KDB

Hey Leute ich hab vom letzten Training (Montag Squat/Benchpress/Deadlift) noch immer nen Muskelkater im Rücken. Ich glaube eigtl nicht das es ein Muskelkater ist sondern eher ne leichte Zerrung im unteren rechten Kapuzenmuskel. Jetz bin ich grad hart am Leangain durchziehen und will heute das Training irgendwie nicht sausen lassen.. Heute isses aufjedenfall schon viel besser als gestern und vorgestern. Würdet ihr generell empfehlen sowas ausklingen zu lassen oder geht das heute klar? Ich fühl mich immer schlecht wenn ich nicht trainiere

Habe mir das ganze mal angeschaut und werds jetzt auch ausprobieren. Machs jetzt seit zwei Tagen, morgens bis 13 Uhr nichts essen lässt sich ganz gut mit schwarzem Kaffee überbrücken und ich fühl mich deutlich "leichter" irgendwie schwungvoller. Bis jetzt fällt mir noch nichts negatives an der Sache auf.

Ja ich wollte sagen ich trainiere nach den Übungen aus dem SS Plan Trainierst du nicht schon ewig? Wieso machst du keinen fortgeschrittenen Plan? Ich habe eine mehrere Monate andauernde Trainingspause eingelegt, musste Prioritäten setzen und jetzt im Nachhinein muss ich sagen ich bereue es das ich Kraftsport so vernachlässigt habe. Irgendwann im Laufe der Zeit habe ich stark zugenommen (an Fett) bis ich irgendwann nicht mehr in meine Hose gepasst habe, wodurch ich dann wach gerüttelt wurde. Konnte mich dann sehr schnell wieder zu alten Leistungen hocharbeiten, bei manchen auch steigern, und habe den Reset zusätzlich nochmal als Technik training genutzt. Da ich aber nach wie vor zu dick war hab ich eben kcal-defizit gemacht und seitdem trainiere ich eben ständig auf einem Level bzw muss auch teilweise wieder zurück setzen. Will jetzt wieder auf 72-73kg kommen bis ich wieder gas gebe.

Wollte mal fragen was ihr von meiner momentanen Situation haltet: Ich werde wohl von SS auf den Plan von WKM umsteigen, da mich die schweren Squats in den Workouts zu sehr belasten. Mache zudem momentan noch kcal-defizit und ausreichend Schlaf ist auch nicht immer gegeben. Außerdem finde ich hat mein Unterkörper meinen Oberkörper überholt und das sieht iwie unproportional aus :-/ Ist der Umstieg sinnvoll? Einzige Änderung die ich vorhabe ist an dem Squat Tag anstatt zu Rudern lieber Power Cleans mache. Da habe ich sehr gute Fortschritte verzeichnen können nach längerem Technik Training mach ich momentan 3x5x65kg (danach öl ich einfach unvorstellbar haha) Werds heute mal testen, mal sehn wie ich mit den mehr Wdh zurecht komme. Sobald ich wieder kcal-Überschuss mache wird wieder hardcore SS't, freu mich jetzt schon drauf.

Hm ok.. dann wirds wohl passen

Die Kapseln umschliessen das Öl... Wenn Du das Öl riechst, gibt's ein Problem mit Deinen Kapseln... Hm gut das weiß ich nich ich werd mal eine aufschneiden. Wenn ich in die Dose reinrieche riechts halt genauso wie nachher wenns wieder raus kommt. Welche Kapseln nimmst? Was auch immer du tust, Vitamin D3 kommt nicht in den Urin, da es fettlöslich ist. Ja das die fettlöslich sind wusste ich deswegen kams mir spanisch vor. Ich hab die von Healthy Origins http://www.bigvits.co.uk/product.asp?pid=2...p;tid=&bid= Kann das sein das das Öl schlecht ist? Also eigtl müsste es in der Dose doch ziemlich Geruchsneutral sein Hatte nicht noch wer die gleichen hier in dem Thread?

Die Kapseln umschliessen das Öl... Wenn Du das Öl riechst, gibt's ein Problem mit Deinen Kapseln... Hm gut das weiß ich nich ich werd mal eine aufschneiden. Wenn ich in die Dose reinrieche riechts halt genauso wie nachher wenns wieder raus kommt.

Hey ich kram mal den Thread wieder raus weil ich ne Frage hab. Nimm die oben geschriebenen Vit D Kapseln seit ca 14 Tagen, und irgendwie is mir in den letzten 2-3 Tagen aufgefallen das mein Urin stark nach den Kapseln riecht >_> Heißt das mein Körper nimmt sie nicht richtig auf? Ich dachte Vit D ist Fettlöslich sprich kann nicht durch Urin ausgeschieden werden. Oder könnte es sein das an Tagen an dene ich viel Sonne abkrieg ich keine Kapsel nehmen sollte? Die letzten Tage war ich nämlich relativ viel in der Sonne. Hab auch den Vitamin D Blogeintrag von - Harris glaube ich wars - gelesen und mich nochmal versichert das auch 10000 IU keine schwerwiegenden Schäden mit sich bringt.

Macht ihr Refeed am Trainingstag oder dazwischen? Heute Morgens: 300ml Vollmilch 30gr Schoko Krispies Mittags: Eisbergsalat mit Paprika, 100gr Harzer Käse und 150g Thunfischfilet Protein Shake Abends nach dem Training gibts dann noch: 500gr Hähnchenbrustfilet Protein Shake 20gr 70% Kacao Schoki zum einschlafen

Siehe Posts davor http://www.bigvits.co.uk/product.asp?pid=2...p;tid=&bid= Ich mein die sind nicht klebrig in der Hand oder in der Dose, sondern im Mund und auf dem Weg zum Magen isses irgendwie schwer zu schlucken.

Moin Leute, also gerade is meine Jahresdose mit den 5000IU Kapseln gekommen. Erste Erfahrung: die kleben irgendwie sehr leicht fest sodass ich grad fast erstickt wär O.o (übertrieben, aber ernsthaft war echt unangenehm) Also mit Wasser runter schlucken ist nicht so nice, mal sehn wies besser klappt. Irgendwer Tips am Start?

Aber ich möchte nochmal betonen das diese Tabletten auf keinen Fall ohne ärztliche Aufsicht genommen werden sollten. Wie gesagt, such dir nen ordentlichen Hautarzt.

Thema Ärztin: Neue/n suchen. Is das ne richtige Hautärztin oder nur ne Hausärztin. Beides wäre lächerlich. Gibt da so Tabletten die man etwa 9 Monate lang nimmt und jeden Monat die Blutwerte überprüfen lassen muss. Bei mir hat auch nichts geholfen, nach 9 Monaten war alles vorbei und seitdem keine Akne mehr. Thema zu dünn: seriously, wtf -.-

Die meisten Racks sind halt eh schon 2,xx m hoch. Dann noch ein cm wegen Matten. Also ich persönlich wollte mir auch das gleiche kaufen was du gepostet hast, bin bisher allerdings doch noch etwas zurückhaltend weil beim Power Rack hat man den Vorteil das man die Dip Stangen dort anbringen kann. Aber an sich finde ich die Squat Holds perfekt.

Ich habe früher auch 2-3 Jahre einfach so rumgedümpelt mit Trainingsplänen wo ich dachte das deckt alles schön ab bliblablub. Aber erst seit ich mit den 3 großen Trainiere fühlte ich auch deutlich eine Verbesserung meiner Gesundheit (Kraft, Beweglichkeit, Wohlbefinden und auch Aussehen). Wer hat dir den Plan empfohlen? Ein Fitnesstrainer?

Für Technik Videos hab ich mir immer und immer wieder die von SS Wiki angeschaut. Hat mir bisher immer weiter geholfen wenn ich mir mal nicht ganz sicher bei der Ausführung war. @ Borgut. Respekt wie du die 102,5kg noch beim aufwärmen so lässig hebst. Deadlift is bei mir nach wie vor die Schwachstelle. Bei 1x5 100kg bin ich schon nach der 3. Wdh sowas von am kämpfen.

Heißt das die Menschen die am Äquator leben, leben nachweislich gesünder? Oder wie soll man das verstehen? Bei den 5000 IU steht halt highest potency, bei den 10000 IU steht dann schon Clinical Strength, do not exceed 1 soft gel daily, adult use only. Das hört sich irgendwie nicht "gesund" an. Also die 5000er sind vertretbar finde ich.

Der Sinn dahinter ist, dass die Bedarfswertee viel zu konservativen Sicherheitsideen entsprechen und die Minimalwerte vom Establishment nur sehr langsam angehoben werden. Spezialisten empfehlen seit knapp einem Jahrzehnt Werte von über 50ng/ml. Einige Autoritäten sehen witzigerweise erst Werte unter 10ng/ml als gefährlich niedrig an, das absolute Minimum sollte aber eben 30ng/ml betragen, optimaler haben sich 50ng/ml gezeigt. Einige Experten sehen sogar 80ng/ml als ein gutes Ziel. Das erreicht man eben nur mit Dosen bis 10000IE am Tag. Dein Körper produziert soviel Vitamin D wenn du dich eine halbe Stunde mit weisser Haut in die Sonne legst und dir den Lenz bräunst. Daher kann einem halt auch keiner mehr erzählen, dass dies ein Problem wäre ;) sonst wären alles südlich gelegenen Völker wohl schon lange an Vitamin D überdosis gestorben. Der Körper reguliert die Produktion vor allen Dingen runter. Ich glaube bei einem Wert von ca 50ng/ml war Schluss mit der Produktion. War glaube ich deswegen der Grund, dass dies als guter Wert auch als erstes angenommen wurde, bevor man empirische Daten hatte. Sprich 5000 IU kann man bedenklos täglich bis ans Lebensende nehmen.

Ich interessiere mich auch für Vit D supplemente und hab jetz mal paar Threads durch geschaut, wollt aber keinen neuen eröffnen. http://www.bigvits.co.uk/product.asp?pid=2...p;tid=&bid= Die würde ich mir jetz bestellen. Allerdings bin ich doch etwas verwirrt was die Dosierung angeht. Eine Kapsel pro Tag ist klar. Aber Vit D 5000 IU ist halt einfach mal 1250% vom Tagesbedarf .. o.O Kann mich einer aufklären? Was genau ist der Sinn dahinter es gleich so krass zu dosieren?

Ja das hast du schon richtig erkannt. Obwohl man auch mit SS gut Muskeln zulegt ist die Kraft doch das eigentliche Ziel. Allerdings macht es Sinn zunächst Kraft (und Beweglichkeit) zu steigern, denn umso mehr Kraft desto "schneller" kannst du danach mit Plänen die mehr auf Hypertrophie ausgelegt sind die Muskeln wachsen lassen

Wenn du vom Hang Clean aus umsetzt und dann nen Press machst, istn nen Hang Clean & Press... :D ok dachte es gibt nen super speziellen Namen dafür. Thruster gestern ausprobiert, finde ich sehr nice!

Ich hab erstmal eine Frage zu den Thruster's. Wenn man bei der Übung quasi nach oben schießt, hat man durch den Schwung garkeine richtige Press Bewegung oder? Zumindest sah das in den Videos die ich gesehn habe so aus, man springt ja sogar ein wenig. Das die Übung anstrengend ist kann ich mir vorstellen, sie wirkt sehr explosiv. Werde die bei meinen Conditioning Tagen mit einbauen. Und zweitens gibt es nen Namen für ne Übung die ich zZ mit der Military Press kombiniere, und zwar ne Art Hang Clean into Press?

Doppelpost.

Also ich habe auch das Problem mit der Pollen Allergie. Allerdings erst seit diesem Jahr betrifft das meine Atmung. Die Jahre zuvor immer nur Nießanfälle. Gestern draußen eine 4 Minütige MAT Einheit gemacht, wäre fast verreckt (nicht wegen der Intensität). Also wie der Vorposter schon geschrieben hat, verlagere solche Sachen einfach auf drinnen. Dieses Jahr ist ja besonders heftig was die Pollenzeit angeht, wahrscheinlich gerade deswegen hab ich jetzt auch mit der Atmung zu kämpfen. Was das angeht, ist das bewießen das das wirkt? Ich habe nämlich die Jahre zuvor noch kein Fischöl supplementiert. Und auch kaum Vit D. Glaube irgendwie nicht daran das ich dadurch die Atemnot in Griff kriegen könnte :-/ ?

Also erstmal gut das du dich dazu entschlossen hast mal was zu tun. Meinst du unrealistisch viel, oder unrealistisch wenig? Ich mein.. wie kommt man sonst auf 150kg Das Hühnchenfilet ist total in Ordnung. Allgemein was du heute gegessen hast bzw noch isst ist kann man nicht meckern. Siehst ja das Verhältnis von kcal zu Eiweiß, und nur 20gr KH am Tag sind auch super. Viel Erfolg weiterhin. *edit, was ich noch sagen wollte. Schlag dir diesen "Diät"-Gedanken aus dem Kopf. Mit einer Diät nimmt man langfristig nicht ab, sondern mit einer Ernährungsumstellung. Sprich was du vor hast die nächsten 2-3 Wochen aufgrund deiner glücklichen logistischen Lage zu tun, sollte eher ein kompletter Umstieg sein, nur als so als Tip. Also, was du ab heute machst ist keine Diät, sondern deine neue Speisekarte!