turk

hab mir vor ein paar Tagen die hier bestellt: http://www.iherb.com/Now-Foods-Vitamin-D-3-5-000-IU-240-Softgels/22335 gut?

Cycle 2, Week 5, OK1 -> etwas herumgespielt mit negativ Wiederholungen und Dropsets, darum z.T. nur "ca." Werte Incline BB Benchpress: ca.6x77.5kg ca.8x72.5kg ca.9x70kg Rows Machine plate loaded: 6x100kg 8x90kg 8x90kg Butterfly Machine: 12x55 10x55 ca.12x55 Duales Latziehen Maschine: 8x80kg 7x80kg, dropset ca. 5x80kg 8x60 12x40 Arnold Press: ca. 10x15kg each ca. 8x17.5kg each ca. 10x15kg each SZ Curls: 12x12.5kg/Seite + bar 7x12.5kg/Seite + bar Triceps pushdowns: 15x34 8x34

Also bei mir wiegt die Langhantel in der smith machine auch 20kg...

Wooopwoop 80.4kg Seit 3 tagen wieder genug schlaf, morgen sollen endlich die 6x77.5kg auf der Schrägbank fallen

pass bei deinen squat stands einfach auf dass du beim rausgehen nicht auf die fresse fliegst

scott hielt ich sonst immer für einen spassti, aber in diesem video kommt er sehr sympathisch rüber, nick wright... naja, kein kommentar und ich will so ein gym!!!!!!!!

Strong ghetto ass incoming

Cycle 2, Week 4, UK2 Leg Press: 8x190kg 8x190kg 8x190kg Leg Curl: 12x70 12x70 12x70 BB Romanian Deadlift (komme fast ganz runter ): 12x80kg 12x80kg 10x80kg (Griffkraft..., hoffe straps komme bis zum nächsten Training, Leg Curl wird aber trotzdem immer vor dieser Übung gemacht zur Vorermüdung) Some "Cardio", 3 Runden ohne Pause zwischendurch: Calves @ multipress: 8x70kg Hanging leg raises bis zum Versagen Hyperextensions: 12 danach noch etwas obliques-work

Trotz viel zu wenig Schlaf ins Training, 200mg Koffeintablette + 1 Kaffee + 30g whey, ansonsten nüchtern, as usual. War trotzdem kein wirklich gutes Training, mir wurde desöfteren schlecht, ab heute kriege ich zum Glück wieder mehr Schlaf. Cycle 2, Week 4, OK2 Klimmzüge UG: 10xbw+10kg 6xbw+10kg 6xbw+10kg BB Press: 3x52.5kg 7x47.5kg 7x42.5kg Lat Pulldown: 9x68 7x68 7x68 Incline BB Benchpress geführt: 12x65kg 10x65kg 10x60kg Rear dealt flys vorgebeugt: 10x7kg DB 10x7kg DB Bizeps: verschiedenes Triceps pushdowns: 10x36 6x36

foam-rolling ma back on a saturday night cause of too much studying, social life? not even once tomorrow PR attempt @ bb press & pullups

No shit sherlock?

Völlig egal ist das imo nicht aber auf unserem Level doch zu vernachlässigen Warum soll das auf Dauer teuer sein, ist jedenfalls für mich eine eher günstige Quelle für Protein, gibt zwischendurch auch Tage da decke ich meinen Proteinbedarf durch 50% mit Pulver...

Kribbeln ist L-Arginin

Witzig und die ganze bb-community wusste danach vom bbc... Der typ weiss einfach wie er in dem kreis aufmerksamkeit kriegt und das ist beachtlich. Or kommt doch aus taiwan oder so, dort hat er es sogar in verschiedene zeitungen geschafft. Ist doch wenn man mit youtube sein geld verdienen kann :)

sehr geil

Ehm ja die twins gehören für mich auch zu den Top HB Vorbildern... neuestes Video tmw:

Ich find ihn irgendwie genial...

Habe leider gefailed, siehe mein thread

Cycle 2, Week 4, UK1 Wollte eigendlich die widowmaker challenge machen, musste jedoch leider aufgeben, frontsquat workout hat mich trotzdem zerstört: Frontsquat: 10x70kg 5x75kg 8x70kg 10x60kg (vom zweitletzten Satz zum letzten Praktisch keine Pause... Beine waren gut durch danach) Leg Curl: 9x85 8x85 8x85 (Noch sehr starken Muskelkater vom Montag in den hammies, trotzdem PR) Leg Extensions: 8x75 8x75 8x75 Calves multipress: 12x67.5kg 12x67.5kg 12x67.5kg Hanging leg raises, windmills Meine Ellbogen schmerzen etwas enn ich jeweils so lange an der Stange hange bei den leg raises -.-'

ok danke versuche ich nächsten donnerstag! like this?

Straps sind bestellt, danke für die tipps! Cycle 2, Week 4, OK1 Incline BB Benchpress: 5x77.5kg 8x72.5kg 9x67.5kg (nächstes Mal schaff ichs!!!!!!!!) Rows Machine plate loaded: 6x100kg 7x95kg 8x90kg Butterfly Machine: 10x55 10x55 10x55 Duales Latziehen Maschine: 8x80kg 8x80kg 8x80kg Diverse Shoulder-isos da ich hier etwas neues machen möchte und am ausprobieren bin SZ Curls: 10x12.5kg/Seite + bar 10x12.5kg/Seite + bar Triceps extensions: 10x68 10x68 läuft! Gestern früh übrigens 80.1kg. Mit IF setzt man wirklich praktisch kein Fett an, gefällt mir super! Ich halte die Essensfenster nicht immer 100% ein, aber grösstenteils passt es für mich. Die Diät wird so easy wenn ich denke wieviel ich momentan esse, oftmals ist mir nicht mehr wohl nach dem Essen da es so viel ist

Gemäss Originalprogramm, gleiches Gewicht

Die die ich kenne ist halt auch noch ziemlich krass definiert, six pack all the way, shoulder striations etc... kommt schon fast an dana ran würde ich sagen

Off-day freestylin 2xpouletbrust, polenta, karotten apfel big mac cheeseburger hirse mit pilzrahmsauce 250g magerquark mit 30g whey + 1mandarine

von sich selbst sagt sie ja dass sie natty ist =) Ich kenne halt selber eine frau von der ich 100% weiss dass sie natty ist, und nicht bodybuilding macht sondern seit kind auf kunstturnen macht, die hat richtig krasse arme, schultern und ein rücken breiter als der von manchen männern die trainieren, von daher kann es eben schon sein...