All_In

Hammer! Wirds ein E-Book oder ein hardcover? Hast du schon einen ungefähren Plan wann es fertig und verfügbar sein wird?

Sorry ich will jetzt nicht unbedingt weiter vom eigentlichen Thema wegleiten Aber was bedeutet eigentlich "gesund" im Zusammmenhang mit Essen eigentlich genau? Gibts dafür ne wissenschaftliche wasserdichte Definition? Meiner Meinung nach wird dieses Wort ziemlich breit getreten und überall nach persönlich subjektiven Bedarf benutzt. Fakten pls

Hi! Konnte dazu leider nichts genaueres finden. Bisher hab ich meine Refeeds eher wie "kontrollierte" cheatdays gehandhabt wo ich außer Eiweißbedarf nichts gezählt habe (zähle sonst alle Macros) den Rest habe ich nach Gefühl gegessen (größtenteils Getreideprodukte etc.), aber alles einigermaßen gemäßigt (also kein All you can Eat mit 10k kcal^^) Will das aber jetzt doch mal genauer tracken. Wie sollten optimale Macros am Refeedday aussehen. Eiweismenge ist mir klar, da werde ich im Prinzip meinen normalen Bedarf (nehme ca 2g pro Kg Körpergewicht) den ich auch während der Diät habe, beibehalten aber was empfehlt ihr an Kohlenhydraten pro Kg Körpergewicht, konnte dazu keine genaueren Angaben finden? Fett sollte soweit ich weiß eher low bleiben aber ein genauerer Richtwert wird auf fitness-experts auch nicht genannt. Was ist denn genau "low"? Danke!

Wie lang machst du jetzt eigentlich schon PSMF? Hab ein paar Seiten zurück geguckt und konnte den Beginn nicht finden... Bist du schon mehere Monate ununterbrochen auf so einem krassen Defizit? Und wie lange planst du noch weiter zu machen? Immer wieder positiv überwältigt - aber auch schockiert, wenn ich ich in deinen Log reingucke. :D

Eben entdeckt. Stronglifts homepage hat ein facelift bekommen: http://stronglifts.com/5x5/ Sieht nice aus.

Heute zum ersten mal Harzer Käse gegessen. 200g also eine ganze Packung pur. Fazit: Sicherlich nicht lecker aber nur halb so schlimm wie ihr immer alle tut :D Der "deftige intensive" Geschmack war mal eine willkommene Abwechslung zum laschen Gemüse-Fleisch-Fisch-Ei Einheitsbrei

Hi, Kurz zu mir: Tummel mich seit Januar im Fitnessstudio rum. Trainingsplan war/ bzw. ist StrongLifts 5x5, aufgrund von Semesterferien (wo ich nicht an meinem Studienort war und wo auch mein Fitnesstudio ist) und einer Grippe sind mir aber schon so einige Wochen untergekommen wo ich nicht trainieren konnte, dementsprechend ist mein Progress leider schlecht. (Kraftwerte, alles 5x5: Squat: 80Kg, Deadlift: 100Kg, Bench: 57,5Kg, Press: 45Kg, Rows: 55Kg). Aber meine Kraftwerte sind mir vorerst ersteinmal nicht so wichtig. Ich fühle mich nicht sonderlich Wohl in meinem fetten Körper derzeit und will jetzt ersteinmal da man Hauptaugenmerk drauf legen, bevor ich dann richtig aufbauen kann. Also ersteinmal Abnehmen angesagt! Startgewicht: 94 Kg bei (selbstgeschätzten) ca. 23% kfA Körpergrösse: 1,84m Zielgewicht: 80-82 Kg bei ca. 14% KfA Der Weg zum Ziel: ersteinmal PSMF-Diät! Start: 94Kg = 21,6Kg Fett + 72;4Kg Leanmass Ziel: 82Kg = 10Kg + 72Kg Leanmass (gerundete Werte) => 10-11Kg Fett müssen runter! => ~70.000-77.0000 kcal Defizit Ich nehme mir jetzt einfach mal 10Kg Fett und 70.000: Werde dafür zunächst 6 Wochen PSMF machen (mit einem Carbtag pro Woche wo ich etwa Maintance essen werden) und dann sehen wo ich stehe und von dort aus weiterplanen. => Ich werde an meinen Diättagen unter 1000 Kcal pro Tag essen und damit ein Defizit von ca. 1500-1700 Kcal pro Tag schaffen also werde ich in 6 Wochen ca. 62.000 Kcal oder knappe 9KG Fettmasse verlieren. (Hoffentlich!) Werde 3mal die Woche weiterhin an meinem StrongLifts Trainingplan festhalten, aber wahrscheinlich das Volumen reduzieren (von 5x5 auf 3x5 gehen, je nachdem wie es mir in der Diät gehen wird). Start ist morgen der 28.04.2014, geplantes Ende der 09.06.2014! (bin aber natürlich flexibel, je nachdem wie es nach 6 Wochen aussieht wird dann weitergeplant.) LET THE HUNGER GAMES BEGIN!

Achja Training hab ich jetzt von 3 days 5x5 auf 2 days 3x5 runtergeschraubt. War nach der ersten Woche komplett platt und am letzten Trainingstag ging gar nichts mehr...

Was zum? :D 5 Stück. Gewogen versteht sich :DDD

*Update* Bin nicht so der Forenaktive hier, logge alles selber in einem Notizbuch und nem Kalender für mich :P Hab mir extra ne Lebensmittelwaage gekauft :D Jetzt gerade inmitten der dritten Woche und es läuft soweit. Waage sagte heute morgen: 89,8 Kg (nehme aber an das ein großer Teil davon noch Wasser sein wird) Mal der Essenstags von heute soweit (hoffe ich hab alles aufgeschrieben): Supplements: - Omega3 - 5000 UI Vitamin D3 - 400mg Magnesium + 400mg Kalium (so ein 2 in 1 Zeugs) - 600mg Calcium - 1 Multivitamintablettendingens wo von allem ein bisschen drin zu sein scheint Morgens: - 8x Omega3 Kapseln 0g(Protein)-0g(Carbs)-8g(Fat)-80 kcal) -6g Mandeln 1.3g-0.6g-3g-36kcal -105g Eiklar 11g-0,2g-0.7g-53kcal - 100g Hähnchenbrust 21g-1g-2g-107kcal -60g Whey 46g-3.5g-4.14g-234Kcal + 1 Tasse grünen Tee Mittags: - großer Teller Salat mit gemischtem Gemüse (tracke Grünzeug und Gemüse nicht) aus dem Salatbuffet unserer Mensa - 150g Thunfisch 38g-0.15g-1.5g-170kcal - 200g körniger Frischkäse 22g-5.6g-2.4g-154kcal + zwischendurch 1 Becher Kaffee (schwarz) Also Makros bisher (sehr grob geschätzt!): ~139g Protein, ~12g Carbs, ~22g Fat, ~834kcal Als "Snack" trink ich gleich nochmal nen Whey Shake in Wasser und Abends überleg ich mir gleich noch was ich dann noch mache ;) Generell versuche ich immer so maximal um die 1100kcal zu erreichen mit mindestens 190g Protein dabei zu haben. Ich runde Protein immer ab und Kalorien immer auf um da auf Nummer sicher zu gehen.

Tim "natural bodybuilder" Gabel Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=NEDPqAxoROI#t=5m58

350g Filetsteak, PSMF ich liebe dich <3

Tag 3: Erster Wasserverlust deutlich auf der Waage sichtbar heute morgen: Gewicht 91 Kg

Das gute ist einfach dass es funktioniert! Habe letzten Sommer schoeinmal auf diese Weise knappe 8Kg in nem Monat abgenommen.

Arbeite im Prinzip nur die Lebensmittelliste von der PSMF Diät ab ^^ Bin kein großer Koch und relativ faul in der Küche. Hab einfach alles eingekauft und esse jetzt eben davon... Nicht sonderlich kreativ und bei weitem nicht unbedingt lecker :D Aber mir gehts nur um die Einfachheit und den Zweck. Großartige Pläne mache ich mir nicht. Gestern z.B. 8 Fischölkapseln 10 Mandeln 200g Körner Frischkäse 200g Thunfisch (2 Dosen) auf Salat in der Mensa 6 Eier (ohne Eigelb) 300g Putenbrust mit Gurke und Paprika 4 oder 5 scopes Whey Protein in Wasser über den Tag verteilt etc. etc. Heute wieder sehr ähnlich. Nur Hähnchenbrust statt Putenbrust im Prinzip Als sehr wiederholend und langweilig. Aber wie gesagt.. mir ist egal ob es mir aus den Ohren raushängt, ich ess es einfach und denk gar nicht drüber groß nach. Gegen Fresshungerattacken hilft bei mir Coke Zero einigermaßen... Werden 6 anstrengende Wochen... Augen zu und durch!

Is ja Low Carb was ich mache. Nur eben dass Low gegen Zero geht :D Die Wampe muss einfach weg :D

Das stimmt zwar, aber Elite Athleten schlafen im Schnitt wirklich eher 8,5-9,5 Stunden, ähnlich Top Performer in Musik und anderen Disziplinen. Ja da gibt es einige bekannte Beispiele. Sogar noch extremere Langschläfer als 8.5-9.5 Stunden... http://www.fastcodesign.com/1663723/infographic-of-the-day-why-pro-athletes-sleep-12-hours-a-day (Ist jetzt nicht so die wissenschaftliche Quelle, aber die Beispiele sind legit)

Kann man den während einer PSMF Diät trinken? Hat ja ordentlich Kalorien :c

https://www.youtube.com/watch?v=2R86JV8gbJo&feature=share

Wird doch sonst langweilig hier

Hey ich hab hier mal irgendwo nen Thread gesehen wo es um Fleischbezugsstellen ging für Steaks etc. Leider bin ich unfähig und finde den nichtmehr. :c EIn Link zu dem Thread wäre cool! Und hab ne Frage dazu: Wo kann man in Deutschland (von mir aus auch Europaweit online) am besten preis-leistungs technisch Beef Jerky einkaufen? Meistens ziemlich teuer was ich hier so gesehen habe. Hab das Zeug Kiloweise (naja fast) in den USA gegessen und ich liebe es einfach cheers

Ab ~3:30 bitte angucken bis zum Schluss! HAMMER! /edit braucht man leider ne proxy für youtube wenn mans von Deutschland aus sehen will :/ Hier ist der Link: youtube.com/watch?v=Ym_uRiLWdlU&pxtry=1

SS + Gomad

Gewicht und Größe?