flymypretties

Wo macht er denn eine LC Diät? Wäre die erste LC Diät der Welt, die mit Brot funktioniert ja, in der Tat. Für Low Carb sind bisschen viel Bananen und Vollkornbrot im Programm ;) Trotzdem kann diese Ernährung im Vergleich zu dem was er davor gemacht hat relativ LC sein. So ab >100g KH würde ich von LC sprechen. Da LC aber nicht die Vorraussetzung fürs Abnehmen ist, war mir das jetzt erstmal egal. Ein Food Log sollte für Klarheit sorgen.

erstmal Kalorien tracken, sonst kann man gar nichts sagen. -> fddb.info ansonsten können auch Mineralstoffmängel zu Müdigkeitssysmptomen während einer LC Diät führen. Na, Mg, Ka.... Versuche ordentlich zu salzen und schau ob es sich verbessert. Aber sonst wie gesagt, erstmal bei fddb tracken und Ergebnisse hier reinstellen.

@ace: irgendwas ist jedenfalls mit martin passiert die letzte zeit. was er so abgezogen hat, passt nicht ganz ins bild. klar nervt ihn das ständige gefrage, klar ist er von der bewegung angepisst, mit seinem buch hat wohl auch was nicht funktioniert (anspielungen auf ärger mit lyle und alan). aber er wär nicht da wo er heute ist, wenn er so ein labiles frack wäre. deshalb setze ich auf ne schlechte phase. in nem jahr ist er bestimmt wieder der alte.

Man kann sowas auch kostenfrei als Ebook produzieren und via Online Shop verkaufen. Natürlich sind dann Raubkopien schnell ein Thema, aber wenn der Preis vernünftig ist, kauft ein gewisser Prozentsatz. Den Rest musst du dann als Werbung für deinen Namen sehen. Oder du lieferst den Content kostenfrei und machst Geld mit unterstützenden Produkten. So funktioniert modernes Content Marketing ;) Martin Berkhan ist ein super bspw. dafür. Er liefert super Inhalt, genießt enorme Anerkennung und macht mit ein paar Leuten die Coaching in Anspruch nehmen ordentlich Reibach.

psmf kann die initialzündung sein, muss es aber nicht. die lösung wird sie auf jeden fall nicht sein, da ja mit der langfristigen herangehensweise ein problem hast. ich würde mich darauf konzentrieren einen moderaten ansatz zu finden der dauerhaft durchhaltbar ist. das kann auch 2x krafttraining und 2-3x 30-45min lockeres laufen sein. damit lässt sich auf dauer viel machen. dann noch ernährung verbessern und deine kugelform muss nicht mehr sein.

Puten- oder Hühnchebrustfilet kannst du in einer Teflonpfanne auf niedriger Hitze ohne Öl braten (kleine Stückchen). Desweiteren kannst du das Fleisch auch kochen oder in Ofen schieben. Alles ohne Fett. Du darfst in eines PSMF nur Nahrungsmittel zu dir nehmen, die fast ausschließlich aus Eiweiß bestehen. So wenig wie möglich andere Makronährstoffe. Geh auf die fitness-experts Seite und suche die Eiweißhaltige Lebensmittel Liste....die nach E/K-Wert sortieren. Bin zu faul den Link rauszukramen,... Dazu Gemüse mit Einschränkungen. Falls das zu restriktiv ist gibt es auch andere Diäten.

4-6g/kg/Tag finde ich immer einen ganz guten Anfang. Schau, dass du wenig Fett zu dir nimmst.

Wie viele Kalorien du zu dir nimmst, bestimmt sich aus den zugeführten Nährstoffen. Es gibt keine Zahl die von vornherein festgeschrieben wäre. 111g Eiweiß + Fischölkapseln + Gemüse (s.h. Artikel). Jede Form von KH oder Fett darüber hinaus sind zu vermeiden. Dazu Mineralien und Vitamine supplementieren. (s.h. Artikel) ================== Nach der Diät sind 1.5-2g KH/kg MINDESTENS angebracht. Das ganze in Form einer isokalorischen Mischkost.

Die 5h Refeeds sind etwas verwirrend. Meiner persönlichen Meinung nach kannst für ein Refeed währen ner PSMF in Richtung 4-6g KH/kg zielen. Dazu deinen Eiweißbedarf und so wenig Fett wie möglich. Damit solltest etwas über deine Erhaltungskalorien kommen. für den Rest hier: http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung

Ich glaube nicht dass deine Ausdrucksweise kritisiert wird. Kritisiert wird, dass es extrem schwierig ist zu erkennen was deine Frage ist. Du hast doch eine Reihe von sinnvollen Anregungen bekommen, die dich weiterbringen können. Deine Eingangsfrage ist nicht beantwortbar. Das ist das Problem. Genauso wenig ist beantwortbar wie Reis aus trainingstechnischer Sicht zu beurteilen ist. Wenn du versuchst zu verstehen WARUM diese Fragen nicht beantwortbar sind, kommst du voran und kannst dir selber deine Zukunft einfacher machen. Oder formulier die Frage exakt und akzeptiere die Antwort die Leute geben, die Ahnung davon haben. Bringt mir BP-5 irgendwelche Vorteile für den Muskelaufbau? Antwort nein: Woher Kalorien und Eiweiß kommt ist relativ egal. Und für langfristige Gesundheit am besten hauptsächlich aus unverarbeiteten Nahrungsmittel.

Dass du bei MP und Chins NACH Bankdrücken bzw. Rudern einbrichst ist normal. 1) Akzeptieren, dass durch die Vorermüdung nicht mehr so viel geht. 2.) Reihenfolge tauschen. MP dann Bankdrücken, gleiches für Chins/Rudern

Wenn du ernsthaft an einer Antwort auf deine Frage interessiert wärst, würdest du wenigstens auf die Posts in deinem Thread eingehen. Aber die Diskussion zu beenden ist natürlich auch ein interessanter Schachzug.

wenn die Wochen Kcal-Bilanz dadurch neutral bleibt ist es eine valide Methode. Problem ist nur, wer hat den Rest seines Lebens Bock auf einen PSMF Tag/ Woche :) Das ändert aber nichts an der Wirksamkeit der Methode.

Stopp! Stopp! ---Das ist ja schlimm. Jetzt definierst du mir mal was Nahrungsmittel bei der Versorgung in Krisengebieten oder meintwegen auch bei Exkursionen weit ab von Versorgungskapazitäten lesiten müssen. Und anschließend was bei Muskelaufbau für Ansprüche an die Ernährung gestellt werden. Über diesen Weg sollten sich die gröbsten Fragen beantworten.

wie lange hattest Trainingspause? Faustregel: Pausenzeit x 2, dann bist wieder dran. Langsam steigern. Wenn du weniger als 5-7 Tage ausgefallen bist, kanns auch schneller gehen.

gibt's auch Bilchen? Wäre nice ;)

Einige Gedanken: - Wenn ST- Fasern entscheidendes Wachstumpotential hätten, würden Ausdauersportler nicht so aussehen wie sie aussehn. - Die Aktivierung der Fasern funktioniert immer in folgender Reihenfolge: ST -> FT (2a) -> FT (2b). Wenn die ST die Arbeit übernehmen können bleiben die anderen ohne Arbeit. - Du hast zwei Möglichkeiten an die letzten FT Fasern zu kommen: a) hohes Gewicht, das von Anfang an die 2a und 2b Fasern zwingt mitzuhelfen. b) Ermüdungssätze, die alle Fasern in der Reihe ermüden lässt und dann widerum die letzten in der Reihe zur Arbeit zu zwingen. Ich denke diese zwei Möglichkeit gelten egal mit welcher Faserverteilung man ausgestattet ist. So dass sich das Training nicht zwingen unterscheiden muss. Voraussetzung ist natürlich die Annahme, dass die ST- Fasern nicht entscheidend zur Kraftentwicklung beitragen. Ihr niedriger Glykogen und Kreatin Gehalt und ihr hoher Gehalt an Triglyceriden und Myoglobin, lassen allerdings auf starke aerobe Fähigkeiten schließen. Um davon Gebrauch zu machen musst du dann schon eher wieder laufen. ===================== Was hälst von folgender Theorie: jemand mit einem extrem hohen Anteil an ST-Fasern hat einfach schlechtere Karten wenn es um Hypertrophie geht. Sein Wachstumspotential ist von vorne herein begrenzt. Und zum 80% Test würde mir noch die Abhängigkeit der Energiesubstrate einfallen. Kreatin und Glykogen werden in den oberen Wdh Bereichen (>5 als Anhaltspunkt) immer wichtiger. Jemand über Monate mit 12Wdh trainiert hat diese Energiesysteme optimiert und wird vermutlich im Test mit 80% des 1rm mehr Wiederholungen absolvieren können. Das Ergebnis spiegelt somit nicht unbedingt seine Faserverteilung, sondern auch sein bisheriges Training.

@conchita2 ja da hast du überdurchschnittlich viel aus den links gezogen. würde ich alles so machen wie du beschreibst, nur hier hast irgendwas falsch verstanden: Peile 2-3g Protein/kg Körpergewicht an und fülle deine erlaubte Kalorienzahl mit Fett und KH je nach Bedarf auf. Wenn dir Low Carb bei der Appetitkontrolle hilft, mehr Fett weniger KH. Sonst wie du leichter wenig essen kannst. Unterm Strich zählen die Kalorien. Oberkörpermuskeln sind bei Frauen schwächer ausgeprägt im Verh. zur Unterkörpermuskulatur. Deshalb ist es recht üblich, dass du beim Drücken recht schnell stallst. Kleine Steigerungen und öfters Gewicht resetten sollte dich trotzdem weiterbringen. Weiter so und wenn noch bisschen tunen möchtest lies dir EOD Refeeds auf der fitness-experts Seite durch. Gute Seite übrigens, der Autor weiß wo von er spricht *joke*

Du kommst ja aktuell schon nicht voran mit den Gewichten. Dann würde ich um ne PSMF "on top" einen weiten Bogen machen. Hast du die Steigerungprobleme hauptsächlich im Oberkörperbereich? Sprich Bankdrücken, Schulterdrücken, Rows? Wie siehts bei Kniebeugen und Kreuzheben aus? Ganz allgemein würde ich bei dem Ziel Bodyrecomposition für Anfänger SS + 500-1000kcal Defizit fahren und dann schauen wie weit die Reise geht. Bei Überlastungssysmptomen Steigerungsrate halbieren. Wenns nicht mehr weiter geht ist der Ansatz ausgereizt. *ach und genug Eweiß nimmst du zu dir?

ich gehe jetzt mal bewusst nicht auf alles ein. nur ein paar Anmerkungen: - die Frage ist: warum machst du Krafttraining? Die Antwort auf diese Frage sollte dann die Trainingsvariablen bestimmen. - 22kg in 6 Monaten ist nicht schlecht! Mit starkem Übergewicht ist das Abnehmen auch noch sehr einfach. Wenn du in niedrigere Gefielde vorstößt, ist es nie schlecht optimale Methoden anzuwenden. Deshalb würde ich die Ratschläge von den Leuten hier zu mindest einmal überprüfen.

Nimm Whey und gut is. Aber das andere ist ebenso möglich. Insgesamt wichtiger: deine Gesamteiweißaufnahme.

IF funktioniert da es relativ einfach sicherstellt, dass du ein ordentliches kcal Defizit einhälst. Und genau das fällt vielen durch dieses Timing recht leicht. Gleichzeitig kannst du in der Zeit um und nach dem Training den (in einer Diät) größtmöglichen ernährungsbedingten Anabolismus auslösen. Es ist keine Magie, die nach X Stunden ihre Wirkung entfaltet. Abwandlung des Clarkschen Gesetzes: „Jede hinreichend fortschrittliche Diät ist von Magie nicht zu unterscheiden."

Ist größtenteils eine Adherence Sache. Wenn du an Off Days deine Kcal einhälst mit high carb dann mach es so. Vor allem wenn es zu einer dauerhaften Durchführbarkeit des IF führt. Für die meisten ist das eben schwieriger als Low Carb/ High Carb - Wechsel.

erstmal, respektable Leistung! Hast es wirklich knallhart durchgezogen und ein super Ergebnis erzielt. Dieses Feeling wird dir bei der UD2.0 öfters begegnen. Am Sa Workout mit vollen Glykogen- und Kreatinspeichern :D Auf der anderen Seite zahlst du am Mi und Do dafür, vom Befinden her :D

Bald hast es geschafft! Sieht nicht schlecht aus bisher. Kann gerade nicht so recht herauslesen wie sich das Training entwickelt. Hast du schon dickere Krafteinbußen? Oder fühlt sichs nur eklig an? ;)