Räucherlachs, eine Scheibe Käse un 100g grüne Oliven. Squat 65 Kg 5/5/5 Bench 50 Kg 5/5/5 Deadlift 80 Kg 5/5/5 Nach dem Training 1l Milch, 1 Löffel Whey, 3 Mini Baguette Aufbackbrötchen mit Marmelade. Dann gings zur Uni und Abends gabs dann nochmal 400g Alaska Seelachs, 200 g Reis und 250 g Gemüsemischung. ~ 2700 kcal. 6h Fahrt nach Stuttgart und zu Hause endlich angekommen nochmal 50g Haselnüsse ~ 3000 kcal. Videos: hätte gern mehr hochgeladen. Aber sobald ich mehr als 2 Links habe kommt die Fehlermelung, ich würde mehr Medien hochladen als dass ich das darf!?!?! Jmd. ein Plan was da los ist? geht doch sonst auch. Squat:65 Kg 3. Satz:(link) (link) + Abwerfen der Stange, wollte ich mal üben. Hoff das war richtig so :)Deadlift: (link) (link)Leider waren die Lichtverhältnisse suboptimal. Hoffe man kann Konturen erkennen. Denke die Ausführung war ok. Aber wie ist es beim Runterlassen der Stange? Lass die da immer mehr oder weniger fallen und achte nicht auf meine Rückenposition, so dass dieser halt einrundet. Ist das ein Problem? Liegt ja eig kein bis kaum Gewicht drauf.

Das was du gepostet hast ist ein Mehrkomponenten Protein. Wir meinem mit Whey reines Whey. also Molkeneiweiß ;)

naja, es kommt ja auf die Differenz an. Wenn er wirklich morgends und Abends 2h schwimmt, am gleichen Tag noch Ausdauer und Krattraining macht, dann hat er halt unter umständen auch einen Bedarf an 12000 kcal :D

für alle Carbbackloader ein Vorbild :D:D:D

Post Workout: 1l Milch, 25 g Whey und eine Pasta aus 350g Spaghetti, 150g Tuna in Öl, Dose Tomaten,etwas Broccoli und 100 g Oliven( um die 20-30 rum). Das war brutal. Die Portions langt doch für die durchschnittliche deutsche Familie zum Mittagessen. Das war der reinste Kampf.........

Ist leider in diesem Studio die einzige Stelle an der ich mein Handy sinnvoll aufstellen kann. Freitag trainier ich wieder in Deutschland. Da gibts dann wieder Videos von der Seite. Gut. Dann wird Hipdrive einfach verbannt! Press macht Spaß aber ist hart. Ich muss das Gewicht noch auf ca. 60 Kg bringen um in den Fortgeschrittenenbereich zu kommen. brutal! zu den Rows: Ja ,versuche nächstes mal ein Doppelkinn zu machen wie vorgeschlagen. Hatte heute echt n hektischen Scheisstag und hab vieles vergessen umszusetzen was ich mir eigentlich vorgenommen hatte. Ich glaub die waren von der Rückenposition garnicht so schlecht wie es auf dem Video aussieht. Links neben mir war das Fenster und die lordose war eigentlich ordentlich. Auf dem Video siehts etwas komisch aus. Danke für dein Feedback eloan!

? Lies halt mal gewicht und grösse... Wenn er die beuge beibehält ist er ~10kg vor 2fachem BW. Das sollte doch reichen... Edit: übler Trollversuch. Pider und ich müssen aufstocken. Seine squats sind trotzdem stärker als seine Deadlifts. Da stimmt iwas nicht^^

Heutiges Workout: Vorm Training gabs 100g Räucherlachs und 175g Mandeln. Training: Squat 60 Kg 5/5/5 Press 32.5 Kg 5/5/5 Barbell Row 47.5 Kg 5/5/5 Klimmzüge: 2/2(4)/2 Squats hab ich zum ersten mal gespürt dass ich ein Gewicht auf dem Rücken habe. Denke ich steiger noch 1-2 mal in 5 Kg Schritten und dann nur noch in 2,5. Mit der Ausführung bin ich iwie nicht so 100% zufrieden. Manchmal Hipdrive, manchmal nicht. Manchmal iwas zwischendrin. Kopf wieder überstreckt:( Mache ich iwie immer automatisch wenn ich versuche proud chest zu machen :( Naja, muss ich noch korregieren....! erbärmlich aber die Press waren hart^^ die 27.5 waren schon hart. die 30 iwie verhältnismäßig easy. Die 32,5Kg richtig hart. Hoffe 35 wird easy Habe diesmal versucht die Stange auf Halshöhe abzulegen. Nur gibts dort nichts wo man sie bequem ablegen kann. Schlüsselbein ist zu unmassiv dafür. Hab sie dann quasi gehalten auf Halshöhe stat sie abzulegen? Hier iwelche Tipps? Beim halten der Stange fällt mir immerwieder auf dass die Ellebogen unterschiedliche Winkel zur Stange haben. rechte und linke Seite sehen nicht ganz symetrisch aus im Spiegel. Kp woran das liegt. Versuch in der mitte der Stange zu stehen und gleichweit zu greifen. Barbell Row sind noch easy peasy. Hab mich diesmal noch weiter vor gelehnt. Rücken war eigentlich völlig ok. Sieht auf dem Blickwinkel im Video iwie schlechter aus als es war. Klimmzüge sind erbärmlich. Greife immer sehr breit weil die Klimmzugstange nur breite Griffe hat. im 2 Satz hab ich 2 geschafft, hab anschließend eng gegriffen an der Metallbefästigung und nochmal 2 gepackt. also eigentlich 2/4/2 Wie soll ich generell greifen? breit, eng? normaler Griff? Klimmzüge vlt lieber nach dem anderen Workout mit den Deads machen? Durchs Ruden ist der Rücken vlt schon schlapp und Dips wären besser an diesem Trainingstag. Videos: Squat: 1.Satz:https://www.youtube.com/watch?v=oIt0uBB-ysQ 2.Satz: 3.Satz: Press: 1.Satz: 2.Satz: 3.Satz: Barbell Row: 1.Satz:https://www.youtube.com/watch?v=USRFwr21L2o 3.Satz: Nach dem Training gabs dann 1l Milch, 25 g Whey. Daheim dann Tunapasta. 330g Nudeln,1 Dose Tuna in Öl, 100g Oliven, etwas Broccoli. waren an diesem Tag so ca. 3300 kcal. Bin gespannt auf euer feedback!

(Nur die Hälfte gelesen) Würde erstmal den Grund für die Schmerzen erkunden. Wenn diese gefunden wurden eliminieren um dann einfahc ganz normal Deads und Squats machen zu können -> Warst du beim Arzt? Grüße

wieso? Yolo you only lift once?

Eigentlich rutscht die LH nicht. Das passt soweit. Kann meine Arme schon noch enger machen, das get von der Flexibilität. Nur bekomme ich dann meine Handgelenke nicht mehr gerade^^ Danke für den Link;) werde immer schön dehnen. Müsste mit meinem Dehnprogramm eigentlich alles soweit abgedenkt sein, aber vlt bring ich noch was mit ein. Kostet halt alles auch zeit. Oben 5 cm näher zum Gesicht und unten 5 cm weiter weg-> Das würde doch eine schräge Bahn bedeuten? Versuch immer die Stange auf eine geraden Lini nach oben zu bewegen. Was mir diesmal, zugegebenermaßen nicht ganz perfekt gelungen ist. Soll ich die Stange enger greifen? Japs, das Überstrecken koregier ich hoffentlich nächstes mal! Thx! Danke für den Tipp. wird beherzigt! Ich denke die Aggression wird mit steigenden Gewichten zunehmen. Bin ja deutlich zurück mit dem Gewicht um erstmal die Technik in Griff zu bekommen. Momentan sind die Gewichte noch ziemlich easy( bis auf Press und Bench Press ) Immernoch^^ Hab den deutlich zurück gefahren^^ Könnte natürlich auch ohne hipdrive hoch, so wie ganz am Anfang. Aber dann würde ich mich einfach nur aufrichten. Ich versuch die Begung also wirklich nur kurz mit den Hüften einzuleiten, Sprich in der untersten Position ganz leicht Hüfte anheben und dann aufrichten. So hab ich es mittlerweile verinnerlicht :) Danke für euer Feedback! Jetzt wird noch ne Runde gechillt und später gibts was das sich richtig funt;) Schön gepflegt 1h Hallenfussball

Hammer Feedback! Danke:) Für die Harmstrings dehne ich fast täglich. Mach einfach Bodyweight Squats und halte die Position unten. Beim Workout mache ich einfach im Aufwärmsatz ein Squats mit der leeren Langhantel und halte unten die Position. Ansonsten mach ich ganz normale Dehnungen. Adukturen etc. Und eben jeden 2. Tag versuch ich beim Spaghat soweit runter zu gehen wie möglich. Hoffe ich kann den bis zum Sommer. In den linken Adukturen hab ich leider mehr oder wenig Probleme. vorallem nach Laufeinheiten oder eben beim Spaghat dehnen( tut ganz schön weh das stark zu dehnen) Für die Schulter halte ich mich an etwas mit der Hand fest und drehe dann meine Schulter. Die Position im Squat ist aber immernoch brutal unangenehm^^ Heutiges Workout: vorm Workout gabs 100 g Nussmischung. Squat 55 Kg 5/5/5 Bench 47,5 Kg 5/5/5 Deadlift 75 Kg 5/5/5 Dips BW 3/4/6 :D:D:D kp wieso^^ gleich nach dem Workout 30g Whey+1l Milch. Zu Hause hat meine Freundin dann Spgahetti Carbonara gemacht.. Für mich waren das ca. 230g Spaghetti(trocken) 150ml Sahne, 130 g Kochschinken und ein Salat dazu. Videos: Squat: 1.Satz von der Seite: 2.Satz von der Seite: 3.Satz von hinten: Bench: 2.Satz: Deadlift: Mit den Squats bin ich eig. mehr oder minder zufrieden. Was ich falsch mache ist noch dass ich den Kopf überstrecke weil ich immer in den Spiegel gug. Wird nächstes mal korregiert. Bench war tough! Sieht man im Video leider nicht aber mein rechter Arm hat gezittert. Der linke war hingegen normal. Der 3. Satz war besser. Hab dann auch jmd gebeten dahinter zu stehen weil ich nicht 100% sicher ob ich das Gewicht pack. Ging aber gut. Der Mann hat mir beim rausheben der Stange geholfen, was ich eig nicht wollte, denke macht aber kein großen Unterschied. Beim Rest musste er nicht eingreifen. Deadlift würde ich sagen waren meine besten bis jetzt! Auch hier überstreck ich noch den Kopf. Wollte das eig korregieren:( Wiederum Spiegel! Wird nächstes mal besser gemacht. Die 75 Kg gingen auch iwie leichter als die 70 Kg letztes mal. Liegt denke ich vorallem an der besseren Technik. Hab die Stange auch nicht mehr direkt an den Schienbeinen sondern soll sie immer ein kleines Stück vor, so dass Stange,Knie Schulter eine Linie bilden. Bin gespannt was die Pros sagen. Jetzt wird gelernt. Heute Abend noch 1h Freizeitkick.

http://www.ferro.de/10/09/ernaehr4.htm

guter Progress! Weiter so, werd jetzt öfters in dein Blog schauen. Was die Benches angeht. Wenn du ein Gewicht nicht bewältigen kannst, dann versuchst du es noch 2 mal erneut. Dabei achtes du auf genügend kcal Überschuss( zur Not 1000 kcal) und genügend Schlaf. Schaffst du es dennoch nach dem 3. Versuch nicht kommt ein Reset. Das heisst du gehst mit dem gewicht zurück und steigerst von da an wieder stetig, was dann im Endeffekt eine Überschreittung deines alten Schwellenwertes bedeuten sollte. Nach nötigen Resets bist du im Normalfall am Limit von 3x5 angelangt! Außerdem kannst du dir mal 0,75 Kg scheiben besorgen ;) Dann kannst du auch mal 1,25 Kg steigern :) Beste Grüße

Training gestern: Squat 50 Kg 5/5/5 Press 30 Kg 5/5/5 Barbell Row 45 Kg 5/5/5 Videos: -gelöscht- Mit den Squats wirds denke ich langsam besser.Habe den Hipdrive weiter minimiert, versuche aber die Bewegung kurz mit der Hüfte einzuleiten. Denke hat oft ganz ordentlich unktioniert, bei manchen Wiederholungen leider noch bisschen zu viel Hipdrive. Hab versucht meine Brust "rauszustrecken" was auch besser gelungen ist wenn ich nicht starr nach unten geschaut habe. Handgelenke sind noch nicht perekt gerade, aber schon besser am Anfang. Gelingt wenn ich die Stange etwas weiter außen greife. Gedehnt wird regelmäßig. Einmal die Hüfstrecker, dann bin ich dabei einen Spghat zu lernen und die Schulter. Habe eine Freundin die auf internationaler Ebene turnt. Die hat mir paar Dehnübungen gezeigt Press bin ich zufrieden. Barbell Row sieht auch ok ist. Im 2 Satz lehne ich mich weiter vor, ich denke der war besser. Bin gespannt was die Pros dazu sagen. Zu Essen gabs 3 Eier, massenweise grüne Oliven, 30 g Whey, 1l Milch, 1 Banane, 300g Seelachs, 200 g Reis, 300 g Eiscreme und 1 Pizza=) Esse immer so um die 3000 kcal! Nicht komplett SS konform, aber da ich in die athletische Richtung damit trainieren will ist das denke ich ok? Was sagen die Pros? Morgen wieder Workout + 1h Freizeitkick. Grüße

joy ,sieht überragend aus! Kraftwerte auch nice! Wie lange trainierst du schon und vorallem wie trainierst du?

ja in diesem Kontext hat er es im Video gesagt. Aber ich merke. Ich habe eine starke Tendenz Sachen zu übertreiben. Werde morgen beim Workout versuchen alles zu beherzigen. Ripp sagt ja auch man soll nach unten schauen bei den Squats. Ich denke vorallem aus diesem Grund habe ich meine Brust nicht weit genug draußen. Werde etwas weiter gerade aus gugen und nicht zu sehr nach unten. Bin nicht sicher ob ich dazukommen werde Videos zu machen morgen, weil ich sehr früh noch vor der Vorlesung trainieren gehe weil es meine Tagesplanung momentan leider nicht zulässt. Aber ich denke ich kriege das schon iwie hin. Ernährungstechnisch halte ich mich nachwievor so um die ca. 3000 kcal. Heute gabs 3 Eier, 3 Aufbackbrötchen, Chilli con Carne( 500g Hack, 1 Dose Kidney Bohnen, 1 Dose Mais, 2 Dosen gehackte Tomaten) und ettliche Oliven zwischendurch............ jetzt wird noch gelern, für morgen vorgekocht und dann gehts ins Bett. gute Nacht euch allen

danke für dein Feedback! Es ist halt langsam echt verwirrend. Rippetoe sagt in seinem Videos: Hipdrive!! bei den Deadlifts sagt er man soll hochgugen. Das sind Sachen die ich versuche umzuseten und dann sollen sie iwie doch nicht stimmen:( Das Gewicht war denke ich cool bei den Deadlifts. Die Ausführung des Deadlifts war machbar, was brutal angestrengt hat war, nach dem man gerade 70 Kg gehoben hat, in der Anfangsposition ( Knie angewinkelt und Hoche) auszuharren. Das ist iwie das anstrengenste immer Chest Up werd ich beherzigen. Generell alle Punkte. Bei den nächsten Squats werde ich den Hipdrive wieder minimieren. Nur kurz einleiten. Rippetoe verlangt ihn doch nicht umsonst? Weitere Frage zu den Squats. Wie man in den Videos sehen kann, lehne ich mich ganz leicht nach vorne wenn ich aufrecht stehe. Das mach ich eigentlich damit mir die Langhantel nicht runterfällt. wenn ich komplett Gerade stehen würde, wär das Gewicht der LH nicht mehr auf dem Rücken sondern auf den Armen und würde unter Umständen runterfallen. Ist das normal oder mach ich was falsch? Ein Kumpel von mir meinte nämlich dass ich am Ende des Squats meine Hüfte Strecken soll und nicht leicht gebeugt stehen soll dass die Muskeln richtig kontrahieren. Was sagt ihr dazu? Nochmal danke fürs Feedback, bringt mich echt voran. Beste Grüße

Bei mir ist es so dass es mich einfach nur verreisst wenn ich die Stange Low Bar halte. Mir fehlt einfach noch die Flexibilität die Stange Low bar zu packen, das mit einem engen Griff und dann noch die Handgelenke gerade zu halten. keine Chance^^ aber ich hoffe das kommt mit der Zeit....

Zum Frühstück gabs grade 2 Aufbackbrötchen und 3 Eier. Dazu 20 Oliven:) Später zum Mittag gibts Chilli con Carne aus 500g Hack, 1 Parika, 1 Dose Mais, 1 Dose Kidney Bohnen. Njam Njam. Abends Sprint Workout und anschließend Fisch+ Reis =)

haha piderman, ganz easy:) Ich bin schon bei meinem SS. Vorallem aus athletischen Aspekten! bleibe natürlich auch dabei.( Würde mich über weitere Verfolger meines Blogs freuen ;) ) Es geht hier nur um die Theorie. Das mehr Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden ist klar. Aber wenn er mit all seinen Isolationsübungen und seinem Split auch wirklich alle Muskelgruppen trainiert, dann sollte er doch auf vergleichbare optische Ergebnisse stoßen, wie jmd der mit wenigen Grundübungen trainiert oder nicht!? danke und beste Grüße