Guardian

Und wie!!!

Man muss auch fairerweise sagen, dass das ne Thick-Bar ist und ne Übung aus einer Strongman Disziplin. Wenn auch teilweise nicht optimal ausgeführt. So sieht das beim Profi aus:

Zwischen 2 OK Tagen besser mind. 2 Tage Pause machen. Wenn du nicht trainieren kannst, BWEs machen.

Schau mir grad seit ner halben Minute fasziniert diesen Smiley an. toll. man, bin ich leicht zu unterhalten.

Wir haben halt angenommen, dass es wie bei den meisten um Flexibilität des unteren Rückens/Hamstrings geht. Flexibilität im Schulterbereich sollte man hinbekommen, sonst hat man eh ein Problem, und sollte dieses behandeln. (Ich bin aber dem High-Bar Squat nicht abgeneigt, wenn du den kannst, mach selbst nen generic Squat, das nur so nebenbei. Ich finde auch, dass die Argumente aus SS nicht ausreichen, um einen Low-bar-squat vorzuziehen, vorrausgesetzt man fühlt sich im High-Bar besser und man geht später weniger in die leistungsorientierte Richtung. Nur wenn es darum geht was einfacher zu lernen ist - ein low-bar Squat ist nicht schwer.)

Und geringere Flexibilität halte ich auch für einen Mythos, schließlich macht man High-Bar Ass-to-the-grass.

Im zweiten Jahr würde ich nicht versuchen, 15kg zuzunehmen. Davon sind dann locker 10kg fett. Selbst 10kg im zweiten Jahr sind einigermassen ambitioniert. Ich würde dennoch sagen 1kg/Monat ist auch im 2. Jahr ein guter Wert zum Bulken. Muss man halt dann wieder mal runtercutten. Gerade bei Leuten wie ihn, die sich beim Diäten eh leicht tun, ein guter Plan. Außer man will Recompositionmäßig was machen.

echt stark, respekt!

schonmal Rest-pause bei den Dips probiert? Bei durchgehenden WHs hab ich auch leichte Schmerzen, bei Rest-pause gar nichts. (Bin mir jetzt nicht sicher, ob ich das nicht schonmal geschrieben hab)

Genau das: plus man splittet nicht Beine und Rücken (die beiden größten Muskelgruppen) in eine Einheit.

nö, der ist eigentlich nie empfehlenswert.

@Gauner: Borgut spricht ja auch von Kniebeugen ^^

Gummibärchen natürlich ^^

den, den ich geschrieben hab.

Wenn du im Bereich 12Wh+ trainierst, kann das eventuell ausreichen. Wenn du vorher bereits ne Übung mit ähnlichen Muskelgruppen gemacht hast, reicht es auch aus. Ansonsten ist es definitiv zu wenig. http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696 Obwohl ich schon über nen GK nachdenken würd. Wenn Kreuzheben deine einzige Übung ist, wo du so geringe Werte hast, ok, aber wenn das bei Kniebeugen auch der FAll ist, dann lieber SS.

@Aurelia: Ich wusste nicht, dass du einer Diskussion abgeneigt bist. Auch egal.

Und wie wird der Begriff im naturheilkundlichen Bereich gebraucht? Sprich, was bedeutet er wenn er nicht das bedeutet, was ein Schuldmediziner darunter versteht? Dinge, die sich empirisch überprüfen lassen (und bereits empirisch erforscht sind), sind kein Feld für Glaubensfragen, sondern ein Feld über die Diskussion der Faktenlage.

Ist sicher der beste erste Schritt. Konkret zu deiner Eingangsfrage: Milchprodukte weglassen. Getreideprodukte weglassen. Ist auf jeden Fall testenswert.

Bei mir ists nicht gesperrt. Österreich ftw xD . . . und du hast wirklich keine Beine :D

Wir betreiben nur Fehleranalyse denn nur darauf aufbauend kann man was empfehlen. Wenn du damit nicht zurechtkommst, wird es mit der Hilfe schwer, ich kann ja nicht ins blaue raten. Wenn dir der IF-Plan zusagt, dann mach den, allerdings auch so wie er gedacht ist, mit genau den Übungen und vor allem in Verbindung mit IF oder einer anderen Form von Bodyrecomposition, aber nicht als Bulking Plan.

und dann wunderst du dich, dass es nicht gut funktioniert? :D

und wie willst du dann das beurteilen?:

Weiß nicht genau was da bei dir wo aufliegt, aber sollte normal so aussehen: ok, dann hab ich richtig gedacht. Das ist natürlich überhaupt kein Ersatz. Wann dann Beinpress, aber die wirst du wahrscheinlich auch zuhause nicht herumstehen haben :D also lern Frontsquats. Verletzungsverhütung = Zielführung (wie willst du verletzt trainieren?) Außerdem: mehr Sätze = besseres Techniklernen (Mitziel eines Anfängerplans) = wieder Verletzungsverhütung

Wieso machst du kein Kniebeugen? Was sind Beinbeugen? Weil, wenn das Beincurls sind (das assoziiere ich damit), ist das ein sehr komischer Plan. Und ja dieses Aufwärmen ist wichtig lol. Das ist nämlich Verletzungsprävention. Du gehst beim Bankdrücken bis zur Berührung der Brust. Und was sind Power Curls? Das sollten Power Cleans sein :D

Wozu?