MP2901

Ja Danke dir. Hab das promt ausprobiert und festgestellt, dass die Beweglichkeit echt zu wünschen übrig lässt. Und der betroffene Muskel sich direkt verkrampft. Hab viel Arbeit vor mir. 1000

Hab am Mittwoch ein wenig Conditioning gemacht. Erst steady state auf dem Crosser und anschließend ein Paar Intervalle sledgehammer,bis ich nicht mehr konnte und ein paar Runden tireflips im Studio. Gestern dann das Train nicht bei mir, sondern bei meiner Freundin im Studio: SQ 105x2x5 DL 160x2,5 +160x4 <-- Die Stange dort hat eine bescheidene Lagerung und dazu noch Gripperscheiben, die dreht sich einfach aus der Hand. Hatte kein Chalk dabei, also musst der Kreuzgriff aushelfen. Die 4 anschließenden gingen ganz gut. Ein weiterer PR Incline Benchpress 60x3x8 <-- einfach aus Lust und Laune gemacht, da die Press nicht ging, das aber schon. Ein wenig Prehab und rumgeblödel mit Kurzhanteln, hab auch keine Lust mehr auf Zahnstocherärmel und fertig. Press habe ich nicht gemacht, weil ich Probleme mit dem rechten Unterarm/ Trizeps habe, muss den mal wieder bearbeiten. Hat wer Tipps wie man am besten die Unterarme dehnen kann?

Was macht das Knie? Kannst du immer noch nicht beugen?

Wir hatten ihn ja schon mal hier drin. Interessante Karriere bisher bei Olympia hat er dann 233 geschafft.

Gestern stand das Training unter dem Motto: Quäl dich du Sau!!! Wenig Schlaf + Kaloriendefizit + Prüfung davor und dazu noch eine leichte Verspannung im unteren Rücken waren eben nicht die besten Voraussetzungen. Im Studio dann ordentlich aufgewärmt und gedacht, was soll's wird schon laufen. Gesagt getan: SQ 130x3x5 <-- PR hab sehr lange Pausen gebraucht und das erste Mal im Leben Angst vor dem nächsten Satz gehabt, Herzrasen inklusive. Die Technik war auch nicht so 100% mMn und die Tiefe war auch grenzwertig. BP 87,5x3x5 <-- lief ganz gut trotz oder gerade wegen langen Pausen CableRow 75x3x5 <-- hier kam die Abrechnung des verspannten Rückens. Konnte kaum Kraft aufbringen. Chins 5/4/3 <-- irgendwie werde ich zunehmend schwächer könnte auch am Körpergewicht liegen. (94kg mit Klamotten) EDIT: Die Videos sind bearbeitet, aber noch nicht ganz von YT aktualisiert.

das ist doch Grundlage einer jeder Maschinenelementevorlesung. Addendum: Die Nadellager sind nur deswegen besser, weil sie eben ein niedriges losbrechmoment besitzen. Sonst würden die Gleitlager definitiv besser sein, da einfach mehr "Fläche" und somit längere Lebenszeit. Es ist jedoch nicht nur die herzsche Pressung die problematisch ist, sondern auch die axialen Biegemomente, die auftreten wenn die Stange nicht gleichmäßig auf dem Boden aufkommt. Dabei wird die Last eben nicht gleichmäßig auf die gesamte Lauffläche der Lager verteilt sondern kann sich im ungünstigen Fall nur auf einen Punkt konzentrieren. Hier das Stichwort Biegelinie.

Sauna und Eisbad wie mein Uropa zu sagen pflegte. Ist 105 Jahre alt geworden der gute.

Tren von gestern: SQ 100x2x5 MP 50x5 + 40x10/9/7 <--- der trizeps war so kaputt, dass ich einfach keine kraft aufbringen konnte. Also ein wenig Volumen gemacht. Hex Bar DL 175x5 + 135 x 5 <--- es war scheinbar so laut, dass jeder zweite im Studio vorbei gekommen ist um nachzuschauen was los ist Ein wenig rehab Zeug und paar runden Farmer Walks und fertig.

Leg extensions, leg curls? If painless.

Ist die ROM dann nicht zu kurz?

Ähhh neee, siehe oben.

Wie machst du die? Hast du eine Möglichkeit oder ist es irgendwie improvisiert? Würde die auch gerne machen, aber irgendwie bisher keine Idee wie ich das anstellen soll.

Mal ein Update: In dem Monat ist viel passiert, ich hatte wieder Problem mit dem Trizeps bzw. Schulter und konnte 3 Wochen kein Bankdrücken ausführen, vor zwei Wochen hatte ich eine Entzündung an der Patellarsehne und konnte nicht schwer beugen. Hatte um die Verletzungen drumherum trainiert und viel rehab betrieben. Nun kann ich fast schon schmerzfrei alles wieder machen und habe gestern wieder nach Plan trainiert. SQ 127,5x3x5 <-- bin dem Ziel vor März noch die 130 zu schaffen trotz Verletzungen sehr nah BP 85x3x5 <--- trotz des Ausfalls konnte ich problemlos mein altes Gewicht nehmen, denke liegt vor allem daran, dass ich im oberen Rücken stärker geworden bin. Cablerows 80x3x5 <-- ebenfalls eine Steigerung, das gewicht war sogar noch recht leicht gewählt. Chins 5/5/4 <-- habe Chins und Dips getauscht, da nach DL einfach nichts mehr ging. Lying Triceps extensions mit 40x2x8 Hab bei den anderen Lifts keine nennenswerten Steigerungen erreicht (DL 150x5, MP 55x5) Werde jetzt wieder regelmäßiger logen. Ab dem 3.3. starte ich meinen Cut und werde als Kickstarter 14 Tage PSMF machen und anschließend mit moderaten Defizit und Leangains weiter. Der Plan wird zumindest für die PSMF beibehalten und eventuell das Volumen gedrosselt.

Die Frage ist, ob er trollt. Ich glaube das ist echt.

Beinlängen schon gemessen? Vll auch verschieden lange oberschenkelknochen. Hat mein Cousin und ähnliche Symptome gehabt.

Super Teil Stefan! Hebelwirkung perfekt ausgenutzt.

Dafür brauchst du aber mindestens 2 Bälle

Kannst du eine gute Marke für ein Trikot nennen. Bin bisher immer Mountainbike gefahren und hatte kein richtiges Trikot. Fange im früher an ein wenig Rennrad zu fahren und da ist es glaube ich nicht mehr so egal.

Helfen die Farmer Walks nicht? Immer wenn ich merke, dass der grip nachlässt reichen mir ein paar Einheiten fw und schon kann es weiter gehen. Hab aber allgemein einen recht starken grip, vll liegt es daran. Eine kleine Anregung

Konservatives Steigern heißt das Stichwort und mit konservativ meine ich auch konservativ. den Rest weißt du ja schon.

Willkommen im Club!!

Welche Probleme hast du mit dem Blutdruck?

Wie sahen die kompletten Werte aus?

Ein Schuhspanner ist bei den kemptons nicht dabei. Siehe Lieferumfang.