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Eine Frage zum BBB: Ich habe mal bei T-Nation rumgestöbert und diesen Artikel von Wendler gefunden. Ich finde sowas interessant und da ich die nächsten 3 Monate noch "bulken" möchte ist es auch für mich ganz gut geeignet. Allerdings was mir aufgefallen ist, dass er bei den Assistanceübungen andere nimmt als bei dem herkömmlichen BBB. Ist es beabsichtigt oder gibt es da irgendeinen Grund, der mir im Moment nicht einleuchtend ist? EDIT sagt: Ich habe es gefunden! Beim ersten lesen irgendwie überlesen. "So after you perform your 5/3/1 squat workout, do 5 sets of 10 reps with the deadlift. You'll flip the other days as well (see workout example below). This will keep things a little less, well, boring."

Gewicht und Größe?

This! Und hier ist auch etwas gutes.

Front Barbell Squat: 55 kg x 7 reps (+66 pts) 55 kg x 6 reps (+64 pts) 55 kg x 5 reps (+60 pts) [*]Incline Dumbbell Bench Press: 27.5 kg x 6 reps (+65 pts) 27.5 kg x 6 reps (+65 pts) 27.5 kg x 5 reps (+61 pts) [*]One-Arm Dumbbell Row: 37.5 kg x 6 reps (+46 pts) 37.5 kg x 5 reps (+44 pts) 37.5 kg x 5 reps (+44 pts) [*]Face Pull: 27 kg x 12 reps (+22 pts) 32 kg x 12 reps (+23 pts) 32 kg x 12 reps (+23 pts) 32 kg x 12 reps (+23 pts) [*]Cable External Rotation: 9 kg x 12 reps (+10 pts) 9 kg x 12 reps (+10 pts) 9 kg x 12 reps (+10 pts)

Was habt ihr alle mit dieser Gesichtscreme??? Was ist daran sooo schlimm?

300g Hähnchenbrust ca. 200g Möhrensalat 300g Kastanien Lecker

"Light's out baby!" :rofl:

Barbell Squat: 102.5 kg x 5 reps (+121 pts) 102.5 kg x 5 reps (+121 pts) 102.5 kg x 5 reps (+121 pts) [*] Barbell Bench Press: 80 kg x 1 reps (+47 pts) 75 kg x 5 reps (+81 pts) 75 kg x 5 reps (+81 pts) 75 kg x 5 reps (+81 pts) [*] Barbell Deadlift: 120 kg x 5 reps (+158 pts) 125 kg x 3 reps (+136 pts) [*]Irgendwie hänge ich zur zeit beim KH an der 120-125 fest, es waren schon mal mehr aber danach konnte ich nicht mehr steigern und hatte einen kleinen Deload gemacht nun habe ich wieder dasselbe Problem.

Jup, war bei mir auch nicht anders. Ich denke, dass die Belastung auf das ZNS dermaßen hoch sein kann, dass du die sonstigen alltäglichen Verpflichtungen gleich von deinem Tagesplan streichen kannst. Allerdings ist so einer wie Armin oder Peter Baers, der übrigens Dipl.-Ing. ist und eigentlich auch einen stressigen Arbeitsalltag hat, genetisch einfach anders gestellt ist und sich eventuell einfach besser bzw. schneller erholen kann oder auch ein paar "besondere" Mittelchen einwirft. Für mich ist dann PITT auch nichts, aber ich habe zwischenzeitlich ebenfalls Myoreps angetestet und für gut befunden. Die eigenen sich glaube ich besser bei solcher Problematik.

Reallife geht vor! Also mach dir keinen Kopf drum und genieße die Zeit.

Workout Summary Barbell Squat +684 pts 100 kg x 5 reps (+117 pts) 100 kg x 5 reps (+117 pts) 100 kg x 5 reps (+117 pts) [*]Seated Dumbbell Shoulder Press +100 pts 17.5 kg x 8 reps (+50 pts) 17.5 kg x 8 reps (+50 pts) [*]Standing Barbell Shoulder Press (OHP) +311 pts 40 kg x 5 reps (+66 pts) 40 kg x 5 reps (+66 pts) 40 kg x 5 reps (+66 pts) [*]Bent Over Barbell Row +222 pts 70 kg x 5 reps (+42 pts) 70 kg x 5 reps (+42 pts) 70 kg x 5 reps (+42 pts) [*]Face Pull +81 pts 42 kg x 12 reps (+27 pts) 42 kg x 12 reps (+27 pts) 42 kg x 12 reps (+27 pts) [*]Body Weight Inverted Row (Let Me Ups) +44 pts 12 reps (+19 pts) 10 reps (+16 pts) 6 reps (+9 pts) War heute extrem müde, die Squats gingen ganz gut, dann aber extremer Leistungseinbruch. EDIT: Heute einen epischen Satz von einem Trainer gehört (der Typ ist Physio und hat sich vor allem auf Rückenprobleme spezialisiert). Ein Neuling hat ihn gefragt was er für seinen Rücken machen kann, da er zunehmend Verspannungen bekommt. Der Trainer hat ihm dann ein paar Sachen für den oberen Rücken gezeigt und geht dann zum Squatrack und meint: - "Hier kannst du Kreuzheben machen, insbesondere mit gestreckten Beinen, damit der untere Rücken mehr beansprucht wird und dann auch noch das normale." - "Ich habe aber gehört, das Kreuzheben schlecht für den Rücken sei!" - "Kreuzheben ist saugut für den Rücken! Vorausgesetzt die Technik stimmt und die bringe ich dir bei." Ich stand in der Nähe und habe mir nur noch einen abgegrinst bis zum geht nicht.

Soo noch ein mal ein Post, der in diese Richtung geht. Hier ein Video mit dem man klar den Unterschied kennen lernt. Wenn's denn eher Text sein muss dann bitte. Und bevor es wieder gefragt wird wo man die Hantel denn nun endlich ablegen muss, hier bitte schön. Man bin ich heute nett.

Öhm, er hat was zu seinem Beintraining 2 Posts vor deinem geschrieben.

Theraband ist ja auch für 'n Popo. Jump Stretch Bands oder auch Gummibänder genannt sind weitaus bessere Wahl. Sogar ein Deuserband ist besser.

Schon mal mit einem Hobel probiert? Außerdem, wenn du ständig dir die Haare abrasierst und dann stehen lässt, brauchst du dich nicht zu wundern, dass du Pickel bekommst. Lass mal die Haare stehen und stutze die dann immer. So hat es bei mir zumindest geklappt und wenn der Bart (3 Tage +) mal ab muss, dann nur mit Hobel. Wenn man diesen richtig anwendet, dann minimieren sich die Hautirritationen.

So Training "nachgeholt" Barbell Squat 97.5 kg x 5 reps (+113 pts) 97.5 kg x 5 reps (+113 pts) 97.5 kg x 5 reps (+113 pts) Barbell Bench Press 75 kg x 5 reps (+81 pts) 75 kg x 5 reps (+81 pts) 75 kg x 5 reps (+81 pts) Barbell Deadlift +619 pts 60 kg x 8 reps (+73 pts) 80 kg x 5 reps (+87 pts) 100 kg x 4 reps (+107 pts) 120 kg x 5 reps (+158 pts) 130 kg x 6 reps (+194 pts) Hatte in letzter Zeit ziemlich viel Stress gehabt und das äußert sich jetzt in meinen Trainingswerten. Keine Kraft.

Der Schneeman ist cool.

>that feel when gym is closed ROHRBRUCH und das an einem Sonntag ... ich könnte ausrasten

Willst du von einem Einrad auf ein Zweirad mit Stützrädern umsteigen? Ja der untere Rücken ist schon sehr belastet, vorallem wenn die Technik nicht zu 100% steht. Daher wird hier auch hier und da empfohlen das Rudern am Block zu machen. Der untere Rücken wird entlastet und du hast deinen horizontalen Zug.

...und vorallem bleibt der untere Rücken IMMER angespannt.... die armen Bandscheiben.

Hier ist es gut erklärt. Die Sachen von und dave tate.Im Prinzip ist alles besser als 90°. Wo man seinen Winkel hat muss man einfach rausfinden. Am Anfang hilft sich an die Gurus zu halten und danach dann schauen womit man besser fährt.

Hatte eine ähnliche Anordnung und bei der Press immer voll abgekackt, aber als ich sie alleinstehend hatte ohne Vorbelastung ging es mit dem Gewicht hoch.

"Mitglied der Arbeitsgruppe Vitamin D der Deutschen Gesellschaft für Ernährung." Danach habe ich das Tab geschlossen.

Barbell Squat 97.5 kg x 5 reps (+113 pts) 97.5 kg x 5 reps (+113 pts) 97.5 kg x 5 reps (+113 pts) [*]Body Weight Inverted Row (Let Me Ups) +36 pts 8 reps (+12 pts) 8 reps (+12 pts) 8 reps (+12 pts) [*]One-Arm Dumbbell Row +150 pts 37.5 kg x 8 reps (+50 pts) 37.5 kg x 8 reps (+50 pts) 37.5 kg x 8 reps (+50 pts) [*]Cross Body Hammer Dumbbell Curl +36 pts 15 kg x 8 reps (+18 pts) 15 kg x 8 reps (+18 pts) Hmm, seltsam, aber mit mehr Gewicht hat sich das Knie kein einziges mal gemeldet.

Meinst du wirklich 2g oder 2.000 IE. Der Unterschied ist hier erklärt. Wenn doch 2g, dann wären es ja 80.000.000 IE