turk

5'9'' manlet checkin in -.-

yop, den körper würd ich auch nehmen, no homo

dicke beine ftw!!!!!

@ all-out gehen: Es stellt sich halt die Frage, mit was man wirklich den grösseren Reiz setzen kann. Wenn ich immer voll ans Muskelversagen gehe (was ich unter all-out verstehe), würden die Wiederholungszahlen in den nachfolgenden Sätzen weniger werden. Wenn ich jedoch nicht bis an Muskelversagen gehe, mache ich schlussendlich mehr Wiederholungen, mit dem gleichen Gewicht, in der gleichen Zeit -> höheres Volumen. Was jetzt "besser" für den Muskelwachstum ist kann ich nicht sagen. Das Verletzungsrisiko ist jedoch sicher tiefer wenn man nicht "all-out" geht.

Habs geschafft Cycle 2, Week 2, UK2 Deadlift: 6x150kg 7x140kg 6x132.5kg Leg Press: 6x195kg 7x190kg 8x185kg Leg Curl: 12x70 12x70 11x70 Calves @ Multipress: 12x65kg 12x65kg 10x65kg Hanging leg raises: 3 sets Extrem hartes Workout. Ich bin mir am überlegen mein Training grundsätzlich umzustellen. Die erste Übung zerstört mich jedes Mal schon so sehr, dass ich imo danach nicht mehr volle Leistung geben kann und vielleicht mit einem anderen Plan besser bedient wäre...

Achja Gewicht heute Morgen nüchtern etc.: 79.9kg Seit Mitte August also ca. 2kg zugenommen. Trotzdem fühle ich mich fett as fuark Freue mich richtig auf die Diät

Cycle 2, Week 2, OK2 Klimmzüge UG: 6xbw+11.25kg 7xbw+7.5kg 8xbw+5kg BB Press: 6x47.5kg 7x45kg 6x42.5kg Lat Pulldown: 10x68 10x68 8x68 Incline BB Benchpress: 12x60kg 10x60kg 8x60kg Rear dealt flys vorgebeugt: 15x5kg DB 15x5kg DB DB Curls sitzend: 15x12.5kg 15x12.5kg Triceps pushdowns: 15x34 15x34 Langsam wird es wieder schwieriger zu steigern, aber war ja auch absehbar. Stress an der Uni und zu wenig Schlaf machen das ganze nicht einfacher. Ich kriege den Kopf einfach nicht frei beim Training im Moment und kann dadurch einfach nicht 100% geben. Mal schauen obs morgen wieder einen PR gibt beim Deadlift, 6x150kg sind angestrebt, mache wohl ein Video.

KFA imo noch einiges höher, so 18-20%... Aber du hast ja schon gut abgenommen. Wenn du keine grossen Probleme mit der PSMF hattest würde ich nochmals 2-4 Wochen nach PSMF ernähren, und danach bis auf 10-12% KFA so weiterfahren wie du es jetzt machst. Ansonstengeht das noch lange bis du mit dem clean bulk beginnen kannst und hast überhaupt nichts zu zeigen nächsten Sommer just my 2 cents...

Ja halt einfach ohne Zusatzgewicht und wenn das nicht genug wenig ist machst du halt noch weniger Wiederholungen als normal. Do not overcomplicate!

Keine Ahnung ob der stärker ist, sind zwei verschiedene Maschinen. Leg Curl ist 85 der ganze Stack, bei Leg extension ist 70 etwa die Hälfte...

Ich nehme an "Mache 300 Liegestützen am Stück in sowenig Sätzen und kürzester Zeit wie möglich" teil Gewicht 79.8kg Körpergröße 177cm

wie willst du nicht fappen für x tage filmen? jk ich überleg mir mal was die nächsten Tage

Der mit dem spotten beim Deadlift habe ich auch schon gehört, zum Glück habe ich das noch nie gesehen, ich glaub ich müsste meine session abbrechen und mich erst mal wieder einkriegen... Oder am Sonntag fragt mich nach einem Satz side lateral raises, ob ich nur so hardcore-übungen mache... side lateral raises hardcore??? wtf.... zum glück hat der mich noch nie liften gesehen...

Cycle 2, Week 2, UK1 Frontsquats: 6x82.5kg 7x77.5kg 8x72.5kg Leg Curl: 8x85 8x85 8x85 (von jetzt an Steigerung durch langsamere, noch kontrolliertere Bewegungen) Leg extensions: 12x70 10x70 7x70 Calves 3 sets Abs 4 sets Frontsquats with belt

absolut geil ist auch übertrieben sobald du mal das von ON hattest...

Mich kotzen die ganzen Diskussionen von den Pumpern so was von an. Jedes Mal wenn ich am trainieren bin kommen neue Storys wie man die besten Gainz macht oder sie befragen die Trainer ob irgendwelche broscience Geschichten die sie gehört haben stimmen, und von den Trainern kommt dann meistens als Antwort noch eine grössere Scheisse. Ich frag mich echt woher der ganze Müll kommt. Von den Möchtegern-Bodybuildern die auf Stoff sind und einfach irgendwie trainieren und wegem dem Stoff trotzdem gute Gainz haben? Von dieser Sorte hat es bei uns im Gym nämlich eine ganze Menge und die sind im Bereich Brust Bizeps oft schon ziemlich gut ausgebildet. Dass macht halt den Anfängern Eindruck?

Foto vom aktuellen Stand würde helfen.

Cycle 2, Week 2, OK1 Incline BB Benchpress: 5x77.5kg 6x72.5kg 8x67.5kg Rows Machine plate loaded: 6x92.5kg 7x87.5kg 8x82.5kg Butterfly Machine: 15x45 12x50 10x50 Duales Latziehen Maschine: 12x70kg 12x70kg 8x70kg Side lateral raises: 12x7kg 12x7kg SZ Curls: 12x11.25kg/Seite + bar 10x11.25kg/Seite + bar Triceps extensions: 12x63.5 12x63.5 Läuft. Nächste Woche gehen die 6 Wiederholungen bei der Incline Bench mit 77.5kg, dafür fehlen auch nur noch ein paar hundert Gramm bis ich selbst 80kg wiege...

Immer weiter!!!!!!!!!!!!!!! grats zu den Fortschritten

@janikson: du läufst verkehrt herum aus dem rack, zum rest sag ich mal nichts das können andere besser

Nice bulk! Gewicht?

"In" wegen Stress beim Studium. Habe ein ziemlich forderndes Sportprogramm, bin also gespannt ob es klappt. Alkohol trinke ich praktisch keinen, ernähre mich meiner Meinung nach ziemlich gesund und ausgewogen. Zur Zeit ein Überschuss von ca. 200-300kcal / Tag. Ich habe das vor einigen Jahren schon einmal gemacht, hat ziemlich gut funktioniert damals, jedoch machte ich zu der Zeit praktisch keinen Sport. Bericht in einer Woche

Geil 4000kcal wären z.B. 8 BigMacs -> 3961 kcal, 194.5g fat, 318.2g carbs, 212.2g protein Könnt ihr das bitte für mich versuchen? Sind ca. 1.8kg

Ich würde sagen Kreatin ja, Fischöl nein