Guardian

http://shop.ebay.de/?_from=R40&_trksid...-All-Categories Schmeckt super. Das Proteinpulver kann ich sogar per Hand löffeln. Lecker. €30/kg ist aber auch ein stolzer Preis.

Wieso?

Mit 3300 kcal abnehmen, du bist echt lustig Möglichkeit kfa zu messen: Navy-Methode --> Google. Halt nicht besonders genau. Sonst Bild posten und schätzen lassen. Zum Abnehmen: http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-sc...e-1-einfuehrung kannst auch weniger radikale Methoden verfolgen, aber bei 15-20%kfa würd ich ne strickte psmf empfehlen.

Auch langkettige KH führen zu Hunger durch steigenden und anschließend wieder fallenden Insulinspiegel, nur nicht so stark wie kurzkettige, weil das ganze weniger rasant abläuft. Gerade asl Diabetiker würde ich aber auch langkettige KH meiden und selbst als Nicht-Diabetiker würde ich sie auf keinen Fall in den Mengen zu mir nehmen, wie es im Bevölkerungsdurchschnitt üblich ist, um Altersdiabetes vorzubeugen. Auch zum Abnehmen ist so wenig KH wie möglich, die langkettigen eingeschlossen, weit effektiver als nur der Umstieg von kurzkettig auf langkettig. Hauptursache für Altersdiabetis dürfte Übergewicht sein, auf jeden Fall scheint es der wichtigste Faktor zu sein (Auch für Triglyceride etc.). Ob eine zu hohe Menge an KH bei einem schlanken Sportler tatsächlich beschriebene negative Folgen hat (Stichwort bessere Insulinsensitivität bei Sportlern) ist zumindest umstritten und würde ich nicht als Fakt hinstellen. Die KHMengen, die Ottonormalverrbaucher zu sich nimmt, haben alleine bereits solche Kalorienmengen, dass sie bei der Mehrzahl der Leute der Hauptgrund für deutliches Übergewicht sind. Damit ist es dann zwar nur Ursache für die Ursache und nur indirekt für die Folgen verantwortlich, aber als direkte Ursache auch umso schwerer nachweißbar, falls es auch direkte Auswirkugnen haben sollte, da der KH-Konsum beim durchschnittlichen Übergewichtigen deutlich höher ist als beim durchschnittlichen Schlanken. Das wird ein Faktor sein, obwohl auch die Genetik ein wichtiger Faktor für Übergewicht ist. Aber das ist ja nicht das was wir hier diskutieren. Die Frage ist ja, ob es für uns als schlanke Sportler negative Langzeitfolgen haben kann.

Auch langkettige KH führen zu Hunger durch steigenden und anschließend wieder fallenden Insulinspiegel, nur nicht so stark wie kurzkettige, weil das ganze weniger rasant abläuft. Gerade asl Diabetiker würde ich aber auch langkettige KH meiden und selbst als Nicht-Diabetiker würde ich sie auf keinen Fall in den Mengen zu mir nehmen, wie es im Bevölkerungsdurchschnitt üblich ist, um Altersdiabetes vorzubeugen. Auch zum Abnehmen ist so wenig KH wie möglich, die langkettigen eingeschlossen, weit effektiver als nur der Umstieg von kurzkettig auf langkettig. Hauptursache für Altersdiabetis dürfte Übergewicht sein, auf jeden Fall scheint es der wichtigste Faktor zu sein (Auch für Triglyceride etc.). Ob eine zu hohe Menge an KH bei einem schlanken Sportler tatsächlich beschriebene negative Folgen hat (Stichwort bessere Insulinsensitivität bei Sportlern) ist zumindest umstritten und würde ich nicht als Fakt hinstellen.

Dann mach sie nur mit engen Untergriff Beim Obergriff schaffst du ja auch nur wegen ungünstiger Hebelverhältnisse und weil man da den Bizeps etwas mehr rausnimmt weniger. Viel entscheidender um den Lat zu treffen ist die richtige Technik. Ich hab den Artikel zwar nicht gelesen, deswegen äußere ich mich dazu auch nicht, aber der Satz ist schon lustig:

Ich hab ja ziemlich das gleiche geplant. Vielleicht hilft dir mein Plan als Input: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=908687 Der Plan ist am unteren Ende des Volumens von Lyles Routine. Würd ich für den Anfang zum Eingewöhnen auch mal zuerst so machen, also zumindest im OK. zu den Deadlift+Squat hat ja Fly schon alles gesagt. Daran hab ich auch schonmal gedacht. Ist das eigentlich für den unteren Rücken unproblematisch, wenn man vorher DLs macht? Klar, bei den Frontkniebeugen ist man schon ziemlich aufrecht, stell mir das aber trozdem nicht ideal vor, wenn der untere Rücken ermüdet ist.

wie kommst du auch auf die Idee so ein Volumen zu verwenden Darf man fragen was du gegen z.B. den Upper von Lyle oder meine 2 Upperbeispiele hast? Und warum du ausschließlich in so hohen WH-Bereichen trainierst?

Find ich jetzt aber auch nicht so schlecht, musst halt nur dabei bleiben. Du hattest ja anscheinend einen dementsprechenden Ausgangszustand, etwas Geduld muss man schon haben. Am Anfang gehts halt auch schneller weil noch dementsprechend Wasser dabei ist, aber 1,5kg/Woche ist doch nett wenns so weitergeht.

Ich stell mir da grad so diese ~5kg-Stücke im Supermarkt vor.

"weiter SS durchziehen" klingt so als machst du bereits SS. Ist das der Fall und es funktioniert noch, würd ich noch nicht damit aufhören. Aber jetzt mit 17% auf ein neues System umsteigen, das würd ich nicht machen. Da würd ich zuerst cutten. Übrigens, wenn du jetzt intelligent diätest wirst du sicher nicht wieder 40 drücken, du sollst ja das Fett wegdiäten, nicht die Muskeln

haben dir die Gewürze zu viel Kalorien?

Hab ich mich auch schon gefragt. Wird Whey nicht normalerweise aus Kuhmilch hergestellt? Vgl. Wikipedia: Whey protein is the collection of globular proteins isolated from whey, a by-product of cheese manufactured from cow's milk. Wäre cool wenn mich jemand aufklären könnte. Ja, Kuhmilch. Gibt auch Ziegenmilchwhey. Bei der Weiterverarbeitung von Milch zu Käse fällt Molke an. Bevor man so Dinge wie Molkegetränke erfand, war das ein Abfallprodukt und hat man weggekippt. Naja und heute macht man Proteinpulver draus ^^. Molke enthält vor allem Eiweiß und Laktose, paar Fette. Und je nach Erzeugungsverfahren ist der Laktose- und Fettgehalt einfach niedriger bis 0. das ist alles.

Seit dem ersten Post einer gewissen Grob Unverständigen Person, frage ich mich warum die nicht einfach ignoriert werden kann. Aber ich weiß schon, es reizt einfach, wenn man es besser weiß. Trozdem sinnlos. Ich wär übrigens für so ein downvotesystem wie in youtube - zuviele downvotes und der Beitrag wird automatisch als spam angezeigt.

crank.

Ultimatives Standardgerichttemplate ist bei mir im Aufbau: Rind/Pute/Huhn/Fisch/Ente/Schwein mit v.a.Reis oder auch Kartoffeln/Püree und gemischten Salat mit Dressing.

oh juniorenmeisterschaft nett. viel Glück dabei, das Diäten wird sicher lustig ^^, wie sieht dein kfa, Gewicht jetzt aus? bei mir läufts eigentlich gut, kann zwar mit einen Wettkampfambitionierten wie dir niemals mithalten (will ich auch gar nicht^^), aber ich mach stetig Fortschritte, darauf kommts an. Momentanen Stand findest du hier: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...st&p=896894 Pitten, bzw. Rest-Pause-System werd ich sicher auch wieder mal machen. Wahrscheinlich nach dem halben Jahr Lyle Bulking Routine dann.

@LastActionHero: Zum Aufwärmen: Mein Link erklärt zwar alles (^^), dennoch: Wenn dein Arbeitssatz aus 12er Sätzen besteht ist Aufwärmen schnell vollzogen. Etwas niedriger würd ich aber trozdem einsteigen. also 1. Satz 200kg. Ich weiß du willst Kniebeugen nicht machen (warum eigentlich nochmal?), aber dennoch solltest du mal einen niederen WH-Bereich ausprobieren. Beinpresse sehr niedrig is immer etwas blöd, aber 8Wh Bereich müsste gehen. Dann würd ich bei deinem Gewichten aber auch eher 4Aufwärmsätze machen. Also sowas: 7x 220 Kg 5x 280 Kg 3x 320 Kg 2x 360 Kg ------------ 8x 380 Kg 8x 380 Kg 8x 380 Kg 15x 300Kg (15er sind nett, aber wenn du eh schon dauernd 12er machst, hast du ja ohnehin eine gewisse Schmerzresistenz^^) oder nach Aufwärmen: 8x 390 Kg 8x 370 Kg 8x 350 Kg 15x 300Kg Hängt aber auch von deinem Plan ab, was vorher/nachher kommt etc. Was machst du jetzt eigentlich. Nen 2ersplit. oder deinen 3er nur nicht mit aufsteigender Pyramide?? Würdest du Kniebeugen könntest du schön 5er Sets machen und so ^^ Du hast ja schon oben meine Vorschläge gesehen, aber ob du jetzt mit den WH jedes mal etwas runter gehst oder gleichbleibend und dafür erst im letzten Satz nahe zum limit, oder das Gewicht sukzessive runternehmen, das sind Details und eigentlich nicht so wichtig - aber versuch mal ne absteigende Pyramide wie hier beschrieben.

Wo hast das gelesen? Also die Velocety Diät wäre nur auf Proteinshakes + Nahrungsergänzungsmittel aufgebaut, ist natürlich auch eine Form von PSMF. Würd ich aber jetzt nicht unbedingt machen. Also am praktikablesten ist einfach raue Mengen an mageren Fleisch, Fisch + Gemüse. Ergänzend Proteinshakes, wenn man die Proteinmenge nicht erreicht + sublements wie im Link beschrieben (omega3 etc.).

Ja klar geht das, z.B. SS :D Aber weiß schon was du meinst, den ganzen Schnickschnack braucht man natürlich nicht zwingend. Hast du auch eine Bank? Kannst du Dips machen?

Ja, das passt schon so mit jetzt mal diäten. Ich hatte bei gleicher Größe mal nur etwas mehr als 50kg. Niedriges Gewicht ist also relativ.

Ich würde auch sagen, dass dein Gewicht zu stark auf dem vorderen Fuß ist. Das fühlt man zwar besser als man es sieht, deine Ferse hebt auch nicht ab. Auf jeden Fall sollte dein Gewicht gefühlt auf der Ferse sein. Versuch mal darauf zu achten. Meistens ändert das auch gleich das nach vorne Wandern des Knies.

Es gibt z.B. Proteine mit 0Kohlenhydrate 0Fett. z.B. das Dynamize iso100. und da das ESN auch schon in der gehobeneren Preisklasse ist, ist der Preisunterschied auch nicht mehr so groß, wenn man einen Shop findet. Aber im endeffekt ist es egal, die paar Kalorien von dem bisschen fett, KH macht auch schon fast nichts mehr aus, also kannst auf jeden Fall verwenden. Edit: Hab noch vergessen: Wenn du Problem mit Hungergefühl auf Diät hast, könntest du auch Casein-Protein testen, Whey ist nämlich das Protein, das am schlechtesten sättigt. Obwohl man auf PSMF dieses Problem normalerweise eh nicht hat, da man massen an Fleisch und Gemüse isst.

Mal ehrlich, wer außer Shao oder MegarAFC (wo ist der eigentlich) hat es hier wirklich richtig durchgezogen? Für Leute mit Optikzielen hat er doch scheinbar alles richtig gemacht. Ich habs durchgezogen^^. Allerdings nur 1Monat, weil mein Leistungsstand durch einen anderen Ganzkörperplan schon höher war, bevor ich SS hier endteckt habe. Und ich glaub nicht, dass ich hier der einzige war. Aber 7kg in 5Monate klingt tatsächlich nicht viel, wenn man auch das Fett noch einrechnet, überhaupt klingt 5Monate auf SS lang. Hast du irgendwelche Ideen was es an Fehlerquellen gegeben haben könnte? Wenn du dich nicht mehr Steigern kannst, dann ist durchaus eine Planänderung sinnvoll. Kraftwerte sind dafür auch halbwegs i.O. wenn du nicht allzuviel Gewicht hast. Ein Tipp wär von mir, nachdem du SS abgeschlossen hast, Volumen zu reduzieren, gewichte zu halten und auf niedriegeren kfa zu Diäten, da du jetzt auch schon nen eingespielten Plan hast und dann erst zu wechseln. Anschließend würd ich einfach einen Zyklus von Lyles Bulking routine und Pitt testen. Sind beides super Systeme. Pitt hat auch mir sehr viel spass gemacht, du musst halt etwas sadistischer veranlagt sein, werd ich auch wieder einmal machen. Hit würd ich nicht machen, es kann sein, dass du anfangs gute Fortschritte machst. Ich habe einen Freund der hat es ne Zeit durchgezogen, bis er im Übertraining war (einer der wenigen den ich das glaube). Sehr gute Fortschritte gemacht. Irgendwann kam aber dann das Plateau und es ging nicht mehr weiter und das ist typisch für Hit-ler (der Bindestrich ist wichtig ). Also lieber Erfahrung mit einem System machen, welches man auch langfristig durchziehen kann. Erfahrung ist mit der Zeit alles.

Bei push/pull hast du immer unvermeidlich überlappungen. Am tragischsten ist dabei die Schulter. Was eine beeinträchtigung in der nächsten Einheit bewirkt, ob man das merkt oder nicht. Bei OK/UK-Split bist du wirklich weitgehend getrennt, was die Regeneration fördert. So ist es auch unproblematisch 4x/Woche zu trainieren. Im push/pull kann 2Einheiten hintereinander schon problematisch werden. Aber nicht nur Schultern. Mach mal mit entsprechenden Trainingsstand an einem Tag Kniebeugen und am nächsten Kreuzheben oder umgekehrt ^^.