flymypretties

nach ausgereizter linearer Progression ist ein Setback auch wunderbar. Der Stress ist angehäuft. Pause ermöglicht Anpassungsreaktion. Und weiter gehts. Wollte nur darauf hinweise, dass ein Setback ein Tool ist, das richtig eingesetzt toll ist und falsch eingesetzt keinen Sinn macht.

ich behaupte einfach mal ein Deconditioning macht bei deinen Kraftwerten noch keinen Sinn. Kraftwerte bitte? Regeneration ist nur bei vorangegangener Belastung nötig. Regeneration von der Regeneration bringt keinen Fortschritt ;)

NIx, der trainiert nur. Das Interview war eben von PETA. naja vlt braucht er einen Namen. Will ja auch einen Film veröffentlichen. Laut seiner Website hat er mindestens bis zu einem halben Jahr nach erscheinen dieses Videos mit Whey supplementiert. Ich habe ja nichts einzuwenden, dass man als Vegetarier wunderbar aufbauen kann. Lediglich die Leistungsexplosion nach der Umstellung macht mich hellhörig. Übrigens. Seit dem ich rosa Toilettenpapier benutze ist meine Squatleistung von 1.0xBW auf 2.5xBW explodiert. Jetz noch vegan und ich bin bei 5xBW.

Ist ja null Aussage drin in dem Video. Wie viel Protein davor, wie viel nach der Ernährungsumstellung? Was für Quelle? Training davor danach? bliblablubb was verkauft der Mann?

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/perfekte-ernaehrung-vor-nach-und-waehrend-dem-training-fuer-muskelaufbau

Proteine wie IGF1 werden in der Regel in Aminosäuren aufgespalten und dann absorbiert. Haben also keinen Einfluss auf den Blutspiegel. Da musst die Milch schon spritzen ;)

Den kapier ich jetzt nicht. Solange nicht die Cellulose als Protein gewertet wird, kannst du das doch easy einrechnen? Persönliche Erfahrung. Brokkoli wird mit 2,4 bis 3,6 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm angegeben. Ich habe zwischendurch eine Zeit lang ca. 2 Kilo am Tag verdrückt, also etwa 60g Eiweiß aus Brokkoli. Dazu ca. 350g Fleisch und 25g Eiweißpulver. Als ich das Brokkolieiweiß in der PSMF zum Eiweißbedarf rechnete, führte das merklich zu Muskelschwund. Ich habe keine Ahnung, ob das an der biologischen Wertigkeit oder sonst was liegt. Auf jeden Fall ging es mit halbiertem Brokkoli und 500g Fleisch trotz gleicher Eiweißmenge besser. Kann aber auch an mir liegen. BCAA-Anteil von Brokkoli-Protein ist geringer als von Fleisch-Protein.

Jetz holst du dir erstmal den Abnehmen Guide und liest dich in die Basics ein. 500kg Protein? Selbst wenn du 500g meinst, was soll das sein? Deine Kalorienberechnung für die entsprechenden Makros sind falsch. Dein Überschuss an an Trainingstagen etwas hoch.

Falsche Methode bei den Voraussetzungen. Ne UD2.0 wenn du nicht an LC gewöhnt bist, kann nach hinten losgehen. Hebe dir die UD für später auf....wenn du in Richtung 10-12%KFA kommst. Mach so lange zyklische Diäten: EOD Refeeds, Intermittent Fasting, TKD - das funktioniert alles ohne Glykogendepletion, was deine Symptome auf die Spitze treibt. Man muss nicht so leiden um von 15% runter zu kommen ;)

Bilder und Navy KFA Rechner

..und ist leichter ;)

da du ja schon alles weißt, brauchst du keine Hilfe mehr.

am besten alles, was andere Leute leicht zum überfressen führt. - hohe kcal-Dichte - wenig Ballaststoffe - hoch verarbeitete Lebensmittel - Kombination aus einfachen KHs und viel Fett. - immer Kalorien trinken - Milch, Fruchtsäfte oder Limonaden. - kein mageres Protein - ständig essen

Ok wir notieren: 75kg ==> ~ 2475kcal Erhaltungskalorien. Dazu noch 6 mal die Woche Training. Triathlontraining ist die reinsten kcal-Verbrauchsorgie. Aber die Kalorienzufuhr beträgt natürlich nur 1700kcal. Das macht ein geschmeidiges Defizit von gut 1000kcal pro Tag. Der KFA liegt allerdings bei 13%. Alles klar ;) === Ein Freund von mir ist im Triathlon vorne mit dabei in Deutschland. Der geht in Richtung 6-7% KFA, trainiert 25h die Woche und frisst wie ein Scheunendrescher. Nur damit du weißt, wie es die Guten machen ;) good luck

Schätze dich in Richtung 25-26%. Hast ne Wampe, aber ansonsten siehts nicht so dramatisch aus (Hüften, Beine, Brust). Thunfisch in Wasser ist schon mal ne Idee. Ansonsten nimm ne Tupperbox mit und füll das Teil regelmäßig mit magerem Fleisch auf. Wenig Koch- und Essgelegenheiten ist erstmal positiv fürs Abnehmen ;)

@Triiaz: lassen wir die Bodybuilder mit Hilfsmittelchen mal raus. Das muss man nicht vermischen mit den Normalos. Zu deiner Kernthese: Die überwiegende Mehrheit würde wahrscheinlich davon profitieren, einfach härter, öfter und mit mehr Gewicht zu trainieren. Am besten mit einem Plan, der sich für dem jeweiligen Trainingsstand bewährt hat. Wenn du aber mal ein bestimmtes Gewicht bewegst, wird das Stressmanagement immer wichtiger. Deswegen macht es insgesamt schon Sinn über die Trainingsvariablen und Porgramme zu diskutieren. Das Problem ist nur, dass fast alle, die das in irgendwelchen Online Foren tun, kein Plan haben, über was sie da eigentlich reden.

Da hast du was Richtiges erkannt. Im Prinzip ist es einfach und lässt sich auch mit dem Satz: "lift heavy, often" zusammenfassen ;) Nur hier muss ich wiedersprechen. Bei den entsprechenden Leuten ist nämlich Theorie flop und Praxis flop. Nur weil man mit möglichst komplizierten Methoden um sich schmeißt, heißt das noch lange nicht dass man irgendetwas verstanden hat. Im Gegenteil,...es ist in den meisten Fällen der Beweiß, dass man die Basics eben nicht versteht. Mathew Perryman hat mal den treffenden Satz gesagt über Leute, die er trifft und mit denen er auf Augenhöhe diskutiert: "We don’t always agree 100% on the details, but we also know that the details don’t matter and that in every way that matters, we’re on the same page."

Der Leangains Plan ist bei deinen Brust/Schulter- Kraftwerten nicht gerade ideal. Würde erstmal schauen, dass der OK hinterher kommt. Vlt. OK/UK/OK - oder wenn du 4 mal die Woche willst, mach noch eine leichte UK Einheit. Prinzip der Bulking Routine. Änder ab was dir nicht gefällt. Was ist das deiner Meinung nach?

@ka.boom: du kannst innerhalb einer Woche nicht mehr viel machen. Hast du denn irgendetwas an Ausdauertraining die letzte Zeit gemacht? Kreatin bringt dir nichts auf der Distanz und kann durch die Gewichtszunahme kontraproduktiv wirken. Allgemein keine Experimente für oder vor dem Wettkampf. Mach das was bisher funktioniert hat. Auf der Ernährungsseite würde ich schauen dass meine Glykogenspeicher einigermaßen voll sind. Jedoch keine extremen Carbloads....kann auch nach hinten losgehen, wenn man zu wenig Erfahrung damit hat.

Das ist schlicht und ergreifend geil!

Kenne ich auch vor allem bei zu hartem Training bei zu wenigen kcals mit zu wenig Kohlenhydraten. An allen drei Schrauben kannst drehen.

Zu den Assist Steigerungen: Keinen Grund zur Steigerung, so lange sich die Mainlifts nach oben bewegen. Zu den Chins: ich würde das Programm so machen wie es gedacht ist. So viel Gewicht dranhängen dass 5x10 noch machbar sind.

Warum poste ich eigentlich die ganzen EMG GEschichten? Ich weiss es nicht. Es geht hier nicht mehr um ein "Finde" weil die Realität gezeigt hat, dass für Anfänger kleinere Wiederholungszahlen aufgrund der gezeigten Gleichmässigkeit der Kraftentwicklung zu bevorzugen ist. Shao, ich habe nach wie vor Probleme dem EMG irgendwas aussagekräftiges abzugewinnen. Es ist bei einem 30 Rep Max Versuch entstanden, die Intensität wird demnach sehr gering gewesen sein. Welche Aussagen lassen sich davon für eine Übungsausführung mit dem 5-8RM treffen? Mal ganz davon abgesehen, dass es eine n=1 Untersuchung ist. Außerdem: Woher wissen wir, dass nicht evtl. eine leichte unkoordinierte Muskelaktivität erwünschte Anpassungsreaktionen nach sich zieht? Für mich tun sich bei dem EMG mehr Fragen als Antworten auf.

@bärchi: Der WKM-Plan ist also nicht das? http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 Meiner Meinung nach sind die Unterschiede zwischen SS und WKM erstmal marginal. Evtl. wird beim WKM Plan durch die langsamere Steigerungsrate etwas Geschwindigkeit verschenkt. Auf die Dauer gesehen, ist aber auch das relativ egal. Wer nicht drei mal beugen will die Woche, ist mit der Übungsaufteilung vom WKM Plan besser bedient. Ob 5 oder 8 Wiederholungen ist Jacke wie Hose, hauptsache es geht mit dem Gewicht aufwärts.

Vielen bleibt nichts anderes übrig als es selbst in die Hand zu nehmen. Lesen, Videos schauen, von sich selbst Videos machen und ins Inet stellen. Wenn du die Möglichkeit hast an einen guten Trainer zu kommen, ist das natürlich besser. Aber die Wahrscheinlichkeit dafür ist gering.