Guardian

Bei deinem Aussehen solltest du eher mal etwas auf die Rippen bekommen. Du gehörst defenitiv zu den Menschen, die diesen Artikel brauchen: http://www.t-nation.com/free_online_articl...ow_more&cr= übrigens zu dem Plan, deine einzige Rückenübung sind Deadlifts, also ich hab schon viel gesehen, aber das ist echt verrückt: 4Druckübungen und keine Zugübung. Habe mir das, was ich verstanden habe mal angesehen. Mein Englisch ist aber nicht gut genug um alles zu verstehen. Ich glaube du verstehst meine Ziele auch nicht. Ich will kein Steroidochse werden, wie diese Leute die in 5 Tagen um den Titel des Mr. Olympia kämpfen. Ich will bissl definierter werden und evtl noch 3-4 KG draufpacken damit ich so 74-75KG wiege. Das ist mein Ziel im Bereich des Buddybuilding, ich setze mir keine sinnlosen Ziele wie z.b. Jay Cutler eines Tages die Stirn zu bieten. Lieber einen sexy definierten Buddy haben, der den Mädels gefällt, statt so einem Monsterkörper der nur Angst einjagt. Trotzdem Danke ich dir für deine Mühen, sehr nett. Bei dem Artikel ging es gar nicht darum durch diese "Methode" irgendwann wie ein Profi-Bodybuilder auszusehen, sondern um effektiven Muskelaufbau für all Leute die zu sehr um ihr Sixpack besorgt sind allgemein. Aber ich entschuldige mich dennoch deine Ziele verkannt zu haben, denn 3-4kg Muskeln sind wirklich fast gar nichts bei deinem Leistungsstand. Ich würd zwar dennoch zuerst diese 3-4kg (oder 4-5, falls du bei der diät ein bisschen verlierst) aufbauen und dann erst definieren, weil das einfacher ist, als auf 8%kfa clean zu bulken. Einen halbwegs intelligenten Plan solltest du dennoch verwenden, also z.B. einen mit Rückenübungen

Bei deinem Aussehen solltest du eher mal etwas auf die Rippen bekommen. Du gehörst defenitiv zu den Menschen, die diesen Artikel brauchen: http://www.t-nation.com/free_online_articl...ow_more&cr= übrigens zu dem Plan, deine einzige Rückenübung sind Deadlifts, also ich hab schon viel gesehen, aber das ist echt verrückt: 4Druckübungen und keine Zugübung.

Dankeschön :) War gerade joggen 25 Minuten HIIT auf nüchternen Magen mit Bcaas um das Fett schmelzen zu lassen. Ein tolles Gefühl, alles brennt. Sarkasmus zu erkennen ist nicht so deine Stärke. Allerdings ist HIIT + BCAAs schon eine gute Sache Wenn du das auf dem Bild bist, fragt sich halt nur welches Fett du schmelzen willst.

IF ist eine Möglichkeit. Ich hab nen Proteinshake getrunken und 1-2Eier gegessen. Eventuell ein paar Beeren (die paar kcal kann man sich locker schenken). Normalerweise: ja. Ja, das was Talmut geschrieben hat, ist auf jeden Fall essentiell, wenn du pro Tag nur mehr um die 1000kcal zu dir nehmen wirst.

Im Madcow ist das als Pendlay row gedacht: und alles andere wird auch nicht optimal funktionieren. Einen 1x3 Satz kann man nicht wirklich vernünftig am Seilzug machen.

So könnte das Aussehen, ist nur irgendeine Schätzung. Dann hast du 2600 kcal. Viel? Überhaupt nicht. Wobei ich bezweifle, dass du überhaupt das jeden Tag machst. Ich poste dir nochmal meinen Shake aus dem anderen Thread, damit ziehe ich mir schonmal 1500 kcal in einer Mahlzeit hinunter: Grüße

Dann versuchs mit 150g Eiweiß, dann kannst du normalerweise noch mehr futtern und schaffst 3500 kcal. Und das "versuchst du nicht möglichst", sondern machst das strikt jeden Tag und wenn du am Abend draufkommst, dass du noch viel zu wenig gegessen hast trinkst du Milch in Massen oder mal 100-200ml Sahne. Das beste ist, wie bereits schon geschrieben, einfach ein Mixer. Wenn du da 500g 20% Quark mit verschiedenen Obst (Bananen, Pfirisch, Annans) 100g Müsli(verschiedene Sorten geben interessanten Geschmack ab)/Haferflocken (vorher hexeln), 100-150ml Fruchtsaft, 20ml Olivenöl. 50ml Sahne. etc. . . einfach kreativ sein. . . mixt, dann hast du schnell mal mehr als 1000kcal (allein der 500g Quark mit 100g Müsli hat schon ~1000kcal) in flüssiger Form die du praktisch neben Fernsehen etc. dahintrinken kannst. Und je nach Variation der Fruchtsäfte und Früchte hast du täglich nen anderen Geschmack.

Wenn du deine Nahrungsaufnahme nicht reglementierst, sprich du dich nur von deinen Gefühl leiten lässt, führt vermehrter Sport meist nur wieder zu vermehrter Energieaufnahme. Einfachster Approach ohne große Kalorinzählerei: Energiedichte und Kohlenhydratreiche Nahrung (Nudeln, Haferflocken, Schockolade, Fruchtsäfte . . . ) weitgend durch Energieundichte und Kohlenhydratarme und sättigende Nahrung ersetzen (mageres Fleisch, Gemüse, Wasser . . . ). Du brauchst dich auch nur grob daran halten, je genauer desto schneller ist halt die Abnahme. Ist zwar eigentlich schon ne Diät, aber halt auch ne ziemlich unaufwändige.

Bei einem so hohen kfa wie du wahrscheinlich haben wirst (schätzungsweise aufgrund deines Gewichts), passen die 1100kcal + ~kilo Gemüse auf jeden Fall. Suche dazu mal in dem Unterforum zur Kaiserludi-Diät oder eben ähnlich im obigen Link zur PSMF. Das ist der praktikabelste Weg. Krafttraining nicht vergessen.

also ich hab noch kein seriöses bb portal gesehn, wo man neueinsteigern einen 5 tagesplan empfiehlt oO wieso dein kumpel so arg aufbaut? ganz einfach ... alle wege führen nach rom ... das erste halbe jahr (mindestens) bekommt jeder! enorme zuwächse.. der split ist dabei völlig zu vernachlässigen! im allgemeinen gilt .. weniger ist mehr ! ein 3-4 split ist die gängiste und universalste strategie.. Seh ich auch so. Ich kopier mal ne PN die ich mal jemanden geschrieben hab, zur gleichen Frage: "Also in Bodybuilding Foren treiben sich schon viel Mythen etc. herum, aber meiner Meinung ist es nicht so schlimm wie manchmal (auch hier) dargestellt. Soweit ich das sehe wird den meisten Anfängern auch ein GK Plan mit Grundübungen empfohlen. Hier hast du z.B. die Team Andro Musterpläne: http://www.team-andro.com/phpBB3/musterplaene-f124.html In "Was für ein Plan ist für einen Anfänger geeignet?" wird ein GK mit Grundübungen empfohlen. Nach 6-12Monaten ein 2er split. Wenn du da hineinschaust, TPs hauptsächlich Grundübungen." und das Volumen ist auch nicht höher als bei der LBR.

ich gehöre auch zu den vielen, die hier damit Erfolg hatten, ja. Bin aber schon bei niedrigen kfa gewsesn. so ca. 15% und hab dennoch in 3Wochen ca. 4kg abgenommen. Wasserverlust etc. schon alles abgezogen. Und ich hab noch EOD-Refeeds gemachts, sonst geht das natürlich (bei höheren kfa) noch schneller. zum Thema wieviel Eiweiß genau, bei den mir geposteten Link findet man ne schöne Formel für all jene die´s genau wissen wollen. Ansonsten, so genau ist das dann echt nicht, wenn du etwas zuviel nimmst schadets sicher am wenigsten. Auf wieviel KFA bist du nach dem Abnehmen gekommen und wieviel davon waren verlorene Muskelmasse? Ich liebäugele auch mit der Diät, müsste mal mein KFA ein wenig senken. Ist in der Prüfungsphase mit mieser Ernährung und wenig bis gar keinem Training zu viel geworden. Hab nochmal in meinen Thread geschaut, um keinen Scheiß zu erzählen: es waren 3kg in 3Wochen. Die 4kg warens vor dem erneuten Wasserziehen. Naja, 3Wochen Diät ist nicht lang und meine KFA-Messung ist nicht genau genug um dem Rechnung zu tragen, da ich kaum die Gewichte auf der Bar verringern musste, denke ich, dass ich kaum Muskeln verloren hab und das meiste davon Fett ist. Dennoch würd ich in Zukunft nur mehr längere Diäten machen, so kurzes immer auf und ab hält einen zu viel auf, und führt eher dazu, dass man an der Stelle tritt. Also gleich auf fast 20% bulken und dann gleich bis 10% diäten, so würd ich es halt jetzt machen. Will ich aber auch nicht verallgemeinern.

Geht mir auch so, ich denke das Problem bei der dualen Schulterpresse ist, dass sie eigentlich so gedacht ist, dass man die Bewegung nicht bis zum Nullpunkt herunterfährt, dann ist es unproblematisch. Aber bei Pitt, "legt" man ja jedes mal ab, und das fühlt sich bei mir bei der dualen Schulterpresse auch nicht so gut an. Duale Brustpresse ist aber super.

Verifikation einer Hypothese sollte mehrfach geschehen. Zum Falsifizieren reicht aber ein Gegenbeispiel... (zumindest in der Schule Poppers) Nö in der Schule Poppers gibt es keine Verifikation. Und das mit dem einmal Falsifizieren stimmt zwar in der Schule Poppers, ist aber nicht wissenschaftliche Praxis.

ich gehöre auch zu den vielen, die hier damit Erfolg hatten, ja. Bin aber schon bei niedrigen kfa gewsesn. so ca. 15% und hab dennoch in 3Wochen ca. 4kg abgenommen. Wasserverlust etc. schon alles abgezogen. Und ich hab noch EOD-Refeeds gemachts, sonst geht das natürlich (bei höheren kfa) noch schneller. zum Thema wieviel Eiweiß genau, bei den mir geposteten Link findet man ne schöne Formel für all jene die´s genau wissen wollen. Ansonsten, so genau ist das dann echt nicht, wenn du etwas zuviel nimmst schadets sicher am wenigsten.

Bei Leg extensions ist es so, viele haben zwar Probleme, aber als zweites Movement, wo man eh nicht mehr so viel Gewicht schafft und dann noch hohe WH, kann man das durchaus gut vertragen. Wenn man was merkt kann man (und sollte) man ja aufhören damit.

Definitionsphasen sind v.a. wenn du eh sowieso einen GK-Plan machst, der schlechteste Zeitpunkt, um den Plan zu wechseln. Also einfach dabei bleiben, eventuell das Volumen etwas reduzieren (abhängig von dem Defizit, je mehr Defizit desto weniger Volumen). Das ist alles. Ansonsten das was Nathol geschrieben hat oder sogar noch mehr Defizit --> http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-sc...e-1-einfuehrung

Sieht eigentlich ganz gut aus, am Mi, würd ich dennoch kein Nacken machen.

u.a. wegen verletzungsgefahr (gewicht hoch). deswegen werden lt. meinen informationen die grundübungen eher am schluss gemacht, da dann natürlich die arbeitsgewichte um einiges geringer sind. Nächste Frage: Warum zur Hölle labert Profi Ronny Rockel so einen Mist in seinen Videos? Heut das talk talk talk Video auf Team Andro angesehen, der labert Scheisse, unglaublich... U.a. ... 1. Nimmt er größere Mengen Salz vor nem harten Beintraining zu sich, weils Salz die selbe Wirkung wie Kreatin hat. 2. Ist für ihn L-Glutamin das wichtigste Supplement (empfiehlt er auch), weil Muskelschutz, z.B. bei ner Cardioeinheit garantiert wird. Wahrscheinlich ist bei seinem Sponsor Weider die Gewinnspanne auf Glutamin am größten, bei Kreatin eher am geringsten.... 3. Ein Trainierender soll einfach alle Supps zu sich nehmen, weil sie wichtig sind. Nehme ich ihm aber auch nicht übel, schließlich wird er von Weider supported! 4. Mag er Frontkniebeugen am liebsten, weil die nicht jeder kann, nennt zugleich seine Übungsausführung als "Sehr gut", wenn ich aber seine Videos ansehe, dann mag ich anderes behaupten. 5. Hat er 0 Plan von Supplementen. Der Kerl ist Profi, der muss doch in irgendeiner Weise erklären können, welches Supplement für was gut ist? Er hat zwar nen Betreuer, aber ein wenig Eigeninitiative muss doch auch sein, oder? Naja Ronny Rockel kommt halt immer extrem dumm rüber. Der erfüllt einfacher super das Klischee eines "nix im Kopf aber viel im Bizeps" Typen. Ob er wirklich so dumm ist wie er rüberkommt k.a. Zu4: Abhängig von Schwachstellen etc. kann das sicher die sinnvollste Beinübung für einen BB sein, aufgrund der Quadrizeps Dominanz, die der wichtigste Beinmuskel für einen BB ist, da nur dieser im Idealfall Beine will, die oben gleich dick sind wie nahe am Knie und das erreicht man nur wenn der Quadrizeps weitaus stärker ist. Außerdem beansprucht Frontbeugen weniger den unteren Rücken, was auch vorteilhaft sein kann (schmälere Taile . . ).

Wie willst du dich mit 0% Aufwärmen? Bankdrücken ohne Stange? lol Du solltest inzwischen etwas Erfahrung haben, wie Aufwärmen für dich am besten funktioniert. Also erste Übung im untern WH Bereich kannst du ähnlich machen wie bei SS wenn sich das gut anfühlt. Ich mach 6x60% 4x80% 2x90% bei OK und 6xStange 6x60% 4x80% 2x90% bei UK. Bei der zweiten Übung für die gleiche Muskelgruppe im hohen WH-Bereich brauchst du prinzipiell kein extra Aufwärmen mehr. Ich mach noch 1Satz zur Gewöhnung an die Bewegung. Plan passt so, wie gesagt, Klimmzüge und Rudern eventuell tauschen. und anfangs mit den unteren Satzzahlen anfangen. Ruder Variante: Am besten am Seilzug. http://www.bodyrecomposition.com/training/cable-row.html

Nope. Gibt genug Hänflinge, die selbst mit Stoff nicht besser aussehen. Ohne Training wächst man nunmal nicht. Du wächst sehr gut mit Stoff und ohne Training. Du wächst sogar sehr gut ohne Stoff und ohne Training, nur mit Fressen, die Ratio war glaub ich 30% Muskeln und 70% Fett und mit Stoff kannst das noch sehr schön Richtung Muskeln verschieben.

Ist der Bounce bei der Kniebeuge nicht das ausnutzen der gedehnten Posterior Chain? Was ist dann zum Vergleich der Vordehnungsreflex? Das Ausnutzen gedehnter Muskeln ist der Vordehnungsreflex. Bei Kniebeugen nutzt man zusätzlich noch das Schwingen der Stange (Bounce) aus. Strength-Tricks gibts viele, v.a. wenn man so inoffizielle Kraftleistungen sieht, z.B. Coleman wenn er 2wh Deadliftet, wo er bei der 2. Wh durch vermeidung der Pause extrem die Bewegung der Stange ausnützt. Bei offiziellen Wettbewerben werden solche Dinge durch verschiedene Regeln mehr oder weniger reglementiert. Z.B. Bankdrücken k3k, dass die Stange Ruheposition haben muss bevor man wieder nach oben drückt, das vermeidet das nachfedern mit der Brust. Ist trotzdem ein haushocher Unterschied als wenn man negativ startet, falls das mal jemand probiert hat, ich fand die Erfahrung unglaublich wieviel schwächer man da ist. Man ist nicht schwächer, sondern langsamer ;) Aber wenn ich aus der negativen starte, kann ich so langsam drücken wie ich will, da schaff ich das Gewicht der "Normalversion" trotzdem nicht. Oder versteh ich da was falsch. Reine Semantik ;) Deine Leistung ist natürlich niedriger, weil du bereits Fasern ermüdest, während andere noch dazu rekrutiert werden. Der Bounce hat bereits Fasern vorinnerviert, daher kannst du schneller mehr Fasern rekrutieren und erzeugst dadurch SCHNELLER Leistung, während andere Fasern noch nich ermüdet sind. Du bist gleich stark, aber mit dem Bounce rekrutierst du schneller, da du bereits im Startloch stehst. Daher hast du mehr Speed in der Rekrutierung deiner Muskelfasern. An Kraft und co. ändert sich aber nichts, du bist immer noch gleich stark, während deine Leistung steigt :D Ach wie schön sich über Semantik zu streiten. Dann verwend ich in Zukunft den Terminus Leistung ^^.

Ist der Bounce bei der Kniebeuge nicht das ausnutzen der gedehnten Posterior Chain? Was ist dann zum Vergleich der Vordehnungsreflex? Das Ausnutzen gedehnter Muskeln ist der Vordehnungsreflex. Bei Kniebeugen nutzt man zusätzlich noch das Schwingen der Stange (Bounce) aus. Strength-Tricks gibts viele, v.a. wenn man so inoffizielle Kraftleistungen sieht, z.B. Coleman wenn er 2wh Deadliftet, wo er bei der 2. Wh durch vermeidung der Pause extrem die Bewegung der Stange ausnützt. Bei offiziellen Wettbewerben werden solche Dinge durch verschiedene Regeln mehr oder weniger reglementiert. Z.B. Bankdrücken k3k, dass die Stange Ruheposition haben muss bevor man wieder nach oben drückt, das vermeidet das nachfedern mit der Brust. Ist trotzdem ein haushocher Unterschied als wenn man negativ startet, falls das mal jemand probiert hat, ich fand die Erfahrung unglaublich wieviel schwächer man da ist. Man ist nicht schwächer, sondern langsamer ;) Aber wenn ich aus der negativen starte, kann ich so langsam drücken wie ich will, da schaff ich das Gewicht der "Normalversion" trotzdem nicht. Oder versteh ich da was falsch.

Ist der Bounce bei der Kniebeuge nicht das ausnutzen der gedehnten Posterior Chain? Was ist dann zum Vergleich der Vordehnungsreflex? Das Ausnutzen gedehnter Muskeln ist der Vordehnungsreflex. Bei Kniebeugen nutzt man zusätzlich noch das Schwingen der Stange (Bounce) aus. Strength-Tricks gibts viele, v.a. wenn man so inoffizielle Kraftleistungen sieht, z.B. Coleman wenn er 2wh Deadliftet, wo er bei der 2. Wh durch vermeidung der Pause extrem die Bewegung der Stange ausnützt. Bei offiziellen Wettbewerben werden solche Dinge durch verschiedene Regeln mehr oder weniger reglementiert. Z.B. Bankdrücken k3k, dass die Stange Ruheposition haben muss bevor man wieder nach oben drückt, das vermeidet das nachfedern mit der Brust. Ist trotzdem ein haushocher Unterschied als wenn man negativ startet, falls das mal jemand probiert hat, ich fand die Erfahrung unglaublich wieviel schwächer man da ist.

Wer sagt denn, dass der nur um 2,5kg steigert? Bei 200kg ist er normal auf irgendeinen Fortgeschrittenen oder sogar Profi Programm und da ist dann zyklusmäßig eh alles geplant. Weil bei 200kg Deadlift macht der sicher kein SS mehr ;) Ansonsten Resets Quelle für SS ist immer SS-Wiki der erste Anlauf natürlich. Allgemeine Infos findest du hier: http://www.bodyrecomposition.com/training/...weights-qa.html