turk

Was sage ich zum Gym-Besitzer oder Instructor, der mir nach meinem schweren Deadlift Satz sagt, dass ich das Gewicht nicht so schnell fallenlassen soll und als Begründung nennt, es gäbe Risse im Beton und es sei zu laut. Hauptgrund aber Risse im Beton... Plates sind sogar gummiert aussenrum und der Boden ist auch nicht völlig hart, so eine Art Teppich... Btw ich lifte nicht mehr als 145kg und lass die scheisse auch nicht völlig unkontrolliert fallen -.-

Military Press: 50kg x 6, 45kg x 7, 40kg x 9 Bentover Rows: 75kg x 6, 67.5kg x 7, 60kg x 11 Dumbbell Benchpress: 30kg each x12 / x9, 25kgx11 Lat pulldown OG weit: 67kg x 12 / 11 / 8 SZ-Curls: 10kg / seite x 12 / 8 / 5

Benchpress: 85kg x 6, 77.5kg x 7, 72.5kg x 8 Chinups: 9/6/4 Military Press: 32.5kg x 11/8/5 Cable rows eng: 54kg x 12/10 49kgx12 Cable Trizeps 3x10-12 weil ich ausser der Bench mit nichts zufrieden war machte ich noch: SZ-Curls Lateral raises Shrugs Stress in der Uni blockt mich wohl ein wenig...

na toll, über 20kg, den Rückstand hol ich wohl nie auf

Nö, bei 90kg Bench wären 72kg Press ein gleichmäßiger Trainingsstand. 55kg ist da doich ein gutes Stück drunter. Ich vermute einfach mal, er hat vor dem Start des Langhanteltrainings einfach schon besser ausgebildete Brust- und Oberammuskulatur gehabt und der Rest hinkt hinterher, Disko-Pumper-Style. Ist ja nun nicht gerade ungewöhnlich und kann z.B. durch Liegestütze kommen. Dass die KB hinterher hinken, kann auch daran liegen, dass da womöglich seine Steigerung durch Technikschwierigkeiten ausgebremst wird. damn, wusste ja dass meine Schulter schwach sind aber dass sie so stark hinterherhinen hätte ich nicht gedacht Benchpress: 85kg x 4 Military Press: 47.5 x 6 Wie rechnet man das optimale Verhältnis aus?

Deadlift: 140kg x 6, 125g x 7, 115kg x 8 Leg Press: 185kg x 13/10/7 Leg Curl im sitzen (Maschine wurde ersetzt, davor liegend): diverse Sätze zum ausprobieren des Gewichtes, nächstes mal mit 135 Einheit Waden: 74kg 12/12/12 yeah buddy, light weight. Deadlift geht wieder voran

Schade dass du keine Bilder von vor der Diät hast, denn das Einzige an was ich noch zweifel ist die Rückbilding der Haut wenn man unter 10% KFA geht, denn das war ich noch nie. Kann mir das irgendwie einfach nicht vorstellen dass da plötzlich alles so straff sein soll...

hast du fotos von vor der diät?

Ne eigendlich nur in den ersten beiden Übungen wo ich im Bereich von 6-8 Wdh. bin. Rudern wird gleich auf 75kg x 6, 67.5 x 7, 60kg x 8 gesteigert Wahnsinn wie es da voran geht, vor 6 Wochen war ich noch bei 60kg x 8/6/6, und in den 6 Wochen war ich noch 2 i den Ferien und habe nicht trainiert

Military Press: 47.5kg x 6 42.5kg x 7 37.5kg 8 Bent over Rows: 70kg x 7 65kg x 8 60kg x 9 Dumbbell Benchpress: 30kg each x 11 / x 8, 25kg x 9 Latpulldown, OG, weit: 67kg x 12 / x 11 Dumbbell Curls: 15kg each x 8 each, x 7 each, + dropset 12.5kg x 5 each RPT ist einfach geiler

In den MQ einfach noch Whey Protein rein... leckeres Yoghourt + Nährwerte gepusht Wenn nicht auf Diät kommen noch Haferflocken rein + eine Banane, Apfel, oder andere Frucht... Esse ich praktisch täglich

Ist so, genauso bedeutet Muskelkater auch nicht, dass der Muskel auch wirlich wächst...

Wie rasiert ihr euch eigendlich die Brust / Bauch? Einfach normal, nass?

Wow, Wunderkind, du hast wirklich eine tolle Stimme! No homo

Benchpress: 85kg x4 (wollte 6, kein Spotter, + keine Lust über Bauch abzurollen) 77.5kg x 7 (85kg x 6 sollte also wirklich möglich sein...) 70kg x 10 (...) Chinups, weit , OG: Bodyweight (wohl mitlerweile wieder etwas über 80kg) x 10/8/8 Dumbbell Rows: 25kg x 12/12 Military Press: 30kg x 12/12/10 (fuck ich find MP langsam wieder geil, geht einiges besser als seated Dumbbell shoulder press ) Cable Trizeps: 2 Sätze Bizeps: 1 Satz mit SZ-Stange, 10kg pro Seite, weiss nicht wie schwer die Stange ist... 15Wdh. Mit selber Stange und Gewicht Skullcrushers: Wiederholungen bis ans Muskelversagen, ca 10 oder so... War gut, nächstes Mal packe ich die 85kg locker auf der Bank, wäre dann wieder etwa bei meinen Werten von Mitte Januar...

Deadlift: 135kg x6 122.5kg x7 110kg x10 Leg Press: 180kg x12/12/12 Leg Curl: 57kg x 12/12/10 Waden: 74kg x 12/12/10

Bester Satz überhaupt hier im Forum! Ja, manchmal ist es komisch, wann man sich steigern kann. Denke mittlerweile, dass die Psyche hier fast den größten Teil trägt. Die Kraft ist eigentlich immer da, aber an manchen Tagen hat man eben die Einstellung, mit der man Wände einreißen könnte und kann sich locker steigern. Umgekehrt kenne ich das genauso. Wenn ich das letzte mal 5 reps geschafft habe und dann steigere und mir sage "3reps sollte ich schaffen", dann schaffe ich genau: 3! Nehme ich mir 4 vor, schaffe ich auch 4. Also, immer schön in "Beastmode" trainieren, wenn es geht. (Wobei das einen schön gut ausbrennen lassen könnte ) Mein Hirn ist noch immer Matsch siehst du... Bei mir kommt es eigendlich so gut wie nie vor, dass ich nicht motiviert bin. Ich kann mich im Gym extrem gut auf das liften fokussieren, vor Allem mit der richtigen Musik und meinem Ziel vor Augen komme ich oft in einen gewaltigen Rush Mit der Regeneration habe ich bei 2x OK und 1x UK pro Woche sowieso keine Probleme...

nach einem Weekend mit übertriebenem Alkoholkonsum... (Drinko de mayo...) Heute Montag: 5g Kreatin Frühstück: 300g Greek Yoghourt low fat, 60g Whey Protein, Kellock's Mittagessen: Subway Footlong double Tuna 19:00 Gym, OK Military Press: 45kg x 8/6/5 ----> OMG, plötzlich 8 Wiederholungen im ersten Satz nach so einem Wochenende??!!! Geil! Erhöhen auf 47.5kg + schwere Übungen neu wieder im RPT-Style Barbell Rows: 62.5kg x 8/7/8 ----> Hat sich auch super angefühlt, ich hoffe echt die Stange war wirklich 20kg... erster Satz erhöhen auf 70kg (!!), ebenfalls neu RPT Dumbbell Benchpress: 30kg each x 10/8, 20kg each x 8 ----> ebenfalls gesteigert Latpulldowns: 66kg x 11/10, 44kg x 20 ----> ebenfalls gesteigert! Bizeps Curls: 15kg each x 5/4 (pro Seite) Arme waren wohl durch den zusätzlichen letzten Satz Latpulldown zerstört! Ansonsten sehr zufrieden :) Post Workout Meal: 650g Chicken 125g (roh) Basmatireis (war irgendwie extrem viel ) Salat

Nimmst du irgendwelche PWO-Supplements? Ich habe eine Zeit lang Jack3d supplementiert, war zwar ein geiles Gefühl im Training, aber mein Schlaf litt extrem darunter, immer mal aufgewacht und sehr verwirrende Träume. Nehme es darum nicht mehr und jetzt ist wieder alles in Ordnung...

Benchpress: 80kg x 8/6/5 Klimmzüge, weit, OG: Körpergewicht ca. 80kg + Kleider x 8/8 Lat Pulldown weit, OG: 78kg x 8 Military Press: 35kg x 9/8 30kg x 10 Cable Rows eng: 49kg x 12/12 Cable Trizeps extensions: irgendwas x 12/10 Cable Bizeps: irgendwas x 15/12

Das waren noch Zeiten, 3x mal die Woche Squat UND Deadlift! Würde gerne nochmals ganz von vorne anfangen :)

Kreuzheben mit Kurzhanteln - Fail! Beine kannst du halt nicht trainieren...

Deadlift: 130kg x 7/6/6 Leg Press: 175kg x 12/12/12 Leg Curls: 52kg x 12/10 Calf Raises: 72kg x 12/12

Obwohl ich für mich persönlich nicht mehr wirklich teilnehme da ich einfach nicht alles geben kann hier ein kleines update, bessere Fotos zur leider nicht möglich und der Spiegel ist auch nicht ganz so sauber

Kauf dir doch nen Inzer belt wenn du schon so auf Ogus abfährst Bin auch ein fan, 531 auch kurz ausprobiert und gefällt, jedoch bin ich meiner Meinung nach noch nicht weit genug für das Programm, und mit den aktuellen Umständen ist es sowieso nicht machbar, evt. ab Sommer 2013